الريــم
11-09-2023, 12:10 AM
Unos brazos grandes y fuertes son una de las m?ximas aspiraciones para cualquier persona que entrena y quiere moldear un f?sico estético. Los grupos musculares que engloban esta zona son varios y requieren de una buena rutina para fortalecerlos al m?ximo. Hoy en SPORT te contamos algunos consejos para desarrollar tus brazos al m?ximo.
Los b?ceps y los tr?ceps son los reyes de la corona, pero no debemos olvidar tampoco los antebrazos, que nos ayudar?n a dar ese 'toque' definitivo.
B?CEPS
Unos b?ceps grandes son clave para ganar fuerza en muchos ejercicios, como por ejemplo los remos o incluso alg?n press para hombro o pectoral. Este m?sculo est? conformado por la cabeza larga y la corta, y ambas*se deben entrenar y focalizar de manera diferente, por lo que es recomendable emplear ejercicios espec?ficos para cada uno.
La mejor opci?n para entrenar los b?ceps puede ser con mancuerna o barra. Es recomendable empezar con un curl de b?ceps con mancuernas, con un peso que nos permita ir de 8 a 12 repeticiones, y nos dividiremos las series 50/50 de pie y sentado. De esta manera, el est?mulo que recibiremos es diferente.
@lj__jordan (https://www.tiktok.com/@lj__jordan?refer=embed) Bicep Circuit ??? #fyp (https://www.tiktok.com/tag/fyp?refer=embed) #bicepsworkout (https://www.tiktok.com/tag/bicepsworkout?refer=embed) #gymtok (https://www.tiktok.com/tag/gymtok?refer=embed) #fittok (https://www.tiktok.com/tag/fittok?refer=embed) #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed)
? First Show - Luh Tyler (https://www.tiktok.com/music/First-Show-7181533041947429678?refer=embed) Después podemos optar por la barra con forma de 'Z' que podremos encontrar en cualquier gimnasio. Con esta barra, haremos un agarre m?s cerrado y notaremos que el m?sculo que se contrae es diferente al anterior. En este caso, intentaremos subir a un peso m?s exigente, ya que con ambas manos a la vez podremos ejercer m?s fuerza. Adem?s, un peque?o balanceo con el cuerpo nos puede ayudar a exprimir hasta la ?ltima repetici?n.
La ?ltima variante la encontraremos en las m?quinas. Cogeremos una polea y engancharemos una barra simple o incluso una cuerda. Bajaremos la polea hasta abajo del todo y el patr?n de*movimiento*ser? el mismo*que un*curl de*b?ceps. En este caso, atacaremos otra cabeza diferente de nuestro*b?ceps*y podemos optar a ir por repeticiones m?s altas, focaliz?ndonos también en la fase excéntrica. B?ceps en m?quina es perfecto para un buen 'finisher'.
Cabe recordar que en muchos ejercicios de tracci?n (espalda), el b?ceps ya se ve muy implicado, por lo que si hemos entrenado este grupo muscular notaremos nuestros brazos cansados, y el rendimiento se ver? afectado
TR?CEPS
El tr?ceps ocupa el 60% de nuestros brazos, por lo que si nos queremos ver grandes, es imprescindible darle prioridad a esta zona. El ejercicio m?s b?sico es el empuje de*tr?ceps*en m?quina con polea. Cogeremos una barra plana o ligeramente curvada y haremos el movimiento de 'push' hacia abajo, siempre manteniendo los codos pegados a nuestro tronco y sin tirar de hombros. Este ejercicio lo podremos ejecutar de pie o, como nosotros recomendamos, sentado, ya que de esta manera todo el est?mulo se lo*llevar?*el tr?ceps.
@alejandro_fdz0 (https://www.tiktok.com/@alejandro_fdz0?refer=embed) Respuesta a @spa?eMan negro usen un peso para que en la ultima rep lleguen al fallo. #tricep (https://www.tiktok.com/tag/tricep?refer=embed) #gymmotivation (https://www.tiktok.com/tag/gymmotivation?refer=embed) #fyp (https://www.tiktok.com/tag/fyp?refer=embed) #rutinatricep (https://www.tiktok.com/tag/rutinatricep?refer=embed) #tamal (https://www.tiktok.com/tag/tamal?refer=embed) #rutina (https://www.tiktok.com/tag/rutina?refer=embed) #Gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #gymtok (https://www.tiktok.com/tag/gymtok?refer=embed) #tamaldepuesto (https://www.tiktok.com/tag/tamaldepuesto?refer=embed) #cUidadopersonal (https://www.tiktok.com/tag/cuidadopersonal?refer=embed)
? Babel - Gustavo Bravetti (https://www.tiktok.com/music/Babel-7034544419326265346?refer=embed) Después pasaremos al peso libre para hacer los conocidos 'skull crushers', en el que no estiraremos en el banco, llevaremos el peso de una mancuerna o la barra a nuestra cabeza y lo dejaremos bajar m?s all? de la nuca. Si mantenemos el codo fijo y aplicamos una buena técnica, es un ejercicio genial para desarrollar unos brazos grandes.
ANTEBRAZO
Por ?ltimo y, en este caso, menos importante, pasaremos a los antebrazos. Pese a que este m?sculo*se*puede trabajar en ejercicios de espalda como los remos o el jal?n, también es m?s que interesante realizarlos de manera*aislada, para atacar as? las diferentes zonas.
