الريــم
09-02-2023, 09:54 AM
Los adultos deber?an realizar alg?n tipo de actividad f?sica todos los d?as para mantener una buena salud (https://www.lne.es/salud/guia/). De hecho, con tan s?lo hacer ejercicio una o dos veces por semana es suficiente para reducir el riesgo de enfermedad card?aca (https://www.lne.es/tags/cardiologia) o accidente cerebrovascular.
Esta es la conclusi?n que refleja el Servicio Nacional de Salud de Inglaterra (NHS, por sus siglas en inglés) tras realizar una gu?a de consejos sobre c?mo y cu?nto ejercicio debe realizar un adulto —entre los 19 y 64 a?os—.
Sin embargo, seg?n expone el[/URL][URL="https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2668"]5? Eurobar?metro del Deporte y la Actividad F?sica elaborado por Europe Active (https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2668), el 47% de la poblaci?n espa?ola mayor de 15 a?os refiri? no practicar ning?n deporte ni actividad f?sica en 2022. Una situaci?n que se traduce en diversas enfermedades y en un coste sanitario superior a los 1.000 millones de euros en nuestro pa?s.
Pero, para revertir esta situaci?n s?lo tenemos que dejar de ser sedentarios y movernos un poco m?s —con la consecuente alimentaci?n saludable, la cual influye un 80% en nuestro estado de salud—.
Pautas para una buena salud
Antes que nada, desde el NHS recuerdan que primero se debe consultar con un médico de cabecera para que valore nuestra condici?n f?sica, puesto que si empezamos sin saber cu?l es nuestro nivel, podr?a llegar a ser contraproducente.
Y ante el peligro de posibles lesiones, limitaciones o afecciones, es importante que un profesional valore qué tipo de intensidad y actividad son las m?s adecuadas para nosotros.
El 47% de espa?oles de m?s de 15 a?os no practic? ning?n deporte ni realiz? actividad f?sica en 2022
Ahora bien, ?cu?nto y c?mo se debe hacer ejercicio para conseguir una buena salud? El servicio inglés plantea cuatro pautas:
Realizar actividades de fortalecimiento, que trabajen todos los grupos de m?sculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) y al menos 2 d?as a la semana.
Hacer, al menos, 150 minutos (2 horas y media) de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos (1 hora y cuarto) de actividad de intensidad vigorosa a la semana.
Distribuir el ejercicio de manera uniforme, entre 4 y 5 d?as a la semana, o todos los d?as.
Reducir el tiempo que se pasa sentado o acostado, y romper los largos per?odos de inactividad con alguna actividad.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Asimismo, los expertos apuntan a otras dos pautas con las que también podr?amos alcanzar este objetivo de actividad semanal en el caso de no poder cumplir las anteriores. Eso s?, siempre cumpliendo con los mismos par?metros:
Varias sesiones cortas de actividad de intensidad muy vigorosa.
Una combinaci?n de actividad de intensidad moderada, vigorosa y muy vigorosa
?Quién puede hacerlo?
Ambas pautas, se?alan desde el servicio de salud, son aptas para:
Adultos discapacitados.
Mujeres embarazadas.
Nuevas madres.
Para este ?ltimo grupo, los expertos aconsejan empezar a hacer ejercicio después del embarazo, siempre y cuando un profesional sanitario haya valorado el nivel de actividad.
Se debe incluir entrenamiento de fuerza y, una vez pasado el control posnatal de 6 a 8 semanas, se puede empezar con actividades m?s intensas.
Expertos aconsejan realizar actividades de fortalecimiento que trabajen todos los grupos de m?sculos principales, al menos 2 d?as a la semana
Desde el servicio apuntan a que no se recomienda la actividad vigorosa si la mujer estaba inactiva antes del embarazo.
https://www.uc-4u.com/clip/069351c2-bedd-42b6-a084-4f86c50edfdc_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg También se recomienda hacer ejercicio a las mujeres embarazadas, siempre y cuando el profesional lo determine as?. | Freepik
?Qué se considera actividad aer?bica moderada?
La actividad moderada aumenta la frecuencia card?aca y hace que respiremos m?s r?pido y tengamos m?s calor.
