الريــم
05-28-2023, 09:30 PM
La edad no debe ser un condicionante para hacer ejercicio f?sico. Da igual la edad que se tenga, siempre es bueno hacer deporte, todav?a m?s cuanto uno m?s mayor se hace, puesto que contribuye a mantener una buena salud f?sica y mental.
Se liberan endorfinas (la hormona de la felicidad y la emoci?n) y se adquiere vitamina D, vital para el buen mantenimiento de la masa ?sea, de los tejidos y de la piel (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/17/sintomas-prevencion-cancer-piel-patricia-rite-86110476.html#:~:text=Cuando%20busque%20se%C3%B1al es%20del%20c%C3%A1ncer,%2C%20festoneados%2C%20cort ados%20a%20pico.), gracias a la exposici?n solar.
Pero no todo son beneficios f?sicos. Como explica David Curto, director Médico, Calidad e Innovaci?n de Sanitas Mayores (https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/mayores/index.html), “la actividad al aire libre, adem?s de los evidentes beneficios f?sicos, también proporciona grandes ventajas a nivel cognitivo, al estar expuesto a numerosos est?mulos externos, socializar con otras personas y salir de la rutina. Al mismo tiempo, ayuda a rebajar los niveles de estrés, esencial para el buen funcionamiento del organismo y para un buen estado de salud”.
Recomendaciones para practicar deportes de forma segura
Es cierto que llegadas a determinadas edades sea dif?cil hacer que las personas mayores se muevan de forma rutinaria. Los dolores o el miedo a las ca?das son obst?culos que pueden impedir que la persona de edad se mueva lo suficiente.
Por eso, los especialistas de Sanitas Mayores ofrecen una serie de consejos para reducir al m?nimo los riesgos y que la actividad deportiva al aire libre sea segura y placentera:
Exponerse al sol. Lo ideal es que, siempre que sea posible, la actividad f?sica se realice al aire libre, porque exponerse a la luz solar aporta vitamina D (https://www.lne.es/salud/guia/2022/12/30/mitad-espanoles-deficit-vitamina-d-74844450.html#:~:text=C%C3%B3mo%20lograr%20el%20ni vel%20de%20vitamina%20D%20necesario&text=%E2%80%9CEs%20suficiente%20con%20estar%20solo ,desarrollar%20problemas%20de%20piel%20severos%E2% 80%9D.), de la que a determinadas edades no se anda muy sobrado.
Por lo tanto, se recomienda buscar ubicaciones soleadas, aunque con lugares de sombra en los que poder descansar, especialmente cuando las temperaturas son m?s elevadas.
En los meses de verano sigue siendo recomendable exponerse al sol, pero conviene evitar las horas centrales del d?a y usar siempre protecci?n solar, independientemente del momento del a?o.
Constante hidrataci?n (https://www.lne.es/salud/guia/2023/05/21/ventajas-salud-bebe-mundo-despues-66734764.html#:~:text=Los%20nutricionistas%20consi deran%20que%20la%20respuesta%20es%20muy%20simple%3 A%20Todos%20ellos.). La hidrataci?n es siempre fundamental en la pr?ctica deportiva, pero en el caso de las personas mayores todav?a m?s, porque se trata de un colectivo especialmente vulnerable y tendente a la deshidrataci?n. Y es que, a medida que avanza la edad, la sensaci?n de sed disminuye. Por ello, debemos asegurar una correcta y frecuente ingesta de agua, incluso cuando no se experimente sed.
Ropa adecuada. Otra caracter?stica de las personas mayores es que son m?s sensibles al fr?o por lo que conviene utilizar ropa deportiva m?s abrigada de lo normal.
Da igual que las temperaturas no sean excesivamente bajas, algo m?s de ropa siempre les ir? bien. Y en caso de que la actividad f?sica se desarrolle en un entorno de monta?a esta recomendaci?n adquiere m?s importancia, ya que son zonas donde los cambios térmicos son m?s extremos.
https://uc-4u.com/clip/95c052bd-7275-4ad3-8cd2-8dcd6f48486d_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La nataci?n es una de las actividades m?s completas y seguras para los mayores. |
Las mejores actividades deportivas para los m?s mayores
Por otro lado, no hay que olvidar que, a la hora de realizar actividades f?sicas con mayores, es esencial encontrar aquellas pr?cticas que se adaptan mejor a sus condiciones y puedan disfrutar de manera plena.
“La edad no es ning?n impedimento para realizar ejercicio, sino todo lo contrario. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza ser?n b?sicos para mantener en las mejores condiciones posibles el tejido muscular, prevenir lesiones (https://www.sport.es/es/noticias/salud/lesion-amenaza-10-millones-deportistas-86874615#:~:text=Ese%20%E2%80%9Ccodo%20de%20tenist a%E2%80%9D%2C,en%20los%20golpes%20de%20rev%C3%A9s. ), ca?das y hacer que la vida de nuestros mayores sea lo m?s plena e independiente posible, por lo tanto, la pr?ctica deportiva regular y pautada por un profesional puede ofrecer grandes beneficios para los mayores y garantizarles una mejor calidad de vida, tanto a nivel f?sico como mental”, afirma Daniel Rivas entrenador personal de BluaU de Sanitas.
