الريــم
09-29-2023, 07:44 PM
En el D?a Mundial del Coraz?n las cifras que hacen referencia a su enorme incidencia en nuestra salud (https://www.lne.es/salud/guia/) siguen siendo m?s que preocupantes:
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte mundo
Causan alrededor de 20,5 millones de muertes al a?o.
El 85% se deben a enfermedades coronarias (como infarto de miocardio) o cerebrovasculares (como el ictus).
En nuestro pa?s las enfermedades cardiovasculares (https://www.lne.es/salud/guia/2023/03/14/cinco-habitos-faciles-ayudaran-prevenir-84618650.html) también son la principal causa de muerte: el 26% del total de defunciones.*
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El coraz?n sigue siendo la principal causa de muerte en el mundo
Foto de DESIGNECOLOGIST en Unsplash
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2400
1600
Lo m?s preocupante es que muchas de estas muertes podr?an evitarse con tan solo evitar determinados factores de riesgo como:
La hipertensi?n
La hipercolesterolemia (https://www.lne.es/salud/guia/2023/05/01/hipercolesterolemia-familiar-provocar-infarto-edades-86623472.html)
La diabetes mellitus
La obesidad
El sedentarismo
El tabaquismo
El abuso de alcohol (https://www.elperiodico.com/es/salud/20230605/enfermedad-hepatica-provocada-alcohol-descubrimos-tarde-88325562)
La ansiedad
El estrés.**
“Las enfermedades cardiovasculares suelen desarrollarse en la edad adulta, pero los factores de riesgo cardiovascular empiezan a estar presentes ya desde la infancia, por ello es muy importante inculcar y establecer h?bitos de vida saludables a la poblaci?n desde edades bien tempranas”, destaca el presidente de la asociaci?n espa?ola de pacientes del coraz?n, Cardioalianza (https://cardioalianza.org/conocenos/que-es-cardioalianza/), doctor Tom?s Fajardo.
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92705633
Claves para cuidar la salud cardiovascular.
unsplash
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1200
800
Se puede prevenir el 80% de los problemas cardiovasculares
Seg?n la Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS) (https://www.who.int/es), el 80% de los eventos cardiovasculares prematuros podr?an evitarse con solo controlar los factores de riesgo.
“Tenemos que ser conscientes de que con peque?os cambios en nuestro estilo de vida podemos reducir los episodios cardiovasculares y la muerte prematura tanto en las personas con enfermedad cardiovascular establecida como en aquellas que tienes factores de riesgo”, especifica Tom?s Fajardo.
Es algo m?s sencillo de lo que se podr?a pensar. Solo debemos introducir peque?os cambios con respecto a tres ?mbitos. Por un lado, los h?bitos alimentarios, por otro el sedentarismo y, por supuesto, eliminando el tabaco (https://www.lne.es/salud/guia/2023/09/13/fumar-coche-razones-peligro-92055447.html).
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92705757
Tomar 5 piezas de fruta y verdura diarias es bueno para el coraz?n.
Adobe Stock.
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1200
800
Cambios en la alimentaci?n para cuidar el coraz?n
En el ?mbito de la alimentaci?n, desde Cardioalianza se?alan algunas pautas cardiosaludables:*
Reducir el consumo de bebidas azucaradas y zumos de fruta. La mejor forma de hidratarse es tomar agua.*
Sustituir galletas, pasteles u otro tipo de dulces, por fruta (https://www.lne.es/salud/guia/2023/09/23/fruta-mayores-50-mejora-memoria-colesterol-80021889.html)fresca.*
Incluir en la dieta 5 raciones diarias de frutas y verduras. Da igual si son frescas, congeladas, enlatadas o deshidratadas.
Reducir al m?ximo el consumo de bebidas alcoh?licas.
