الريــم
11-06-2023, 11:11 PM
El pectoral es uno de los grupos musculares que m?s atenci?n atrae en el gimnasio, y es que es una de las zonas que m?s estética aportan a un f?sico, siendo a la vez uno de los m?s exigentes. Hoy en SPORT te contamos algunos consejos claves que te pueden ayudar a desarrollar un buen pectoral.
El ejercicio 'total'
La selecci?n de los ejercicios ser? clave para tener un buen pectoral. Debemos tener en cuenta que es un m?sculo muy dif?cil de desarrollar, y para tener un buen volumen necesitaremos realizar movimientos exigentes y mover kilos exigentes.
Pese a que el press de banca con barra sea el m?s famoso y popular entre los amantes del 'fitness', hay que tener en cuenta que es un ejercicio m?s focalizado en la fuerza que en la hipertrofia. Si lo que queremos es subir kilos y ganar fuerza bruta, bien, pero si nuestro objetivo es la hipertrofia y la 'vernos m?s grandes', mejor pasarse a las mancuernas.
El press de pecho con mancuernas es indiscutiblemente el mejor ejercicio para desarrollar el pectoral. Este movimiento unilateral nos permitir? contraer al m?ximo el m?sculo y generar la mayor cantidad de ganancias posibles. Siempre cerrando nuestros codos hacia dentro, tendremos que bajar las mancuernas lo m?s que podamos y aprovechar el mayor rango de movimiento.
@juanwagner150 (https://www.tiktok.com/@juanwagner150?refer=embed) PRESS CON MANCUERNAS Ejecuci?n perfecta, va aprendiendo
? METAMORPHOSIS - Sped Up - INTERWORLD (https://www.tiktok.com/music/METAMORPHOSIS-Sped-Up-7111835990116845570?refer=embed) Adem?s, este ejercicio realizado en un banco ajustable nos permitir? jugar con las diferentes zonas de nuestro pectoral. Debemos evitar poner el banco completamente plano y buscar una cierta inclinaci?n, sin ser totalmente vertical. Si realizamos 8 series en total de press con mancuerna, podemos hacer mitad y mitad con inclinaciones diferentes, teniendo en cuenta que cuanto mayor sea el grado de inclinaci?n, m?s nos costar? levantar las pesas.
Ejercicios accesorios, perfectos para acabar
Una vez acabemos con las mancuernas, realizaremos otras series en m?quinas o poleas. La m?s interesante es el cruce de poleas para la zona del pectoral interior. Tan solo necesitamos dos poleas, una a cada lado, y un cierre com?n en las manos. Las cogeremos y con un peso que nos permita realizar entre 8-10 repeticiones, cerraremos nuestros brazos extendiéndolos, como si quisiéramos juntar nuestras mu?ecas.
@alvarootrainer (https://www.tiktok.com/@alvarootrainer?refer=embed) EL FALLO CRUCIAL EN TU CRUCE DE POLEAS ? Flexionar demasiado el codo durante toooodo el rango de recorrido de este ejercicio, no te va a suponer ning?n beneficio. Te cuento c?mo deber?as hacerlo para sacarle el m?ximo partido y no perder gains por el camino ?. De esto te hablamos en Into the Biomechanics, desde hoy hasta el domingo, en el link del perfil ? @alvarootrainer. #cruce (https://www.tiktok.com/tag/cruce?refer=embed) #poleas (https://www.tiktok.com/tag/poleas?refer=embed) #crucedepoleas (https://www.tiktok.com/tag/crucedepoleas?refer=embed) #chest (https://www.tiktok.com/tag/chest?refer=embed) #pectoral (https://www.tiktok.com/tag/pectoral?refer=embed) #rom (https://www.tiktok.com/tag/rom?refer=embed) #activacion (https://www.tiktok.com/tag/activacion?refer=embed) #ejercicio (https://www.tiktok.com/tag/ejercicio?refer=embed) #entrenamiento (https://www.tiktok.com/tag/entrenamiento?refer=embed) #consejo (https://www.tiktok.com/tag/consejo?refer=embed) #tip (https://www.tiktok.com/tag/tip?refer=embed) #entrenadorpersonal (https://www.tiktok.com/tag/entrenadorpersonal?refer=embed) #entrenador (https://www.tiktok.com/tag/entrenador?refer=embed) #gimnasio (https://www.tiktok.com/tag/gimnasio?refer=embed) #hipertrofia (https://www.tiktok.com/tag/hipertrofia?refer=embed) #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #fit (https://www.tiktok.com/tag/fit?refer=embed) #rutina (https://www.tiktok.com/tag/rutina?refer=embed) #reels (https://www.tiktok.com/tag/reels?refer=embed) #parati (https://www.tiktok.com/tag/parati?refer=embed) #viral (https://www.tiktok.com/tag/viral?refer=embed)
? ca$h $hit - Gunna (https://www.tiktok.com/music/cah-hit-7246931669906769922?refer=embed) Para acabar, lo m?s recomendable es buscar alguna m?quina de pectoral y buscar el est?mulo al m?ximo con un peso muy liviano. En pr?cticamente todos los gimnasios encontraremos una o dos m?quinas perfectas para rematar nuestro entreno.
La frecuencia, clave
Otra de las claves para tener un buen pectoral es la frecuencia de entreno. Es imprescindible entrenar este m?sculo dos veces a la semana si queremos llegar al punto deseado. Esto se debe a que es una zona muy grande, como la espalda, y hay mucha zona a la que abarcar, por lo que se recomienda ejercitarla en m?s de una ocasi?n.
