الريــم
10-02-2023, 09:10 PM
Levantar pesas, sobre todo en la edad adulta, ha pasado a convertirse en una recomendaci?n médica cada d?a es m?s utilizada. La raz?n es que m?ltiples investigaciones avalan su eficaca para mantener la salud (https://www.lne.es/salud/guia/), mejorar nuestra calidad de vida... y hasta para conservar la l?nea.
Es hora de dejarse de experimentos milagrosos.
Nos pasamos media vida pensando en adelgazar (https://www.sport.es/es/noticias/salud/adelgazar-regla-oro-nutricionistas-dieta-91854485), tanto por estética como por salud, y corremos el peligro de acabar buscando en internet absurdas e in?tiles dietas "milagrosas".
Miles de "recetas" para quemar calor?as sin esfuerzo y en un tiempo récord, cada d?a m?s corto, que se est?n convirtiendo en uno de los contenidos m?s vistos de la red.
Pero al margen de tantas enga?ifas existen hallazgos médicos reales que s? es importante conocer y que s? tienen efectos para nuestra salud… e incluso para nuestra b?scula.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Adelgazar, fortalecer, mejorar y alejar la muerte prematura
Los objetivos fundamentales que nos preocupan seg?n vamos cumpliendo a?os se pueden reducir en 4 retos que pueden parecer inalcanzables:
Adelgazar
Fortalecer (y mantener el equilibro)
Mejorar la calidad de vida
Reducir el riesgo de mortalidad prematura
Pues bien, a este respecto existe una investigaci?n cient?fica fiable (https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277), que es la m?s mencionada en ?mbitos médicos y que ha sido realizada por investigadores de la Divisi?n de Epidemiolog?a y Genética del C?ncer de Rockville, en Maryland, EE. UU.
Los seis investigadores que firman el estudio, publicado en el “British Journal of Sports Medicine” (BJSM) (https://bjsm.bmj.com/) y todav?a no revisado por pares, parecen haber encontrado una f?rmula para reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular y quemar calor?as.
Con esfuerzo, claro, pero con eficacia real y con unos resultados muy esperanzadores para la salud.
Image ID:
91014730
Los expertos recomiendan realizar actividades de fortalecimiento de los principales grupos musculares
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La investigaci?n m?s grande de este tipo
La muestra de la investigaci?n incluy? a 99.713 personas con una edad media de 71 a?os (un 52% mujeres) y dur? 9 a?os y medio.
En el momento de comenzar la investigaci?n todos rellenaron una encuesta en la que explicaban la actividad f?sica que desplegaban, y casi uno de cada tres (32%) se mostraban “suficientemente activos”.
Pero lo m?s importante fue que el 23% inform? que levantaba pesas de vez en cuando, y un 16% lo hac?a entre 1 y 6 veces cada semana.
A partir de ese momento, y durante los 9,6 a?os que dur? la investigaci?n, hubo 28.477 muertes.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
La mortalidad prematura se reduce considerablemente haciendo pesas
El estudio encontr? que los adultos que reportaron hacer levantamiento de pesas (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ejercicio-adulto-salud-enfermedades-91545925) ten?an un 9% menos de "riesgo de mortalidad por todas las causas". Y aunque no pudieron establecer una relaci?n directa en los casos de c?ncer, s? que apareci? en las muertes por problemas card?acos.
Pero la primera y m?s clara conclusi?n del estudio fue que aquellos que levantaban pesas regularmente ten?an un riesgo de muerte prematura un 14% menor.
Y los que adem?s de levantar pesas un par de veces a la semana hac?an también actividad aer?bica de moderada a vigorosa (MVPA), es decir, andar r?pido, montar en bicicleta... ten?an un riesgo de muerte prematura entre un 41% y un 47% menor.
Por eso, en las conclusiones de este art?culo cient?fico se insta a los adultos a:
Realizar al menos 150 minutos de deporte de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa.
