الريــم
06-06-2023, 03:40 PM
Demasiadas personas en el mundo saben que el estre?imiento es algo habitual en sus vidas, con las molestias que esta dolencia conlleva.
De hecho, esta patolog?a tiene una prevalencia estimada de alrededor del 20% de los habitantes del planeta, seg?n la gu?a del estre?imiento de la Organizaci?n Mundial de Gastroenterolog?a (https://www.worldgastroenterology.org/) (OMG) (https://www.worldgastroenterology.org/).
Adem?s, es m?s frecuente en el sexo femenino, en personas con vida sedentaria (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/caminar-mas-para-vivir-mas/) y en las que digieren dieta baja en l?quidos y fibra (frutas y verduras).
Y en vacaciones todav?a se agrava m?s, ya que el cambio de h?bitos e incluso el "ba?o desconocido" pueden provocar una verdadera tortura intestinal.
https://www.uc-4u.com/clip/8984cab3-950c-488e-98e9-222219d101b7_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La fibra es de lo mejor para combatir el estre?imiento | Foto de Wesual Click en Unsplash
Cu?ndo se puede hablar de estre?imiento
Los especialistas de la Fundaci?n Espa?ola del Aparato Digestivo (FEAD) (https://www.saludigestivo.es/) reconocen que una cosa es la definici?n cl?nica de este problema y otra muy distinta la que percibe subjetivamente cada paciente.
Los expertos establecen un baremo: menos de tres deposiciones a la semana, y que las heces sean duras, en poca cantidad o secas, es se?al de que el paciente sufre estre?imiento.
Pero claro, cada uno tiene su propio ritmo intestinal y esta escala no es aplicable a todos los casos por igual.
As? que se considera estre?imiento también si el paciente ve como disminuye el n?mero de veces que defeca, le requiere mayores esfuerzos hacerlo y las heces son duras.
https://www.uc-4u.com/clip/d772d06f-e025-4f52-b199-7432767dce51_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg ?Tienes estre?imiento? ?Conoces la receta para prevenirlo? |
Por otro lado, hay que tener clara una cuesti?n importante:
Desde la FEAD no consideran que el estre?imiento sea una enfermedad, pero s? puede deberse a alguna patolog?a concreta (Enfermedad de Crohn, colitis isquémica, fisuras anales o hemorroides complicadas).
También puede estar provocado por el consumo de algunos f?rmacos como:
Benzodiacepinas
F?rmacos para el Parkinson
Antidepresivos, Antinflamatorios no esteroideos
Diuréticos
Dieta rica en fibra, la mejor prevenci?n
La Fundaci?n Espa?ola del Aparato Digestivo (FEAD (https://www.saludigestivo.es/)) recomienda una dieta rica en fibra para prevenir o tratar el estre?imiento.
Si bien la fibra dietética forma parte de lo que se considera una dieta saludable, también es recomendable para prevenir o tratar el estre?imiento.
Y es que la fibra incrementa en mucho la masa fecal. Y por ello, su consumo:
Aumenta la frecuencia de defecaci?n
Reduce el tiempo de tr?nsito intestinal.
https://www.uc-4u.com/clip/0f5b11f9-91c7-4e52-a5e1-bc83a2d72caf_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La fibra es clave para mejorar la digesti?n y reducir el estre?imiento | Foto de Foodie Factor: https://www.pexels.com
Pero si no tenemos claro qué cantidad de fibra debe contener nuestra dieta, los expertos de la FEAD nos ofrecen algunos requisitos m?nimos:
Dos raciones de verdura al d?a, por lo menos una de ellas cruda, como puede ser en ensaladas, y otra como parte de un plato elaborado o como guarnici?n.
Tres piezas de fruta diarias, preferentemente enteras y con piel siempre que sea comestible, claro, ya que la fibra se encuentra en su mayor?a en la pulpa y en la piel.
Todos los d?as entre cuatro y seis raciones de productos que contengan harina integral o estén enriquecidos con salvado de trigo por su mayor aporte de fibra. ?C?mo hacerlo? Pues, por ejemplo, tomar unos cereales en el desayuno, pan integral en las comidas o también, como comida en s?, alimentos como pasta o arroz integrales.
Semanalmente de dos a cinco raciones de legumbres, ya que son una de las principales fuentes de fibra. Se pueden utilizar como sustitutas de los cereales y cocinar las legumbres a?adiendo cereales, de esta manera aumentaremos el valor biol?gico del contenido proteico.
Los expertos en digestivo nos dan algunas ideas: unas lentejas con arroz, potaje con patatas o hummus con pan, etc.