Por ?ltimo, otro 'truco' que nos puede servir para mejorar nuestras sesiones de pectoral es un buen calentamiento. Si llevamos sangre y 'despertamos' al m?sculo, notaremos mejores sensaciones en el levantamiento de pesas.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/mejores-ejercicios-desarrollar-pectoral-gimnasio-94289126)
El ejercicio 'total'
La selecci?n de los ejercicios ser? clave para tener un buen pectoral. Debemos tener en cuenta que es un m?sculo muy dif?cil de desarrollar, y para tener un buen volumen necesitaremos realizar movimientos exigentes y mover kilos exigentes.
Pese a que el press de banca con barra sea el m?s famoso y popular entre los amantes del 'fitness', hay que tener en cuenta que es un ejercicio m?s focalizado en la fuerza que en la hipertrofia. Si lo que queremos es subir kilos y ganar fuerza bruta, bien, pero si nuestro objetivo es la hipertrofia y la 'vernos m?s grandes', mejor pasarse a las mancuernas.
El press de pecho con mancuernas es indiscutiblemente el mejor ejercicio para desarrollar el pectoral. Este movimiento unilateral nos permitir? contraer al m?ximo el m?sculo y generar la mayor cantidad de ganancias posibles. Siempre cerrando nuestros codos hacia dentro, tendremos que bajar las mancuernas lo m?s que podamos y aprovechar el mayor rango de movimiento.
@juanwagner150 (https://www.tiktok.com/@juanwagner150?refer=embed) PRESS CON MANCUERNAS Ejecuci?n perfecta, va aprendiendo
? METAMORPHOSIS - Sped Up - INTERWORLD (https://www.tiktok.com/music/METAMORPHOSIS-Sped-Up-7111835990116845570?refer=embed) Adem?s, este ejercicio realizado en un banco ajustable nos permitir? jugar con las diferentes zonas de nuestro pectoral. Debemos evitar poner el banco completamente plano y buscar una cierta inclinaci?n, sin ser totalmente vertical. Si realizamos 8 series en total de press con mancuerna, podemos hacer mitad y mitad con inclinaciones diferentes, teniendo en cuenta que cuanto mayor sea el grado de inclinaci?n, m?s nos costar? levantar las pesas.
Ejercicios accesorios, perfectos para acabar
Una vez acabemos con las mancuernas, realizaremos otras series en m?quinas o poleas. La m?s interesante es el cruce de poleas para la zona del pectoral interior. Tan solo necesitamos dos poleas, una a cada lado, y un cierre com?n en las manos. Las cogeremos y con un peso que nos permita realizar entre 8-10 repeticiones, cerraremos nuestros brazos extendiéndolos, como si quisiéramos juntar nuestras mu?ecas.
@alvarootrainer (https://www.tiktok.com/@alvarootrainer?refer=embed) EL FALLO CRUCIAL EN TU CRUCE DE POLEAS ? Flexionar demasiado el codo durante toooodo el rango de recorrido de este ejercicio, no te va a suponer ning?n beneficio. Te cuento c?mo deber?as hacerlo para sacarle el m?ximo partido y no perder gains por el camino ?. De esto te hablamos en Into the Biomechanics, desde hoy hasta el domingo, en el link del perfil ? @alvarootrainer. #cruce (https://www.tiktok.com/tag/cruce?refer=embed) #poleas (https://www.tiktok.com/tag/poleas?refer=embed) #crucedepoleas (https://www.tiktok.com/tag/crucedepoleas?refer=embed) #chest (https://www.tiktok.com/tag/chest?refer=embed) #pectoral (https://www.tiktok.com/tag/pectoral?refer=embed) #rom (https://www.tiktok.com/tag/rom?refer=embed) #activacion (https://www.tiktok.com/tag/activacion?refer=embed) #ejercicio (https://www.tiktok.com/tag/ejercicio?refer=embed) #entrenamiento (https://www.tiktok.com/tag/entrenamiento?refer=embed) #consejo (https://www.tiktok.com/tag/consejo?refer=embed) #tip (https://www.tiktok.com/tag/tip?refer=embed) #entrenadorpersonal (https://www.tiktok.com/tag/entrenadorpersonal?refer=embed) #entrenador (https://www.tiktok.com/tag/entrenador?refer=embed) #gimnasio (https://www.tiktok.com/tag/gimnasio?refer=embed) #hipertrofia (https://www.tiktok.com/tag/hipertrofia?refer=embed) #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #fit (https://www.tiktok.com/tag/fit?refer=embed) #rutina (https://www.tiktok.com/tag/rutina?refer=embed) #reels (https://www.tiktok.com/tag/reels?refer=embed) #parati (https://www.tiktok.com/tag/parati?refer=embed) #viral (https://www.tiktok.com/tag/viral?refer=embed)
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La frecuencia, clave
Otra de las claves para tener un buen pectoral es la frecuencia de entreno. Es imprescindible entrenar este m?sculo dos veces a la semana si queremos llegar al punto deseado. Esto se debe a que es una zona muy grande, como la espalda, y hay mucha zona a la que abarcar, por lo que se recomienda ejercitarla en m?s de una ocasi?n.
Por ?ltimo, otro 'truco' que nos puede servir para mejorar nuestras sesiones de pectoral es un buen calentamiento. Si llevamos sangre y 'despertamos' al m?sculo, notaremos mejores sensaciones en el levantamiento de pesas.
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