Realizar "actividades de fortalecimiento" en las que trabajen piernas (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sindrome-piernas-inquietas-descripcion-causas-tratamiento-13509472), caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos al menos dos d?as a la semana.
?Qué nos aporta hacer ejercicio con pesas?
Todos sabemos, sobre todo quienes ya han cumplido los 40, que la masa muscular desaparece con la edad de una forma natural. No es culpa de nadie. Solo del tiempo.
Pero cuando eso comienza a ocurrir estamos obligados a reaccionar.
Porque si no nos proponemos reemplazar el m?sculo a la vez que lo vamos perdiendo, en nuestro cuerpo solo veremos como crece… la grasa.
Y debemos saber que el problema de ese proceso no es solo una cuesti?n de peso ni de estética, si no de salud.
Image ID:
92125140
El fortalecimiento muscular también es importante para desarrollar y mantener unos huesos fuertes
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Los grandes beneficios de las pesas
Igual que hacerlo mal y no cuidarse tiene trascendencia, hacerlo bien tiene beneficios que tampoco se limitan solo a la b?scula, sino que llegan mucho m?s lejos.
1.********El fortalecimiento muscular también es importante para desarrollar y mantener unos huesos fuertes, ya que ayuda a aumentar la densidad ?sea y reduce el riesgo de osteoporosis.
2.********También ayuda a controlar el peso e incluso a bajar kilos en la b?scula, ya que mejora el metabolismo para ayudar a quemar calor?as.
3.********Otra cuesti?n muy importante es que nos mantiene enganchados a la vida de siempre.
Es decir, impide que nos vayamos haciendo torpes e inestables y nos mantiene listos para afrontar actividades diarias ante las que muchas personas se echan para atr?s seg?n van cumpliendo a?os. La mayor?a de las veces, demasiado pronto. Demasiado j?venes.
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92125384
El fortalecimiento muscular ayuda a reducir los s?ntomas de m?ltiples afecciones cr?nicas, como la artritis
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4.********El fortalecimiento muscular también protege a las articulaciones de las t?picas lesiones, que seg?n envejecemos se van haciendo m?s frecuentes y m?s pesadas.
5.********Aumentar el m?sculo y mantenerlo fuerte también nos ayudar? a tener mayor equilibrio, con lo que reduciremos el riesgo de ca?das.
6.********Y seg?n afirman varias investigaciones, el fortalecimiento muscular ayuda a reducir los s?ntomas de m?ltiples afecciones cr?nicas como:
Artritis
Dolor de espalda
Obesidad
Enfermedades card?acas
Diabetes
Y hasta depresi?n o bajo estado de ?nimo.
7.********También hay investigaciones que sugieren que hacer habitualmente ejercicios de fortalecimiento muscular y aer?bicos puede ayudar a mantener las habilidades intelectuales e incluso a desarrollar la capacidad de aprendizaje en adultos mayores.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
?Puedo empezar ya mismo a hacer pesas? avisos importantes
Si est? leyendo este art?culo y ya est? decidido a ponerse manos a la obra con unas mancuernas… ?Calma! ?No tan r?pido!
Los especialistas de la prestigiosa Cl?nica Mayo advierten de que si tiene una afecci?n cr?nica o m?s de 40 a?os (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ojo-seco-trata-dolencia-dispara-13514704) y ha estado inactivo una buena temporada, antes de empezar un programa de fortalecimiento en casa o en un gimnasio, es mejor que hable con su médico.
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92125461
Lo ideal es que antes de empezar a hacer pesas, recurramos a alguien que nos ense?e la técnica.
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Y adem?s lanzan varios avisos:
El primero es que los m?sculos fr?os son carne de ca??n para las lesiones, por lo que antes de empezar hay que hacer un buen calentamiento.
?C?mo? Hay miles de maneras. Pero para “novatos” u “olvidadizos” puede ser suficiente con una caminata r?pida o un movimiento intenso de brazos y piernas durante 5 minutos.
