الريــم
10-24-2023, 09:13 PM
El dolor en las lumbares es uno de los contratiempos m?s comunes en el gimnasio, apareciendo en muchos de los usuarios que practican ejercicios de fuerza. Esta zona suele estar en mucho compromiso por culpa de varios factores, y es posible solucionar esto con algunos consejos muy pr?cticos.
RUTINA DE CALENTAMIENTO
El primer y m?s importante consejo para evitar dolor en la zona lumbar es calentar bien antes del entreno con una rutina de movilidad. Esta rutina nos servir? para activar nuestra espalda baja y evitar 'pinchazos' inesperados.
Por este motivo se recomienda antes de cada entreno, sin importar el grupo muscular que se vaya a entrenar, realizar esta rutina que no deber?a alargarse m?s de 4 o 5 minutos. Los ejercicios que vamos a incorporar se realizar?n en el suelo, con el t?pico movimiento encogiendo y extendiendo la zona as? como otros que aparecen en este v?deo.
@percyzuazo (https://www.tiktok.com/@percyzuazo?refer=embed) Rutina de fortalecimiento | Lumbar ? #lumbar (https://www.tiktok.com/tag/lumbar?refer=embed) #lowerback (https://www.tiktok.com/tag/lowerback?refer=embed) #espaldabaja (https://www.tiktok.com/tag/espaldabaja?refer=embed) #core (https://www.tiktok.com/tag/core?refer=embed) #gluteos (https://www.tiktok.com/tag/gluteos?refer=embed) #femorales (https://www.tiktok.com/tag/femorales?refer=embed) #cuadriceps (https://www.tiktok.com/tag/cuadriceps?refer=embed) #abdominales (https://www.tiktok.com/tag/abdominales?refer=embed) #abdomen (https://www.tiktok.com/tag/abdomen?refer=embed) #abdominal (https://www.tiktok.com/tag/abdominal?refer=embed) #abs (https://www.tiktok.com/tag/abs?refer=embed) #movilidad (https://www.tiktok.com/tag/movilidad?refer=embed) #absworkout (https://www.tiktok.com/tag/absworkout?refer=embed) #coreworkout (https://www.tiktok.com/tag/coreworkout?refer=embed) #core (https://www.tiktok.com/tag/core?refer=embed) ? Moonlight - Lil Xan & Charli XCX (https://www.tiktok.com/music/Moonlight-6717430304211994625?refer=embed)
También nos servir? hacer unas planchas abdominales, un ejercicio que activa toda la espalda baja m?s all? de los 'cuadraditos' de nuestro tronco. Si queremos ir un poco m?s all?, podemos colgarnos de una barra durante unos segundos y notar que nuestra columna se 'estira', una combinaci?n muy efectiva.
MEJORAR LA T?CNICA
Uno de los motivos m?s comunes por el que notamos dolor en las lumbares es la técnica en algunos ejercicios. Cabe recordar que es una zona débil y nuestro cuerpo no puede aguantar cargas muy pesadas sin descanso, por lo que seleccionar los ejercicios con cabeza es una gran opci?n.
El movimiento en el que m?s molestiassuelen aparecer es el remo con barra, un ejercicio especifico para la espalda alta pero en el que la lumbar puede sufrir. La clave para notar nuestros dorsales y olvidarnos del dolor es mantener la barra cerca de nuestro cuerpo. Cuando m?s lejos, m?s carga innecesaria para nuestras lumbares.
Image ID:
73514804
Olv?date de levantar pesas en el gimnasio, este es el entrenamiento ideal
AGENCIAS
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Algo similar sucede con el peso muerto o peso muerto rumano. En estos ejercicios, gran parte del trabajo se lo llevar? el lumbar si no aplicamos una buena técnica, y no conseguiremos los resultados deseados. En estos dos movimientos, es imprescindible mantener el tronco firme, una buena respiraci?n y coordinar bien las subidas y bajadas.
FORTALECER LA ZONA
M?s all? de una buena preparaci?n y técnica, es muy interesante aplicar rutinas post entrenamiento para fortalecer nuestras lumbares. Uno de los ejercicios m?s habituales es dejar caer y levantar nuestro cuerpo desde una base, como puede ser un banco o una cama. De este modo, y a?adiendo peso con el paso del tiempo, nuestra espalda ser? cada vez m?s resistente.
