الريــم
10-18-2023, 11:39 AM
Como todos los 18 de octubre, desde el a?o 2000, hoy es el D?a Mundial de la Menopausia.
La fecha fue elegida de forma conjunta la Sociedad Internacional de la Menopausia (SIM) y la Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS), debido a que se estima que en pocos a?os habr? en el mundo m?s de mil millones de mujeres con cincuenta a?os o m?s.
Y esa cifra es un incentivo a?adido para concienciar sobre la necesidad de un tratamiento mucho m?s especializado para las mujeres menop?usicas, as? como un mejor servicio de ginecolog?a.
Por eso e objetivo principal de este d?a es educar a las mujeres, sobre esta etapa de sus vidas, indic?ndoles:
Cual es el estilo de vida que deber?n llevar
Los s?ntomas que desvelan la llegada de la menopausia
Y sobre todo, las enfermedades m?s frecuentes que se desencadenan como consecuencia de este intenso cambio hormonal.
La menopausia, un cambio de vida m?ltiple
La menopausia se define como la etapa de la vida de la mujer caracterizada por el cese de los periodos menstruales y por la reducci?n de las principales hormonas femeninas: los estr?genos y la progesterona.
En Espa?a, seg?n datos de la Asociaci?n Espa?ola para el Estudio de la Menopausia (https://aeem.es/para-la-mujer/) (AEEM), la edad media de comienzo de la menopausia se sit?a en torno a los 51,4 a?os, con un espectro que va de los 48 a los 54 a?os, una edad que est? en l?nea con la de otros pa?ses (en Estados Unidos, por ejemplo, la media es de 52 a?os).
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Y como consecuencia de ese descenso brusco de los niveles hormonales, sobre todo de los estr?genos, se producen una serie de cambios y alteraciones que afectan a la mujer de forma m?ltiple.
Unas alteraciones que, como explica Olga Rossell, dietista-nutricionista experta en trastornos de la conducta alimentaria y obesidad, y profesora colaboradora del posgrado Especializaci?n de Fisiolog?a y Estilos de Vida Saludable de la Mujer, de la UOC (https://www.uoc.edu/portal/es/index.html), son fundamentalmente de tipo:
Hormonal
Endocrinol?gico
F?sico
Ps?quico.
Image ID:
77367031
Los s?ntomas m?s habituales de la menopausia son un estado de ?nimo bajo y depresi?n; ansiedad, irritabilidad, pérdida de la libido, baja autoestima, labilidad emocional, nerviosismo y estrés
MIRANZA - Archivo
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1001
S?ntomas de la menopausia
La especialista Olga Rossell los divide en tres ?reas:
S?ntomas f?sicos, entre los que podr?amos citar como m?s habituales y molestos los siguientes:
Aumento de la sudoraci?n.
Sofocos.
Falta de energ?a.
Piel seca.
Cansancio.
Otra de las vertientes de la menopausia se centra en la cabeza. Y en este aspecto los s?ntomas psicol?gicos m?s habituales son:
"Estado de ?nimo bajo
Depresi?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/psicobioticos-son-solucion-tratar-depresion-93192877)
Ansiedad (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sintomas-desconocidos-ansiedad-76149095)
Irritabilidad
Pérdida de la libido
Baja autoestima,
Labilidad emocional, o descontrol de los estado emiocionales
Nerviosismo
Estrés".
También pueden aparecer s?ntomas cognitivos, como por ejemplo:
"Olvidos
Confusi?n
Pérdida de concentraci?n
Alteraci?n de la memoria"
Pero no todas las mujeres desarrollan los mismos s?ntomas ni con la misma intensidad.
De hecho, como se apunta desde la AEEM, hay un 25 % de féminas que apenas desarrollan sintomatolog?a.
Image ID:
93473507
Cientos de mujeres en Espa?a viven la maternidad tras la menopausia (y no al revés)
Marta Pérez
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3226
C?mo se vive la menopausia
Los mismo que ocurre con los s?ntomas pasa con la percepci?n de la menopausia que tiene cada mujer.