Tampoco es recomendable tomar muchos alimentos procesados, que suelen contener mucha sal, az?car y grasa.*
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92708585
Hacer ejercicio nos acerca a la salud y nos aleja de las enfermedades cardiovasculares
Foto de Jenny Hill en Unsplash
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2400
1597
30 minutos diarios de actividad f?sica
El sedentarismo est? directamente relacionado con las enfermedades cardiovasculares, as? que hay que moverse. Y esto no significa convertirse en un deportista de élite, solo es necesario seguir estos consejos:*
Hay que intentar realizar alguna actividad f?sica todos los d?as. Con 30 minutos es suficiente.*
Si no fuera posible dedicar este tiempo diario, los especialistas de Cardioalianza recomiendan realizar “al menos 75 minutos de actividad f?sica intensa repartidos durante la semana”.
Como no siempre es posible sacra tiempo para hacer deporte, se pueden variar peque?os gestos cotidianos para activarse f?sicamente. Por ejemplo, subir escaleras en vez de usar el ascensor, dejar el coche en casa y moverse en bicicleta, caminar…*
Descarga una aplicaci?n o usa un dispositivo electr?nico ponible para saber cu?ntos pasos das al d?a.
Dejar el tabaco es imprescindible
Si eres fumador y quieres cuidar tu coraz?n, dejar el tabaco es una cuesti?n imprescindible. No olvides que:
A los 2 a?os de dejar de fumar, el riesgo de padecer una enfermedad coronaria se reduce sustancialmente.
Y a los 15 a?os el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular va a ser el mismo que el de una persona que no ha fumado nunca.
Hazlo no solo por tu coraz?n, sino también por el de los que te rodean, porque la exposici?n al humo de segunda mano (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/peligros-tabaco-tercera-mano/) también es una causa de enfermedad cardiovascular en los no fumadores.
Y si te cuesta mucho dejar de fumar recuerda que puedes solicitar la ayuda de un profesional para ayudarte.*
Por ?ltimo, desde Cardioalianza recuerdan que las personas que tienen una enfermedad cardiovascular diagnosticada deben seguir estas recomendaciones, adem?s de tomar la medicaci?n pautada por su médico, sin excepci?n.**
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cambios-necesarios-escapar-principal-causa-muerte-92728659)
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte mundo
Causan alrededor de 20,5 millones de muertes al a?o.
El 85% se deben a enfermedades coronarias (como infarto de miocardio) o cerebrovasculares (como el ictus).
En nuestro pa?s las enfermedades cardiovasculares (https://www.lne.es/salud/guia/2023/03/14/cinco-habitos-faciles-ayudaran-prevenir-84618650.html) también son la principal causa de muerte: el 26% del total de defunciones.*
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El coraz?n sigue siendo la principal causa de muerte en el mundo
Foto de DESIGNECOLOGIST en Unsplash
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Lo m?s preocupante es que muchas de estas muertes podr?an evitarse con tan solo evitar determinados factores de riesgo como:
La hipertensi?n
La hipercolesterolemia (https://www.lne.es/salud/guia/2023/05/01/hipercolesterolemia-familiar-provocar-infarto-edades-86623472.html)
La diabetes mellitus
La obesidad
El sedentarismo
El tabaquismo
El abuso de alcohol (https://www.elperiodico.com/es/salud/20230605/enfermedad-hepatica-provocada-alcohol-descubrimos-tarde-88325562)
La ansiedad
El estrés.**
“Las enfermedades cardiovasculares suelen desarrollarse en la edad adulta, pero los factores de riesgo cardiovascular empiezan a estar presentes ya desde la infancia, por ello es muy importante inculcar y establecer h?bitos de vida saludables a la poblaci?n desde edades bien tempranas”, destaca el presidente de la asociaci?n espa?ola de pacientes del coraz?n, Cardioalianza (https://cardioalianza.org/conocenos/que-es-cardioalianza/), doctor Tom?s Fajardo.
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Claves para cuidar la salud cardiovascular.
