الريــم
10-16-2023, 09:30 PM
El dolor de las articulaciones es uno de los contratiempos m?s comunes para las personas que entrenan en el gimnasio, tanto para aquellos que se inician en el mundo del 'fitness' como para los m?s experimentados. La mu?eca es, sin lugar a dudas, uno de los puntos que puede producir m?s dolor.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Las mu?ecas suelen estar muy c (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/mejor-repeticiones-rapidas-o-lentas-gimnasio-92527465)omprometidas en algunos de los ejercicios m?s cl?sicos de musculaci?n, (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/mejor-repeticiones-rapidas-o-lentas-gimnasio-92527465)en especial aquellos denominados de 'empuje', como cualquier tipo de press con barra o mancuerna. La estabilidad en esta zona es clave para poder realizar una buena ejecuci?n, y el hecho de sufrir dolor puede imposibilitar esta acci?n. Unas mu?ecas sanas son imprescindibles, y estos son algunos de los consejos clave para no tener problemas en esta articulaci?n.
BUENA EJECUCI?N DE LOS EJERCICIOS
Uno de los errores m?s comunes en el gimnasio es la err?nea técnica en ejercicios con peso libre, algo que puede acarrear lesiones o dolores en la mu?eca. Cuando realizamos ejercicios de empuje, esta zona debe estar protegida con una buena técnica.
Muchos usuarios experimentan dolor en hacer el conocido 'press banca' o press con barra, todo un cl?sico del mundo fitness y que ayuda a desarrollar fuerza e hipertrofia en el pectoral y hombros. Una de las claves para liberar cualquier tipo de dolor es mantener alineado el brazo, la mu?eca y la mano en todo momento, sin dejar que la mano se deje vencer por el peso de la barra. Hay que mantener todo firme, y algo que ayudar? a realizar esto es agarrar e imprimir la m?xima fuerza posible a la barra a lo largo de todo el recorrido. Para eso, también deberemos trabajar la fuerza de nuestro antebrazo.
Image ID:
93411488
Consejos para evitar el dolor de mu?eca en el gimnasio
SPORT
/clip/9c26e0f2-47c7-400c-b2cc-57e69f0078eb_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg
1200
675
Si aparece dolor con barra, se recomienda usar mancuernas, ya que no ponen tanto en compromiso a las mu?ecas y su agarre 'independiente' suele ser m?s c?modo para la articulaci?n.
RUTINA DE MOVILIDAD
Como con todos los grupos musculares y articulaciones, es imprescindible una buena rutina de movilidad antes del entreno. Es muy importante llevar sangre a todas las zonas momentos previos a cualquier ejercicio, todav?a m?s si son con cargas altas o que nos puedan suponer un esfuerzo mayor del habitual.
Una buena rutina para fortalecer la mu?eca no deber?a conllevar m?s de 4-5 minutos, y deber?a estar compuesta de ejercicios variados en los que se combine la mejor?a de fuerza con la b?squeda de mayor flexibilidad.
@adrilydia (https://www.tiktok.com/@adrilydia?refer=embed) ?Haz esto para fortalecer tus mu?ecas? Hoy te traigo unos ejercicios que te ayudar?n a a ganar movilidad y fortalecer tus mu?ecas, que te vendr?n muy bien para algunos ejercicios?? Gu?rdate este v?deo para no olvidarte de probarlos?? . . . #gymtips (https://www.tiktok.com/tag/gymtips?refer=embed) #movilidad (https://www.tiktok.com/tag/movilidad?refer=embed) #gimnasio (https://www.tiktok.com/tag/gimnasio?refer=embed) #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #fyp (https://www.tiktok.com/tag/fyp?refer=embed)
? Reggaeton Champagne - Bellakath & Dani Flow (https://www.tiktok.com/music/Reggaeton-Champagne-7282856123606239234?refer=embed) Con el paso de las semanas, este tipo de rutinas ser?n esenciales para nuestros entrenamientos de fuerza en el gimnasio. Y aunque no se tenga dolor, mejor prevenir que curar.
USO DE MU?EQUERAS
Otra de las opciones es incorporar el uso de mu?equeras en las sesiones, un accesorio c?modo y que puede ser diferencial para eliminar el dolor. Las mu?equeras especializadas para el gimnasio ofrecen un gran rendimiento y ayudan a mantener la zona firme y equilibrada, evitando movimientos antinaturales y 'dobladuras' inesperadas.
Antes de comprar este accesorio, es importante asegurarse que cumple con todos los requisitos que buscamos, sobre todo que tenga un fuerte agarre y esté dise?ado para los ejercicios de fuerza. Visualmente son aparatosas para que el vendaje sea lo m?s seguro posible.
