الريــم
05-06-2023, 04:31 PM
Probablemente el dolor de espalda sea junto con el de cabeza, uno de los problemas de salud m?s frecuentes en la poblaci?n. De hecho, es el segundo motivo de consulta al médico de atenci?n primaria.
El dolor de espalda puede localizarse en cualquier tramo de la columna vertebral y, en algunas ocasiones, puede generar incluso una limitaci?n de la movilidad.*
Seg?n donde se localice el dolor podemos distinguir varios tipos:*
Dolor en la columna cervical. Aqu? el dolor se sit?a en la nuca y parte superior de la espalda y suele estar provocado por una mala postura, un esfuerzo o un traumatismo.*
Dolor dorsal. Las molestias se producen en la parte central de la espalda y no es muy habitual. Su causa suele estar en las malas posturas que adoptamos.*
Dolor (https://www.lne.es/salud/guia/2022/09/07/dolor-lumbar-inflamatorio-sintoma-patologia-75157802.html)lumbar (https://www.lne.es/salud/guia/2022/09/07/dolor-lumbar-inflamatorio-sintoma-patologia-75157802.html). Cuando duele la parte m?s baja de la columna. Un dolor que, en el 90% de los casos, se debe a la sobrecarga o alteraciones estructurales de la columna.
https://uc-4u.com/clip/f7e48924-2942-4c39-b202-d0ee1422a71c_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El dolor de espalda es el segundo motivo de consulta al médico de atenci?n primaria. | FREEPIK
Recomendaciones para prevenir y tratar el dolor de espalda
Que el dolor de espalda sea algo habitual no quita para que nos haga pasar malos d?as o temporadas. Por eso la Sociedad Espa?ola de Farmacia Cl?nica, Familiar y Comunitaria (SEFAC) (https://www.sefac.org/) se?ala algunas recomendaciones para evitarlo y para tratarlo en caso de que aparezca.**
Lo primero de todo es perder peso en el caso de sufrir sobrepeso u obesidad. De esta forma, la columna reducir? su carga y mejorar? su movilidad. Para conseguirlo, los farmacéuticos recomiendan “una dieta sana, equilibrada, rica en omega 3 y con aporte de calcio (con pescado azul, legumbres (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/lentejas-fabes-garbanzos-legumbres-buenas-adelgazar/), cereales, l?cteos, etc.)”.
Evitar el reposo prolongado, m?s all? de 1 o 2 d?as. También es importante estar mucho tiempo de pie, sentado o acostado.
Realizar ejercicio f?sico de forma regular. Unos 30 minutos diarios son el m?nimo recomendado. En cuanto al tipo de actividad, lo mejor es el ejercicio moderado: caminar, nadar o bicicleta son los m?s recomendados.*
Realizar ejercicios de rehabilitaci?n y prevenci?n. Si ya hemos tenido problemas de espalda lo mejor para no volver a sufrir el dolor es reforzar la musculatura (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/beneficios-mujeres-trabajar-fuerza-fisica/#:~:text=Trabajar%20la%20fuerza%20muscular%20ayuda %20a%20prevenir%20la%20osteoporosis&text=La%20osteoporosis%20debilita%20los%20huesos,i ndependencia%20de%20quien%20lo%20sufre.)de la espalda y los abdominales ya que muchos dolores se originan por debilidad de dichos m?sculos.*
Usar calzado c?modo, “evitar tacones altos o zapatos muy planos”, se?alan desde la SEFAC.
Adoptar h?bitos de higiene postural. Entre ellos, los farmacéuticos se?alan: “apoyar en la silla la totalidad de la espalda, no doblar la espalda por la zona lumbar, empujar en vez de tirar de los pesos (por ejemplo: utilizar carrito de la compra)”.*
Mejorar el descanso nocturno. Para ello debemos cuidar el tipo de colch?n que usamos, que no debe ser ni muy duro ni muy blando, y buscar una almohada c?moda.*
Adem?s, en la cama, es mejor no dormir boca abajo. “La postura adecuada para prevenir el dolor lumbar es boca arriba con un coj?n debajo las rodillas o de lado”, explican los especialistas. Todo ello va a prevenir el dolor de espalda.*
Fuera el estrés. Ejercicios como el yoga y el taich? pueden ayudar a disminuir el estrés y a mejorar la salud articular.
Tomar complejos a base de vitamina B ayuda a mejorar el dolor y conseguir una recuperaci?n m?s r?pida.*
La realizaci?n de ejercicios de estiramiento por las ma?anas y los acudir a fisioterapeuta alivian la sintomatolog?a del dolor de espalda.
Si el dolor est? provocado por una lesi?n o un impacto, lo mejor es aplicar fr?o local durante unos 20 minutos (bolsas de fr?o, cremas a base de mentol o vendas fr?as). El fr?o disminuye la inflamaci?n local.
Una vez que la inflamaci?n se ha reducido, ya se puede aplicar calor local. As? calmaremos y relajaremos la espalda.