Una forma de saber si est?s trabajando a un nivel de intensidad moderado, puntualizan desde el servicio, es si a?n puedes hablar, pero no cantar.
Ejemplos de actividades de intensidad moderada incluyen:
Caminar r?pido.
Aer?bic acu?tico.
Montar en bici (https://www.sport.es/es/noticias/medio-ambiente/bicicleta-alcanza-maximos-historicos-espana-91289188).
Baile.
Tenis de dobles.
Empujar una cortadora de césped.
Senderismo (https://www.sport.es/es/galerias/fuera-de-juego/20220510/10-mejores-zonas-montana-rutas-13637988).
Patinar.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
?Qué se considera actividad vigorosa?
Por su parte, la actividad de intensidad vigorosa nos hace respirar de una forma m?s fuerte y r?pida.
Si estamos trabajando a este nivel, no podremos decir m?s que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.
Las pautas de ejercicio f?sico también son aplicables a adultos discapacitados, mujeres embarazadas y nuevas madres, bajo la supervisi?n de un profesional.
En general, 75 minutos de actividad intensa a la semana pueden brindar beneficios para la salud similares a 150 minutos de actividad de intensidad moderada.
Los expertos del NHS apuntan a que la mayor?a de las actividades moderadas pueden volverse vigorosas si aumenta su esfuerzo.
https://www.uc-4u.com/clip/9e9b205d-4cb6-42b0-8325-aaf8515092bb_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El fortalecimiento de los m?sculos prolonga los a?os y la calidad de vida. | Freepik
Algunos ejemplos de actividades vigorosas:
Correr.
Nadar.
Andar en bicicleta r?pido o ascendiendo cuestas.
Subiendo las escaleras.
Deportes como f?tbol, rugby, hockey.
Salto a la comba.
Aer?bicos.
Gimnasia.
Artes marciales.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
?Qué se considera actividad muy vigorosa?
Las actividades muy vigorosas son ejercicios realizados en per?odos cortos de esfuerzo m?ximo, interrumpidos con descansos.
Este tipo de ejercicio también se conoce como entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
En general, 75 minutos de actividad intensa a la semana pueden brindar beneficios para la salud similares a 150 minutos de actividad de intensidad moderada
Ejemplos de actividades muy vigorosas:
Levantar pesas pesadas.
Entrenamiento de circuito.
Correr cuesta arriba.
Enbtrenamiento a intervalos.
Correr escaleras arriba.
Clases de spinning.
https://www.uc-4u.com/clip/ae73bde9-cfcc-40a8-95bc-8a1969de1b20_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El spinning se considera una actividad muy vigorosa. | Freepik
?Qué actividades fortalecen los m?sculos?
Fortalecer los m?sculos es muy importante, seg?n los expertos, puesto que brinda m?ltiples beneficios (https://www.sport.es/labolsadelcorredor/10-beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza/) como:
Amentar la densidad ?sea
Proteger los huesos
Prevenir enfermedades como la diabetes, la depresi?n o la artritis
Perder grasa.
Para obtener estos beneficios debemos realizarlos hasta el punto en que necesitemos un breve descanso antes de repetir la actividad.
Hay muchas maneras de fortalecer tus m?sculos, ya sea en casa o en un gimnasio (https://www.sport.es/es/noticias/salud/consejos-volver-gimnasio-verano-91545927).
Fortalecer los m?sculos puede prevenir m?ltiples enfermedades, as? como mejorar la densidad ?sea
Ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular:
Llevar bolsas de compras pesadas.
Yoga (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/ibiza-nueva-isla-yoga-91545929).
Pilates.
Tai Chi.
Levantar pesas.
Trabajar con bandas de resistencia.
Hacer ejercicios que utilicen nuestro propio peso corporal, como flexiones y abdominales.
Jardiner?a pesada, como cavar y palear.
Rodar una silla de ruedas.
Levantar y transportar ni?os.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular no siempre son una actividad aer?bica, por lo que deberemos realizarlos, adem?s de los 150 minutos de actividad aer?bica.
