الريــم
12-11-2023, 08:21 AM
Han concluido los Juegos Ol?mpicos de Tokio y los deportistas espa?oles han tra?do a casa 17 medallas, tres de oro, ocho de plata y seis de bronce.
Pero la competici?n no ha acabado porque el pr?ximo 24 de agosto 4.400 deportistas con discapacidad f?sica, intelectual, visual o par?lisis cerebral, van a luchar por m?s metales ol?mpicos.
Te puede interesar: «El deporte ayuda a prevenir y a tratar 26 enfermedades cr?nicas» (https://buscandorespuestas.lne.es/analisis/el-deporte-ayuda-a-prevenir-y-a-tratar-26-enfermedades-cronicas/)
Han sido muchas horas de entrenamiento, preparaci?n f?sica y esfuerzos, con todos los problemas que supon?a, adem?s, prepararse para unas olimpiadas en el marco de una pandemia mundial.
Pero no todo es esfuerzo f?sico y entrenamiento.
A la hora de competir, una dieta equilibrada y una ?ptima hidrataci?n juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo, explica la doctora Nieves Palacios, Coordinadora del Grupo de Endocrinolog?a, Nutrici?n y Ejercicio F?sico de la Sociedad Espa?ola de Endocrinolog?a y Nutrici?n (SEEN).
El «entrenamiento invisible»
«Los alimentos consumidos proporcionan al organismo el combustible necesario para llevar a cabo esfuerzos f?sicos intensos», explica Palacios.
«La actividad f?sica aumenta la producci?n de sudor lo que provoca pérdida de agua y electrolitos que tienen que ser restaurados a través de unas pautas de hidrataci?n correctas con la bebida adecuada, de esta manera se intenta evitar la deshidrataci?n del deportista», a?ade la experta.
Palacios incide, adem?s, en la importancia de mantener una dieta equilibrada «antes, durante y después de los entrenamientos».
Esto «contribuye a satisfacer los requerimientos de energ?a necesarios para sostener el programa de competici?n y rendir a alto nivel, mejora la recuperaci?n durante el ejercicio y retrasa la fatiga durante la competici?n».
Para la doctora, esta rutina podr?a aportar «confianza y seguridad en el estado de preparaci?n y ayuda a mantener el peso ?ptimo de competici?n».
Image ID:
95681407
/clip/a784cd3a-735d-4c77-b3ca-4c643351b0b7_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg
300
200
Aspectos clave
Para realizar una buena competici?n, todos los elementos cuentan: la preparaci?n f?sica, la motivaci?n, el descanso, una dieta equilibrada y la hidrataci?n constante.
Lo que se conoce, también, como entrenamiento invisible.
Los expertos se?alan que uno de los aspectos clave para evitar posibles alteraciones en el organismo es seguir una serie de normas antes, durante y después de la pr?ctica deportiva.
Antes de la competici?n:
Si entre la ?ltima ingesta y la competici?n pasan m?s de 6 horas, se recomienda tomar un tentempié o alimento en forma l?quida por su mayor rapidez y facilidad de asimilaci?n entre 30 minutos y 1 hora antes de la prueba.
Durante la competici?n:
Estos ayudan a retrasar la aparici?n de fatiga y mantienen el rendimiento, sobre todo, en las ?ltimas fases del esfuerzo f?sico.
Por ejemplo: bebidas especialmente dise?adas para deportistas, geles, barritas energéticas, entre otros.
Eso s?, todas estas ayudas deben estar libres de sustancias dopantes y autorizadas por el organismo competente.
Image ID:
95681412
/clip/3cccf794-37bf-4dfc-aa3a-3b5655dab288_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg
300
200
La importancia del post competici?n
Después de la competici?n:
As? se recargan r?pidamente los almacenes de gluc?geno muscular, incrementar la s?ntesis de prote?nas musculares y reparar los posibles da?os celulares.
Debido al gran talento, la alta motivaci?n y el buen entrenamiento de los deportistas que compiten, «el margen entre la victoria y la derrota es muy peque?o».
