الريــم
09-24-2023, 04:13 PM
El el momento de apender, con la colaboraci?n de prestigiosos endocrinos (https://www.lne.es/tags/nutricion), que la palabra m?gica para adelgazar es "impedanciometr?a" nutricional, porque ella nos marca el camino y nos aleja de las mentiras de la b?scula.
Y es ahora el momento porque para muchas personas el nuevo a?o no empieza tras la Nochevieja, sino que lo hace justo ahora, a la vuelta del verano (https://www.lne.es/salud/guia/2023/08/28/consejos-psicologa-sindrome-postvacacional-91431102.html). Es en estos d?as cuando nos marcamos los nuevos prop?sitos meditados durante las vacaciones. Eso s?, estos prop?sitos son muy similares a los de a?o nuevo:
Dejar de fumar (https://www.farodevigo.es/salud/guia/lista-beneficios-cientificamente-demostrados-dejar-fumar-88128112.html)
Practicar m?s deporte
Recuperar la l?nea en el caso de haber cogido alg?n kilo de m?s como consecuencia las vacaciones.
?Y qué es lo primero que hacemos? Pues pesarnos para ver cu?nto hemos ganado y cu?ntos kilos queremos perder. Pero, ?el n?mero que aparece en la b?scula es realmente significativo? ?Qué importancia debemos de darle?
Pues desde el servicio de Endocrinolog?a del Hospital Universitari Sagrat Cor (https://www.hscor.com/es/cartera-servicios/endocrinologia) aseguran que fijarnos ?nicamente en lo que nos muestra la b?scula y obsesionarnos con ese n?mero deseado que queremos conseguir es un gran error. Y es que los expertos explican que “el peso da igual, lo realmente importante es saber la cantidad de grasa (https://www.lne.es/salud/guia/2022/11/29/biopsia-grasa-corporal-ayudar-tratar-obesidad-79250720.html)que tenemos en el cuerpo y mejorar nuestra composici?n corporal”.
Todos los kilos no son grasa
Cuando se habla de composici?n corporal se refiere a los distintos porcentajes de grasa, huesos, agua y m?sculos que conforman el cuerpo humano. Y cada persona tiene su propia composici?n corporal. As?, dos personas “del mismo sexo con el mismo peso pueden verse totalmente distintas porque su composici?n corporal no es la misma”, explican los endocrinos del Sagrat Cor.
“El cuerpo humano est? formado por huesos, agua, m?sculos y grasa. Cada uno de estos elementos tiene una masa y volumen diferente, por lo que en realidad es una cuesti?n de densidad (masa/volumen)”, a?aden.
Teniendo en cuenta esto, los m?sculos, por ejemplo, son un 18-20% m?s denso que la grasa, por lo que 1 kilo de m?sculo ocupa menos volumen que 1 kilo de grasa. De ah? la insistencia de los endocrinos de que no nos obsesionemos con conseguir determinado peso. El objetivo, explica los especialistas, es “disminuir el exceso de grasa corporal transform?ndola en m?sculo”.
Image ID:
91721736
No todos los kilos que aparecen en la b?scula son de grasa.
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1200
800
?C?mo saber cu?l es mi composici?n corporal?
Cuando nos subimos a la b?scula de casa solo vemos un n?mero. Entonces ?c?mo saber qué proporci?n de agua, huesos, m?sculos o grasa est? conformando ese n?mero? Pues los especialistas en endocrinolog?a tienen una forma de analizarlo, la impedanciometr?a, que permite determinar qué porcentaje de nuestro peso es grasa y cu?l es agua corporal.
Se trata de una prueba muy sencilla ya que se parece a una b?scula normal, pero los datos que aporta son esenciales para poder dise?ar una estrategia de plan deportivo y nutricional en funci?n de nuestras necesidades, bien sea perder grasa, bien construir m?sculo (https://www.lne.es/salud/guia/2023/02/19/mover-12-musculos-sencillo-beneficios-83131306.html)o ambas.
“Y ah? llega el momento de empezar a comer de forma saludable, reduciendo el consumo de alimentos grasos, y de realizar deporte de forma cotidiana combinando el ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza. La clave est? en primero perder grasa y luego tonificar los m?sculos”, explican los expertos.
No confundir composici?n corporal con IMC
Para concluir, los endocrinos del Sagrat Cor advierten de que es importante no confundir el an?lisis de composici?n corporal con el conocido IMC (?ndice de masa corporal). El IMC es un ?ndice sobre la relaci?n entre el peso y la altura, generalmente utilizado para clasificar el peso insuficiente, el sobrepeso y la obesidad (https://www.lne.es/salud/guia/2023/02/28/obesidad-duplica-riesgo-infertilidad-mujeres-hombres-83874772.html)en poblaci?n adulta.
En cambio, al igual que ocurre con la b?scula de casa “la composici?n corporal no es algo valorable a través del IMC, pues ?nicamente tiene en cuenta la altura y el peso, pero no c?mo est? distribuido éste ?ltimo (masa muscular, masa grasa y esqueleto ?seo)”.
