الريــم
08-13-2023, 03:40 PM
?En qué quedamos?*?4.000, 5.000 o 10.000 pasos al d?a (https://www.epe.es/es/sanidad/20230813/cuantos-pasos-al-dia-medicos-pronuncian-90864233)?*?Qué es m?s saludable?*Miguel del Valle, presidente de la*Sociedad Espa?ola de Medicina del Deporte*(SEMED), despeja dudas para*EL PERI?DICO DE ESPA?A, del Grupo Prensa Ibérica,*tras conocerse*un nuevo estudio*que indica que el n?mero de pasos que se debe caminar cada d?a para estar en forma es menor de lo establecido:*con 3.967, cifra este trabajo, se empieza a reducir el riesgo de morir por cualquier causa,*frente a otros estudios anteriores que situaban en*5.000 o 10.000 los pasos aconsejables. "Lo que est? claro es que,*cuanto m?s caminas, en funci?n de tus posibilidades,*m?s salud", se?ala el médico.
"Tengo muy claro el tema", indica el presidente de los médicos deportivos cuando se le cuestiona por un reciente estudio de la revista*European Journal of Preventive Cardiology*que*determina que el n?mero de pasos que se debe caminar cada d?a para empezar a ver beneficios para la salud*es menor de lo que se cre?a. El trabajo -realizado con*una muestra de m?s de 200.000 personas-*concluye que caminar*al menos 3.967 pasos al d?a*empieza a reducir el riesgo de mortalidad*y 2.337 pasos diarios rebajan la posibilidad de fallecer por*enfermedades del coraz?n y cardiovasculares,*la primera causa de muerte en Espa?a.
"No es tan sencillo. Tendemos a simplificar para ponerlo m?s f?cil. Dices: '?5.000 pasos es suficiente?. Por supuesto, y subir y bajar las escaleras todos los d?as también es importante", dice el médico
Pero el doctor Del Valle matiza.*"No es tan sencillo. A veces tendemos a simplificar para ponerlo m?s f?cil para la gente. Dices: '?5.000 pasos es suficiente?'. Por supuesto, y subir y bajar las escaleras todos los d?as también es importante. Cualquier ejercicio realmente los es.*Decir que 5.000 es suficiente para obtener beneficios...*Bien. Es as?.*Y con 4.000, también. Y con menos, también.*Todo es beneficioso. El tema est? en saber en qué punto se pueden*conseguir m?s beneficios.*Est? claro, cuanto m?s ejercicio, cuanto m?s camines, mejor. Es evidente", indica.
500 pasos al d?a
Los investigadores del trabajo que acaba de publicarse -coordinado por Maciej Banach, catedr?tico de Cardiolog?a de la*Universidad Médica de Lodz*(Polonia)*y profesor adjunto del*Centro Ciccarone para la Prevenci?n de las Enfermedades Cardiovasculares*de la*Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins*(EEUU)- aseguran que caminar esos 3.967 pasos al d?a ser?a lo m?nimo.*El aumento de 1.000 pasos diarios*se asoci? a una reducci?n del 15% del riesgo de morir por cualquier causa, y un aumento de 500 pasos al d?a a una reducci?n del 7% de fallecer por*enfermedad cardiovascular.
El trabajo*ha consistido en un an?lisis de*226.889 personas de 17 estudios diferentes de todo el mundo*y ha demostrado que si las personas caminaban hasta 20.000 pasos al d?a, los beneficios*para la salud*segu?an aumentando. El consejo, dicen los cient?ficos, es v?lido*tanto para hombres como para mujeres, independientemente de la edad y*del clima de la regi?n donde se reside.
Los niveles sedentarismo representan en los pa?ses de ingresos altos el doble que en los de ingresos bajos
La Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS) define la actividad f?sica como cualquier movimiento corporal producido*por los m?sculos esqueléticos, con el consiguiente*consumo de energ?a. Hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona.*Tanto moderada como intensa, mejora la salud.*
https://uc-4u.com/clip/8342c940-a035-44b3-9630-c2f415165014_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los beneficios de caminar, cuanto m?s mejor, son enormes. | EPE
Con datos de la organizaci?n,*m?s de una cuarta parte de la poblaci?n adulta mundial*(1.400 millones de adultos) no alcanza un nivel suficiente de actividad f?sica. Los niveles*sedentarismo*representan en los pa?ses de ingresos altos el doble*que en los de ingresos bajos.
Cuidar el coraz?n
Lo que est? fuera de toda duda, se?ala el presidente de los médicos deportivos,*es la relaci?n del ejercicio f?sico con la prevenci?n de enfermedades cardiovasculares, sobre todo en la edad media de la vida que es cuando*m?s riesgo existe de sufrir un infarto. "La primera vez que se habl? de que exist?a un beneficio para la prevenci?n de*los infartos fue en 1950. Y todo suma.*Si vas a trabajar caminando, si subes las escaleras, si te mueves haciendo las cosas en casa ...al final salen 5.000 pasos. Todo es v?lido. Cuanto m?s hagas, mucho mejor", zanja.