La doctora Nieves Palacios sostiene que, la atenci?n y el cuidado de todos los detalles, puede marcar una diferencia fundamental para la persona que compite.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dieta-equilibrada-buena-hidratacion-entrenamiento-95681402)
Pero la competici?n no ha acabado porque el pr?ximo 24 de agosto 4.400 deportistas con discapacidad f?sica, intelectual, visual o par?lisis cerebral, van a luchar por m?s metales ol?mpicos.
Te puede interesar: «El deporte ayuda a prevenir y a tratar 26 enfermedades cr?nicas» (https://buscandorespuestas.lne.es/analisis/el-deporte-ayuda-a-prevenir-y-a-tratar-26-enfermedades-cronicas/)
Han sido muchas horas de entrenamiento, preparaci?n f?sica y esfuerzos, con todos los problemas que supon?a, adem?s, prepararse para unas olimpiadas en el marco de una pandemia mundial.
Pero no todo es esfuerzo f?sico y entrenamiento.
A la hora de competir, una dieta equilibrada y una ?ptima hidrataci?n juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo, explica la doctora Nieves Palacios, Coordinadora del Grupo de Endocrinolog?a, Nutrici?n y Ejercicio F?sico de la Sociedad Espa?ola de Endocrinolog?a y Nutrici?n (SEEN).
El «entrenamiento invisible»
«Los alimentos consumidos proporcionan al organismo el combustible necesario para llevar a cabo esfuerzos f?sicos intensos», explica Palacios.
«La actividad f?sica aumenta la producci?n de sudor lo que provoca pérdida de agua y electrolitos que tienen que ser restaurados a través de unas pautas de hidrataci?n correctas con la bebida adecuada, de esta manera se intenta evitar la deshidrataci?n del deportista», a?ade la experta.
Palacios incide, adem?s, en la importancia de mantener una dieta equilibrada «antes, durante y después de los entrenamientos».
Esto «contribuye a satisfacer los requerimientos de energ?a necesarios para sostener el programa de competici?n y rendir a alto nivel, mejora la recuperaci?n durante el ejercicio y retrasa la fatiga durante la competici?n».
Para la doctora, esta rutina podr?a aportar «confianza y seguridad en el estado de preparaci?n y ayuda a mantener el peso ?ptimo de competici?n».
Image ID:
95681407
/clip/a784cd3a-735d-4c77-b3ca-4c643351b0b7_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg
300
200
Aspectos clave
Para realizar una buena competici?n, todos los elementos cuentan: la preparaci?n f?sica, la motivaci?n, el descanso, una dieta equilibrada y la hidrataci?n constante.
Lo que se conoce, también, como entrenamiento invisible.
Los expertos se?alan que uno de los aspectos clave para evitar posibles alteraciones en el organismo es seguir una serie de normas antes, durante y después de la pr?ctica deportiva.
Antes de la competici?n:
Si entre la ?ltima ingesta y la competici?n pasan m?s de 6 horas, se recomienda tomar un tentempié o alimento en forma l?quida por su mayor rapidez y facilidad de asimilaci?n entre 30 minutos y 1 hora antes de la prueba.
Durante la competici?n:
Estos ayudan a retrasar la aparici?n de fatiga y mantienen el rendimiento, sobre todo, en las ?ltimas fases del esfuerzo f?sico.
Por ejemplo: bebidas especialmente dise?adas para deportistas, geles, barritas energéticas, entre otros.
Eso s?, todas estas ayudas deben estar libres de sustancias dopantes y autorizadas por el organismo competente.
Image ID:
95681412
/clip/3cccf794-37bf-4dfc-aa3a-3b5655dab288_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg
300
200
La importancia del post competici?n
Después de la competici?n:
As? se recargan r?pidamente los almacenes de gluc?geno muscular, incrementar la s?ntesis de prote?nas musculares y reparar los posibles da?os celulares.
Debido al gran talento, la alta motivaci?n y el buen entrenamiento de los deportistas que compiten, «el margen entre la victoria y la derrota es muy peque?o».
La doctora Nieves Palacios sostiene que, la atenci?n y el cuidado de todos los detalles, puede marcar una diferencia fundamental para la persona que compite.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dieta-equilibrada-buena-hidratacion-entrenamiento-95681402)