De hecho, en opini?n de los endocrinos, el IMC generalmente sobreestima el tejido adiposo en aquellos con mayor masa corporal (por ejemplo, los atletas) y subestima el exceso de grasa en aquellos con menor masa corporal.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/impedanciometria-adelgazar-sin-mentiras-bascula-92416660)
Y es ahora el momento porque para muchas personas el nuevo a?o no empieza tras la Nochevieja, sino que lo hace justo ahora, a la vuelta del verano (https://www.lne.es/salud/guia/2023/08/28/consejos-psicologa-sindrome-postvacacional-91431102.html). Es en estos d?as cuando nos marcamos los nuevos prop?sitos meditados durante las vacaciones. Eso s?, estos prop?sitos son muy similares a los de a?o nuevo:
Dejar de fumar (https://www.farodevigo.es/salud/guia/lista-beneficios-cientificamente-demostrados-dejar-fumar-88128112.html)
Practicar m?s deporte
Recuperar la l?nea en el caso de haber cogido alg?n kilo de m?s como consecuencia las vacaciones.
?Y qué es lo primero que hacemos? Pues pesarnos para ver cu?nto hemos ganado y cu?ntos kilos queremos perder. Pero, ?el n?mero que aparece en la b?scula es realmente significativo? ?Qué importancia debemos de darle?
Pues desde el servicio de Endocrinolog?a del Hospital Universitari Sagrat Cor (https://www.hscor.com/es/cartera-servicios/endocrinologia) aseguran que fijarnos ?nicamente en lo que nos muestra la b?scula y obsesionarnos con ese n?mero deseado que queremos conseguir es un gran error. Y es que los expertos explican que “el peso da igual, lo realmente importante es saber la cantidad de grasa (https://www.lne.es/salud/guia/2022/11/29/biopsia-grasa-corporal-ayudar-tratar-obesidad-79250720.html)que tenemos en el cuerpo y mejorar nuestra composici?n corporal”.
Todos los kilos no son grasa
Cuando se habla de composici?n corporal se refiere a los distintos porcentajes de grasa, huesos, agua y m?sculos que conforman el cuerpo humano. Y cada persona tiene su propia composici?n corporal. As?, dos personas “del mismo sexo con el mismo peso pueden verse totalmente distintas porque su composici?n corporal no es la misma”, explican los endocrinos del Sagrat Cor.
“El cuerpo humano est? formado por huesos, agua, m?sculos y grasa. Cada uno de estos elementos tiene una masa y volumen diferente, por lo que en realidad es una cuesti?n de densidad (masa/volumen)”, a?aden.
Teniendo en cuenta esto, los m?sculos, por ejemplo, son un 18-20% m?s denso que la grasa, por lo que 1 kilo de m?sculo ocupa menos volumen que 1 kilo de grasa. De ah? la insistencia de los endocrinos de que no nos obsesionemos con conseguir determinado peso. El objetivo, explica los especialistas, es “disminuir el exceso de grasa corporal transform?ndola en m?sculo”.
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No todos los kilos que aparecen en la b?scula son de grasa.
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?C?mo saber cu?l es mi composici?n corporal?
Cuando nos subimos a la b?scula de casa solo vemos un n?mero. Entonces ?c?mo saber qué proporci?n de agua, huesos, m?sculos o grasa est? conformando ese n?mero? Pues los especialistas en endocrinolog?a tienen una forma de analizarlo, la impedanciometr?a, que permite determinar qué porcentaje de nuestro peso es grasa y cu?l es agua corporal.
Se trata de una prueba muy sencilla ya que se parece a una b?scula normal, pero los datos que aporta son esenciales para poder dise?ar una estrategia de plan deportivo y nutricional en funci?n de nuestras necesidades, bien sea perder grasa, bien construir m?sculo (https://www.lne.es/salud/guia/2023/02/19/mover-12-musculos-sencillo-beneficios-83131306.html)o ambas.
“Y ah? llega el momento de empezar a comer de forma saludable, reduciendo el consumo de alimentos grasos, y de realizar deporte de forma cotidiana combinando el ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza. La clave est? en primero perder grasa y luego tonificar los m?sculos”, explican los expertos.
No confundir composici?n corporal con IMC
Para concluir, los endocrinos del Sagrat Cor advierten de que es importante no confundir el an?lisis de composici?n corporal con el conocido IMC (?ndice de masa corporal). El IMC es un ?ndice sobre la relaci?n entre el peso y la altura, generalmente utilizado para clasificar el peso insuficiente, el sobrepeso y la obesidad (https://www.lne.es/salud/guia/2023/02/28/obesidad-duplica-riesgo-infertilidad-mujeres-hombres-83874772.html)en poblaci?n adulta.
En cambio, al igual que ocurre con la b?scula de casa “la composici?n corporal no es algo valorable a través del IMC, pues ?nicamente tiene en cuenta la altura y el peso, pero no c?mo est? distribuido éste ?ltimo (masa muscular, masa grasa y esqueleto ?seo)”.
De hecho, en opini?n de los endocrinos, el IMC generalmente sobreestima el tejido adiposo en aquellos con mayor masa corporal (por ejemplo, los atletas) y subestima el exceso de grasa en aquellos con menor masa corporal.
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