Por ello, estos ejercicios pueden hacerse, seg?n el NHS, tanto el mismo d?a o en d?as diferentes en que hagamos una actividad aer?bica.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ejercicio-adulto-salud-enfermedades-91545925)
Esta es la conclusi?n que refleja el Servicio Nacional de Salud de Inglaterra (NHS, por sus siglas en inglés) tras realizar una gu?a de consejos sobre c?mo y cu?nto ejercicio debe realizar un adulto —entre los 19 y 64 a?os—.
Sin embargo, seg?n expone el[/URL][URL="https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2668"]5? Eurobar?metro del Deporte y la Actividad F?sica elaborado por Europe Active (https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2668), el 47% de la poblaci?n espa?ola mayor de 15 a?os refiri? no practicar ning?n deporte ni actividad f?sica en 2022. Una situaci?n que se traduce en diversas enfermedades y en un coste sanitario superior a los 1.000 millones de euros en nuestro pa?s.
Pero, para revertir esta situaci?n s?lo tenemos que dejar de ser sedentarios y movernos un poco m?s —con la consecuente alimentaci?n saludable, la cual influye un 80% en nuestro estado de salud—.
Pautas para una buena salud
Antes que nada, desde el NHS recuerdan que primero se debe consultar con un médico de cabecera para que valore nuestra condici?n f?sica, puesto que si empezamos sin saber cu?l es nuestro nivel, podr?a llegar a ser contraproducente.
Y ante el peligro de posibles lesiones, limitaciones o afecciones, es importante que un profesional valore qué tipo de intensidad y actividad son las m?s adecuadas para nosotros.
El 47% de espa?oles de m?s de 15 a?os no practic? ning?n deporte ni realiz? actividad f?sica en 2022
Ahora bien, ?cu?nto y c?mo se debe hacer ejercicio para conseguir una buena salud? El servicio inglés plantea cuatro pautas:
Realizar actividades de fortalecimiento, que trabajen todos los grupos de m?sculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) y al menos 2 d?as a la semana.
Hacer, al menos, 150 minutos (2 horas y media) de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos (1 hora y cuarto) de actividad de intensidad vigorosa a la semana.
Distribuir el ejercicio de manera uniforme, entre 4 y 5 d?as a la semana, o todos los d?as.
Reducir el tiempo que se pasa sentado o acostado, y romper los largos per?odos de inactividad con alguna actividad.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Asimismo, los expertos apuntan a otras dos pautas con las que también podr?amos alcanzar este objetivo de actividad semanal en el caso de no poder cumplir las anteriores. Eso s?, siempre cumpliendo con los mismos par?metros:
Varias sesiones cortas de actividad de intensidad muy vigorosa.
Una combinaci?n de actividad de intensidad moderada, vigorosa y muy vigorosa
?Quién puede hacerlo?
Ambas pautas, se?alan desde el servicio de salud, son aptas para:
Adultos discapacitados.
Mujeres embarazadas.
Nuevas madres.
Para este ?ltimo grupo, los expertos aconsejan empezar a hacer ejercicio después del embarazo, siempre y cuando un profesional sanitario haya valorado el nivel de actividad.
Se debe incluir entrenamiento de fuerza y, una vez pasado el control posnatal de 6 a 8 semanas, se puede empezar con actividades m?s intensas.
Expertos aconsejan realizar actividades de fortalecimiento que trabajen todos los grupos de m?sculos principales, al menos 2 d?as a la semana
Desde el servicio apuntan a que no se recomienda la actividad vigorosa si la mujer estaba inactiva antes del embarazo.
https://www.uc-4u.com/clip/069351c2-bedd-42b6-a084-4f86c50edfdc_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg También se recomienda hacer ejercicio a las mujeres embarazadas, siempre y cuando el profesional lo determine as?. | Freepik
?Qué se considera actividad aer?bica moderada?
La actividad moderada aumenta la frecuencia card?aca y hace que respiremos m?s r?pido y tengamos m?s calor.
Una forma de saber si est?s trabajando a un nivel de intensidad moderado, puntualizan desde el servicio, es si a?n puedes hablar, pero no cantar.
