الريــم
08-30-2023, 04:47 PM
Los helados, el habernos movido poco o nada, los aperitivos, las comidas fuera, acostarse tarde, largas siestas… Esta suele ser la t?nica general de los d?as veraniegos, resumidos en descansar y disfrutar.
Pero la vuelta a la rutina (https://www.lne.es/salud/guia/2023/08/28/consejos-psicologa-sindrome-postvacacional-91431102.html)marca también el momento de retomar los h?bitos saludables que ten?amos antes de irnos de vacaciones, incluso proponernos comenzar a tenerlos.
?Y c?mo hacerlo? Pues lo mejor es, seg?n los especialistas, de forma progresiva, ajustando las pr?cticas y horarios para encontrar un equilibrio entre la relajaci?n veraniega y la vuelta a la rutina.
Si hablamos de alimentaci?n, Isabel S?nchez, nutricionista de bluaU de Sanitas (https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/seguros_medicos/complementos/digital-bluau/index.html) tiene claro que:
“En verano tendemos a ingerir productos m?s cal?ricos y con un menor aporte nutricional, lo que se suma al desequilibrio de comer fuera de casa habitualmente. Esto puede ocasionar problemas como malestares g?stricos (https://www.laopiniondezamora.es/salud/guia/2023/08/19/comer-diarrea-vernao-34946324.html) o retenci?n de l?quidos a posteriori”
https://www.uc-4u.com/clip/2dcf4ce5-ae4e-4390-a79c-0acc662c3137_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Retomar las buenas costumbres alimenticias no implica en ning?n caso reducir la ingesta de alimentos |
As? que es hora de volver a las buenas costumbres alimenticias y hacerlo no implica en ning?n caso reducir la ingesta de alimentos ni seguir ninguna dieta restrictiva, subrayan los expertos.
Solo es necesario elegir correctamente los nutrientes que se van a consumir e intentar buscar el equilibrio dentro de lo posible.
Consejos para retomar los buenos h?bitos alimenticios tras las vacaciones
Con el fin de evitar dietas poco adecuadas (https://www.sport.es/es/noticias/salud/adelgazar-dietas-milagro-trastornos-alimenticios-89867103) para nuestra salud y con las que, adem?s, no vamos a conseguir nuestros objetivos saludables, los especialistas en nutrici?n y entrenadores de BluaU de Sanitas han elaborado un listado con una serie de recomendaciones para enfrentar la vuelta a la rutina:
Retomar el ejercicio f?sico
Retomar el ejercicio f?sico (https://www.lne.es/salud/guia/2023/08/25/ejercicio-artritis-fisioterapeutas-dicen-91324914.html#:~:text=El%20ejercicio%2C%20incluido %20el%20levantamiento,para%20las%20personas%20con% 20artritis.), pero de una forma progresiva.
Si durante este verano hemos abandonado la pr?ctica deportiva, retomarla ahora se debe hacer de forma gradual para evitar lesiones.
Tal y como explica V?ctor Moreno, entrenador personal de BluaU de Sanitas:
“Una muy buena opci?n puede ser empezar a caminar diariamente, nadar o montar en bici, sin olvidar la importancia del trabajo de fuerza, ya sea en un gimnasio, en casa o en un parque de calistenia".
"Adem?s, comenzar con ejercicios de baja intensidad evitar? lesiones articulares o da?os musculares, como pueden ser las agujetas, para conseguir entrenar de manera progresiva y eficiente”.
https://www.uc-4u.com/clip/5b953791-54d9-4243-9b6f-6b8a4ff8d5a3_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Tras las vacaciones, hay que retomar el ejercicio f?sico de forma gradual para evitar lesiones |
Recuperar los horarios
Recuperar la rutina que se segu?an antes de las vacaciones para comidas y cenas, y organizar los men?s de tal forma que contengan la cantidad de nutrientes necesarios de cada grupo energético.