Como se?ala Laura Pajares, psic?loga del Servicio de Endocrinolog?a y Nutrici?n de CPEN (Cl?nica Sagrada Familia y CM Teknon (https://www.teknon.es/)) y profesora también de este posgrado de la UOC:
"Muchas reciben con alivio y optimismo esta nueva etapa. Otras, sin embargo, padecen los cambios de una forma intensa, que interfiere en su d?a a d?a negativamente".
En cualquier caso, insiste la psic?loca, "es fundamental prestar la debida atenci?n a esta etapa con el objetivo de conseguir la calidad de vida adecuada y prevenir la aparici?n de otros trastornos asociados".
Recomendaciones para aliviar los s?ntomas de la menopausia
Para lograr este objetivo, hay una serie de pautas e intervenciones del estilo de vida que han demostrado su efectividad en el alivio de los s?ntomas y que facilitan la adaptaci?n a los cambios que se producen en este momento.
1. Dormir bien y cuidar los patrones de sue?o.
Esta cuesti?n es m?s importante de lo que parece, porque el insomnio es una de las quejas m?s frecuentes durante la menopausia. Los tipos de insomnio m?s habituales son:
Insomnio de iniciaci?n (incapacidad para conciliar el sue?o en menos de 30 minutos)
El de mantenimiento (despertares nocturnos de m?s de 30 minutos o definitivos de manera precoz).
Image ID:
77367033
Hay estudios que revelan que, para mitigar s?ntomas derivados de los cambios en los niveles de estr?genos, como los sofocos o la sudoraci?n excesiva, la pr?ctica de la relajaci?n resulta un método eficaz, especialmente en la disminuci?n de la intensidad de esta sintomatolog?a
FIZKES - Archivo
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2467
"Este sue?o no reparador genera un mayor estrés. Por eso es importante adoptar medidas para solucionarlo".
As? que la experta recomienda:
Ir a dormir cuando se tenga sue?o
Levantarse si no se logra conciliar el sue?o
No utilizar la cama para actividades como ver la televisi?n, trabajar, comer, leer…
"También hay que intentar establecer una rutina: levantarse siempre a la misma hora, independientemente de la hora de acostarse. Y, en la medida de lo posible, evitar dormir la siesta".
2. Reajustes en la dieta. Otra cuesti?n fundamental, porque durante esta etapa de la mujer hay una mayor facilidad para ganar peso. La causa es la reducci?n del metabolismo basal y las alteraciones hormonales.
"A esto hay que unir un posible aumento del riesgo cardiovascular debido al incremento y a la redistribuci?n de la grasa corporal, lo que a su vez puede conllevar un aumento del riesgo de padecer hipercolesterolemia o hipertensi?n", explica Olga Rossell.
La mejor estrategia para paliar estas consecuencias negativas es la dieta, que, en l?neas generales, debe ser equilibrada, variada, moderada y baja en grasas saturadas.
"Es importante recalcular las cantidades, ya que las raciones tienen que ser un poco inferiores a las de referencia para un adulto, debido a la reducci?n del metabolismo basal".
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
La dietista nos ayuda en la nutrici?n
As?, la dietista-nutricionista enumera las recomendaciones m?s importantes durante esta etapa:
Comer m?s alimentos de origen vegetal.
Dar prioridad a los cereales integrales
El aporte de hidratos de carbono tiene que proceder en su mayor?a de las legumbres.
Asegurar las porciones correctas de alimentos proteicos.
Consumir m?s pescado y huevos que carne e incrementar el consumo de prote?nas de origen vegetal. Mejor siempre el pescado azul (2-3 veces por semana), ya que aporta omega-3, vitamina D y calcio.
Consumir l?cteos 3 veces al d?a, si son bajos en grasa mejor.
El aceite siempre de oliva.
En cuanto a la forma de cocinar los alimentos, es mejor optar por técnicas de cocci?n bajas en grasa: hervidos, al vapor, al horno, a la plancha…
Image ID:
74006583
?Qué relaci?n existe entre la menopausia y la salud dental?
Freepik
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1200
800
?Qué otros cambios hacer?
3. Cambiar la rutina de ejercicios. "Debido a los cambios corporales y a la pérdida de masa ?sea que se produce en la menopausia, es recomendable combinar:
Ejercicios aer?bicos (caminar, ir en bicicleta, nadar, hacer el?ptica, etc.)