Eso s?, para calcular estas cantidades debemos tener en cuenta que una raci?n equivale a un plato individual de unos 60 gramos en crudo.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/estrenimiento-dieta-fibra-prevenir-88362218)
De hecho, esta patolog?a tiene una prevalencia estimada de alrededor del 20% de los habitantes del planeta, seg?n la gu?a del estre?imiento de la Organizaci?n Mundial de Gastroenterolog?a (https://www.worldgastroenterology.org/) (OMG) (https://www.worldgastroenterology.org/).
Adem?s, es m?s frecuente en el sexo femenino, en personas con vida sedentaria (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/caminar-mas-para-vivir-mas/) y en las que digieren dieta baja en l?quidos y fibra (frutas y verduras).
Y en vacaciones todav?a se agrava m?s, ya que el cambio de h?bitos e incluso el "ba?o desconocido" pueden provocar una verdadera tortura intestinal.
https://www.uc-4u.com/clip/8984cab3-950c-488e-98e9-222219d101b7_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La fibra es de lo mejor para combatir el estre?imiento | Foto de Wesual Click en Unsplash
Cu?ndo se puede hablar de estre?imiento
Los especialistas de la Fundaci?n Espa?ola del Aparato Digestivo (FEAD) (https://www.saludigestivo.es/) reconocen que una cosa es la definici?n cl?nica de este problema y otra muy distinta la que percibe subjetivamente cada paciente.
Los expertos establecen un baremo: menos de tres deposiciones a la semana, y que las heces sean duras, en poca cantidad o secas, es se?al de que el paciente sufre estre?imiento.
Pero claro, cada uno tiene su propio ritmo intestinal y esta escala no es aplicable a todos los casos por igual.
As? que se considera estre?imiento también si el paciente ve como disminuye el n?mero de veces que defeca, le requiere mayores esfuerzos hacerlo y las heces son duras.
https://www.uc-4u.com/clip/d772d06f-e025-4f52-b199-7432767dce51_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg ?Tienes estre?imiento? ?Conoces la receta para prevenirlo? |
Por otro lado, hay que tener clara una cuesti?n importante:
Desde la FEAD no consideran que el estre?imiento sea una enfermedad, pero s? puede deberse a alguna patolog?a concreta (Enfermedad de Crohn, colitis isquémica, fisuras anales o hemorroides complicadas).
También puede estar provocado por el consumo de algunos f?rmacos como:
Benzodiacepinas
F?rmacos para el Parkinson
Antidepresivos, Antinflamatorios no esteroideos
Diuréticos
Dieta rica en fibra, la mejor prevenci?n
La Fundaci?n Espa?ola del Aparato Digestivo (FEAD (https://www.saludigestivo.es/)) recomienda una dieta rica en fibra para prevenir o tratar el estre?imiento.
Si bien la fibra dietética forma parte de lo que se considera una dieta saludable, también es recomendable para prevenir o tratar el estre?imiento.
Y es que la fibra incrementa en mucho la masa fecal. Y por ello, su consumo:
Aumenta la frecuencia de defecaci?n
Reduce el tiempo de tr?nsito intestinal.
https://www.uc-4u.com/clip/0f5b11f9-91c7-4e52-a5e1-bc83a2d72caf_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La fibra es clave para mejorar la digesti?n y reducir el estre?imiento | Foto de Foodie Factor: https://www.pexels.com
Pero si no tenemos claro qué cantidad de fibra debe contener nuestra dieta, los expertos de la FEAD nos ofrecen algunos requisitos m?nimos:
Dos raciones de verdura al d?a, por lo menos una de ellas cruda, como puede ser en ensaladas, y otra como parte de un plato elaborado o como guarnici?n.
Tres piezas de fruta diarias, preferentemente enteras y con piel siempre que sea comestible, claro, ya que la fibra se encuentra en su mayor?a en la pulpa y en la piel.
Todos los d?as entre cuatro y seis raciones de productos que contengan harina integral o estén enriquecidos con salvado de trigo por su mayor aporte de fibra. ?C?mo hacerlo? Pues, por ejemplo, tomar unos cereales en el desayuno, pan integral en las comidas o también, como comida en s?, alimentos como pasta o arroz integrales.
Semanalmente de dos a cinco raciones de legumbres, ya que son una de las principales fuentes de fibra. Se pueden utilizar como sustitutas de los cereales y cocinar las legumbres a?adiendo cereales, de esta manera aumentaremos el valor biol?gico del contenido proteico.
Los expertos en digestivo nos dan algunas ideas: unas lentejas con arroz, potaje con patatas o hummus con pan, etc.
Eso s?, para calcular estas cantidades debemos tener en cuenta que una raci?n equivale a un plato individual de unos 60 gramos en crudo.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/estrenimiento-dieta-fibra-prevenir-88362218)