الريــم
05-31-2023, 06:00 PM
Nadar en piscina y en aguas abiertas tiene muchas similitudes, pero también muchas diferencias. La mayor de ellas es que en el mar nadamos en la inmensidad de la naturaleza, por lo que es de vital importancia saber orientarse correctamente y con efectividad.
*El sentido que usaremos para orientaremos es la vista, por lo que ser? fundamental tener unas buenas gafas, y cuidarlas al m?ximo para evitar que se rayen y se deterioren (poniendo spray antivaho, no toc?ndolas con vaselina, guard?ndolas en una funda…).
*A la hora de nadar en aguas abiertas necesitaremos estar muy concentrados, ya que cualquier despiste puede hacernos desviar mucho de nuestra trazada. Esto puede a?adir unos metros extra no deseados a nuestra traves?a, especialmente si estamos nadando una distancia larga o con una gran corriente en contra.
C?mo orientarnos
Podemos guiarnos de diversas maneras. Por ejemplo, cuando tenemos la cabeza dentro del agua usaremos el fondo marino como referencia si estamos costeando, o nos fiaremos de alg?n compa?ero de nado si estamos cerca suyo. También podemos ir controlando la distancia a la que estamos de la costa cuando respiramos lateralmente. Pero, sobre todo, debemos orientarnos mediante visualizaciones frontales.
Cuando hablamos de visualizaci?n frontal nos referimos a levantar la cabeza por delante, intentando que sea lo m?nimo posible y en coordinaci?n con nuestro nado. Es importante no respirar cuando realicemos este gesto técnico (la respiraci?n debe ser siempre lateral), y buscar fijar puntos de referencia que nos ayuden a guiarnos en el agua cada vez que elevemos la mirada frontalmente.
Tres tipos de visualizaci?n frontal
Distinguiremos tres formas de visualizaci?n frontal, que realizaremos cada cuatro o diez brazadas en funci?n del estado del mar y de la posibilidad de fijar puntos visuales.
En la primera, levantaremos la cabeza lo m?nimo posible y dejando que salgan del agua solo los ojos. La coordinaremos con nuestro nado en el momento de m?ximo deslizamiento de la brazada.
En la segunda, sacaremos la cabeza un poco m?s y durante m?s tiempo (cara fuera del agua). Ya sea porque hay oleaje o porque tenemos obst?culos delante.
Aprovecharemos el apoyo con un brazo para subir el cuerpo hacia arriba y el deslizamiento del contrario para mantener la cabeza fuera.
Y si con ninguna de las dos opciones anteriores conseguimos visualizar un punto de referencia… activaremos el modo de emergencia, sacando la cabeza fuera del agua frontalmente hasta que consigamos localizar una referencia. En este caso deberemos aumentar la frecuencia de brazada, ya que bajar? nuestro centro de gravedad y nos cansaremos m?s, as? que es recomendable hacerlo lo m?nimo posible.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/outdoor/orientacion-elemento-clave-natacion-aguas-abiertas-marnaton-88134744)
*El sentido que usaremos para orientaremos es la vista, por lo que ser? fundamental tener unas buenas gafas, y cuidarlas al m?ximo para evitar que se rayen y se deterioren (poniendo spray antivaho, no toc?ndolas con vaselina, guard?ndolas en una funda…).
*A la hora de nadar en aguas abiertas necesitaremos estar muy concentrados, ya que cualquier despiste puede hacernos desviar mucho de nuestra trazada. Esto puede a?adir unos metros extra no deseados a nuestra traves?a, especialmente si estamos nadando una distancia larga o con una gran corriente en contra.
C?mo orientarnos
Podemos guiarnos de diversas maneras. Por ejemplo, cuando tenemos la cabeza dentro del agua usaremos el fondo marino como referencia si estamos costeando, o nos fiaremos de alg?n compa?ero de nado si estamos cerca suyo. También podemos ir controlando la distancia a la que estamos de la costa cuando respiramos lateralmente. Pero, sobre todo, debemos orientarnos mediante visualizaciones frontales.
Cuando hablamos de visualizaci?n frontal nos referimos a levantar la cabeza por delante, intentando que sea lo m?nimo posible y en coordinaci?n con nuestro nado. Es importante no respirar cuando realicemos este gesto técnico (la respiraci?n debe ser siempre lateral), y buscar fijar puntos de referencia que nos ayuden a guiarnos en el agua cada vez que elevemos la mirada frontalmente.
Tres tipos de visualizaci?n frontal
Distinguiremos tres formas de visualizaci?n frontal, que realizaremos cada cuatro o diez brazadas en funci?n del estado del mar y de la posibilidad de fijar puntos visuales.
En la primera, levantaremos la cabeza lo m?nimo posible y dejando que salgan del agua solo los ojos. La coordinaremos con nuestro nado en el momento de m?ximo deslizamiento de la brazada.
En la segunda, sacaremos la cabeza un poco m?s y durante m?s tiempo (cara fuera del agua). Ya sea porque hay oleaje o porque tenemos obst?culos delante.
Aprovecharemos el apoyo con un brazo para subir el cuerpo hacia arriba y el deslizamiento del contrario para mantener la cabeza fuera.
Y si con ninguna de las dos opciones anteriores conseguimos visualizar un punto de referencia… activaremos el modo de emergencia, sacando la cabeza fuera del agua frontalmente hasta que consigamos localizar una referencia. En este caso deberemos aumentar la frecuencia de brazada, ya que bajar? nuestro centro de gravedad y nos cansaremos m?s, as? que es recomendable hacerlo lo m?nimo posible.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/outdoor/orientacion-elemento-clave-natacion-aguas-abiertas-marnaton-88134744)