Otra pr?ctica habitual son los automasajes, que nos servir?n para descargar nuestra espalda y nos ayudar?n a rendir mejor. Tan solo nos har? falta un rodillo o 'foam roller' que podremos encontrar en cualquier tienda de deportes o fitness. También se puede usar una pelota medicinal.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/consejos-evitar-dolor-lumbar-gimasio-93701907)
RUTINA DE CALENTAMIENTO
El primer y m?s importante consejo para evitar dolor en la zona lumbar es calentar bien antes del entreno con una rutina de movilidad. Esta rutina nos servir? para activar nuestra espalda baja y evitar 'pinchazos' inesperados.
Por este motivo se recomienda antes de cada entreno, sin importar el grupo muscular que se vaya a entrenar, realizar esta rutina que no deber?a alargarse m?s de 4 o 5 minutos. Los ejercicios que vamos a incorporar se realizar?n en el suelo, con el t?pico movimiento encogiendo y extendiendo la zona as? como otros que aparecen en este v?deo.
@percyzuazo (https://www.tiktok.com/@percyzuazo?refer=embed) Rutina de fortalecimiento | Lumbar ? #lumbar (https://www.tiktok.com/tag/lumbar?refer=embed) #lowerback (https://www.tiktok.com/tag/lowerback?refer=embed) #espaldabaja (https://www.tiktok.com/tag/espaldabaja?refer=embed) #core (https://www.tiktok.com/tag/core?refer=embed) #gluteos (https://www.tiktok.com/tag/gluteos?refer=embed) #femorales (https://www.tiktok.com/tag/femorales?refer=embed) #cuadriceps (https://www.tiktok.com/tag/cuadriceps?refer=embed) #abdominales (https://www.tiktok.com/tag/abdominales?refer=embed) #abdomen (https://www.tiktok.com/tag/abdomen?refer=embed) #abdominal (https://www.tiktok.com/tag/abdominal?refer=embed) #abs (https://www.tiktok.com/tag/abs?refer=embed) #movilidad (https://www.tiktok.com/tag/movilidad?refer=embed) #absworkout (https://www.tiktok.com/tag/absworkout?refer=embed) #coreworkout (https://www.tiktok.com/tag/coreworkout?refer=embed) #core (https://www.tiktok.com/tag/core?refer=embed) ? Moonlight - Lil Xan & Charli XCX (https://www.tiktok.com/music/Moonlight-6717430304211994625?refer=embed)
También nos servir? hacer unas planchas abdominales, un ejercicio que activa toda la espalda baja m?s all? de los 'cuadraditos' de nuestro tronco. Si queremos ir un poco m?s all?, podemos colgarnos de una barra durante unos segundos y notar que nuestra columna se 'estira', una combinaci?n muy efectiva.
MEJORAR LA T?CNICA
Uno de los motivos m?s comunes por el que notamos dolor en las lumbares es la técnica en algunos ejercicios. Cabe recordar que es una zona débil y nuestro cuerpo no puede aguantar cargas muy pesadas sin descanso, por lo que seleccionar los ejercicios con cabeza es una gran opci?n.
El movimiento en el que m?s molestiassuelen aparecer es el remo con barra, un ejercicio especifico para la espalda alta pero en el que la lumbar puede sufrir. La clave para notar nuestros dorsales y olvidarnos del dolor es mantener la barra cerca de nuestro cuerpo. Cuando m?s lejos, m?s carga innecesaria para nuestras lumbares.
Image ID:
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Olv?date de levantar pesas en el gimnasio, este es el entrenamiento ideal
AGENCIAS
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Algo similar sucede con el peso muerto o peso muerto rumano. En estos ejercicios, gran parte del trabajo se lo llevar? el lumbar si no aplicamos una buena técnica, y no conseguiremos los resultados deseados. En estos dos movimientos, es imprescindible mantener el tronco firme, una buena respiraci?n y coordinar bien las subidas y bajadas.
FORTALECER LA ZONA
M?s all? de una buena preparaci?n y técnica, es muy interesante aplicar rutinas post entrenamiento para fortalecer nuestras lumbares. Uno de los ejercicios m?s habituales es dejar caer y levantar nuestro cuerpo desde una base, como puede ser un banco o una cama. De este modo, y a?adiendo peso con el paso del tiempo, nuestra espalda ser? cada vez m?s resistente.
Otra pr?ctica habitual son los automasajes, que nos servir?n para descargar nuestra espalda y nos ayudar?n a rendir mejor. Tan solo nos har? falta un rodillo o 'foam roller' que podremos encontrar en cualquier tienda de deportes o fitness. También se puede usar una pelota medicinal.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/consejos-evitar-dolor-lumbar-gimasio-93701907)