الريــم
09-20-2023, 12:50 PM
Seg?n la Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la poblaci?n mundial no duerme bien o sufre alg?n tipo de trastorno del sue?o. El m?s habitual es el insomnio. Seg?n datos de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN), en Espa?a lo sufren de forma transitoria hasta el 35% de los adultos, y entre un 10 y un 15%, de manera cr?nica.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
El objetivo ser?a dormir entre 7 y 8 horas diarias. En caso contrario, puede afectar tanto al estado de ?nimo como a la salud f?sica. Al no llevar un descanso suficiente, puedes padecer déficits cognitivos, estar irritable o incluso desarrollar ansiedad o depresi?n. Adem?s, dormir poco aumenta el riesgo de presi?n arterial alta, enfermedad del coraz?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cuidar-corazon-consejos-cardiologo-evitar-84168180) o del ri??n, entre otros.
Ahora Raquel Leir?s Rodr?guez, profesora del ?rea de Fisioterapia de la Universidad de Le?n, y ?nxela Soto Rodr?guez, del Servicio Gallego de Salud, han publicado un art?culo en 'The Conversation' para conseguir dormir bien.
Aunque han dado los t?picos consejos como llevar una rutina, elegir un colch?n con el que te sientas c?modo, evitar la cafe?na y limitar el uso del m?vil o televisi?n antes de ir a dormir, han dado mucha importancia a un "patr?n saludable de descanso".
Leir?s comenta que todo lo que se hace antes de acostarse, "afecta al descanso nocturno e influye nuestra actividad el resto de la jornada". Es bueno realizar ejercicio f?sico, pero se tendr?a que evitar hacerlo justo antes de acostarse, ya que podr?a "tener un efecto estimulante".
Explican que lo ideal es que las siestas sean de entre 20 y 30 minutos como m?ximo. En la alimentaci?n se deber?an "evitar las comidas pesadas y picantes antes de acostarse (...) Adem?s, ayuda a dormir el consumo de una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos ricos en tript?fano, como l?cteos, huevos, nueces y pl?tanos".
Ambas han dado mucha importancia a la almohada, ya que es una pieza clave para lograr un buen descanso. Los que duermen boca arriba deber?an dormir con una almohada de altura media; los que lo hacen de lado, necesitar?an una almohada m?s alta y firme; mientras que los que duermen boca abajo, la almohada ideal ser?a una m?s plana para evitar la hiperextensi?n del cuello.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/fisioterapeuta-revela-trucos-definitivos-dormir-bien-dv-92316626)
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El objetivo ser?a dormir entre 7 y 8 horas diarias. En caso contrario, puede afectar tanto al estado de ?nimo como a la salud f?sica. Al no llevar un descanso suficiente, puedes padecer déficits cognitivos, estar irritable o incluso desarrollar ansiedad o depresi?n. Adem?s, dormir poco aumenta el riesgo de presi?n arterial alta, enfermedad del coraz?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cuidar-corazon-consejos-cardiologo-evitar-84168180) o del ri??n, entre otros.
Ahora Raquel Leir?s Rodr?guez, profesora del ?rea de Fisioterapia de la Universidad de Le?n, y ?nxela Soto Rodr?guez, del Servicio Gallego de Salud, han publicado un art?culo en 'The Conversation' para conseguir dormir bien.
Aunque han dado los t?picos consejos como llevar una rutina, elegir un colch?n con el que te sientas c?modo, evitar la cafe?na y limitar el uso del m?vil o televisi?n antes de ir a dormir, han dado mucha importancia a un "patr?n saludable de descanso".
Leir?s comenta que todo lo que se hace antes de acostarse, "afecta al descanso nocturno e influye nuestra actividad el resto de la jornada". Es bueno realizar ejercicio f?sico, pero se tendr?a que evitar hacerlo justo antes de acostarse, ya que podr?a "tener un efecto estimulante".
Explican que lo ideal es que las siestas sean de entre 20 y 30 minutos como m?ximo. En la alimentaci?n se deber?an "evitar las comidas pesadas y picantes antes de acostarse (...) Adem?s, ayuda a dormir el consumo de una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos ricos en tript?fano, como l?cteos, huevos, nueces y pl?tanos".
Ambas han dado mucha importancia a la almohada, ya que es una pieza clave para lograr un buen descanso. Los que duermen boca arriba deber?an dormir con una almohada de altura media; los que lo hacen de lado, necesitar?an una almohada m?s alta y firme; mientras que los que duermen boca abajo, la almohada ideal ser?a una m?s plana para evitar la hiperextensi?n del cuello.
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