الريــم
10-23-2023, 09:12 AM
El horario de invierno llama a la puerta y el pr?ximo domingo, la madrugada del 28 al 29 de octubre, los espa?oles cambiar?n la hora de sus relojes: en la pen?nsula, a las 3:00 horas ser?n las 2:00 y, en Canarias, una hora menos. Aunque, en principio, pueda parecer que 60 minutos no es demasiado tiempo, este cambio de hora es suficiente para tenernos varios d?as un poco descolocados, especialmente si se trata de ni?os (https://www.laprovincia.es/sociedad/2022/09/30/cinco-trucos-ninos-noten-cambio-76359607.html) o personas mayores: cambios en el patr?n del sue?o, mal humor, apat?a, ansiedad... ?Por qué? La respuesta est? en nuestros ritmos circadianos.
Sincronizar nuestro reloj biol?gico
"Los ritmos circadianos son ciclos biol?gicos que tienen una duraci?n cercana a las 24 horas y son el producto del reloj biol?gico que sincroniza estos ritmos (por ejemplo la funci?n renal, la concentraci?n plasm?tica de hormonas como la melatonina o el cortisol o el ciclo vigilia-sue?o) con el medio externo (por ejemplo, el ciclo luz-oscuridad, los horarios de las comidas o el tiempo social)", explica Mar?a José Collado Mateo, doctora en Psicolog?a y codirectora del centro Cuarto de contadores de Leganés.
"El reloj biol?gico de los ni?os puede tardar en ajustarse varios d?as, incluso una semana, provocando alteraciones en la vigilia y el sue?o, desorden del apetito, irritabilidad, problemas de atenci?n o peque?as alteraciones del ritmo cardiovascular", se?ala Gonzalo Pin, miembro de la Asociaci?n Espa?ola de Pediatr?a.
El pediatra recuerda que el organismo tiene un reloj central interno "que se regula mediante la luz solar y los est?mulos del entorno, como los horarios de alimentaci?n y de actividad f?sica. Este reloj central interno ajusta un ciclo diario que afecta a los niveles de las hormonas y a todo nuestro cuerpo por lo que, cuando cambia el ritmo de la luz externa o el ritmo de las tareas, puede desorientarse".
Recomendaciones para que los ni?os no sufran el cambio de hora:
1. Retrasar de manera progresiva, una semana antes de que se produzca el cambio de hora, las actividades rutinarias como comida, sue?o o juegos, en intervalos de 10 o 15 minutos, para que la transici?n sea m?s suave. Debemos retrasar de manera progresiva las actividades rutinarias en intervalos de 10 o 15 minutos.
Por ejemplo, si tu hijo se acuesta a las 8.00, intenta ponerle a dormir durante dos d?as a las 20.15, luego s?male un cuarto de hora m?s durante dos d?as y as? progresivamente hasta ganar una hora y acostarle a las 21:00. Por el contrario, a la ma?ana siguiente, despiértalo un cuarto de hora m?s tarde, progresivamente hasta levantarle una hora m?s tarde.
2. Dormir una siesta corta durante los d?as posteriores al cambio de hora para ayudar a los ni?os a retrasar su reloj biol?gico y que de esta manera aguante despierto hasta la nueva hora de ir a dormir.
3. Hacer ejercicio al final de la tarde favorece al r?pido ajuste del reloj biol?gico de los ni?os.
4. Evita que la luz penetre en la habitaci?n del peque?o con cortinas o persianas. Si el cuerpo detecta la luz solar manda la se?al a nuestro cerebro de que es de d?a y debemos estar activos. Por lo tanto, es m?s probable que tu hijo se despierte.
5. Si se trata de un bebé m?s peque?o, es mejor no acudir corriendo a su llamada cuando se despierte. Espera 10 minutos el primer d?a, luego 20 minutos y al tercer d?a otros diez minutos m?s. Al final de la semana, ya se habr? acostumbrado a este nuevo horario y volver? a despertarse a la hora de costumbre.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/cinco-trucos-ninos-noten-cambio-76359604)
Sincronizar nuestro reloj biol?gico
"Los ritmos circadianos son ciclos biol?gicos que tienen una duraci?n cercana a las 24 horas y son el producto del reloj biol?gico que sincroniza estos ritmos (por ejemplo la funci?n renal, la concentraci?n plasm?tica de hormonas como la melatonina o el cortisol o el ciclo vigilia-sue?o) con el medio externo (por ejemplo, el ciclo luz-oscuridad, los horarios de las comidas o el tiempo social)", explica Mar?a José Collado Mateo, doctora en Psicolog?a y codirectora del centro Cuarto de contadores de Leganés.
"El reloj biol?gico de los ni?os puede tardar en ajustarse varios d?as, incluso una semana, provocando alteraciones en la vigilia y el sue?o, desorden del apetito, irritabilidad, problemas de atenci?n o peque?as alteraciones del ritmo cardiovascular", se?ala Gonzalo Pin, miembro de la Asociaci?n Espa?ola de Pediatr?a.
El pediatra recuerda que el organismo tiene un reloj central interno "que se regula mediante la luz solar y los est?mulos del entorno, como los horarios de alimentaci?n y de actividad f?sica. Este reloj central interno ajusta un ciclo diario que afecta a los niveles de las hormonas y a todo nuestro cuerpo por lo que, cuando cambia el ritmo de la luz externa o el ritmo de las tareas, puede desorientarse".
Recomendaciones para que los ni?os no sufran el cambio de hora:
1. Retrasar de manera progresiva, una semana antes de que se produzca el cambio de hora, las actividades rutinarias como comida, sue?o o juegos, en intervalos de 10 o 15 minutos, para que la transici?n sea m?s suave. Debemos retrasar de manera progresiva las actividades rutinarias en intervalos de 10 o 15 minutos.
Por ejemplo, si tu hijo se acuesta a las 8.00, intenta ponerle a dormir durante dos d?as a las 20.15, luego s?male un cuarto de hora m?s durante dos d?as y as? progresivamente hasta ganar una hora y acostarle a las 21:00. Por el contrario, a la ma?ana siguiente, despiértalo un cuarto de hora m?s tarde, progresivamente hasta levantarle una hora m?s tarde.
2. Dormir una siesta corta durante los d?as posteriores al cambio de hora para ayudar a los ni?os a retrasar su reloj biol?gico y que de esta manera aguante despierto hasta la nueva hora de ir a dormir.
3. Hacer ejercicio al final de la tarde favorece al r?pido ajuste del reloj biol?gico de los ni?os.
4. Evita que la luz penetre en la habitaci?n del peque?o con cortinas o persianas. Si el cuerpo detecta la luz solar manda la se?al a nuestro cerebro de que es de d?a y debemos estar activos. Por lo tanto, es m?s probable que tu hijo se despierte.
5. Si se trata de un bebé m?s peque?o, es mejor no acudir corriendo a su llamada cuando se despierte. Espera 10 minutos el primer d?a, luego 20 minutos y al tercer d?a otros diez minutos m?s. Al final de la semana, ya se habr? acostumbrado a este nuevo horario y volver? a despertarse a la hora de costumbre.
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