"Crear un men? semanal equilibrado que incluya prote?nas magras, carbohidratos integrales, grasas saludables y una amplia gama de frutas y verduras es clave"
"En este sentido, se deben evitar las restricciones extremas, ya que pueden desencadenar antojos y desbalances nutricionales a largo plazo”, explica por su parte la nutricionista.
https://www.uc-4u.com/clip/fe91ef65-ca75-4f9d-99b5-653f859f6ded_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El agua debe ser la principal fuente de hidrataci?n. |
Beber suficiente agua
Es importante hidratarse correctamente. El verano, para muchas personas, es una época en la que el consumo de alcohol es m?s com?n que durante el resto del a?o.
Pues bien, es el momento de ir reduciendo esta pr?ctica. Pero como todav?a el tiempo acompa?a, podemos sustituir estas bebidas por infusiones fr?as o con hielo, batidos o granizados de frutas sin az?car, té Kombucha, zumo de tomate o agua con gas.
En cualquier caso, lo m?s aconsejable beber al menos 2 litros de agua al d?a y reservar las bebidas cal?ricas o con alcohol para ocasiones especiales.
Descansar adecuadamente
Hay que priorizar el descanso. Es hora de retomar los horarios de sue?o. Adelantar la hora de acostarse y tratar de descansar diariamente entre 7 y 9 horas.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Recetas saludables
Cocinar favoreciendo las recetas a la plancha, al horno o al vapor. Incluir versiones saludables de los platos favoritos de cada persona es una buena opci?n para disfrutar también de estos momentos, as? como una muy buena oportunidad para aprender m?s sobre alimentaci?n y ser m?s conscientes.
Tener paciencia
Y, ante todo, mucha calma. “El retorno a la rutina puede ser desafiante, pero con paciencia y enfoque es posible restablecer h?bitos de vida saludable en nutrici?n y deporte. Mantener la consistencia y el equilibrio ser? la clave para un bienestar a largo plazo”, advierte S?nchez.
“Sin embargo, puede suponer todo un reto para muchas personas. Para ello, esta época también puede ser el momento perfecto para acudir a un profesional de la nutrici?n que ofrezca pautas para alimentarse de forma saludable y a largo plazo”, concluye la nutricionista.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/consejos-retomar-buenos-habitos-alimenticios-91498726)
Pero la vuelta a la rutina (https://www.lne.es/salud/guia/2023/08/28/consejos-psicologa-sindrome-postvacacional-91431102.html)marca también el momento de retomar los h?bitos saludables que ten?amos antes de irnos de vacaciones, incluso proponernos comenzar a tenerlos.
?Y c?mo hacerlo? Pues lo mejor es, seg?n los especialistas, de forma progresiva, ajustando las pr?cticas y horarios para encontrar un equilibrio entre la relajaci?n veraniega y la vuelta a la rutina.
Si hablamos de alimentaci?n, Isabel S?nchez, nutricionista de bluaU de Sanitas (https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/seguros_medicos/complementos/digital-bluau/index.html) tiene claro que:
“En verano tendemos a ingerir productos m?s cal?ricos y con un menor aporte nutricional, lo que se suma al desequilibrio de comer fuera de casa habitualmente. Esto puede ocasionar problemas como malestares g?stricos (https://www.laopiniondezamora.es/salud/guia/2023/08/19/comer-diarrea-vernao-34946324.html) o retenci?n de l?quidos a posteriori”
https://www.uc-4u.com/clip/2dcf4ce5-ae4e-4390-a79c-0acc662c3137_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Retomar las buenas costumbres alimenticias no implica en ning?n caso reducir la ingesta de alimentos |
As? que es hora de volver a las buenas costumbres alimenticias y hacerlo no implica en ning?n caso reducir la ingesta de alimentos ni seguir ninguna dieta restrictiva, subrayan los expertos.
Solo es necesario elegir correctamente los nutrientes que se van a consumir e intentar buscar el equilibrio dentro de lo posible.