Un punto a favor de las mu?equeras son su f?cil uso de 'quita y pon' y su precio, y es que no deber?amos tener problemas para encontrar unas buenas por menos de 15/20 euros. También es importante saber que el objetivo en todo momento tiene que ser usarlas lo menos posible y no 'abusar' de ellas, priorizando fortalecer la zona con ejercicios espec?ficos
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/consejos-evitar-dolor-muneca-gimnasio-93409192)
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Las mu?ecas suelen estar muy c (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/mejor-repeticiones-rapidas-o-lentas-gimnasio-92527465)omprometidas en algunos de los ejercicios m?s cl?sicos de musculaci?n, (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/mejor-repeticiones-rapidas-o-lentas-gimnasio-92527465)en especial aquellos denominados de 'empuje', como cualquier tipo de press con barra o mancuerna. La estabilidad en esta zona es clave para poder realizar una buena ejecuci?n, y el hecho de sufrir dolor puede imposibilitar esta acci?n. Unas mu?ecas sanas son imprescindibles, y estos son algunos de los consejos clave para no tener problemas en esta articulaci?n.
BUENA EJECUCI?N DE LOS EJERCICIOS
Uno de los errores m?s comunes en el gimnasio es la err?nea técnica en ejercicios con peso libre, algo que puede acarrear lesiones o dolores en la mu?eca. Cuando realizamos ejercicios de empuje, esta zona debe estar protegida con una buena técnica.
Muchos usuarios experimentan dolor en hacer el conocido 'press banca' o press con barra, todo un cl?sico del mundo fitness y que ayuda a desarrollar fuerza e hipertrofia en el pectoral y hombros. Una de las claves para liberar cualquier tipo de dolor es mantener alineado el brazo, la mu?eca y la mano en todo momento, sin dejar que la mano se deje vencer por el peso de la barra. Hay que mantener todo firme, y algo que ayudar? a realizar esto es agarrar e imprimir la m?xima fuerza posible a la barra a lo largo de todo el recorrido. Para eso, también deberemos trabajar la fuerza de nuestro antebrazo.
Image ID:
93411488
Consejos para evitar el dolor de mu?eca en el gimnasio
SPORT
/clip/9c26e0f2-47c7-400c-b2cc-57e69f0078eb_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg
1200
675
Si aparece dolor con barra, se recomienda usar mancuernas, ya que no ponen tanto en compromiso a las mu?ecas y su agarre 'independiente' suele ser m?s c?modo para la articulaci?n.
RUTINA DE MOVILIDAD
Como con todos los grupos musculares y articulaciones, es imprescindible una buena rutina de movilidad antes del entreno. Es muy importante llevar sangre a todas las zonas momentos previos a cualquier ejercicio, todav?a m?s si son con cargas altas o que nos puedan suponer un esfuerzo mayor del habitual.
Una buena rutina para fortalecer la mu?eca no deber?a conllevar m?s de 4-5 minutos, y deber?a estar compuesta de ejercicios variados en los que se combine la mejor?a de fuerza con la b?squeda de mayor flexibilidad.
@adrilydia (https://www.tiktok.com/@adrilydia?refer=embed) ?Haz esto para fortalecer tus mu?ecas? Hoy te traigo unos ejercicios que te ayudar?n a a ganar movilidad y fortalecer tus mu?ecas, que te vendr?n muy bien para algunos ejercicios?? Gu?rdate este v?deo para no olvidarte de probarlos?? . . . #gymtips (https://www.tiktok.com/tag/gymtips?refer=embed) #movilidad (https://www.tiktok.com/tag/movilidad?refer=embed) #gimnasio (https://www.tiktok.com/tag/gimnasio?refer=embed) #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #fyp (https://www.tiktok.com/tag/fyp?refer=embed)
? Reggaeton Champagne - Bellakath & Dani Flow (https://www.tiktok.com/music/Reggaeton-Champagne-7282856123606239234?refer=embed) Con el paso de las semanas, este tipo de rutinas ser?n esenciales para nuestros entrenamientos de fuerza en el gimnasio. Y aunque no se tenga dolor, mejor prevenir que curar.
USO DE MU?EQUERAS
Otra de las opciones es incorporar el uso de mu?equeras en las sesiones, un accesorio c?modo y que puede ser diferencial para eliminar el dolor. Las mu?equeras especializadas para el gimnasio ofrecen un gran rendimiento y ayudan a mantener la zona firme y equilibrada, evitando movimientos antinaturales y 'dobladuras' inesperadas.
Antes de comprar este accesorio, es importante asegurarse que cumple con todos los requisitos que buscamos, sobre todo que tenga un fuerte agarre y esté dise?ado para los ejercicios de fuerza. Visualmente son aparatosas para que el vendaje sea lo m?s seguro posible.
Un punto a favor de las mu?equeras son su f?cil uso de 'quita y pon' y su precio, y es que no deber?amos tener problemas para encontrar unas buenas por menos de 15/20 euros. También es importante saber que el objetivo en todo momento tiene que ser usarlas lo menos posible y no 'abusar' de ellas, priorizando fortalecer la zona con ejercicios espec?ficos
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/consejos-evitar-dolor-muneca-gimnasio-93409192)