Con actividades de fuerza muscular (ejercicios funcionales realizados con el propio cuerpo con la ayuda o no de peso con mancuerna), por ejemplo, sentadillas, zancadas, flexiones…"
4. Cuidar la autoestima y el autoconcepto. "Durante la menopausia también se experimentan cambios cognitivos y psicol?gicos. Y esto tiene una relaci?n directa con el autoconcepto y la autoestima. De ah? la importancia de trabajar en estos dos aspectos", comenta Laura Pajares.
Para ello la experta, subraya la importancia de la informaci?n. "Conocer qué cambios est?n asociados a esta etapa de la vida y hablar sobre ello.
También es clave la aceptaci?n del cambio: todas las mujeres experimentan un proceso de transformaci?n en esta etapa".
Pajares recomienda:
"Enfocar esta nueva etapa desde la perspectiva de que se trata de una circunstancia vital que da lugar a nuevas oportunidades y que ofrece una forma distinta de conocerse a una misma".
"También hay que manejar las expectativas, acoger los nuevos cambios y trabajar f?sica y emocionalmente para obtener la mejor versi?n de una misma".
"Y, finalmente, buscar profesionales que nos acompa?en en todo el proceso: psic?logo, nutricionista, preparador f?sico, endocrino…".
5. Control del estrés. Seg?n Laura Pajares, hay estudios que revelan que, para mitigar s?ntomas derivados de los cambios en los niveles de estr?genos, como los sofocos o la sudoraci?n excesiva, la pr?ctica de la relajaci?n resulta un método eficaz, especialmente en la disminuci?n de la intensidad de esta sintomatolog?a.
"Algunas técnicas que pueden ayudar en este sentido son la relajaci?n aplicada, las técnicas de respiraci?n, la meditaci?n o el yoga".
Mantenerse activa y ocupada. Finalmente, ambas expertas hacen hincapié en la importancia de no dejarse llevar por la pasividad en esta etapa.
Es necesario buscar actividades o hobbies motivadores y que ayuden a sentirse bien, con la finalidad de trabajar las habilidades personales, fomentar y mantener las relaciones sociales, divertirse "y, en definitiva, generar inputs positivos en el d?a a d?a".
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ocho-cambios-debes-hacer-alimentacion-menopausia-14326274)
La fecha fue elegida de forma conjunta la Sociedad Internacional de la Menopausia (SIM) y la Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS), debido a que se estima que en pocos a?os habr? en el mundo m?s de mil millones de mujeres con cincuenta a?os o m?s.
Y esa cifra es un incentivo a?adido para concienciar sobre la necesidad de un tratamiento mucho m?s especializado para las mujeres menop?usicas, as? como un mejor servicio de ginecolog?a.
Por eso e objetivo principal de este d?a es educar a las mujeres, sobre esta etapa de sus vidas, indic?ndoles:
Cual es el estilo de vida que deber?n llevar
Los s?ntomas que desvelan la llegada de la menopausia
Y sobre todo, las enfermedades m?s frecuentes que se desencadenan como consecuencia de este intenso cambio hormonal.
La menopausia, un cambio de vida m?ltiple
La menopausia se define como la etapa de la vida de la mujer caracterizada por el cese de los periodos menstruales y por la reducci?n de las principales hormonas femeninas: los estr?genos y la progesterona.
En Espa?a, seg?n datos de la Asociaci?n Espa?ola para el Estudio de la Menopausia (https://aeem.es/para-la-mujer/) (AEEM), la edad media de comienzo de la menopausia se sit?a en torno a los 51,4 a?os, con un espectro que va de los 48 a los 54 a?os, una edad que est? en l?nea con la de otros pa?ses (en Estados Unidos, por ejemplo, la media es de 52 a?os).
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Y como consecuencia de ese descenso brusco de los niveles hormonales, sobre todo de los estr?genos, se producen una serie de cambios y alteraciones que afectan a la mujer de forma m?ltiple.
