الريــم
11-27-2023, 11:10 PM
Entrenar las piernas suele ser un 'quebradero de cabeza' para algunas personas que van al gimnasio, pero desarrollar esta zona es clave para conseguir un f?sico grande y estético. Los cu?driceps son los 'reyes' del tronco inferior.
Los cu?driceps son un grupo de cuatro m?sculos en la parte frontal del muslo: recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio. Estos m?sculos son cruciales para la extensi?n de la pierna en la articulaci?n de la rodilla, lo que implica enderezar la pierna desde una posici?n doblada. Son fundamentales en actividades cotidianas y deportes que involucran movimientos de piernas. Fortalecer los cu?driceps es esencial para la estabilidad de la rodilla y la prevenci?n de lesiones.
Hoy en SPORT te contamos los mejores ejercicios para obtener unos cu?driceps*fuertes en el gimnasio.
SENTADILLAS CON PESO LIBRE O M?QUINA
Las sentadillas son un ejercicio fundamental que ejerce una influencia significativa en el desarrollo y fortalecimiento de los cu?driceps. Al realizar este movimiento compuesto, los cu?driceps se contraen para extender las rodillas durante la fase ascendente, lo que contribuye al aumento de la masa muscular y la fuerza en esta ?rea.
@miguelctrainer (https://www.tiktok.com/@miguelctrainer?refer=embed) ?Como hacer sentadilla libre correctamente? #gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #healthylifestyle (https://www.tiktok.com/tag/healthylifestyle?refer=embed) #gymlife (https://www.tiktok.com/tag/gymlife?refer=embed) #Fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #fitnessmotivation (https://www.tiktok.com/tag/fitnessmotivation?refer=embed) #lecheria (https://www.tiktok.com/tag/lecheria?refer=embed) #fyp (https://www.tiktok.com/tag/fyp?refer=embed) #gymrat (https://www.tiktok.com/tag/gymrat?refer=embed) #gimnasio (https://www.tiktok.com/tag/gimnasio?refer=embed) #motivation (https://www.tiktok.com/tag/motivation?refer=embed) #healthy (https://www.tiktok.com/tag/healthy?refer=embed)
? UR FINAL MESSAGE - Slowed - SLICK KILLA (https://www.tiktok.com/music/UR-FINAL-MESSAGE-Slowed-7226354652827715586?refer=embed) Las sentadillas también activan los m?sculos estabilizadores y fomentan la liberaci?n de hormonas anab?licas, favoreciendo un crecimiento muscular m?s completo en los cu?driceps. Este ejercicio se puede realizar de dos maneras, con peso libre o con una m?quina de forma guiada. En la mayor?a de los casos, con barra libre es la opci?n m?s interesante, ya que nos permitir? desarrollar una mayor fuerza, pero las sentadillas con m?quina son una alternativa magn?fica para acabar nuestras sesiones
PRENSA DE PIERNAS EN M?QUINA
Una vez hayamos realizado nuestras series de sentadillas pasaremos al press de piernas en m?quina. . El press de pierna es efectivo para fortalecer y tonificar los cu?driceps, proporcionando un est?mulo controlado y seguro para el crecimiento muscular en esta ?rea. La m?quina también permite ajustar la carga para adaptarnos a nuestros objetivos, lo que nos permitir?, dependiendo de si buscamos fuerza o hipertrofia, jugar con los kilos.
@marvekfit (https://www.tiktok.com/@marvekfit?refer=embed) ? please read ? Leg press is mainly for the quads, and I would advice to keep a neutral position while doing this exercise. But you can add a LITTLE emphasis on different parts of your leg. Just remember incorporate different leg exercises on your leg day and to add appropriate weight. #legpressmachine (https://www.tiktok.com/tag/legpressmachine?refer=embed) #legpresspositions (https://www.tiktok.com/tag/legpresspositions?refer=embed) #legpress (https://www.tiktok.com/tag/legpress?refer=embed) #gymtipsforbeginners (https://www.tiktok.com/tag/gymtipsforbeginners?refer=embed)
? original sound - A N|| TALENT (https://www.tiktok.com/music/original-sound-7240521151871879963?refer=embed) Es interesante ir a las 8-10 repeticiones en este ejercicio, y subir de peso cuando nos notemos bien con esta carga. Como 'finisher', podemos optar por una drop set en la ?ltima serie.
EXTENSI?N DE CU?DRICEPS
Como ?ltimo ejercicio, optaremos por la extensi?n de cu?driceps, un ejercicio que nos permite aislar bastante esta zona, por lo que notaremos que todo nuestro est?mulo se ir? ?nicamente a las piernas.