Teniendo en cuenta estas premisas, este experto propone una lista de actividades deportivas m?s indicadas para las personas mayores:
Circuitos de fuerza. Podemos trasladar el gimnasio convencional a entornos abiertos como parques. Suma todo lo bueno del gimnasio, como la socializaci?n con otras personas, y la mejora de la fuerza de nuestros mayores con entornos m?s agradables y abiertos.
“El entrenamiento de fuerza (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/beneficios-mujeres-trabajar-fuerza-fisica/) va a preservar y mejorar la calidad de nuestro tejido muscular, tenemos que considerarlo como un pilar fundamental toda nuestra vida”, explica Rivas.
Senderismo o caminatas. Pasear por la monta?a, campos o paisajes id?licos estimula mucho m?s el cerebro por el disfrute de contemplar la belleza de los entornos naturales.
Pero no solo eso, también se respira un aire m?s limpio y suele ser una pr?ctica ligeramente m?s exigente que simplemente andar, ya que se hace por terrenos un poco m?s irregulares y con inclinaciones del terreno m?s pronunciadas.
La variedad de rutas, inclinaciones y duraciones de los recorridos que existen permiten a los mayores practicar este deporte sin peligro alguno.
Pero no es necesario ir a la monta?a, también se pueden realizar caminatas por la ciudad o parques cercanos.
Nataci?n. Es uno de los deportes m?s completos y de bajo impacto, por lo que el riesgo de lesi?n se reduce. Adem?s, existen piscinas con vasos con poca profundidad, para personas que tengan menos destreza en el medio acu?tico y accesibles a personas con movilidad reducida.
Otras actividades. Aunque lo mejor es que la actividad f?sica que se practique tenga el componente de fuerza y de cardiovascular, hay otras actividades que también se pueden adaptar a las personas mayores.
Bailar, montar en bicicleta, pilates, yoga…, a parte del componente aer?bico y cardiovascular, la coordinaci?n y agilidad son caracter?sticas f?sicas importantes para potenciar.
Estas son solo algunas opciones, pero lo m?s recomendable para saber qué deporte se adapta mejor a cada uno es consultar con un profesional de la actividad f?sica y deporte para guiar a las personas mayores en la pr?ctica de éste en base a sus condiciones personales.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/entrenar-miedo-ejercicio-fisico-adecuado-mayores-87923581)
Se liberan endorfinas (la hormona de la felicidad y la emoci?n) y se adquiere vitamina D, vital para el buen mantenimiento de la masa ?sea, de los tejidos y de la piel (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/17/sintomas-prevencion-cancer-piel-patricia-rite-86110476.html#:~:text=Cuando%20busque%20se%C3%B1al es%20del%20c%C3%A1ncer,%2C%20festoneados%2C%20cort ados%20a%20pico.), gracias a la exposici?n solar.
Pero no todo son beneficios f?sicos. Como explica David Curto, director Médico, Calidad e Innovaci?n de Sanitas Mayores (https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/mayores/index.html), “la actividad al aire libre, adem?s de los evidentes beneficios f?sicos, también proporciona grandes ventajas a nivel cognitivo, al estar expuesto a numerosos est?mulos externos, socializar con otras personas y salir de la rutina. Al mismo tiempo, ayuda a rebajar los niveles de estrés, esencial para el buen funcionamiento del organismo y para un buen estado de salud”.
Recomendaciones para practicar deportes de forma segura
Es cierto que llegadas a determinadas edades sea dif?cil hacer que las personas mayores se muevan de forma rutinaria. Los dolores o el miedo a las ca?das son obst?culos que pueden impedir que la persona de edad se mueva lo suficiente.
Por eso, los especialistas de Sanitas Mayores ofrecen una serie de consejos para reducir al m?nimo los riesgos y que la actividad deportiva al aire libre sea segura y placentera:
Exponerse al sol. Lo ideal es que, siempre que sea posible, la actividad f?sica se realice al aire libre, porque exponerse a la luz solar aporta vitamina D (https://www.lne.es/salud/guia/2022/12/30/mitad-espanoles-deficit-vitamina-d-74844450.html#:~:text=C%C3%B3mo%20lograr%20el%20ni vel%20de%20vitamina%20D%20necesario&text=%E2%80%9CEs%20suficiente%20con%20estar%20solo ,desarrollar%20problemas%20de%20piel%20severos%E2% 80%9D.), de la que a determinadas edades no se anda muy sobrado.
Por lo tanto, se recomienda buscar ubicaciones soleadas, aunque con lugares de sombra en los que poder descansar, especialmente cuando las temperaturas son m?s elevadas.