Si en cualquier momento de la repetici?n del ejercicio notamos dolor, ?alto! Es fundamental parar de inmediato, porque puede ser un aviso de lesi?n.
Y si preferimos hacerlo en casa, y no en un gimnasio, lo ideal es que antes de empezar recurramos a alguien que nos ense?e la técnica. Ser? muy r?pido y te evitar?s disgustos.
?C?mo lo hago y qué pesas me compro?
No hay una norma general porque cada uno tiene sus propias necesidades.
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92126131
A la hora de elegir las pesas, deben ser lo suficientemente pesadas como para que notes los m?sculos cansados tras 12 repeticiones
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Pero como pista, a la hora de elegir las pesas (https://www.compramejor.es/mejores-mancuernas-personas-mayores/) los especialistas recomiendan que sean lo suficientemente pesadas como para que notes que tus m?sculos se cansan después de 12 a 15 repeticiones.
Si ese n?mero resulta c?modo y sencillo de hacer, busca m?s peso, porque si nos quedamos cortos no va a ayudar demasiado.
Las investigaciones aseguran que una sola serie de 15 repeticiones cada d?a, y con el peso adecuado, puede ser suficiente para desarrollar m?sculo.
Pero es importante que el m?sculo note la fatiga (nunca dolor), y eso a nivel pr?ctico significa que después de las 15 no te quedan fuerzas para hacer una sola repetici?n m?s.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Recomendaciones del departamento de salud de los EE.UU
El Departamento de Salud Y Servicios Humanos del gobierno de EE UU recomienda levantar pesas para el fortalecimiento muscular y lo concreta como sigue:
Haz ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana.
Trata de hacer una sola serie de cada ejercicio con un peso o un nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los m?sculos después de 12 a 15 repeticiones.
A medida que incorpores ejercicios de fortalecimiento muscular en tu rutina de ejercicios f?sicos, podr?s notar una mejor?a en tu fuerza con el tiempo.
A medida que tu masa muscular aumente, podr?s levantar pesas m?s f?cilmente y por per?odos m?s prolongados.
Si sigues as?, podr?s seguir aumentando tu fuerza, incluso si no est?s en forma cuando comiences.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/levantar-pesas-mejora-calidad-vida-mayores-92832703)
Es hora de dejarse de experimentos milagrosos.
Nos pasamos media vida pensando en adelgazar (https://www.sport.es/es/noticias/salud/adelgazar-regla-oro-nutricionistas-dieta-91854485), tanto por estética como por salud, y corremos el peligro de acabar buscando en internet absurdas e in?tiles dietas "milagrosas".
Miles de "recetas" para quemar calor?as sin esfuerzo y en un tiempo récord, cada d?a m?s corto, que se est?n convirtiendo en uno de los contenidos m?s vistos de la red.
Pero al margen de tantas enga?ifas existen hallazgos médicos reales que s? es importante conocer y que s? tienen efectos para nuestra salud… e incluso para nuestra b?scula.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Adelgazar, fortalecer, mejorar y alejar la muerte prematura
Los objetivos fundamentales que nos preocupan seg?n vamos cumpliendo a?os se pueden reducir en 4 retos que pueden parecer inalcanzables:
Adelgazar
Fortalecer (y mantener el equilibro)
Mejorar la calidad de vida
Reducir el riesgo de mortalidad prematura
Pues bien, a este respecto existe una investigaci?n cient?fica fiable (https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277), que es la m?s mencionada en ?mbitos médicos y que ha sido realizada por investigadores de la Divisi?n de Epidemiolog?a y Genética del C?ncer de Rockville, en Maryland, EE. UU.
Los seis investigadores que firman el estudio, publicado en el “British Journal of Sports Medicine” (BJSM) (https://bjsm.bmj.com/) y todav?a no revisado por pares, parecen haber encontrado una f?rmula para reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular y quemar calor?as.
Con esfuerzo, claro, pero con eficacia real y con unos resultados muy esperanzadores para la salud.
