الريــم
11-22-2023, 10:50 PM
Las piernas son una de las principales preocupaciones para cualquier persona que entrena en el gimnasio, una zona que tradicionalmente ha estado m?s 'olvidada' respecto a otros m?sculos como por ejemplo el pectoral, brazos o la espalda.
M?s informaci?n (Auto)
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94963934
Cabe recordar que unas piernas grandes y estéticas son igual de importantes que cualquier otra zona para llegar a una condici?n f?sica ?ptima. Si conseguimos aumentar*nuestra masa muscular en el tronco inferior, eso nos ayudar? a vernos mejor y evitar parecer un 'flamenco', una expresi?n usada entre los aficionados al fitness que implica estar fuerte de arriba pero tener unas piernas considerablemente peque?as.
Fortalecer las piernas en el gimnasio implica trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo cu?driceps, isquiotibiales, gl?teos y pantorrillas. B?sicamente, lo podemos dividir en tres zonas.
CU?DRICEPS
Los cu?driceps son un grupo de cuatro m?sculos en la parte frontal del muslo. Estos m?sculos son cruciales para varias funciones relacionadas con el movimiento de las piernas, como la extensi?n de la rodilla. En el contexto del gimnasio, los cu?driceps son un grupo muscular importante para fortalecer, ya que desempe?an un papel crucial en muchas actividades cotidianas y deportivas.*
Uno de los mejores movimientos para desarrollar esta zona son las sentadillas, uno de los ejercicios m?s efectivos y conocidos para desarrollar fuerza en las piernas. Trabajan los cu?driceps , los gl?teos y los m?sculos de la espalda baja, y es el m?s efectivo para hacernos fuertes. Se puede hacer con infinidad de variaciones, pero el m?s recomendable es con barra libre o en la m?quina guiada. Intentaremos hacerlo al principio de nuestra sesi?n.
@aleernandez_16 (https://www.tiktok.com/@aleernandez_16?refer=embed) 45 minutos para entrenar cuadriceps con ejercicios especificos #setadilla (https://www.tiktok.com/tag/setadilla?refer=embed) #sentadillafrontal (https://www.tiktok.com/tag/sentadillafrontal?refer=embed) #prensadepiernas (https://www.tiktok.com/tag/prensadepiernas?refer=embed) #espa?a (https://www.tiktok.com/tag/espa%C3%B1a?refer=embed) #madrid (https://www.tiktok.com/tag/madrid?refer=embed) #fuenlabrada (https://www.tiktok.com/tag/fuenlabrada?refer=embed)
? sonido original - Alejandro ? (https://www.tiktok.com/music/sonido-original-7275748053832289030?refer=embed) Si nuestro gimnasio dispone de una, realizaremos el ejercicio de prensa. La m?quina de prensa de piernas proporciona un soporte estructural que permite realizar el ejercicio de manera segura y controlada, focaliz?ndonos esta vez en los cu?driceps. Otro ejercicio interesante es la hack squat, que replica el movimiento de una sentadilla pero en una m?quina, y suele ser uno de los favoritos en el mundo del fitness. En estos dos movimientos intentaremos buscar la fuerza en todas las series y la hipertrofia en la ?ltima, optando por ir al fallo.
Un buen 'finisher' para los cu?driceps es la extensi?n en m?quina, donde todo el est?mulo se lo llevar? este m?sculo. Es recomendable acabar la sesi?n con esta m?quina ,ya que llegaremos muy fatigados.
FEMORAL
Los isquiotibiales son un grupo de m?sculos en la parte posterior del muslo que son importantes para la flexi?n de la rodilla y la extensi?n de la cadera. Fortalecer los isquiotibiales es crucial para mantener el equilibrio muscular en las piernas y prevenir desequilibrios que podr?an aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en el contexto del entrenamiento de fuerza.