El movimiento m?s b?sico es el curl de*b?ceps*con agarre prono, es decir, al revés que el supino que*utilizamos*para hacer b?ceps. No debemos cargar la barra con demasiado peso, ya que*los antebrazos no suelen soportar cargas muy altas, por lo que no pondremos muchos kilos en la barra.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/mejores-ejercicios-desarrollar-brazos-grandes-94386381)
Los b?ceps y los tr?ceps son los reyes de la corona, pero no debemos olvidar tampoco los antebrazos, que nos ayudar?n a dar ese 'toque' definitivo.
B?CEPS
Unos b?ceps grandes son clave para ganar fuerza en muchos ejercicios, como por ejemplo los remos o incluso alg?n press para hombro o pectoral. Este m?sculo est? conformado por la cabeza larga y la corta, y ambas*se deben entrenar y focalizar de manera diferente, por lo que es recomendable emplear ejercicios espec?ficos para cada uno.
La mejor opci?n para entrenar los b?ceps puede ser con mancuerna o barra. Es recomendable empezar con un curl de b?ceps con mancuernas, con un peso que nos permita ir de 8 a 12 repeticiones, y nos dividiremos las series 50/50 de pie y sentado. De esta manera, el est?mulo que recibiremos es diferente.
@lj__jordan (https://www.tiktok.com/@lj__jordan?refer=embed) Bicep Circuit ??? #fyp (https://www.tiktok.com/tag/fyp?refer=embed) #bicepsworkout (https://www.tiktok.com/tag/bicepsworkout?refer=embed) #gymtok (https://www.tiktok.com/tag/gymtok?refer=embed) #fittok (https://www.tiktok.com/tag/fittok?refer=embed) #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed)
? First Show - Luh Tyler (https://www.tiktok.com/music/First-Show-7181533041947429678?refer=embed) Después podemos optar por la barra con forma de 'Z' que podremos encontrar en cualquier gimnasio. Con esta barra, haremos un agarre m?s cerrado y notaremos que el m?sculo que se contrae es diferente al anterior. En este caso, intentaremos subir a un peso m?s exigente, ya que con ambas manos a la vez podremos ejercer m?s fuerza. Adem?s, un peque?o balanceo con el cuerpo nos puede ayudar a exprimir hasta la ?ltima repetici?n.
La ?ltima variante la encontraremos en las m?quinas. Cogeremos una polea y engancharemos una barra simple o incluso una cuerda. Bajaremos la polea hasta abajo del todo y el patr?n de*movimiento*ser? el mismo*que un*curl de*b?ceps. En este caso, atacaremos otra cabeza diferente de nuestro*b?ceps*y podemos optar a ir por repeticiones m?s altas, focaliz?ndonos también en la fase excéntrica. B?ceps en m?quina es perfecto para un buen 'finisher'.
Cabe recordar que en muchos ejercicios de tracci?n (espalda), el b?ceps ya se ve muy implicado, por lo que si hemos entrenado este grupo muscular notaremos nuestros brazos cansados, y el rendimiento se ver? afectado
TR?CEPS
El tr?ceps ocupa el 60% de nuestros brazos, por lo que si nos queremos ver grandes, es imprescindible darle prioridad a esta zona. El ejercicio m?s b?sico es el empuje de*tr?ceps*en m?quina con polea. Cogeremos una barra plana o ligeramente curvada y haremos el movimiento de 'push' hacia abajo, siempre manteniendo los codos pegados a nuestro tronco y sin tirar de hombros. Este ejercicio lo podremos ejecutar de pie o, como nosotros recomendamos, sentado, ya que de esta manera todo el est?mulo se lo*llevar?*el tr?ceps.
@alejandro_fdz0 (https://www.tiktok.com/@alejandro_fdz0?refer=embed) Respuesta a @spa?eMan negro usen un peso para que en la ultima rep lleguen al fallo. #tricep (https://www.tiktok.com/tag/tricep?refer=embed) #gymmotivation (https://www.tiktok.com/tag/gymmotivation?refer=embed) #fyp (https://www.tiktok.com/tag/fyp?refer=embed) #rutinatricep (https://www.tiktok.com/tag/rutinatricep?refer=embed) #tamal (https://www.tiktok.com/tag/tamal?refer=embed) #rutina (https://www.tiktok.com/tag/rutina?refer=embed) #Gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #gymtok (https://www.tiktok.com/tag/gymtok?refer=embed) #tamaldepuesto (https://www.tiktok.com/tag/tamaldepuesto?refer=embed) #cUidadopersonal (https://www.tiktok.com/tag/cuidadopersonal?refer=embed)
? Babel - Gustavo Bravetti (https://www.tiktok.com/music/Babel-7034544419326265346?refer=embed) Después pasaremos al peso libre para hacer los conocidos 'skull crushers', en el que no estiraremos en el banco, llevaremos el peso de una mancuerna o la barra a nuestra cabeza y lo dejaremos bajar m?s all? de la nuca. Si mantenemos el codo fijo y aplicamos una buena técnica, es un ejercicio genial para desarrollar unos brazos grandes.
ANTEBRAZO
Por ?ltimo y, en este caso, menos importante, pasaremos a los antebrazos. Pese a que este m?sculo*se*puede trabajar en ejercicios de espalda como los remos o el jal?n, también es m?s que interesante realizarlos de manera*aislada, para atacar as? las diferentes zonas.
El movimiento m?s b?sico es el curl de*b?ceps*con agarre prono, es decir, al revés que el supino que*utilizamos*para hacer b?ceps. No debemos cargar la barra con demasiado peso, ya que*los antebrazos no suelen soportar cargas muy altas, por lo que no pondremos muchos kilos en la barra.
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