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Se puede prevenir el 80% de los problemas cardiovasculares
Seg?n la Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS) (https://www.who.int/es), el 80% de los eventos cardiovasculares prematuros podr?an evitarse con solo controlar los factores de riesgo.
“Tenemos que ser conscientes de que con peque?os cambios en nuestro estilo de vida podemos reducir los episodios cardiovasculares y la muerte prematura tanto en las personas con enfermedad cardiovascular establecida como en aquellas que tienes factores de riesgo”, especifica Tom?s Fajardo.
Es algo m?s sencillo de lo que se podr?a pensar. Solo debemos introducir peque?os cambios con respecto a tres ?mbitos. Por un lado, los h?bitos alimentarios, por otro el sedentarismo y, por supuesto, eliminando el tabaco (https://www.lne.es/salud/guia/2023/09/13/fumar-coche-razones-peligro-92055447.html).
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Tomar 5 piezas de fruta y verdura diarias es bueno para el coraz?n.
Adobe Stock.
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Cambios en la alimentaci?n para cuidar el coraz?n
En el ?mbito de la alimentaci?n, desde Cardioalianza se?alan algunas pautas cardiosaludables:*
Reducir el consumo de bebidas azucaradas y zumos de fruta. La mejor forma de hidratarse es tomar agua.*
Sustituir galletas, pasteles u otro tipo de dulces, por fruta (https://www.lne.es/salud/guia/2023/09/23/fruta-mayores-50-mejora-memoria-colesterol-80021889.html)fresca.*
Incluir en la dieta 5 raciones diarias de frutas y verduras. Da igual si son frescas, congeladas, enlatadas o deshidratadas.
Reducir al m?ximo el consumo de bebidas alcoh?licas.
Tampoco es recomendable tomar muchos alimentos procesados, que suelen contener mucha sal, az?car y grasa.*
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Hacer ejercicio nos acerca a la salud y nos aleja de las enfermedades cardiovasculares
Foto de Jenny Hill en Unsplash
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30 minutos diarios de actividad f?sica
El sedentarismo est? directamente relacionado con las enfermedades cardiovasculares, as? que hay que moverse. Y esto no significa convertirse en un deportista de élite, solo es necesario seguir estos consejos:*
Hay que intentar realizar alguna actividad f?sica todos los d?as. Con 30 minutos es suficiente.*
Si no fuera posible dedicar este tiempo diario, los especialistas de Cardioalianza recomiendan realizar “al menos 75 minutos de actividad f?sica intensa repartidos durante la semana”.
Como no siempre es posible sacra tiempo para hacer deporte, se pueden variar peque?os gestos cotidianos para activarse f?sicamente. Por ejemplo, subir escaleras en vez de usar el ascensor, dejar el coche en casa y moverse en bicicleta, caminar…*
Descarga una aplicaci?n o usa un dispositivo electr?nico ponible para saber cu?ntos pasos das al d?a.
Dejar el tabaco es imprescindible
Si eres fumador y quieres cuidar tu coraz?n, dejar el tabaco es una cuesti?n imprescindible. No olvides que:
A los 2 a?os de dejar de fumar, el riesgo de padecer una enfermedad coronaria se reduce sustancialmente.
Y a los 15 a?os el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular va a ser el mismo que el de una persona que no ha fumado nunca.
Hazlo no solo por tu coraz?n, sino también por el de los que te rodean, porque la exposici?n al humo de segunda mano (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/peligros-tabaco-tercera-mano/) también es una causa de enfermedad cardiovascular en los no fumadores.
Y si te cuesta mucho dejar de fumar recuerda que puedes solicitar la ayuda de un profesional para ayudarte.*
Por ?ltimo, desde Cardioalianza recuerdan que las personas que tienen una enfermedad cardiovascular diagnosticada deben seguir estas recomendaciones, adem?s de tomar la medicaci?n pautada por su médico, sin excepci?n.**
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cambios-necesarios-escapar-principal-causa-muerte-92728659)