الريــم
11-08-2023, 12:50 AM
El hombro es uno de los grupos musculares que m?s interesan en a los aficionados al mundo del fitness, y es que es una de las claves para aportar estética a un f?sico. En competiciones de culturismo, la redondez y forma de los hombros es imprescindible para un buen veredicto de los jueces. En SPORT te contamos cu?les son los mejores ejercicios.
M?s informaci?n (Auto)
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Cabe recordar que los m?sculos del hombro son 9 y se dividen en 3 grupos: externos (deltoides), posterior (infraespinoso, redondo mayor, redondo menor, subescapular y supraespinoso) y anterior (pectoral mayor, pectoral menor y subclavio). En este sentido, deberemos entrenar de forma anal?tica y atacando las tres partes.
Ejercicios para la zona anterior
Para tener unos hombros fuertes deberemos trabajar con ejercicios para la zona anterior. Estos nos permitir?n tener una base de fuerza grande a través de ejercicios de empuje, siendo el press militar el m?s interesante. El press militar es uno de los movimientos m?s b?sicos en la musculaci?n, y son los que ofrecen mejor rendimiento si lo que queremos es subir kilos en la barra.
@conquergymperu (https://www.tiktok.com/@conquergymperu?refer=embed) TIP PARA PRESS MILITAR CON MANCUERNAS? #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #entrenamiento (https://www.tiktok.com/tag/entrenamiento?refer=embed) #tips (https://www.tiktok.com/tag/tips?refer=embed) #hombros (https://www.tiktok.com/tag/hombros?refer=embed) #gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #conquer (https://www.tiktok.com/tag/conquer?refer=embed) #rutina (https://www.tiktok.com/tag/rutina?refer=embed)
? Last Man Standing - Graffiti Ghosts (https://www.tiktok.com/music/Last-Man-Standing-6806633206066972674?refer=embed) Este ejercicio se puede realizar en barra o mancuerna, de manera unilateral con mancuernas, siendo la mezcla de ambos la opci?n m?s interesante. Con barra, tan solo necesitamos una base o rack donde colocar la barra, y deberemos colocar la mano a la anchura de los hombros y bajarla hasta un poco m?s de la barbilla. Lo mismo ser? con mancuernas, pero quiz?s es m?s interesante bajar incluso m?s, como si quisiéramos apoyar la pesa en nuestro hombro.
Por lo que a la técnica se refiere, nuestros hombros tendr?n que estar cerrado, del mismo modo que cuando hacemos el press de banca tradicional. De este modo, nuestras articulaciones estar?n m?s que protegidas. En una rutina de hombro, es imprescindible incluir al menos entre 6-8 series de press militar o frontal. Podemos mezclar las dos variantes, y se recomienda realizar este ejercicio al principio de la sesi?n, ya que requieren mucho esfuerzo mental y f?sico.
Los deltoides, claves
Una vez hayamos realizado los ejercicios enfocados en la fuerza, pasaremos a la estética con las elevaciones laterales. Este ejercicio es uno de los m?s recomendados por los culturistas, ya que nos permiten dar forma de 'coco' y redondear esta zona. Para tener unos hombros grandes, es imprescindible este movimiento.
Las elevaciones laterales, como sucede con el press militar, se puede realizar de dos maneras: con peso libre o con polea. El m?s tradicional es con una pesa, que deberemos subir y bajar de manera lateral, notando como se contrae y se fatiga toda esta zona. Es importante recordar que, como en muchas ocasiones, priorizaremos el est?mulo a los kilos, por lo que iremos a por repeticiones altas.
@fitale_boy (https://www.tiktok.com/@fitale_boy?refer=embed) Evita estos errores para mejorar tus elevaci?nes laterales con mancuernas. #coach (https://www.tiktok.com/tag/coach?refer=embed) #workout (https://www.tiktok.com/tag/workout?refer=embed) #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #foryou (https://www.tiktok.com/tag/foryou?refer=embed)
? Epic Music(863502) - Draganov89 (https://www.tiktok.com/music/Epic-Music-863502-6873501791145691137?refer=embed) Este ejercicio en unas poleas es una variante m?s que interesante, ya que aqu? también podremos trabajar la fase excéntrica, es decir, cuando 'dejamos caer' el peso. El mejor consejo es optar por las dos opciones, dependiendo de nuestro gusto.
