الريــم
11-11-2023, 10:40 AM
Preparar el cuerpo para esquiar es imprescindible para afrontar la temporada con un riesgo m?nimo de lesiones y evitar malos movimientos que aumenten la presi?n sobre huesos y articulaciones. A m?xima velocidad, una buena forma f?sica ayuda a tomar mejores decisiones.
El entrenamiento durante las semanas previas debe ser multifactorial ya que es necesario trabajar la flexibilidad, la fuerza, la velocidad y la resistencia. Lo que se recomienda, sobre todo, es entrenar la fuerza m?xima y la fuerza resistencia, adem?s de hacer ejercicios espec?ficos para mejorar el equilibrio, entrenando en diferentes superficies inestables.
HIIT o ejercicios de alta intensidad por intervalos: son una excelente herramienta para mejorar el tono muscular general y ganar fuerza.
Ejercicios aer?bicos: ir en bicicleta, correr o nadar son pr?cticas ideales para conseguir una buena forma aer?bica, sin?nimo de una mayor eficacia del deporte y una mejor recuperaci?n de cara a las jornadas de esqu?.
Reforzar el tren inferior es el objetivo porque, junto con el core, esta musculatura es la que m?s interviene en la pr?ctica del esqu?. Los m?sculos implicados en sus movimientos son:
Cu?driceps: son los que m?s trabajan, los responsables de mantener las piernas en buena posici?n y de proteger las rodillas.
Isquiotibiales y gl?teos: la posici?n flexionada que se mantiene en el esqu? requiere una gran fuerza y control de estos dos grupos musculares, adem?s de ser fundamentales en la correcta estabilizaci?n de la cadera y la rodilla.
Adductores y abductores: mantener los esqu?s alineados mientras se desciende a altas velocidades pone a trabajar estos m?sculos al 100%.
Gemelos: debido a la posici?n de bajada, los gemelos son los responsables (con ayuda de las botas) de que el cuerpo no se caiga hacia adelante.
Abdominales y espalda: mantener el cuerpo en posici?n inclinada durante tanto tiempo y a altas velocidades no es sencillo, se necesita un fuerte control abdominal y el refuerzo de los m?sculos de la espalda para evitar dolores como las lumbalgias. Trabajar estos grupos musculares mejora la posici?n y proporciona una mayor estabilidad para disfrutar de un esqu? m?s eficiente.
Brazos: mantener un buen tono en toda la musculatura de la cintura escapular ayuda a mantener estabilizada la articulaci?n del hombro, lo que implica una mayor seguridad.
Consulta la edici?n del Sport & Style aqu? (https://www.sport.es/es/ext_resources/style/20231111_01.pdf)
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/style/preparate-esquiar-94477398)
El entrenamiento durante las semanas previas debe ser multifactorial ya que es necesario trabajar la flexibilidad, la fuerza, la velocidad y la resistencia. Lo que se recomienda, sobre todo, es entrenar la fuerza m?xima y la fuerza resistencia, adem?s de hacer ejercicios espec?ficos para mejorar el equilibrio, entrenando en diferentes superficies inestables.
HIIT o ejercicios de alta intensidad por intervalos: son una excelente herramienta para mejorar el tono muscular general y ganar fuerza.
Ejercicios aer?bicos: ir en bicicleta, correr o nadar son pr?cticas ideales para conseguir una buena forma aer?bica, sin?nimo de una mayor eficacia del deporte y una mejor recuperaci?n de cara a las jornadas de esqu?.
Reforzar el tren inferior es el objetivo porque, junto con el core, esta musculatura es la que m?s interviene en la pr?ctica del esqu?. Los m?sculos implicados en sus movimientos son:
Cu?driceps: son los que m?s trabajan, los responsables de mantener las piernas en buena posici?n y de proteger las rodillas.
Isquiotibiales y gl?teos: la posici?n flexionada que se mantiene en el esqu? requiere una gran fuerza y control de estos dos grupos musculares, adem?s de ser fundamentales en la correcta estabilizaci?n de la cadera y la rodilla.
Adductores y abductores: mantener los esqu?s alineados mientras se desciende a altas velocidades pone a trabajar estos m?sculos al 100%.
Gemelos: debido a la posici?n de bajada, los gemelos son los responsables (con ayuda de las botas) de que el cuerpo no se caiga hacia adelante.
Abdominales y espalda: mantener el cuerpo en posici?n inclinada durante tanto tiempo y a altas velocidades no es sencillo, se necesita un fuerte control abdominal y el refuerzo de los m?sculos de la espalda para evitar dolores como las lumbalgias. Trabajar estos grupos musculares mejora la posici?n y proporciona una mayor estabilidad para disfrutar de un esqu? m?s eficiente.
Brazos: mantener un buen tono en toda la musculatura de la cintura escapular ayuda a mantener estabilizada la articulaci?n del hombro, lo que implica una mayor seguridad.
Consulta la edici?n del Sport & Style aqu? (https://www.sport.es/es/ext_resources/style/20231111_01.pdf)
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