الريــم
09-29-2023, 07:44 PM
Si quieres preparar tu cuerpo pero no te apetece hacer una dieta estricta y darte la paliza cada d?a en el gimnasio hoy vamos a darte una buena noticia. Solo con caminar puedes ir perdiendo kilos (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/adelgazar-dormir-gracias-cenas-secreto-conseguirlo-dv-91494123) y modelando tu figura. Eso s?, no vale caminar de cualquier forma. Hoy vamos a darte 7 reglas para adelgazar caminando. Si las sigues adecuadamente, en poco tiempo comenzar?s a ver los resultados.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Caminar para adelgazar
Caminar es un ejercicio muy completo y beneficioso para el organismo. Adem?s, nos ayuda a adelgazar. Al mismo tiempo también mejora la respuesta muscular, aumenta el consumo de calor?as, activa la circulaci?n cardiaca y ayuda a controlar el colesterol y los niveles de glucosa. Andar ayuda también a controlar la presi?n arterial y mejora las funciones respiratoria, intestinal y sexual.
Las 7 reglas para adelgazar caminando
Como ya hemos comentado, no vale andar de cualquier forma. Hay ciertas recomendaciones que debes seguir para que tus paseos sean mucho m?s efectivos.
1.- Controla la velocidad
La velocidad a la que caminas es fundamental para adelgazar. Lo ideal es ir a 4,8 kil?metros por hora o un poco m?s. Eso s?, recuerda que vas andando as? que no debes correr ni trotar para alcanzar esta velocidad.
2.- Camina tres veces por semana
El n?mero de veces que caminas cada semana también es importante. Lo recomendable si quieres perder peso es andar por lo menos tres veces por semana y durante una hora. Para controlar bien la velocidad a la que vas caminando y el tiempo invertido una pulsera de actividad puede ayudarte mucho.
3.- Controla el ritmo cardiaco
La pulsera de actividad también te ser? de gran utilidad para controlar tu ritmo cardiaco y tus pulsaciones. Lo ideal es que el ritmo cardiaco se sit?en entre 60% y 70%.
4.- Cuida la técnica y la postura
Cuando vayas caminando debes mantener la espalda erguida y una buena postura mientras para evitar posibles lesiones. Adem?s, debes evitar dar grandes zancadas. Lo ideal es mantener tu paso natural pero a un ritmo mayor. También es importante no caminar mirando hacia abajo y controlar el movimiento de los brazos.
5.- Usa un calzado adecuado
Cuando salgas a caminar ponte ropa y calzado adecuado. Lo ideal son unas zapatillas para andar con calcetines c?modos para evitar rozaduras. La ropa debe ser transpirable y mejor si es de algod?n.
6.- Cambia de intensidad
Si sales a caminar durante una hora es aconsejable que var?es el ritmo al andar y que hagas también otras actividades complementarias como subir y bajar escaleras por ejemplo.
7.- Diviértete andando
Esta ?ltima regla para adelgazar caminando es fundamental ya que si no te diviertes andando tienes m?s posibilidades de abandonar pronto la actividad. Convierte tu rato de caminata en un disfrute. Ponte tu m?sica favorita y elije un lugar agradable para andar.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/preguntas/son-pasos-tienes-andar-dia-92728015)
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Caminar para adelgazar
Caminar es un ejercicio muy completo y beneficioso para el organismo. Adem?s, nos ayuda a adelgazar. Al mismo tiempo también mejora la respuesta muscular, aumenta el consumo de calor?as, activa la circulaci?n cardiaca y ayuda a controlar el colesterol y los niveles de glucosa. Andar ayuda también a controlar la presi?n arterial y mejora las funciones respiratoria, intestinal y sexual.
Las 7 reglas para adelgazar caminando
Como ya hemos comentado, no vale andar de cualquier forma. Hay ciertas recomendaciones que debes seguir para que tus paseos sean mucho m?s efectivos.
1.- Controla la velocidad
La velocidad a la que caminas es fundamental para adelgazar. Lo ideal es ir a 4,8 kil?metros por hora o un poco m?s. Eso s?, recuerda que vas andando as? que no debes correr ni trotar para alcanzar esta velocidad.
2.- Camina tres veces por semana
El n?mero de veces que caminas cada semana también es importante. Lo recomendable si quieres perder peso es andar por lo menos tres veces por semana y durante una hora. Para controlar bien la velocidad a la que vas caminando y el tiempo invertido una pulsera de actividad puede ayudarte mucho.
3.- Controla el ritmo cardiaco
La pulsera de actividad también te ser? de gran utilidad para controlar tu ritmo cardiaco y tus pulsaciones. Lo ideal es que el ritmo cardiaco se sit?en entre 60% y 70%.
4.- Cuida la técnica y la postura
Cuando vayas caminando debes mantener la espalda erguida y una buena postura mientras para evitar posibles lesiones. Adem?s, debes evitar dar grandes zancadas. Lo ideal es mantener tu paso natural pero a un ritmo mayor. También es importante no caminar mirando hacia abajo y controlar el movimiento de los brazos.
5.- Usa un calzado adecuado
Cuando salgas a caminar ponte ropa y calzado adecuado. Lo ideal son unas zapatillas para andar con calcetines c?modos para evitar rozaduras. La ropa debe ser transpirable y mejor si es de algod?n.
6.- Cambia de intensidad
Si sales a caminar durante una hora es aconsejable que var?es el ritmo al andar y que hagas también otras actividades complementarias como subir y bajar escaleras por ejemplo.
7.- Diviértete andando
Esta ?ltima regla para adelgazar caminando es fundamental ya que si no te diviertes andando tienes m?s posibilidades de abandonar pronto la actividad. Convierte tu rato de caminata en un disfrute. Ponte tu m?sica favorita y elije un lugar agradable para andar.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/preguntas/son-pasos-tienes-andar-dia-92728015)