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Los expertos recomiendan realizar actividades de fortalecimiento de los principales grupos musculares
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La investigaci?n m?s grande de este tipo
La muestra de la investigaci?n incluy? a 99.713 personas con una edad media de 71 a?os (un 52% mujeres) y dur? 9 a?os y medio.
En el momento de comenzar la investigaci?n todos rellenaron una encuesta en la que explicaban la actividad f?sica que desplegaban, y casi uno de cada tres (32%) se mostraban “suficientemente activos”.
Pero lo m?s importante fue que el 23% inform? que levantaba pesas de vez en cuando, y un 16% lo hac?a entre 1 y 6 veces cada semana.
A partir de ese momento, y durante los 9,6 a?os que dur? la investigaci?n, hubo 28.477 muertes.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
La mortalidad prematura se reduce considerablemente haciendo pesas
El estudio encontr? que los adultos que reportaron hacer levantamiento de pesas (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ejercicio-adulto-salud-enfermedades-91545925) ten?an un 9% menos de "riesgo de mortalidad por todas las causas". Y aunque no pudieron establecer una relaci?n directa en los casos de c?ncer, s? que apareci? en las muertes por problemas card?acos.
Pero la primera y m?s clara conclusi?n del estudio fue que aquellos que levantaban pesas regularmente ten?an un riesgo de muerte prematura un 14% menor.
Y los que adem?s de levantar pesas un par de veces a la semana hac?an también actividad aer?bica de moderada a vigorosa (MVPA), es decir, andar r?pido, montar en bicicleta... ten?an un riesgo de muerte prematura entre un 41% y un 47% menor.
Por eso, en las conclusiones de este art?culo cient?fico se insta a los adultos a:
Realizar al menos 150 minutos de deporte de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa.
Realizar "actividades de fortalecimiento" en las que trabajen piernas (https://www.sport.es/es/noticias/salud/sindrome-piernas-inquietas-descripcion-causas-tratamiento-13509472), caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos al menos dos d?as a la semana.
?Qué nos aporta hacer ejercicio con pesas?
Todos sabemos, sobre todo quienes ya han cumplido los 40, que la masa muscular desaparece con la edad de una forma natural. No es culpa de nadie. Solo del tiempo.
Pero cuando eso comienza a ocurrir estamos obligados a reaccionar.
Porque si no nos proponemos reemplazar el m?sculo a la vez que lo vamos perdiendo, en nuestro cuerpo solo veremos como crece… la grasa.
Y debemos saber que el problema de ese proceso no es solo una cuesti?n de peso ni de estética, si no de salud.
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El fortalecimiento muscular también es importante para desarrollar y mantener unos huesos fuertes
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Los grandes beneficios de las pesas
Igual que hacerlo mal y no cuidarse tiene trascendencia, hacerlo bien tiene beneficios que tampoco se limitan solo a la b?scula, sino que llegan mucho m?s lejos.
1.********El fortalecimiento muscular también es importante para desarrollar y mantener unos huesos fuertes, ya que ayuda a aumentar la densidad ?sea y reduce el riesgo de osteoporosis.
2.********También ayuda a controlar el peso e incluso a bajar kilos en la b?scula, ya que mejora el metabolismo para ayudar a quemar calor?as.
3.********Otra cuesti?n muy importante es que nos mantiene enganchados a la vida de siempre.
Es decir, impide que nos vayamos haciendo torpes e inestables y nos mantiene listos para afrontar actividades diarias ante las que muchas personas se echan para atr?s seg?n van cumpliendo a?os. La mayor?a de las veces, demasiado pronto. Demasiado j?venes.
Image ID:
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El fortalecimiento muscular ayuda a reducir los s?ntomas de m?ltiples afecciones cr?nicas, como la artritis
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4.********El fortalecimiento muscular también protege a las articulaciones de las t?picas lesiones, que seg?n envejecemos se van haciendo m?s frecuentes y m?s pesadas.
5.********Aumentar el m?sculo y mantenerlo fuerte también nos ayudar? a tener mayor equilibrio, con lo que reduciremos el riesgo de ca?das.