En los meses de verano sigue siendo recomendable exponerse al sol, pero conviene evitar las horas centrales del d?a y usar siempre protecci?n solar, independientemente del momento del a?o.
Constante hidrataci?n (https://www.lne.es/salud/guia/2023/05/21/ventajas-salud-bebe-mundo-despues-66734764.html#:~:text=Los%20nutricionistas%20consi deran%20que%20la%20respuesta%20es%20muy%20simple%3 A%20Todos%20ellos.). La hidrataci?n es siempre fundamental en la pr?ctica deportiva, pero en el caso de las personas mayores todav?a m?s, porque se trata de un colectivo especialmente vulnerable y tendente a la deshidrataci?n. Y es que, a medida que avanza la edad, la sensaci?n de sed disminuye. Por ello, debemos asegurar una correcta y frecuente ingesta de agua, incluso cuando no se experimente sed.
Ropa adecuada. Otra caracter?stica de las personas mayores es que son m?s sensibles al fr?o por lo que conviene utilizar ropa deportiva m?s abrigada de lo normal.
Da igual que las temperaturas no sean excesivamente bajas, algo m?s de ropa siempre les ir? bien. Y en caso de que la actividad f?sica se desarrolle en un entorno de monta?a esta recomendaci?n adquiere m?s importancia, ya que son zonas donde los cambios térmicos son m?s extremos.
https://uc-4u.com/clip/95c052bd-7275-4ad3-8cd2-8dcd6f48486d_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La nataci?n es una de las actividades m?s completas y seguras para los mayores. |
Las mejores actividades deportivas para los m?s mayores
Por otro lado, no hay que olvidar que, a la hora de realizar actividades f?sicas con mayores, es esencial encontrar aquellas pr?cticas que se adaptan mejor a sus condiciones y puedan disfrutar de manera plena.
“La edad no es ning?n impedimento para realizar ejercicio, sino todo lo contrario. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza ser?n b?sicos para mantener en las mejores condiciones posibles el tejido muscular, prevenir lesiones (https://www.sport.es/es/noticias/salud/lesion-amenaza-10-millones-deportistas-86874615#:~:text=Ese%20%E2%80%9Ccodo%20de%20tenist a%E2%80%9D%2C,en%20los%20golpes%20de%20rev%C3%A9s. ), ca?das y hacer que la vida de nuestros mayores sea lo m?s plena e independiente posible, por lo tanto, la pr?ctica deportiva regular y pautada por un profesional puede ofrecer grandes beneficios para los mayores y garantizarles una mejor calidad de vida, tanto a nivel f?sico como mental”, afirma Daniel Rivas entrenador personal de BluaU de Sanitas.
Teniendo en cuenta estas premisas, este experto propone una lista de actividades deportivas m?s indicadas para las personas mayores:
Circuitos de fuerza. Podemos trasladar el gimnasio convencional a entornos abiertos como parques. Suma todo lo bueno del gimnasio, como la socializaci?n con otras personas, y la mejora de la fuerza de nuestros mayores con entornos m?s agradables y abiertos.
“El entrenamiento de fuerza (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/beneficios-mujeres-trabajar-fuerza-fisica/) va a preservar y mejorar la calidad de nuestro tejido muscular, tenemos que considerarlo como un pilar fundamental toda nuestra vida”, explica Rivas.
Senderismo o caminatas. Pasear por la monta?a, campos o paisajes id?licos estimula mucho m?s el cerebro por el disfrute de contemplar la belleza de los entornos naturales.
Pero no solo eso, también se respira un aire m?s limpio y suele ser una pr?ctica ligeramente m?s exigente que simplemente andar, ya que se hace por terrenos un poco m?s irregulares y con inclinaciones del terreno m?s pronunciadas.
La variedad de rutas, inclinaciones y duraciones de los recorridos que existen permiten a los mayores practicar este deporte sin peligro alguno.
Pero no es necesario ir a la monta?a, también se pueden realizar caminatas por la ciudad o parques cercanos.
Nataci?n. Es uno de los deportes m?s completos y de bajo impacto, por lo que el riesgo de lesi?n se reduce. Adem?s, existen piscinas con vasos con poca profundidad, para personas que tengan menos destreza en el medio acu?tico y accesibles a personas con movilidad reducida.
Otras actividades. Aunque lo mejor es que la actividad f?sica que se practique tenga el componente de fuerza y de cardiovascular, hay otras actividades que también se pueden adaptar a las personas mayores.
Bailar, montar en bicicleta, pilates, yoga…, a parte del componente aer?bico y cardiovascular, la coordinaci?n y agilidad son caracter?sticas f?sicas importantes para potenciar.
Estas son solo algunas opciones, pero lo m?s recomendable para saber qué deporte se adapta mejor a cada uno es consultar con un profesional de la actividad f?sica y deporte para guiar a las personas mayores en la pr?ctica de éste en base a sus condiciones personales.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/entrenar-miedo-ejercicio-fisico-adecuado-mayores-87923581)