الريــم
10-10-2023, 03:20 PM
Uno de los objetivos a la hora de entrar a un gimnasio es ganar m?sculo en los brazos, bien porque es una de las zonas m?s visibles de nuestro cuerpo, bien porque queremos tener m?s fuerza para realizar actividades diarias. Sin embargo, muchos métodos de entrenamiento dejan de funcionar r?pidamente, o bien nunca obtenemos con ellos los resultados esperados. ?Y si pruebas el 'Método 5/20' del que habla Men's Health en su versi?n digital?
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
En qué consiste el Método 5/20 para ganar m?sculo en el brazo
Son cuatro movimientos que trabajan desde duro y pesado hasta un agotamiento de alta resistencia, sin descanso. Si bien es un método muy duro que requiere de una preparaci?n f?sica notable, los resultados son visibles:
B?ceps: completa tres rondas de un circuito de biceps, descando lo m?nimo entre movimientos antes de tomarte entre 90 y 120 segundos de desscanso entre series. Ralentiza tanto como puedas el movimiento para obtener la mayor congesti?n muscular posible. 5 dominadas supinas, 10 curl con mancuernas, 15 curl de martillo y 20 curl de b?ceps a una mano.
Tr?ceps: tres rondas de este circuito, descando lo m?nimo entre movimientos antes de tomarte entre 90 y 120 segundos de desscanso entre series. 5 extensiones de tr?ceps con barra trasnuca, 10 fondos, 15 press up con agarre cerrado y 20 tr?ceps press down.
Lo mejor es que necesitas muy poco material para hacer estos ejercicios en casa, por lo que el 'Método 5/20' se adapta muy bien a tu hogar.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/metodo-5-20-ayudara-ganar-93172245)
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En qué consiste el Método 5/20 para ganar m?sculo en el brazo
Son cuatro movimientos que trabajan desde duro y pesado hasta un agotamiento de alta resistencia, sin descanso. Si bien es un método muy duro que requiere de una preparaci?n f?sica notable, los resultados son visibles:
B?ceps: completa tres rondas de un circuito de biceps, descando lo m?nimo entre movimientos antes de tomarte entre 90 y 120 segundos de desscanso entre series. Ralentiza tanto como puedas el movimiento para obtener la mayor congesti?n muscular posible. 5 dominadas supinas, 10 curl con mancuernas, 15 curl de martillo y 20 curl de b?ceps a una mano.
Tr?ceps: tres rondas de este circuito, descando lo m?nimo entre movimientos antes de tomarte entre 90 y 120 segundos de desscanso entre series. 5 extensiones de tr?ceps con barra trasnuca, 10 fondos, 15 press up con agarre cerrado y 20 tr?ceps press down.
Lo mejor es que necesitas muy poco material para hacer estos ejercicios en casa, por lo que el 'Método 5/20' se adapta muy bien a tu hogar.
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