@emilioborn (https://www.tiktok.com/@emilioborn?refer=embed) Por ESTA razon la extension de piernas trabaja los cu?driceps! #EntrenadorPersonalOnline (https://www.tiktok.com/tag/entrenadorpersonalonline?refer=embed) #FortalecerCu?driceps (https://www.tiktok.com/tag/fortalecercu%C3%A1driceps?refer=embed) #Extensi?nDePiernasEnM?quina (https://www.tiktok.com/tag/extensi%C3%B3ndepiernasenm%C3%A1quina?refer=embed)
? original sound - EmilioBorn (https://www.tiktok.com/music/original-sound-7230492155427441450?refer=embed) Ajustaremos el banco hasta que notemos que la m?quina se adapta a nuestro f?sico. Adem?s, en algunos casos la extensi?n de cu?driceps se utiliza en programas de rehabilitaci?n para ayudar en la recuperaci?n de lesiones en la rodilla.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/actualidad/mejores-ejercicios-cuadriceps-gimnasio-95165778)
Los cu?driceps son un grupo de cuatro m?sculos en la parte frontal del muslo: recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio. Estos m?sculos son cruciales para la extensi?n de la pierna en la articulaci?n de la rodilla, lo que implica enderezar la pierna desde una posici?n doblada. Son fundamentales en actividades cotidianas y deportes que involucran movimientos de piernas. Fortalecer los cu?driceps es esencial para la estabilidad de la rodilla y la prevenci?n de lesiones.
Hoy en SPORT te contamos los mejores ejercicios para obtener unos cu?driceps*fuertes en el gimnasio.
SENTADILLAS CON PESO LIBRE O M?QUINA
Las sentadillas son un ejercicio fundamental que ejerce una influencia significativa en el desarrollo y fortalecimiento de los cu?driceps. Al realizar este movimiento compuesto, los cu?driceps se contraen para extender las rodillas durante la fase ascendente, lo que contribuye al aumento de la masa muscular y la fuerza en esta ?rea.
@miguelctrainer (https://www.tiktok.com/@miguelctrainer?refer=embed) ?Como hacer sentadilla libre correctamente? #gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #healthylifestyle (https://www.tiktok.com/tag/healthylifestyle?refer=embed) #gymlife (https://www.tiktok.com/tag/gymlife?refer=embed) #Fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #fitnessmotivation (https://www.tiktok.com/tag/fitnessmotivation?refer=embed) #lecheria (https://www.tiktok.com/tag/lecheria?refer=embed) #fyp (https://www.tiktok.com/tag/fyp?refer=embed) #gymrat (https://www.tiktok.com/tag/gymrat?refer=embed) #gimnasio (https://www.tiktok.com/tag/gimnasio?refer=embed) #motivation (https://www.tiktok.com/tag/motivation?refer=embed) #healthy (https://www.tiktok.com/tag/healthy?refer=embed)
? UR FINAL MESSAGE - Slowed - SLICK KILLA (https://www.tiktok.com/music/UR-FINAL-MESSAGE-Slowed-7226354652827715586?refer=embed) Las sentadillas también activan los m?sculos estabilizadores y fomentan la liberaci?n de hormonas anab?licas, favoreciendo un crecimiento muscular m?s completo en los cu?driceps. Este ejercicio se puede realizar de dos maneras, con peso libre o con una m?quina de forma guiada. En la mayor?a de los casos, con barra libre es la opci?n m?s interesante, ya que nos permitir? desarrollar una mayor fuerza, pero las sentadillas con m?quina son una alternativa magn?fica para acabar nuestras sesiones
PRENSA DE PIERNAS EN M?QUINA
Una vez hayamos realizado nuestras series de sentadillas pasaremos al press de piernas en m?quina. . El press de pierna es efectivo para fortalecer y tonificar los cu?driceps, proporcionando un est?mulo controlado y seguro para el crecimiento muscular en esta ?rea. La m?quina también permite ajustar la carga para adaptarnos a nuestros objetivos, lo que nos permitir?, dependiendo de si buscamos fuerza o hipertrofia, jugar con los kilos.
@marvekfit (https://www.tiktok.com/@marvekfit?refer=embed) ? please read ? Leg press is mainly for the quads, and I would advice to keep a neutral position while doing this exercise. But you can add a LITTLE emphasis on different parts of your leg. Just remember incorporate different leg exercises on your leg day and to add appropriate weight. #legpressmachine (https://www.tiktok.com/tag/legpressmachine?refer=embed) #legpresspositions (https://www.tiktok.com/tag/legpresspositions?refer=embed) #legpress (https://www.tiktok.com/tag/legpress?refer=embed) #gymtipsforbeginners (https://www.tiktok.com/tag/gymtipsforbeginners?refer=embed)
? original sound - A N|| TALENT (https://www.tiktok.com/music/original-sound-7240521151871879963?refer=embed) Es interesante ir a las 8-10 repeticiones en este ejercicio, y subir de peso cuando nos notemos bien con esta carga. Como 'finisher', podemos optar por una drop set en la ?ltima serie.
EXTENSI?N DE CU?DRICEPS
Como ?ltimo ejercicio, optaremos por la extensi?n de cu?driceps, un ejercicio que nos permite aislar bastante esta zona, por lo que notaremos que todo nuestro est?mulo se ir? ?nicamente a las piernas.
@emilioborn (https://www.tiktok.com/@emilioborn?refer=embed) Por ESTA razon la extension de piernas trabaja los cu?driceps! #EntrenadorPersonalOnline (https://www.tiktok.com/tag/entrenadorpersonalonline?refer=embed) #FortalecerCu?driceps (https://www.tiktok.com/tag/fortalecercu%C3%A1driceps?refer=embed) #Extensi?nDePiernasEnM?quina (https://www.tiktok.com/tag/extensi%C3%B3ndepiernasenm%C3%A1quina?refer=embed)
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