@soyvalefit (https://www.tiktok.com/@soyvalefit?refer=embed) Yo se que se ven casi iguales pero noooo jeje? ambos son peso muerto rumano ?? ??Si quieres enfocarlo en gl?teo, echa la cadera para atr?s (lo que tu flexibilidad te permita) y piensa que es un movimiento de atr?s hacia adelante, no de abajo hacia arriba ?? ??Si quieres enfocarlo en femoral (isquios) concéntrate en sentir c?mo se estira la parte de atr?s de tu pierna ? • • • • #gymmotivation (https://www.tiktok.com/tag/gymmotivation?refer=embed) #gymtips (https://www.tiktok.com/tag/gymtips?refer=embed) #fitnesstips (https://www.tiktok.com/tag/fitnesstips?refer=embed) #gymgirl (https://www.tiktok.com/tag/gymgirl?refer=embed) #legsfordays (https://www.tiktok.com/tag/legsfordays?refer=embed) #glutesworkout (https://www.tiktok.com/tag/glutesworkout?refer=embed) #legsworkout (https://www.tiktok.com/tag/legsworkout?refer=embed) #gluteos (https://www.tiktok.com/tag/gluteos?refer=embed) #deadlift (https://www.tiktok.com/tag/deadlift?refer=embed)
? OKI DOKI - KAROL G (https://www.tiktok.com/music/OKI-DOKI-7265482885527160833?refer=embed) El mejor ejercicio para reforzar esta zona es el peso muerto rumano con barra, donde dejaremos caer el peso de la barra hasta nuestras rodillas notando como estimulamos toda la cadena inferior. El press de femoral sentado o estirado es ideal para acabar de rematar al m?sculo.
EJERCICIOS ACCESORIOS
Si buscamos trabajar todo el tronco inferior podemos optar por entrenar los gemelos, a veces olvidados*pero*igual*de*importantes*para dar forma a nuestras piernas. Unos gemelos*peque?os*en unos*cu?driceps*grandes suelen notarse demasiado en un f?sico, por lo que es importante no olvidarlos.
Los dos m?sculos principales que forman los gemelos son el gastrocnemio y el s?leo. Fortalecer y desarrollar los gemelos es importante no solo por razones estéticas, sino también para mejorar la funcionalidad de las piernas y la estabilidad del tobillo. Las elevaciones de talones en una pared o la m?quina de gemelos*sentado*suelen ser suficientes para hipertrofiar nuestro m?sculo.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/actualidad/mejores-ejercicios-piernas-fuertes-gimnasio-94969979)
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Cabe recordar que unas piernas grandes y estéticas son igual de importantes que cualquier otra zona para llegar a una condici?n f?sica ?ptima. Si conseguimos aumentar*nuestra masa muscular en el tronco inferior, eso nos ayudar? a vernos mejor y evitar parecer un 'flamenco', una expresi?n usada entre los aficionados al fitness que implica estar fuerte de arriba pero tener unas piernas considerablemente peque?as.
Fortalecer las piernas en el gimnasio implica trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo cu?driceps, isquiotibiales, gl?teos y pantorrillas. B?sicamente, lo podemos dividir en tres zonas.
CU?DRICEPS
Los cu?driceps son un grupo de cuatro m?sculos en la parte frontal del muslo. Estos m?sculos son cruciales para varias funciones relacionadas con el movimiento de las piernas, como la extensi?n de la rodilla. En el contexto del gimnasio, los cu?driceps son un grupo muscular importante para fortalecer, ya que desempe?an un papel crucial en muchas actividades cotidianas y deportivas.*
Uno de los mejores movimientos para desarrollar esta zona son las sentadillas, uno de los ejercicios m?s efectivos y conocidos para desarrollar fuerza en las piernas. Trabajan los cu?driceps , los gl?teos y los m?sculos de la espalda baja, y es el m?s efectivo para hacernos fuertes. Se puede hacer con infinidad de variaciones, pero el m?s recomendable es con barra libre o en la m?quina guiada. Intentaremos hacerlo al principio de nuestra sesi?n.
