الريــم
06-24-2023, 06:11 PM
?Pero cu?nta vitamina K necesitamos exactamente al d?a? Como indican desde esta misma instituci?n, var?a en funci?n de la edad y del género (https://www.sport.es/es/noticias/salud/superalimento-pierdas-peso-digestion-jengibre-11904203). Hasta los seis meses deben tomarse dos microgramos diarios, entre los siete y los 12 meses dos microgramos y medio, entre el a?o y los tres a?os 30 microgramos, entre los cuatro y los ocho a?os 55 microgramos, entre los nueve y los 13 a?os 60 microgramos, entre los 14 y los 18 a?os 75 microgramos y a partir de los 18 a?os 120 microgramos en el caso de los hombres y 90 en el caso de las mujeres. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben tomar 90 microgramos diarios.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Las fuentes son muy diversas. Entre los alimentos vegetales con buen contenido en filoquinona, hallamos la col rizada, la col verde, la acelga suiza, la espinaca, el br?coli o la col de Bruselas. El natto, pese a provenir de una fuente vegetal (https://www.sport.es/es/noticias/preguntas/tienen-alimentos-vitamina-e-12039806) como la soja, aporta menaquinona, la versi?n de la vitamina K presente en los alimentos de origen animal.
Entre los m?s destacados de esta ?ltima categor?a encontramos el h?gado de vaca, el pollo, las chuletas de cerdo, los quesos blandos y los quesos duros. La proporci?n de vitamina K var?a desde un 14% a un 443% de la cantidad diaria recomendada en cien gramos.
En cualquier caso lo recomendable es llevar una dieta variada y equilibrada que permita obtener vitamina K de distintas fuentes, puesto que as? obtendremos adem?s un mayor surtido de micronutrientes adicionales como vitaminas o minerales (https://www.sport.es/es/noticias/preguntas/alimentos-tienen-vitamina-a-12054252).
Aqu? van otros alimentos ricos en vitamina K1 o vitamina K2 como alternativa: jud?a verde, ciruelas pasas, kiwi, aguacate, guisantes, perejil, pechuga de pato, yema de huevo, leche entera, mantequilla, nata, ar?ndano, mora, granada, higos, tomates, uvas, anacardos, avellanas, pi?ones y nueces. La variedad es lo suficientemente amplia como para alcanzar la dosis diaria recomendada.
De hecho y en l?neas generales, la deficiencia de vitamina K en pa?ses desarrollados es muy reducida, ya que son demasiados los alimentos que poseen una menor o mayor proporci?n de este micronutriente.
Adem?s, en las farmacias existen suplementos de vitamina K que pueden sernos de gran utilidad. La clave reside en utilizarlos como complementos y no como sustitutos de una dieta saludable, adem?s de comunic?rselo a un*médico. Aunque un exceso de vitamina K no resulta perjudicial, puede interactuar con medicamentos de tipo anticoagulante, tal como informan en Healthline.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/preguntas/sorprendente-lista-alimentos-llevan-vitamina-k-88963382)
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Las fuentes son muy diversas. Entre los alimentos vegetales con buen contenido en filoquinona, hallamos la col rizada, la col verde, la acelga suiza, la espinaca, el br?coli o la col de Bruselas. El natto, pese a provenir de una fuente vegetal (https://www.sport.es/es/noticias/preguntas/tienen-alimentos-vitamina-e-12039806) como la soja, aporta menaquinona, la versi?n de la vitamina K presente en los alimentos de origen animal.
Entre los m?s destacados de esta ?ltima categor?a encontramos el h?gado de vaca, el pollo, las chuletas de cerdo, los quesos blandos y los quesos duros. La proporci?n de vitamina K var?a desde un 14% a un 443% de la cantidad diaria recomendada en cien gramos.
En cualquier caso lo recomendable es llevar una dieta variada y equilibrada que permita obtener vitamina K de distintas fuentes, puesto que as? obtendremos adem?s un mayor surtido de micronutrientes adicionales como vitaminas o minerales (https://www.sport.es/es/noticias/preguntas/alimentos-tienen-vitamina-a-12054252).
Aqu? van otros alimentos ricos en vitamina K1 o vitamina K2 como alternativa: jud?a verde, ciruelas pasas, kiwi, aguacate, guisantes, perejil, pechuga de pato, yema de huevo, leche entera, mantequilla, nata, ar?ndano, mora, granada, higos, tomates, uvas, anacardos, avellanas, pi?ones y nueces. La variedad es lo suficientemente amplia como para alcanzar la dosis diaria recomendada.
De hecho y en l?neas generales, la deficiencia de vitamina K en pa?ses desarrollados es muy reducida, ya que son demasiados los alimentos que poseen una menor o mayor proporci?n de este micronutriente.
Adem?s, en las farmacias existen suplementos de vitamina K que pueden sernos de gran utilidad. La clave reside en utilizarlos como complementos y no como sustitutos de una dieta saludable, adem?s de comunic?rselo a un*médico. Aunque un exceso de vitamina K no resulta perjudicial, puede interactuar con medicamentos de tipo anticoagulante, tal como informan en Healthline.
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