"En ejercicio, lo ideal es que la prescripci?n, porque se prescribe igual que una pastilla, sea individualizada", se?ala el doctor Miguel del Valle
Para cada edad, hay un tipo de ejercicio, a?ade. Si se habla de una*persona mayor, por ejemplo, el doctor Del Valle considera que con 3.000 o 5.000 pasos diarios "es m?s que suficiente, porque sus necesidades metab?licas son menores.*Y hay que cuidar otras cosas. Siempre digo que, en ejercicio, lo ideal es que la prescripci?n,*porque se prescribe igual que una pastilla, sea individualizada y hablando de eso lo digo todo. No es la misma recomendaci?n para una persona de 18, que de 30, 50 o 70".
https://uc-4u.com/clip/507094ea-d0c5-4f7d-80b3-cddfd0ac268d_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El doctor Miguel del Valle. | D.M.V.
En el caso de los mayores, abunda, cuanto m?s ejercicio hagan mejorando la fuerza y la elasticidad para que no disminuya la capacidad de movimiento de las articulaciones*m?s aut?nomos ser?n y menos depender?n de cuidadores,*con la consiguiente consecuencia econ?mica. Otra cosa importante, la gente mayor tiene*m?s tendencia a caerse (https://www.epe.es/es/sanidad/20230406/fracturas-caderas-hospital-prevencion-mayores-85439993). Por tanto,*no s?lo se trata de caminar. Los peque?os ejercicios les aportan m?s elasticidad y equilibrio.
Lo aconsejable
El doctor Miguel del Valle vuelve, con prudencia,*al n?mero de pasos.*?Quién hab?a determinado hasta ahora que lo aconsejable eran 10.000 al d?a?. "Son estudios que se hacen. Tampoco muy rigurosos algunos", apunta. Insiste: "En estos temas,*lo simplificamos mucho. Si nos ce?imos a caminar,*deber?amos pensar en la intensidad. No es lo mismo caminar dando un pase?to, que a paso r?pido de tal manera*que tu frecuencia card?aca esté al menos al 80% de la m?xima".
"Yo seguir?a con los 10.000 pasos por lo menos cinco d?as a la semana", aconseja el presidente de los médicos deportivos
Ah? es donde, se?ala, "empiezas a notar beneficios, fundamentalmente desde un punto de vista metab?lico y cardiovascular.*La intensidad es muy importante. No es lo mismo dar 5.000 pasos a densidad moderada, lenta, charlando con un amigo, que hacerlo como ejercicio y notar esa*peque?a sensaci?n de fatiga.*También influye la*duraci?n del tiempo que haces ejercicio", precisa.
?Qué ser?a entonces lo adecuado?. "Yo seguir?a*con los 10.000 pasos por lo menos cinco d?as a la semana. Pero, insisto, no es lo mismo 10.000 pasos en llano que en subida. Y a*una intensidad moderada, por lo menos que sea al*70% de la frecuencia card?aca m?xima", concluye el especialista.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/pasos-dia-medicos-pronuncian-90926143)
"Tengo muy claro el tema", indica el presidente de los médicos deportivos cuando se le cuestiona por un reciente estudio de la revista*European Journal of Preventive Cardiology*que*determina que el n?mero de pasos que se debe caminar cada d?a para empezar a ver beneficios para la salud*es menor de lo que se cre?a. El trabajo -realizado con*una muestra de m?s de 200.000 personas-*concluye que caminar*al menos 3.967 pasos al d?a*empieza a reducir el riesgo de mortalidad*y 2.337 pasos diarios rebajan la posibilidad de fallecer por*enfermedades del coraz?n y cardiovasculares,*la primera causa de muerte en Espa?a.
"No es tan sencillo. Tendemos a simplificar para ponerlo m?s f?cil. Dices: '?5.000 pasos es suficiente?. Por supuesto, y subir y bajar las escaleras todos los d?as también es importante", dice el médico
Pero el doctor Del Valle matiza.*"No es tan sencillo. A veces tendemos a simplificar para ponerlo m?s f?cil para la gente. Dices: '?5.000 pasos es suficiente?'. Por supuesto, y subir y bajar las escaleras todos los d?as también es importante. Cualquier ejercicio realmente los es.*Decir que 5.000 es suficiente para obtener beneficios...*Bien. Es as?.*Y con 4.000, también. Y con menos, también.*Todo es beneficioso. El tema est? en saber en qué punto se pueden*conseguir m?s beneficios.*Est? claro, cuanto m?s ejercicio, cuanto m?s camines, mejor. Es evidente", indica.
500 pasos al d?a
Los investigadores del trabajo que acaba de publicarse -coordinado por Maciej Banach, catedr?tico de Cardiolog?a de la*Universidad Médica de Lodz*(Polonia)*y profesor adjunto del*Centro Ciccarone para la Prevenci?n de las Enfermedades Cardiovasculares*de la*Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins*(EEUU)- aseguran que caminar esos 3.967 pasos al d?a ser?a lo m?nimo.*El aumento de 1.000 pasos diarios*se asoci? a una reducci?n del 15% del riesgo de morir por cualquier causa, y un aumento de 500 pasos al d?a a una reducci?n del 7% de fallecer por*enfermedad cardiovascular.