Ejemplos de actividades de intensidad moderada incluyen:
Caminar r?pido.
Aer?bic acu?tico.
Montar en bici (https://www.sport.es/es/noticias/medio-ambiente/bicicleta-alcanza-maximos-historicos-espana-91289188).
Baile.
Tenis de dobles.
Empujar una cortadora de césped.
Senderismo (https://www.sport.es/es/galerias/fuera-de-juego/20220510/10-mejores-zonas-montana-rutas-13637988).
Patinar.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
?Qué se considera actividad vigorosa?
Por su parte, la actividad de intensidad vigorosa nos hace respirar de una forma m?s fuerte y r?pida.
Si estamos trabajando a este nivel, no podremos decir m?s que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.
Las pautas de ejercicio f?sico también son aplicables a adultos discapacitados, mujeres embarazadas y nuevas madres, bajo la supervisi?n de un profesional.
En general, 75 minutos de actividad intensa a la semana pueden brindar beneficios para la salud similares a 150 minutos de actividad de intensidad moderada.
Los expertos del NHS apuntan a que la mayor?a de las actividades moderadas pueden volverse vigorosas si aumenta su esfuerzo.
https://www.uc-4u.com/clip/9e9b205d-4cb6-42b0-8325-aaf8515092bb_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El fortalecimiento de los m?sculos prolonga los a?os y la calidad de vida. | Freepik
Algunos ejemplos de actividades vigorosas:
Correr.
Nadar.
Andar en bicicleta r?pido o ascendiendo cuestas.
Subiendo las escaleras.
Deportes como f?tbol, rugby, hockey.
Salto a la comba.
Aer?bicos.
Gimnasia.
Artes marciales.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
?Qué se considera actividad muy vigorosa?
Las actividades muy vigorosas son ejercicios realizados en per?odos cortos de esfuerzo m?ximo, interrumpidos con descansos.
Este tipo de ejercicio también se conoce como entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
En general, 75 minutos de actividad intensa a la semana pueden brindar beneficios para la salud similares a 150 minutos de actividad de intensidad moderada
Ejemplos de actividades muy vigorosas:
Levantar pesas pesadas.
Entrenamiento de circuito.
Correr cuesta arriba.
Enbtrenamiento a intervalos.
Correr escaleras arriba.
Clases de spinning.
https://www.uc-4u.com/clip/ae73bde9-cfcc-40a8-95bc-8a1969de1b20_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El spinning se considera una actividad muy vigorosa. | Freepik
?Qué actividades fortalecen los m?sculos?
Fortalecer los m?sculos es muy importante, seg?n los expertos, puesto que brinda m?ltiples beneficios (https://www.sport.es/labolsadelcorredor/10-beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza/) como:
Amentar la densidad ?sea
Proteger los huesos
Prevenir enfermedades como la diabetes, la depresi?n o la artritis
Perder grasa.
Para obtener estos beneficios debemos realizarlos hasta el punto en que necesitemos un breve descanso antes de repetir la actividad.
Hay muchas maneras de fortalecer tus m?sculos, ya sea en casa o en un gimnasio (https://www.sport.es/es/noticias/salud/consejos-volver-gimnasio-verano-91545927).
Fortalecer los m?sculos puede prevenir m?ltiples enfermedades, as? como mejorar la densidad ?sea
Ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular:
Llevar bolsas de compras pesadas.
Yoga (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/ibiza-nueva-isla-yoga-91545929).
Pilates.
Tai Chi.
Levantar pesas.
Trabajar con bandas de resistencia.
Hacer ejercicios que utilicen nuestro propio peso corporal, como flexiones y abdominales.
Jardiner?a pesada, como cavar y palear.
Rodar una silla de ruedas.
Levantar y transportar ni?os.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular no siempre son una actividad aer?bica, por lo que deberemos realizarlos, adem?s de los 150 minutos de actividad aer?bica.
Por ello, estos ejercicios pueden hacerse, seg?n el NHS, tanto el mismo d?a o en d?as diferentes en que hagamos una actividad aer?bica.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ejercicio-adulto-salud-enfermedades-91545925)