الريــم
07-05-2023, 03:47 PM
Ir a la cama a dormir al final de un largo d?a y descansar con un sue?o reparador y de calidad deber?a ser algo que esperamos con ganas. Sin embargo, para muchos este momento se convierte en una pesadilla.
Porque el problema de no dormir o no descansar bien afecta a m?s de 4 millones de personas en Espa?a, un 10% de la poblaci?n total.
Y pr si esto fuera poco, m?s de 12 millones de personas (30%) aseguran que se despiertan con la sensaci?n de no haber tenido un sue?o reparador, seg?n datos de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN).
Esto se traduce en que un 40% de la poblaci?n espa?ola ve amenazada su salud y su calidad de vida por sus problemas en el descanso.
Por este motivo, desde la SEN pretenden incidir en la necesidad de dar al descanso la importancia que merece.
Para ello, nos cuentan cuales son los mitos m?s extendidos sobre el sue?o y qué pautas debemos llevar a cabo para mejorar la calidad del mismo.
https://uc-4u.com/clip/63f49a47-310c-4abb-ac85-74e9a66d7eb6_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Hay demasiados mitos sobre el sue?o ?cu?les son verdaderos y cu?les son falsos? | Foto de John-Mark Smith: https://www.pexels.com/es-es/
Mitos del sue?o y pautas para mejorarlo
1 - Con dormir 5 horas es suficiente: Falso.
Es muy usual ver personas que sacrifican horas de sue?o, uno de los mitos muy extendido y directamente relacionado con diferentes problemas de salud.
Adem?s, cuando dormimos poco, el cerebro hace un mayor esfuerzo para mantener la atenci?n, que se deriva en alteraciones en el estado de ?nimo.
2 - La meditaci?n guiada ayuda a conciliar el sue?o: Verdadero.
La meditaci?n es una pr?ctica muy beneficiosa para paliar la excitaci?n del sistema nervioso y preparar al organismo para un merecido descanso.
Al alcanzar un estado de relajaci?n adecuado, el organismo es capaz de dormir durante m?s horas seguidas, dejando de lado el estrés.
3 - Es bueno recuperar la falta de sue?o durante el fin de semana: Falso.
Cuando no hemos dormido bien durante la semana, dormir hasta tarde el fin de semana parece una soluci?n f?cil, pero no es as?.
Es importante que el cuerpo tenga un patr?n de sue?o constante, es decir, que nos acostemos y levantemos a la misma hora todos los d?as, incluso los fines de semana.
El descontrol de horarios aumenta la probabilidad de estar de mal humor, padecer depresi?n o estrés, as? como un aumento de la posibilidad de sufrir insomnio.
https://uc-4u.com/clip/b0989f00-9550-40c9-ade7-84a507ee4583_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El sue?o reparador no es el m?s frecuente y hay que tomar medidas | Foto de volant en Unsplash
4 - Es necesario dormir en completa oscuridad: Falso.
Cada persona es un mundo y, como tal, cada uno tiene sus preferencias de sue?o. La clave est? en encontrar las condiciones que mejor se adaptan a cada uno.
Hay quien necesita una persiana o una cortina completamente opacas que no dejen pasar nada de luz y otros preferir?n un poquito de luminosidad.
5 - Practicar deporte interfiere en el sue?o: Verdadero.
El deporte es muy beneficioso para la salud, y también facilita la conciliaci?n del sue?o, ya que promueve la liberaci?n de endorfinas que propician una sensaci?n de bienestar y relax.
Adem?s, la fatiga post-ejercicio nos lleva a un estado de relajaci?n muscular y corporal natural, que invita al descanso.
Sin embargo, no se aconseja practicar ejercicio a ?ltima hora del d?a, ya que el deporte también eleva los niveles de cortisonas y adrenalina, contrarias a la hormona del sue?o.
https://uc-4u.com/clip/3cae5634-51a2-4d18-859e-534a4573ad64_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Demasiadas cosas que damos por buenas perjudican la calidad del sue?o |
6 - Ver la TV en la cama relaja: Falso.
Otro mito muy extendido pues, se tiende a pensar que relajarse en la cama viendo el m?vil o la tv, unos momentos antes de dormir, nos ayudar? a conciliar el sue?o.
Lo cierto es que, no solo influir? aquello que vemos en la pantalla, sino que la luz azul puede retrasar la producci?n de melatonina, la hormona responsable del sue?o.
7 - La alimentaci?n influye en el descanso: Verdadero.
Por un lado, hay alimentos que contienen sustancias que afectan al sistema nervioso central y tienen una acci?n directa sobre el sue?o, como la cafe?na, el cacao o el picante.
Adem?s, ser? importante tener en cuenta alergias o intolerancias a determinados alimentos y que pueden provocar flatulencia, acidez o reflujo y entorpecer el sue?o.
Por ?ltimo, también ser? importante cenar alimentos f?ciles de digerir y acostarse transcurridas, al menos, 2 horas después de la cena.
8 - Beber una copa de vino antes de dormir ayuda a conciliar el sue?o: Falso.
La realidad es que beber alcohol antes de dormir dificulta la fase de sue?o profundo y reduce dr?sticamente la calidad del descanso.