Un 'finisher' de lujo
Una vez hayamos hecho los press y las elevaciones, pasaremos a los ejercicios accesorios, aquellos que nos servir?n para acabar de trabajar todas las 'cabezas' del hombro. En este caso optaremos por un face pull tradicional con la ayuda de una cuerda. Con este ejercicio, podremos trabajar la parte posterior de nuestro hombro, también muy importante para dar ese ?ltimo 'toque'.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/mejores-ejercicios-hombro-gimnasio-94339212)
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Cabe recordar que los m?sculos del hombro son 9 y se dividen en 3 grupos: externos (deltoides), posterior (infraespinoso, redondo mayor, redondo menor, subescapular y supraespinoso) y anterior (pectoral mayor, pectoral menor y subclavio). En este sentido, deberemos entrenar de forma anal?tica y atacando las tres partes.
Ejercicios para la zona anterior
Para tener unos hombros fuertes deberemos trabajar con ejercicios para la zona anterior. Estos nos permitir?n tener una base de fuerza grande a través de ejercicios de empuje, siendo el press militar el m?s interesante. El press militar es uno de los movimientos m?s b?sicos en la musculaci?n, y son los que ofrecen mejor rendimiento si lo que queremos es subir kilos en la barra.
@conquergymperu (https://www.tiktok.com/@conquergymperu?refer=embed) TIP PARA PRESS MILITAR CON MANCUERNAS? #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #entrenamiento (https://www.tiktok.com/tag/entrenamiento?refer=embed) #tips (https://www.tiktok.com/tag/tips?refer=embed) #hombros (https://www.tiktok.com/tag/hombros?refer=embed) #gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #conquer (https://www.tiktok.com/tag/conquer?refer=embed) #rutina (https://www.tiktok.com/tag/rutina?refer=embed)
? Last Man Standing - Graffiti Ghosts (https://www.tiktok.com/music/Last-Man-Standing-6806633206066972674?refer=embed) Este ejercicio se puede realizar en barra o mancuerna, de manera unilateral con mancuernas, siendo la mezcla de ambos la opci?n m?s interesante. Con barra, tan solo necesitamos una base o rack donde colocar la barra, y deberemos colocar la mano a la anchura de los hombros y bajarla hasta un poco m?s de la barbilla. Lo mismo ser? con mancuernas, pero quiz?s es m?s interesante bajar incluso m?s, como si quisiéramos apoyar la pesa en nuestro hombro.
Por lo que a la técnica se refiere, nuestros hombros tendr?n que estar cerrado, del mismo modo que cuando hacemos el press de banca tradicional. De este modo, nuestras articulaciones estar?n m?s que protegidas. En una rutina de hombro, es imprescindible incluir al menos entre 6-8 series de press militar o frontal. Podemos mezclar las dos variantes, y se recomienda realizar este ejercicio al principio de la sesi?n, ya que requieren mucho esfuerzo mental y f?sico.
Los deltoides, claves
Una vez hayamos realizado los ejercicios enfocados en la fuerza, pasaremos a la estética con las elevaciones laterales. Este ejercicio es uno de los m?s recomendados por los culturistas, ya que nos permiten dar forma de 'coco' y redondear esta zona. Para tener unos hombros grandes, es imprescindible este movimiento.
Las elevaciones laterales, como sucede con el press militar, se puede realizar de dos maneras: con peso libre o con polea. El m?s tradicional es con una pesa, que deberemos subir y bajar de manera lateral, notando como se contrae y se fatiga toda esta zona. Es importante recordar que, como en muchas ocasiones, priorizaremos el est?mulo a los kilos, por lo que iremos a por repeticiones altas.
@fitale_boy (https://www.tiktok.com/@fitale_boy?refer=embed) Evita estos errores para mejorar tus elevaci?nes laterales con mancuernas. #coach (https://www.tiktok.com/tag/coach?refer=embed) #workout (https://www.tiktok.com/tag/workout?refer=embed) #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #foryou (https://www.tiktok.com/tag/foryou?refer=embed)
? Epic Music(863502) - Draganov89 (https://www.tiktok.com/music/Epic-Music-863502-6873501791145691137?refer=embed) Este ejercicio en unas poleas es una variante m?s que interesante, ya que aqu? también podremos trabajar la fase excéntrica, es decir, cuando 'dejamos caer' el peso. El mejor consejo es optar por las dos opciones, dependiendo de nuestro gusto.
Un 'finisher' de lujo
Una vez hayamos hecho los press y las elevaciones, pasaremos a los ejercicios accesorios, aquellos que nos servir?n para acabar de trabajar todas las 'cabezas' del hombro. En este caso optaremos por un face pull tradicional con la ayuda de una cuerda. Con este ejercicio, podremos trabajar la parte posterior de nuestro hombro, también muy importante para dar ese ?ltimo 'toque'.
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