Consejos para retomar los buenos h?bitos alimenticios tras las vacaciones
Con el fin de evitar dietas poco adecuadas (https://www.sport.es/es/noticias/salud/adelgazar-dietas-milagro-trastornos-alimenticios-89867103) para nuestra salud y con las que, adem?s, no vamos a conseguir nuestros objetivos saludables, los especialistas en nutrici?n y entrenadores de BluaU de Sanitas han elaborado un listado con una serie de recomendaciones para enfrentar la vuelta a la rutina:
Retomar el ejercicio f?sico
Retomar el ejercicio f?sico (https://www.lne.es/salud/guia/2023/08/25/ejercicio-artritis-fisioterapeutas-dicen-91324914.html#:~:text=El%20ejercicio%2C%20incluido %20el%20levantamiento,para%20las%20personas%20con% 20artritis.), pero de una forma progresiva.
Si durante este verano hemos abandonado la pr?ctica deportiva, retomarla ahora se debe hacer de forma gradual para evitar lesiones.
Tal y como explica V?ctor Moreno, entrenador personal de BluaU de Sanitas:
“Una muy buena opci?n puede ser empezar a caminar diariamente, nadar o montar en bici, sin olvidar la importancia del trabajo de fuerza, ya sea en un gimnasio, en casa o en un parque de calistenia".
"Adem?s, comenzar con ejercicios de baja intensidad evitar? lesiones articulares o da?os musculares, como pueden ser las agujetas, para conseguir entrenar de manera progresiva y eficiente”.
https://www.uc-4u.com/clip/5b953791-54d9-4243-9b6f-6b8a4ff8d5a3_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Tras las vacaciones, hay que retomar el ejercicio f?sico de forma gradual para evitar lesiones |
Recuperar los horarios
Recuperar la rutina que se segu?an antes de las vacaciones para comidas y cenas, y organizar los men?s de tal forma que contengan la cantidad de nutrientes necesarios de cada grupo energético.
"Crear un men? semanal equilibrado que incluya prote?nas magras, carbohidratos integrales, grasas saludables y una amplia gama de frutas y verduras es clave"
"En este sentido, se deben evitar las restricciones extremas, ya que pueden desencadenar antojos y desbalances nutricionales a largo plazo”, explica por su parte la nutricionista.
https://www.uc-4u.com/clip/fe91ef65-ca75-4f9d-99b5-653f859f6ded_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El agua debe ser la principal fuente de hidrataci?n. |
Beber suficiente agua
Es importante hidratarse correctamente. El verano, para muchas personas, es una época en la que el consumo de alcohol es m?s com?n que durante el resto del a?o.
Pues bien, es el momento de ir reduciendo esta pr?ctica. Pero como todav?a el tiempo acompa?a, podemos sustituir estas bebidas por infusiones fr?as o con hielo, batidos o granizados de frutas sin az?car, té Kombucha, zumo de tomate o agua con gas.
En cualquier caso, lo m?s aconsejable beber al menos 2 litros de agua al d?a y reservar las bebidas cal?ricas o con alcohol para ocasiones especiales.
Descansar adecuadamente
Hay que priorizar el descanso. Es hora de retomar los horarios de sue?o. Adelantar la hora de acostarse y tratar de descansar diariamente entre 7 y 9 horas.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Recetas saludables
Cocinar favoreciendo las recetas a la plancha, al horno o al vapor. Incluir versiones saludables de los platos favoritos de cada persona es una buena opci?n para disfrutar también de estos momentos, as? como una muy buena oportunidad para aprender m?s sobre alimentaci?n y ser m?s conscientes.
Tener paciencia
Y, ante todo, mucha calma. “El retorno a la rutina puede ser desafiante, pero con paciencia y enfoque es posible restablecer h?bitos de vida saludable en nutrici?n y deporte. Mantener la consistencia y el equilibrio ser? la clave para un bienestar a largo plazo”, advierte S?nchez.
“Sin embargo, puede suponer todo un reto para muchas personas. Para ello, esta época también puede ser el momento perfecto para acudir a un profesional de la nutrici?n que ofrezca pautas para alimentarse de forma saludable y a largo plazo”, concluye la nutricionista.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/consejos-retomar-buenos-habitos-alimenticios-91498726)