El trabajo*ha consistido en un an?lisis de*226.889 personas de 17 estudios diferentes de todo el mundo*y ha demostrado que si las personas caminaban hasta 20.000 pasos al d?a, los beneficios*para la salud*segu?an aumentando. El consejo, dicen los cient?ficos, es v?lido*tanto para hombres como para mujeres, independientemente de la edad y*del clima de la regi?n donde se reside.
Los niveles sedentarismo representan en los pa?ses de ingresos altos el doble que en los de ingresos bajos
La Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS) define la actividad f?sica como cualquier movimiento corporal producido*por los m?sculos esqueléticos, con el consiguiente*consumo de energ?a. Hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona.*Tanto moderada como intensa, mejora la salud.*
https://uc-4u.com/clip/8342c940-a035-44b3-9630-c2f415165014_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los beneficios de caminar, cuanto m?s mejor, son enormes. | EPE
Con datos de la organizaci?n,*m?s de una cuarta parte de la poblaci?n adulta mundial*(1.400 millones de adultos) no alcanza un nivel suficiente de actividad f?sica. Los niveles*sedentarismo*representan en los pa?ses de ingresos altos el doble*que en los de ingresos bajos.
Cuidar el coraz?n
Lo que est? fuera de toda duda, se?ala el presidente de los médicos deportivos,*es la relaci?n del ejercicio f?sico con la prevenci?n de enfermedades cardiovasculares, sobre todo en la edad media de la vida que es cuando*m?s riesgo existe de sufrir un infarto. "La primera vez que se habl? de que exist?a un beneficio para la prevenci?n de*los infartos fue en 1950. Y todo suma.*Si vas a trabajar caminando, si subes las escaleras, si te mueves haciendo las cosas en casa ...al final salen 5.000 pasos. Todo es v?lido. Cuanto m?s hagas, mucho mejor", zanja.
"En ejercicio, lo ideal es que la prescripci?n, porque se prescribe igual que una pastilla, sea individualizada", se?ala el doctor Miguel del Valle
Para cada edad, hay un tipo de ejercicio, a?ade. Si se habla de una*persona mayor, por ejemplo, el doctor Del Valle considera que con 3.000 o 5.000 pasos diarios "es m?s que suficiente, porque sus necesidades metab?licas son menores.*Y hay que cuidar otras cosas. Siempre digo que, en ejercicio, lo ideal es que la prescripci?n,*porque se prescribe igual que una pastilla, sea individualizada y hablando de eso lo digo todo. No es la misma recomendaci?n para una persona de 18, que de 30, 50 o 70".
https://uc-4u.com/clip/507094ea-d0c5-4f7d-80b3-cddfd0ac268d_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El doctor Miguel del Valle. | D.M.V.
En el caso de los mayores, abunda, cuanto m?s ejercicio hagan mejorando la fuerza y la elasticidad para que no disminuya la capacidad de movimiento de las articulaciones*m?s aut?nomos ser?n y menos depender?n de cuidadores,*con la consiguiente consecuencia econ?mica. Otra cosa importante, la gente mayor tiene*m?s tendencia a caerse (https://www.epe.es/es/sanidad/20230406/fracturas-caderas-hospital-prevencion-mayores-85439993). Por tanto,*no s?lo se trata de caminar. Los peque?os ejercicios les aportan m?s elasticidad y equilibrio.
Lo aconsejable
El doctor Miguel del Valle vuelve, con prudencia,*al n?mero de pasos.*?Quién hab?a determinado hasta ahora que lo aconsejable eran 10.000 al d?a?. "Son estudios que se hacen. Tampoco muy rigurosos algunos", apunta. Insiste: "En estos temas,*lo simplificamos mucho. Si nos ce?imos a caminar,*deber?amos pensar en la intensidad. No es lo mismo caminar dando un pase?to, que a paso r?pido de tal manera*que tu frecuencia card?aca esté al menos al 80% de la m?xima".
"Yo seguir?a con los 10.000 pasos por lo menos cinco d?as a la semana", aconseja el presidente de los médicos deportivos
Ah? es donde, se?ala, "empiezas a notar beneficios, fundamentalmente desde un punto de vista metab?lico y cardiovascular.*La intensidad es muy importante. No es lo mismo dar 5.000 pasos a densidad moderada, lenta, charlando con un amigo, que hacerlo como ejercicio y notar esa*peque?a sensaci?n de fatiga.*También influye la*duraci?n del tiempo que haces ejercicio", precisa.
?Qué ser?a entonces lo adecuado?. "Yo seguir?a*con los 10.000 pasos por lo menos cinco d?as a la semana. Pero, insisto, no es lo mismo 10.000 pasos en llano que en subida. Y a*una intensidad moderada, por lo menos que sea al*70% de la frecuencia card?aca m?xima", concluye el especialista.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/pasos-dia-medicos-pronuncian-90926143)