الريــم
11-17-2023, 10:30 PM
Cuando nos planteamos comenzar una rutina de entrenamiento (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/mejores-ejercicios-desarrollar-brazos-grandes-94386381) para mejorar nuestra condici?n f?sica, la falta de tiempo resulta ser una de las excusas m?s habituales. Sin embargo, Chris Hemsworth, ha compartido una rutina de entrenamiento de 15 minutos para que el reloj no sea un impedimento para ponerte en forma.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Este entrenamiento se realiza con bandas y gomas el?sticas, y es utilizado para trabajar todo el cuerpo. Con esta rutina trabajar?s desde los b?ceps hasta las piernas, centr?ndote especialmente en el abdomen y los gl?teos. El intérprete australiano propone ocho ejercicios distintos, con los que tendr?s que realizar diez repeticiones con cada uno.
Sentadillas con bandas el?sticas: col?cate con los pies separados a la anchura de los hombros sobre la banda el?stica y sostenla con el cuello. Adem?s, flexiona los brazos, cruza las manos a la altura del ment?n y mantén la espalda recta mientras doblas las rodillas.
Curl de b?ceps con bandas el?sticas: pon los pies separados a la anchura de los hombros. Coloca la banda el?stica debajo de tus pies y sujeta el agarre con las manos. Flexiona con los brazos y mantén el abdomen contra?do y la espalda recta.
Prisoner Squats con doble banda: Haz sentadillas con dos bandas el?sticas. Coloca una sobre tus rodillas y la otra alrededor de tus tobillos. Sube y baja y mantén la tensi?n en las bandas durante el ejercicio.
Push-ups con goma el?stica en los brazos + Spider Climbers: Empieza en la posici?n de plancha alta con la banda el?stica debajo de los hombros, haz una flexi?n y luego ejecuta un movimiento conocido como «spider climber» llevando alternativamente las rodillas hacia el codo correspondiente.
Snap Jumps con doble goma: Ponte en posici?n de plancha alta, con una banda el?stica alrededor de los tobillos y otra sobre las rodillas, contrae el abdomen y salta hacia adelante lo m?s cerca posible de tus manos sin levantarlas del suelo.
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(https://www.instagram.com/reel/CzXDl5urKiX/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)A post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) (https://www.instagram.com/reel/CzXDl5urKiX/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)
Fire hydrants con gomas: Empieza en posici?n de cuadr?pedo, con las manos separadas a la anchura de los hombros y una banda en las mu?ecas, y las rodillas separadas a la anchura de las caderas con otra banda encima de las rodillas, levanta una pierna hacia el lado tanto como te sea posible.
Russian twists con gomas: Debes girar el torso llevando las manos de un lado a otro sin mover las piernas. Es importante mantener el abdomen contra?do para lograr estabilizar todo el cuerpo mientras realizas el movimiento de rotaci?n.
Scissor kicks: T?mbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y eleva ambas piernas unos cent?metros del suelo y mantenlas rectas. Después, lleva una pierna hacia arriba, tratando de elevarla verticalmente, al mismo tiempo levantas el torso y los brazos intentando alcanzar esa pierna.
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Este entrenamiento se realiza con bandas y gomas el?sticas, y es utilizado para trabajar todo el cuerpo. Con esta rutina trabajar?s desde los b?ceps hasta las piernas, centr?ndote especialmente en el abdomen y los gl?teos. El intérprete australiano propone ocho ejercicios distintos, con los que tendr?s que realizar diez repeticiones con cada uno.
Sentadillas con bandas el?sticas: col?cate con los pies separados a la anchura de los hombros sobre la banda el?stica y sostenla con el cuello. Adem?s, flexiona los brazos, cruza las manos a la altura del ment?n y mantén la espalda recta mientras doblas las rodillas.
Curl de b?ceps con bandas el?sticas: pon los pies separados a la anchura de los hombros. Coloca la banda el?stica debajo de tus pies y sujeta el agarre con las manos. Flexiona con los brazos y mantén el abdomen contra?do y la espalda recta.
Prisoner Squats con doble banda: Haz sentadillas con dos bandas el?sticas. Coloca una sobre tus rodillas y la otra alrededor de tus tobillos. Sube y baja y mantén la tensi?n en las bandas durante el ejercicio.
Push-ups con goma el?stica en los brazos + Spider Climbers: Empieza en la posici?n de plancha alta con la banda el?stica debajo de los hombros, haz una flexi?n y luego ejecuta un movimiento conocido como «spider climber» llevando alternativamente las rodillas hacia el codo correspondiente.
Snap Jumps con doble goma: Ponte en posici?n de plancha alta, con una banda el?stica alrededor de los tobillos y otra sobre las rodillas, contrae el abdomen y salta hacia adelante lo m?s cerca posible de tus manos sin levantarlas del suelo.
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Fire hydrants con gomas: Empieza en posici?n de cuadr?pedo, con las manos separadas a la anchura de los hombros y una banda en las mu?ecas, y las rodillas separadas a la anchura de las caderas con otra banda encima de las rodillas, levanta una pierna hacia el lado tanto como te sea posible.
Russian twists con gomas: Debes girar el torso llevando las manos de un lado a otro sin mover las piernas. Es importante mantener el abdomen contra?do para lograr estabilizar todo el cuerpo mientras realizas el movimiento de rotaci?n.
Scissor kicks: T?mbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y eleva ambas piernas unos cent?metros del suelo y mantenlas rectas. Después, lleva una pierna hacia arriba, tratando de elevarla verticalmente, al mismo tiempo levantas el torso y los brazos intentando alcanzar esa pierna.
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