@aleernandez_16 (https://www.tiktok.com/@aleernandez_16?refer=embed) 45 minutos para entrenar cuadriceps con ejercicios especificos #setadilla (https://www.tiktok.com/tag/setadilla?refer=embed) #sentadillafrontal (https://www.tiktok.com/tag/sentadillafrontal?refer=embed) #prensadepiernas (https://www.tiktok.com/tag/prensadepiernas?refer=embed) #espa?a (https://www.tiktok.com/tag/espa%C3%B1a?refer=embed) #madrid (https://www.tiktok.com/tag/madrid?refer=embed) #fuenlabrada (https://www.tiktok.com/tag/fuenlabrada?refer=embed)
? sonido original - Alejandro ? (https://www.tiktok.com/music/sonido-original-7275748053832289030?refer=embed) Si nuestro gimnasio dispone de una, realizaremos el ejercicio de prensa. La m?quina de prensa de piernas proporciona un soporte estructural que permite realizar el ejercicio de manera segura y controlada, focaliz?ndonos esta vez en los cu?driceps. Otro ejercicio interesante es la hack squat, que replica el movimiento de una sentadilla pero en una m?quina, y suele ser uno de los favoritos en el mundo del fitness. En estos dos movimientos intentaremos buscar la fuerza en todas las series y la hipertrofia en la ?ltima, optando por ir al fallo.
Un buen 'finisher' para los cu?driceps es la extensi?n en m?quina, donde todo el est?mulo se lo llevar? este m?sculo. Es recomendable acabar la sesi?n con esta m?quina ,ya que llegaremos muy fatigados.
FEMORAL
Los isquiotibiales son un grupo de m?sculos en la parte posterior del muslo que son importantes para la flexi?n de la rodilla y la extensi?n de la cadera. Fortalecer los isquiotibiales es crucial para mantener el equilibrio muscular en las piernas y prevenir desequilibrios que podr?an aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en el contexto del entrenamiento de fuerza.
@soyvalefit (https://www.tiktok.com/@soyvalefit?refer=embed) Yo se que se ven casi iguales pero noooo jeje? ambos son peso muerto rumano ?? ??Si quieres enfocarlo en gl?teo, echa la cadera para atr?s (lo que tu flexibilidad te permita) y piensa que es un movimiento de atr?s hacia adelante, no de abajo hacia arriba ?? ??Si quieres enfocarlo en femoral (isquios) concéntrate en sentir c?mo se estira la parte de atr?s de tu pierna ? • • • • #gymmotivation (https://www.tiktok.com/tag/gymmotivation?refer=embed) #gymtips (https://www.tiktok.com/tag/gymtips?refer=embed) #fitnesstips (https://www.tiktok.com/tag/fitnesstips?refer=embed) #gymgirl (https://www.tiktok.com/tag/gymgirl?refer=embed) #legsfordays (https://www.tiktok.com/tag/legsfordays?refer=embed) #glutesworkout (https://www.tiktok.com/tag/glutesworkout?refer=embed) #legsworkout (https://www.tiktok.com/tag/legsworkout?refer=embed) #gluteos (https://www.tiktok.com/tag/gluteos?refer=embed) #deadlift (https://www.tiktok.com/tag/deadlift?refer=embed)
? OKI DOKI - KAROL G (https://www.tiktok.com/music/OKI-DOKI-7265482885527160833?refer=embed) El mejor ejercicio para reforzar esta zona es el peso muerto rumano con barra, donde dejaremos caer el peso de la barra hasta nuestras rodillas notando como estimulamos toda la cadena inferior. El press de femoral sentado o estirado es ideal para acabar de rematar al m?sculo.
EJERCICIOS ACCESORIOS
Si buscamos trabajar todo el tronco inferior podemos optar por entrenar los gemelos, a veces olvidados*pero*igual*de*importantes*para dar forma a nuestras piernas. Unos gemelos*peque?os*en unos*cu?driceps*grandes suelen notarse demasiado en un f?sico, por lo que es importante no olvidarlos.
Los dos m?sculos principales que forman los gemelos son el gastrocnemio y el s?leo. Fortalecer y desarrollar los gemelos es importante no solo por razones estéticas, sino también para mejorar la funcionalidad de las piernas y la estabilidad del tobillo. Las elevaciones de talones en una pared o la m?quina de gemelos*sentado*suelen ser suficientes para hipertrofiar nuestro m?sculo.
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