Unas alteraciones que, como explica Olga Rossell, dietista-nutricionista experta en trastornos de la conducta alimentaria y obesidad, y profesora colaboradora del posgrado Especializaci?n de Fisiolog?a y Estilos de Vida Saludable de la Mujer, de la UOC (https://www.uoc.edu/portal/es/index.html), son fundamentalmente de tipo:
Hormonal
Endocrinol?gico
F?sico
Ps?quico.
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Los s?ntomas m?s habituales de la menopausia son un estado de ?nimo bajo y depresi?n; ansiedad, irritabilidad, pérdida de la libido, baja autoestima, labilidad emocional, nerviosismo y estrés
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S?ntomas de la menopausia
La especialista Olga Rossell los divide en tres ?reas:
S?ntomas f?sicos, entre los que podr?amos citar como m?s habituales y molestos los siguientes:
Aumento de la sudoraci?n.
Sofocos.
Falta de energ?a.
Piel seca.
Cansancio.
Otra de las vertientes de la menopausia se centra en la cabeza. Y en este aspecto los s?ntomas psicol?gicos m?s habituales son:
"Estado de ?nimo bajo
Depresi?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/psicobioticos-son-solucion-tratar-depresion-93192877)
Ansiedad (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sintomas-desconocidos-ansiedad-76149095)
Irritabilidad
Pérdida de la libido
Baja autoestima,
Labilidad emocional, o descontrol de los estado emiocionales
Nerviosismo
Estrés".
También pueden aparecer s?ntomas cognitivos, como por ejemplo:
"Olvidos
Confusi?n
Pérdida de concentraci?n
Alteraci?n de la memoria"
Pero no todas las mujeres desarrollan los mismos s?ntomas ni con la misma intensidad.
De hecho, como se apunta desde la AEEM, hay un 25 % de féminas que apenas desarrollan sintomatolog?a.
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Cientos de mujeres en Espa?a viven la maternidad tras la menopausia (y no al revés)
Marta Pérez
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C?mo se vive la menopausia
Los mismo que ocurre con los s?ntomas pasa con la percepci?n de la menopausia que tiene cada mujer.
Como se?ala Laura Pajares, psic?loga del Servicio de Endocrinolog?a y Nutrici?n de CPEN (Cl?nica Sagrada Familia y CM Teknon (https://www.teknon.es/)) y profesora también de este posgrado de la UOC:
"Muchas reciben con alivio y optimismo esta nueva etapa. Otras, sin embargo, padecen los cambios de una forma intensa, que interfiere en su d?a a d?a negativamente".
En cualquier caso, insiste la psic?loca, "es fundamental prestar la debida atenci?n a esta etapa con el objetivo de conseguir la calidad de vida adecuada y prevenir la aparici?n de otros trastornos asociados".
Recomendaciones para aliviar los s?ntomas de la menopausia
Para lograr este objetivo, hay una serie de pautas e intervenciones del estilo de vida que han demostrado su efectividad en el alivio de los s?ntomas y que facilitan la adaptaci?n a los cambios que se producen en este momento.
1. Dormir bien y cuidar los patrones de sue?o.
Esta cuesti?n es m?s importante de lo que parece, porque el insomnio es una de las quejas m?s frecuentes durante la menopausia. Los tipos de insomnio m?s habituales son:
Insomnio de iniciaci?n (incapacidad para conciliar el sue?o en menos de 30 minutos)
El de mantenimiento (despertares nocturnos de m?s de 30 minutos o definitivos de manera precoz).
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Hay estudios que revelan que, para mitigar s?ntomas derivados de los cambios en los niveles de estr?genos, como los sofocos o la sudoraci?n excesiva, la pr?ctica de la relajaci?n resulta un método eficaz, especialmente en la disminuci?n de la intensidad de esta sintomatolog?a
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"Este sue?o no reparador genera un mayor estrés. Por eso es importante adoptar medidas para solucionarlo".
As? que la experta recomienda:
Ir a dormir cuando se tenga sue?o
Levantarse si no se logra conciliar el sue?o
No utilizar la cama para actividades como ver la televisi?n, trabajar, comer, leer…
"También hay que intentar establecer una rutina: levantarse siempre a la misma hora, independientemente de la hora de acostarse. Y, en la medida de lo posible, evitar dormir la siesta".
