الريــم
10-28-2023, 09:30 PM
Correr largas distancias o participar en maratones, medias maratones, carreras populares es una afici?n que recuperamos en estas fechas y que es importante hacer con el asesoramiento de profesionales (https://www.lne.es/tags/podologia).
Después de las vacaciones de verano y ahora que ya ha comenzado a refrescar, muchos son los que han retomado todos estos eventos deportivos y se preparan para competir en estos eventos.*
Pero adem?s de estar bien de salud (https://www.lne.es/salud/guia/) y mucho entrenamiento y preparaci?n, nunca se debe olvidar que los pies deben estar en perfecto estado, tanto para los corredores expertos como para aquello que han decido iniciarse en esta pr?ctica.*
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Todo lo que necesitamos mantener en forma en nuestros pies
Unsplash
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Como explica Jorge Escoto, pod?logo y miembro de la junta directiva del Ilustre Colegio Oficial de Pod?logos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) (https://www.icopcv.org/).*
“El buen estado de salud de los pies es esencial para enfrentarse con éxito a carreras como una marat?n o una media marat?n. Con éxito me refiero a hacerlo sin molestias y sin dolor (https://www.lne.es/salud/guia/2023/10/17/dolor-cronico-patologia-tipos-causas-soluciones-93428069.html). Y en este asunto el papel del pod?logo es esencial en varias fases:
La primera en prevenir y analizar las condiciones de la pisada, asesorar en todo los relativo a la zapatilla m?s adecuada (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/22/drop-zapatilla-elegirlo-afecta-piernas-86308086.html) y, si es necesario, compensar alg?n punto de presi?n que podr?a derivar en patolog?as”.
Pero la labor del pod?logo no termina ah?, poque estos profesionales son los que est?n capacitados para preparar los pies del runner de cara a la carrera. “Un mal corte de u?as (https://www.lne.es/salud/guia/2023/02/28/unas-encarnadas-causas-tratamiento-prevencion-83840434.html), un heloma (callo) o una hiperqueratosis pueden echar por tierra todo el trabajo de un a?o entrenando.
Y, por ?ltimo, tras la carrera también es esencial nuestro papel porque debemos observar c?mo han respondido los miembros inferiores a tanto impacto continuado, si ha habido alg?n da?o o si es necesario alg?n tratamiento, por ejemplo”.
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Consejos de los pod?logos para los corredores de largas distancias
pexels
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Recomendaciones para cuidar la salud de los pies si vas a correr
Lo primero que debemos hacer es realizar una visita al pod?logo para que corte y frese apropiadamente las u?as, esto evitar? que se sufra de u?as encarnadas o laceraciones en los dedos colindantes por alguna u?a de tama?o inapropiado o mal cortada.*
Aprovechando la visita, el especialista puede revisar las zonas de hiperpresi?n del pie y se retirar?n los helomas e hiperqueratosis que se puedan producir en dichas zonas.
También se observar? que la hidrataci?n de los pies sea la correcta y, en caso contrario, se recomendar? una crema con urea adecuada a cada caso para que los pies tengan la piel flexible y puedan afrontar correctamente los kil?metros que suponen este tipo de carreras.
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No se deben estrenar ni las zapatillas ni los calcetines el d?a de la carrera.
Adobe Stock.
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No se deben estrenar ni las zapatillas ni los calcetines el d?a de la carrera. Parece una obviedad, pero contin?a siendo un error bastante com?n hacerlo
En cuanto a los calcetines, desde el ICOPCV se aconseja escogerlos sin costuras, con amortiguaci?n en punteras y talones, que queden ajustados al pie sin presionar, que mantengan una refrigeraci?n ?ptima del pie y que controlen la tensi?n de la fascia plantar.
En los ?ltimos tiempos est?n muy de moda las zapatillas con placa de carbono y se pueden ver en las l?neas de salida de carreras y maratones. Pues bien, los pod?logos valencianos se?alan que este tipo de calzado “no est? indicado para todos los corredores ni para todos los pies”.*
“Si se escoge este tipo de calzado (https://www.lne.es/salud/guia/2022/09/27/8-recomendaciones-podologo-cambiar-calzado-75950822.html) hay que consultar su idoneidad con el pod?logo porque en el caso de personas que tienen disminuci?n del arco plantar al correr, podr?an producir lesiones, como una fractura del hueso navicular, por estrés de este hueso”, advierten.
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Zapatillas deporte, u?as bien cortadas, pies hidratados... fundamental para carreras largas
Pexels
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1350
Lesiones m?s comunes tras correr largas distancias.
Es muy com?n que después de una media marat?n o una media marat?n el corredor observe la aparici?n de alguna lesi?n como hematomas diversos en las u?as o en los pulpejos de los dedos (las yemas). Est?n causados por los impactos repetidos al correr y los puede sufrir cualquier corredor.
“En estas situaciones lo que sucede es que al retirar los calcetines observamos que una o varias u?as que se han ennegrecido o est?n en proceso de hacerlo. Aparecen moraduras en la punta de los dedos o junto a las u?as. Esto no es una lesi?n preocupante, hay que estar tranquilos”, se?ala Jorge Escoto.