6.********Y seg?n afirman varias investigaciones, el fortalecimiento muscular ayuda a reducir los s?ntomas de m?ltiples afecciones cr?nicas como:
Artritis
Dolor de espalda
Obesidad
Enfermedades card?acas
Diabetes
Y hasta depresi?n o bajo estado de ?nimo.
7.********También hay investigaciones que sugieren que hacer habitualmente ejercicios de fortalecimiento muscular y aer?bicos puede ayudar a mantener las habilidades intelectuales e incluso a desarrollar la capacidad de aprendizaje en adultos mayores.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
?Puedo empezar ya mismo a hacer pesas? avisos importantes
Si est? leyendo este art?culo y ya est? decidido a ponerse manos a la obra con unas mancuernas… ?Calma! ?No tan r?pido!
Los especialistas de la prestigiosa Cl?nica Mayo advierten de que si tiene una afecci?n cr?nica o m?s de 40 a?os (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ojo-seco-trata-dolencia-dispara-13514704) y ha estado inactivo una buena temporada, antes de empezar un programa de fortalecimiento en casa o en un gimnasio, es mejor que hable con su médico.
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Lo ideal es que antes de empezar a hacer pesas, recurramos a alguien que nos ense?e la técnica.
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Y adem?s lanzan varios avisos:
El primero es que los m?sculos fr?os son carne de ca??n para las lesiones, por lo que antes de empezar hay que hacer un buen calentamiento.
?C?mo? Hay miles de maneras. Pero para “novatos” u “olvidadizos” puede ser suficiente con una caminata r?pida o un movimiento intenso de brazos y piernas durante 5 minutos.
Si en cualquier momento de la repetici?n del ejercicio notamos dolor, ?alto! Es fundamental parar de inmediato, porque puede ser un aviso de lesi?n.
Y si preferimos hacerlo en casa, y no en un gimnasio, lo ideal es que antes de empezar recurramos a alguien que nos ense?e la técnica. Ser? muy r?pido y te evitar?s disgustos.
?C?mo lo hago y qué pesas me compro?
No hay una norma general porque cada uno tiene sus propias necesidades.
Image ID:
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A la hora de elegir las pesas, deben ser lo suficientemente pesadas como para que notes los m?sculos cansados tras 12 repeticiones
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Pero como pista, a la hora de elegir las pesas (https://www.compramejor.es/mejores-mancuernas-personas-mayores/) los especialistas recomiendan que sean lo suficientemente pesadas como para que notes que tus m?sculos se cansan después de 12 a 15 repeticiones.
Si ese n?mero resulta c?modo y sencillo de hacer, busca m?s peso, porque si nos quedamos cortos no va a ayudar demasiado.
Las investigaciones aseguran que una sola serie de 15 repeticiones cada d?a, y con el peso adecuado, puede ser suficiente para desarrollar m?sculo.
Pero es importante que el m?sculo note la fatiga (nunca dolor), y eso a nivel pr?ctico significa que después de las 15 no te quedan fuerzas para hacer una sola repetici?n m?s.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Recomendaciones del departamento de salud de los EE.UU
El Departamento de Salud Y Servicios Humanos del gobierno de EE UU recomienda levantar pesas para el fortalecimiento muscular y lo concreta como sigue:
Haz ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana.
Trata de hacer una sola serie de cada ejercicio con un peso o un nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los m?sculos después de 12 a 15 repeticiones.
A medida que incorpores ejercicios de fortalecimiento muscular en tu rutina de ejercicios f?sicos, podr?s notar una mejor?a en tu fuerza con el tiempo.
A medida que tu masa muscular aumente, podr?s levantar pesas m?s f?cilmente y por per?odos m?s prolongados.
Si sigues as?, podr?s seguir aumentando tu fuerza, incluso si no est?s en forma cuando comiences.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/levantar-pesas-mejora-calidad-vida-mayores-92832703)