2. Reajustes en la dieta. Otra cuesti?n fundamental, porque durante esta etapa de la mujer hay una mayor facilidad para ganar peso. La causa es la reducci?n del metabolismo basal y las alteraciones hormonales.
"A esto hay que unir un posible aumento del riesgo cardiovascular debido al incremento y a la redistribuci?n de la grasa corporal, lo que a su vez puede conllevar un aumento del riesgo de padecer hipercolesterolemia o hipertensi?n", explica Olga Rossell.
La mejor estrategia para paliar estas consecuencias negativas es la dieta, que, en l?neas generales, debe ser equilibrada, variada, moderada y baja en grasas saturadas.
"Es importante recalcular las cantidades, ya que las raciones tienen que ser un poco inferiores a las de referencia para un adulto, debido a la reducci?n del metabolismo basal".
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
La dietista nos ayuda en la nutrici?n
As?, la dietista-nutricionista enumera las recomendaciones m?s importantes durante esta etapa:
Comer m?s alimentos de origen vegetal.
Dar prioridad a los cereales integrales
El aporte de hidratos de carbono tiene que proceder en su mayor?a de las legumbres.
Asegurar las porciones correctas de alimentos proteicos.
Consumir m?s pescado y huevos que carne e incrementar el consumo de prote?nas de origen vegetal. Mejor siempre el pescado azul (2-3 veces por semana), ya que aporta omega-3, vitamina D y calcio.
Consumir l?cteos 3 veces al d?a, si son bajos en grasa mejor.
El aceite siempre de oliva.
En cuanto a la forma de cocinar los alimentos, es mejor optar por técnicas de cocci?n bajas en grasa: hervidos, al vapor, al horno, a la plancha…
Image ID:
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?Qué relaci?n existe entre la menopausia y la salud dental?
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3. Cambiar la rutina de ejercicios. "Debido a los cambios corporales y a la pérdida de masa ?sea que se produce en la menopausia, es recomendable combinar:
Ejercicios aer?bicos (caminar, ir en bicicleta, nadar, hacer el?ptica, etc.)
Con actividades de fuerza muscular (ejercicios funcionales realizados con el propio cuerpo con la ayuda o no de peso con mancuerna), por ejemplo, sentadillas, zancadas, flexiones…"
4. Cuidar la autoestima y el autoconcepto. "Durante la menopausia también se experimentan cambios cognitivos y psicol?gicos. Y esto tiene una relaci?n directa con el autoconcepto y la autoestima. De ah? la importancia de trabajar en estos dos aspectos", comenta Laura Pajares.
Para ello la experta, subraya la importancia de la informaci?n. "Conocer qué cambios est?n asociados a esta etapa de la vida y hablar sobre ello.
También es clave la aceptaci?n del cambio: todas las mujeres experimentan un proceso de transformaci?n en esta etapa".
Pajares recomienda:
"Enfocar esta nueva etapa desde la perspectiva de que se trata de una circunstancia vital que da lugar a nuevas oportunidades y que ofrece una forma distinta de conocerse a una misma".
"También hay que manejar las expectativas, acoger los nuevos cambios y trabajar f?sica y emocionalmente para obtener la mejor versi?n de una misma".
"Y, finalmente, buscar profesionales que nos acompa?en en todo el proceso: psic?logo, nutricionista, preparador f?sico, endocrino…".
5. Control del estrés. Seg?n Laura Pajares, hay estudios que revelan que, para mitigar s?ntomas derivados de los cambios en los niveles de estr?genos, como los sofocos o la sudoraci?n excesiva, la pr?ctica de la relajaci?n resulta un método eficaz, especialmente en la disminuci?n de la intensidad de esta sintomatolog?a.
"Algunas técnicas que pueden ayudar en este sentido son la relajaci?n aplicada, las técnicas de respiraci?n, la meditaci?n o el yoga".
Mantenerse activa y ocupada. Finalmente, ambas expertas hacen hincapié en la importancia de no dejarse llevar por la pasividad en esta etapa.
Es necesario buscar actividades o hobbies motivadores y que ayuden a sentirse bien, con la finalidad de trabajar las habilidades personales, fomentar y mantener las relaciones sociales, divertirse "y, en definitiva, generar inputs positivos en el d?a a d?a".
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