“Eso s?, hay que visitar al pod?logo lo antes posible, no s?lo si se tiene dolor, puesto que el grado y lugar del hematoma debe de ser evaluado y drenado, si se considera oportuno, para evitar complicaciones como un crecimiento an?malo de las u?as”, advierte el especialista.*
Una vez finalizada la carrera, es recomendable realizar una nueva visita al pod?logo con el fin de que revise los soportes plantares que haya utilizado el runner y valorar c?mo se encuentran los materiales técnicos por si fuera necesario renovarlos. Y es que su deterioro puede ocasionar lesiones en carreras posteriores.*
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/podologos-consejos-corredores-largas-distancias-93872910)
Después de las vacaciones de verano y ahora que ya ha comenzado a refrescar, muchos son los que han retomado todos estos eventos deportivos y se preparan para competir en estos eventos.*
Pero adem?s de estar bien de salud (https://www.lne.es/salud/guia/) y mucho entrenamiento y preparaci?n, nunca se debe olvidar que los pies deben estar en perfecto estado, tanto para los corredores expertos como para aquello que han decido iniciarse en esta pr?ctica.*
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Todo lo que necesitamos mantener en forma en nuestros pies
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Como explica Jorge Escoto, pod?logo y miembro de la junta directiva del Ilustre Colegio Oficial de Pod?logos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) (https://www.icopcv.org/).*
“El buen estado de salud de los pies es esencial para enfrentarse con éxito a carreras como una marat?n o una media marat?n. Con éxito me refiero a hacerlo sin molestias y sin dolor (https://www.lne.es/salud/guia/2023/10/17/dolor-cronico-patologia-tipos-causas-soluciones-93428069.html). Y en este asunto el papel del pod?logo es esencial en varias fases:
La primera en prevenir y analizar las condiciones de la pisada, asesorar en todo los relativo a la zapatilla m?s adecuada (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/22/drop-zapatilla-elegirlo-afecta-piernas-86308086.html) y, si es necesario, compensar alg?n punto de presi?n que podr?a derivar en patolog?as”.
Pero la labor del pod?logo no termina ah?, poque estos profesionales son los que est?n capacitados para preparar los pies del runner de cara a la carrera. “Un mal corte de u?as (https://www.lne.es/salud/guia/2023/02/28/unas-encarnadas-causas-tratamiento-prevencion-83840434.html), un heloma (callo) o una hiperqueratosis pueden echar por tierra todo el trabajo de un a?o entrenando.
Y, por ?ltimo, tras la carrera también es esencial nuestro papel porque debemos observar c?mo han respondido los miembros inferiores a tanto impacto continuado, si ha habido alg?n da?o o si es necesario alg?n tratamiento, por ejemplo”.
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Consejos de los pod?logos para los corredores de largas distancias
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Recomendaciones para cuidar la salud de los pies si vas a correr
Lo primero que debemos hacer es realizar una visita al pod?logo para que corte y frese apropiadamente las u?as, esto evitar? que se sufra de u?as encarnadas o laceraciones en los dedos colindantes por alguna u?a de tama?o inapropiado o mal cortada.*
Aprovechando la visita, el especialista puede revisar las zonas de hiperpresi?n del pie y se retirar?n los helomas e hiperqueratosis que se puedan producir en dichas zonas.
También se observar? que la hidrataci?n de los pies sea la correcta y, en caso contrario, se recomendar? una crema con urea adecuada a cada caso para que los pies tengan la piel flexible y puedan afrontar correctamente los kil?metros que suponen este tipo de carreras.
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No se deben estrenar ni las zapatillas ni los calcetines el d?a de la carrera.
Adobe Stock.
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No se deben estrenar ni las zapatillas ni los calcetines el d?a de la carrera. Parece una obviedad, pero contin?a siendo un error bastante com?n hacerlo
En cuanto a los calcetines, desde el ICOPCV se aconseja escogerlos sin costuras, con amortiguaci?n en punteras y talones, que queden ajustados al pie sin presionar, que mantengan una refrigeraci?n ?ptima del pie y que controlen la tensi?n de la fascia plantar.
En los ?ltimos tiempos est?n muy de moda las zapatillas con placa de carbono y se pueden ver en las l?neas de salida de carreras y maratones. Pues bien, los pod?logos valencianos se?alan que este tipo de calzado “no est? indicado para todos los corredores ni para todos los pies”.*
“Si se escoge este tipo de calzado (https://www.lne.es/salud/guia/2022/09/27/8-recomendaciones-podologo-cambiar-calzado-75950822.html) hay que consultar su idoneidad con el pod?logo porque en el caso de personas que tienen disminuci?n del arco plantar al correr, podr?an producir lesiones, como una fractura del hueso navicular, por estrés de este hueso”, advierten.
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Zapatillas deporte, u?as bien cortadas, pies hidratados... fundamental para carreras largas
Pexels
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Lesiones m?s comunes tras correr largas distancias.
Es muy com?n que después de una media marat?n o una media marat?n el corredor observe la aparici?n de alguna lesi?n como hematomas diversos en las u?as o en los pulpejos de los dedos (las yemas). Est?n causados por los impactos repetidos al correr y los puede sufrir cualquier corredor.
“En estas situaciones lo que sucede es que al retirar los calcetines observamos que una o varias u?as que se han ennegrecido o est?n en proceso de hacerlo. Aparecen moraduras en la punta de los dedos o junto a las u?as. Esto no es una lesi?n preocupante, hay que estar tranquilos”, se?ala Jorge Escoto.
“Eso s?, hay que visitar al pod?logo lo antes posible, no s?lo si se tiene dolor, puesto que el grado y lugar del hematoma debe de ser evaluado y drenado, si se considera oportuno, para evitar complicaciones como un crecimiento an?malo de las u?as”, advierte el especialista.*
Una vez finalizada la carrera, es recomendable realizar una nueva visita al pod?logo con el fin de que revise los soportes plantares que haya utilizado el runner y valorar c?mo se encuentran los materiales técnicos por si fuera necesario renovarlos. Y es que su deterioro puede ocasionar lesiones en carreras posteriores.*
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/podologos-consejos-corredores-largas-distancias-93872910)