Adem?s, esta sustancia interrumpe la fase REM, que ayuda a equilibrar el estado de ?nimo, por lo que traer? consecuencias negativas.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ocho-mitos-mala-calidad-sueno-89497424)
Porque el problema de no dormir o no descansar bien afecta a m?s de 4 millones de personas en Espa?a, un 10% de la poblaci?n total.
Y pr si esto fuera poco, m?s de 12 millones de personas (30%) aseguran que se despiertan con la sensaci?n de no haber tenido un sue?o reparador, seg?n datos de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN).
Esto se traduce en que un 40% de la poblaci?n espa?ola ve amenazada su salud y su calidad de vida por sus problemas en el descanso.
Por este motivo, desde la SEN pretenden incidir en la necesidad de dar al descanso la importancia que merece.
Para ello, nos cuentan cuales son los mitos m?s extendidos sobre el sue?o y qué pautas debemos llevar a cabo para mejorar la calidad del mismo.
https://uc-4u.com/clip/63f49a47-310c-4abb-ac85-74e9a66d7eb6_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Hay demasiados mitos sobre el sue?o ?cu?les son verdaderos y cu?les son falsos? | Foto de John-Mark Smith: https://www.pexels.com/es-es/
Mitos del sue?o y pautas para mejorarlo
1 - Con dormir 5 horas es suficiente: Falso.
Es muy usual ver personas que sacrifican horas de sue?o, uno de los mitos muy extendido y directamente relacionado con diferentes problemas de salud.
Adem?s, cuando dormimos poco, el cerebro hace un mayor esfuerzo para mantener la atenci?n, que se deriva en alteraciones en el estado de ?nimo.
2 - La meditaci?n guiada ayuda a conciliar el sue?o: Verdadero.
La meditaci?n es una pr?ctica muy beneficiosa para paliar la excitaci?n del sistema nervioso y preparar al organismo para un merecido descanso.
Al alcanzar un estado de relajaci?n adecuado, el organismo es capaz de dormir durante m?s horas seguidas, dejando de lado el estrés.
3 - Es bueno recuperar la falta de sue?o durante el fin de semana: Falso.
Cuando no hemos dormido bien durante la semana, dormir hasta tarde el fin de semana parece una soluci?n f?cil, pero no es as?.
Es importante que el cuerpo tenga un patr?n de sue?o constante, es decir, que nos acostemos y levantemos a la misma hora todos los d?as, incluso los fines de semana.
El descontrol de horarios aumenta la probabilidad de estar de mal humor, padecer depresi?n o estrés, as? como un aumento de la posibilidad de sufrir insomnio.
https://uc-4u.com/clip/b0989f00-9550-40c9-ade7-84a507ee4583_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El sue?o reparador no es el m?s frecuente y hay que tomar medidas | Foto de volant en Unsplash
4 - Es necesario dormir en completa oscuridad: Falso.
Cada persona es un mundo y, como tal, cada uno tiene sus preferencias de sue?o. La clave est? en encontrar las condiciones que mejor se adaptan a cada uno.
Hay quien necesita una persiana o una cortina completamente opacas que no dejen pasar nada de luz y otros preferir?n un poquito de luminosidad.
5 - Practicar deporte interfiere en el sue?o: Verdadero.
El deporte es muy beneficioso para la salud, y también facilita la conciliaci?n del sue?o, ya que promueve la liberaci?n de endorfinas que propician una sensaci?n de bienestar y relax.
Adem?s, la fatiga post-ejercicio nos lleva a un estado de relajaci?n muscular y corporal natural, que invita al descanso.
Sin embargo, no se aconseja practicar ejercicio a ?ltima hora del d?a, ya que el deporte también eleva los niveles de cortisonas y adrenalina, contrarias a la hormona del sue?o.
https://uc-4u.com/clip/3cae5634-51a2-4d18-859e-534a4573ad64_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Demasiadas cosas que damos por buenas perjudican la calidad del sue?o |
6 - Ver la TV en la cama relaja: Falso.
Otro mito muy extendido pues, se tiende a pensar que relajarse en la cama viendo el m?vil o la tv, unos momentos antes de dormir, nos ayudar? a conciliar el sue?o.
Lo cierto es que, no solo influir? aquello que vemos en la pantalla, sino que la luz azul puede retrasar la producci?n de melatonina, la hormona responsable del sue?o.
7 - La alimentaci?n influye en el descanso: Verdadero.
Por un lado, hay alimentos que contienen sustancias que afectan al sistema nervioso central y tienen una acci?n directa sobre el sue?o, como la cafe?na, el cacao o el picante.
Adem?s, ser? importante tener en cuenta alergias o intolerancias a determinados alimentos y que pueden provocar flatulencia, acidez o reflujo y entorpecer el sue?o.
Por ?ltimo, también ser? importante cenar alimentos f?ciles de digerir y acostarse transcurridas, al menos, 2 horas después de la cena.
8 - Beber una copa de vino antes de dormir ayuda a conciliar el sue?o: Falso.
La realidad es que beber alcohol antes de dormir dificulta la fase de sue?o profundo y reduce dr?sticamente la calidad del descanso.
Adem?s, esta sustancia interrumpe la fase REM, que ayuda a equilibrar el estado de ?nimo, por lo que traer? consecuencias negativas.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ocho-mitos-mala-calidad-sueno-89497424)