الريــم
10-28-2023, 09:40 AM
Con el cambio de estaci?n se produce un cambio de temperatura en nuestro cuerpo y provoca que estemos m?s predispuestos a sufrir constipados y a encontrarnos m?s cansados y con menos energ?a.
Para darle un empuj?n a nuestro sistema inmunitario debemos priorizar en nuestra dieta una serie de alimentos que nos ayuden a sobrellevar los cmabios bruscos de temperatura, adem?s de la menor exposici?n al sol.
La nutricionista Sandra Mo?ino, de Nutrici?nate (https://nutricionate.com/), explica a ‘Gu?as de Salud’ (https://www.lne.es/salud/) que siempre deber?amos incluir productos de temporada en nuestra alimentaci?n. Y es que, a nivel nutricional “son m?s completos, ya que han crecido en su época del a?o, cerca, en nuestra zona, por tanto a nivel nutricional tienen m?s propiedades”.
Adem?s, estos alimentos también contienen menos t?xicos y pesticidas, que suelen a?adirles a las frutas y las verduras para que en el traslado para llegar a diferentes destinos del mapa aguanten m?s en el tiempo.
Y, aunque la dieta saludable hay que seguirla todo el a?o, el oto?o es una de las mejores épocas para empezar una alimentaci?n saludable porque volvemos del verano tras muchos excesos. Y, por ese motivo, ahora es un buen momento.
Tal y como resalta la especialista, “cuando descubres la alimentaci?n saludable te das cuenta de que no tienes que pasar hambre, puedes comer variado, bien y sin aburrirte”.
Los alimentos imprescindibles para el oto?o
Algunos alimentos que son interesantes, especialmente, los que son ricos en vitamina C, como:
Naranja
Lim?n
Mandarina
Kiwi
Pimiento rojo (que contiene bastante vitamina C)
Perejil.
Es importante priorizar los alimentos que sean de temporada, e incluir los que son ricos en vitamina C en nuestras comidas como en el desayuno, ya que es la primera comida, y as? evitamos que nos falten en todo el d?a. También es primordial el zinc, que se encuentra en:
Carnes
Pescado
Mariscos o los moluscos, como las almejas, los mejillones o las gambas
Image ID:
93877229
Recolecci?n de mandarinas en el campo
Archivo
/clip/53e44565-d831-46d3-a78b-bd931c365348_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg
5760
3840
Y los alimentos ricos en hierro, donde algunos ejemplos ser?an el huevo, las legumbres, los frutos secos, las carnes rojas, el h?gado, y algunos cereales. Y si los acompa?amos de vitamina C potencian su absorci?n.
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(https://www.instagram.com/reel/CyOx9WwNJ3e/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)A post shared by Sandra Mo?ino | Nutricionista integrativa ?? (@nutricionat_) (https://www.instagram.com/reel/CyOx9WwNJ3e/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)
Otro aspecto fuera de la alimentaci?n que es esencial es la exposici?n a la luz del sol. Con el oto?o y la bajada de las temperaturas, “es bueno tomar el sol, aunque sea en alg?n rato de descanso en el trabajo o por la ma?ana temprano mientras desayunamos, porque al exponernos nuestro cuerpo sintetiza vitamina D. Es primordial para nuestro sistema inmunitario”.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
?Y para los ni?os?
La nutricionista aconseja a los padres que “elijan una fruta y una verdura para cada d?a de la semana, que intenten variar con recetas distintas, que no sean muy elaboradas y que les llamen la atenci?n a los ni?os”.
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(https://www.instagram.com/reel/Cx8ptiHoc_j/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)A post shared by Sandra Mo?ino | Nutricionista integrativa ?? (@nutricionat_) (https://www.instagram.com/reel/Cx8ptiHoc_j/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)
“Un truco ser?a poner un ingrediente en esas recetas que les guste mucho a los ni?os y que sea saludable. Por ejemplo, si les gusta mucho el chocolate se pueden hacer unas magdalenas caseras de calabaza con chocolate”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/alimentos-otono-son-debemos-consumir-93877326)
Para darle un empuj?n a nuestro sistema inmunitario debemos priorizar en nuestra dieta una serie de alimentos que nos ayuden a sobrellevar los cmabios bruscos de temperatura, adem?s de la menor exposici?n al sol.
La nutricionista Sandra Mo?ino, de Nutrici?nate (https://nutricionate.com/), explica a ‘Gu?as de Salud’ (https://www.lne.es/salud/) que siempre deber?amos incluir productos de temporada en nuestra alimentaci?n. Y es que, a nivel nutricional “son m?s completos, ya que han crecido en su época del a?o, cerca, en nuestra zona, por tanto a nivel nutricional tienen m?s propiedades”.
Adem?s, estos alimentos también contienen menos t?xicos y pesticidas, que suelen a?adirles a las frutas y las verduras para que en el traslado para llegar a diferentes destinos del mapa aguanten m?s en el tiempo.
Y, aunque la dieta saludable hay que seguirla todo el a?o, el oto?o es una de las mejores épocas para empezar una alimentaci?n saludable porque volvemos del verano tras muchos excesos. Y, por ese motivo, ahora es un buen momento.
Tal y como resalta la especialista, “cuando descubres la alimentaci?n saludable te das cuenta de que no tienes que pasar hambre, puedes comer variado, bien y sin aburrirte”.
Los alimentos imprescindibles para el oto?o
Algunos alimentos que son interesantes, especialmente, los que son ricos en vitamina C, como:
Naranja
Lim?n
Mandarina
Kiwi
Pimiento rojo (que contiene bastante vitamina C)
Perejil.
Es importante priorizar los alimentos que sean de temporada, e incluir los que son ricos en vitamina C en nuestras comidas como en el desayuno, ya que es la primera comida, y as? evitamos que nos falten en todo el d?a. También es primordial el zinc, que se encuentra en:
Carnes
Pescado
Mariscos o los moluscos, como las almejas, los mejillones o las gambas
Image ID:
93877229
Recolecci?n de mandarinas en el campo
Archivo
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Y los alimentos ricos en hierro, donde algunos ejemplos ser?an el huevo, las legumbres, los frutos secos, las carnes rojas, el h?gado, y algunos cereales. Y si los acompa?amos de vitamina C potencian su absorci?n.
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?Y para los ni?os?
La nutricionista aconseja a los padres que “elijan una fruta y una verdura para cada d?a de la semana, que intenten variar con recetas distintas, que no sean muy elaboradas y que les llamen la atenci?n a los ni?os”.
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“Un truco ser?a poner un ingrediente en esas recetas que les guste mucho a los ni?os y que sea saludable. Por ejemplo, si les gusta mucho el chocolate se pueden hacer unas magdalenas caseras de calabaza con chocolate”.
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