Tratamiento farmacol?gico. En algunas ocasiones, la ?nica forma de aliviar el dolor va a ser mediante f?rmacos indicados por el médico. En estos casos, desde la SEFAC recuerdan que “es importante ser adherente al tratamiento. En caso de duda consulte a su farmacéutico, le puede asesorar para obtener mejores resultados terapéuticos”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dolor-espalda-tipos-hay-consejos-86918626)
El dolor de espalda puede localizarse en cualquier tramo de la columna vertebral y, en algunas ocasiones, puede generar incluso una limitaci?n de la movilidad.*
Seg?n donde se localice el dolor podemos distinguir varios tipos:*
Dolor en la columna cervical. Aqu? el dolor se sit?a en la nuca y parte superior de la espalda y suele estar provocado por una mala postura, un esfuerzo o un traumatismo.*
Dolor dorsal. Las molestias se producen en la parte central de la espalda y no es muy habitual. Su causa suele estar en las malas posturas que adoptamos.*
Dolor (https://www.lne.es/salud/guia/2022/09/07/dolor-lumbar-inflamatorio-sintoma-patologia-75157802.html)lumbar (https://www.lne.es/salud/guia/2022/09/07/dolor-lumbar-inflamatorio-sintoma-patologia-75157802.html). Cuando duele la parte m?s baja de la columna. Un dolor que, en el 90% de los casos, se debe a la sobrecarga o alteraciones estructurales de la columna.
https://uc-4u.com/clip/f7e48924-2942-4c39-b202-d0ee1422a71c_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El dolor de espalda es el segundo motivo de consulta al médico de atenci?n primaria. | FREEPIK
Recomendaciones para prevenir y tratar el dolor de espalda
Que el dolor de espalda sea algo habitual no quita para que nos haga pasar malos d?as o temporadas. Por eso la Sociedad Espa?ola de Farmacia Cl?nica, Familiar y Comunitaria (SEFAC) (https://www.sefac.org/) se?ala algunas recomendaciones para evitarlo y para tratarlo en caso de que aparezca.**
Lo primero de todo es perder peso en el caso de sufrir sobrepeso u obesidad. De esta forma, la columna reducir? su carga y mejorar? su movilidad. Para conseguirlo, los farmacéuticos recomiendan “una dieta sana, equilibrada, rica en omega 3 y con aporte de calcio (con pescado azul, legumbres (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/lentejas-fabes-garbanzos-legumbres-buenas-adelgazar/), cereales, l?cteos, etc.)”.
Evitar el reposo prolongado, m?s all? de 1 o 2 d?as. También es importante estar mucho tiempo de pie, sentado o acostado.
Realizar ejercicio f?sico de forma regular. Unos 30 minutos diarios son el m?nimo recomendado. En cuanto al tipo de actividad, lo mejor es el ejercicio moderado: caminar, nadar o bicicleta son los m?s recomendados.*
Realizar ejercicios de rehabilitaci?n y prevenci?n. Si ya hemos tenido problemas de espalda lo mejor para no volver a sufrir el dolor es reforzar la musculatura (https://buscandorespuestas.lne.es/salud/beneficios-mujeres-trabajar-fuerza-fisica/#:~:text=Trabajar%20la%20fuerza%20muscular%20ayuda %20a%20prevenir%20la%20osteoporosis&text=La%20osteoporosis%20debilita%20los%20huesos,i ndependencia%20de%20quien%20lo%20sufre.)de la espalda y los abdominales ya que muchos dolores se originan por debilidad de dichos m?sculos.*
Usar calzado c?modo, “evitar tacones altos o zapatos muy planos”, se?alan desde la SEFAC.
Adoptar h?bitos de higiene postural. Entre ellos, los farmacéuticos se?alan: “apoyar en la silla la totalidad de la espalda, no doblar la espalda por la zona lumbar, empujar en vez de tirar de los pesos (por ejemplo: utilizar carrito de la compra)”.*
Mejorar el descanso nocturno. Para ello debemos cuidar el tipo de colch?n que usamos, que no debe ser ni muy duro ni muy blando, y buscar una almohada c?moda.*
Adem?s, en la cama, es mejor no dormir boca abajo. “La postura adecuada para prevenir el dolor lumbar es boca arriba con un coj?n debajo las rodillas o de lado”, explican los especialistas. Todo ello va a prevenir el dolor de espalda.*
Fuera el estrés. Ejercicios como el yoga y el taich? pueden ayudar a disminuir el estrés y a mejorar la salud articular.
Tomar complejos a base de vitamina B ayuda a mejorar el dolor y conseguir una recuperaci?n m?s r?pida.*
La realizaci?n de ejercicios de estiramiento por las ma?anas y los acudir a fisioterapeuta alivian la sintomatolog?a del dolor de espalda.
Si el dolor est? provocado por una lesi?n o un impacto, lo mejor es aplicar fr?o local durante unos 20 minutos (bolsas de fr?o, cremas a base de mentol o vendas fr?as). El fr?o disminuye la inflamaci?n local.
Una vez que la inflamaci?n se ha reducido, ya se puede aplicar calor local. As? calmaremos y relajaremos la espalda.
Tratamiento farmacol?gico. En algunas ocasiones, la ?nica forma de aliviar el dolor va a ser mediante f?rmacos indicados por el médico. En estos casos, desde la SEFAC recuerdan que “es importante ser adherente al tratamiento. En caso de duda consulte a su farmacéutico, le puede asesorar para obtener mejores resultados terapéuticos”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/dolor-espalda-tipos-hay-consejos-86918626)