الريــم
05-03-2023, 08:50 PM
Una persona con una dieta equilibrada necesita ingerir entre un 15 y un 25% de prote?nas al d?a. Este nutriente es primordial para nuestra alimentaci?n, pues mantienen y regeneran los tejidos de nuestro cuerpo. Adem?s, si estamos pensando en ganar masa muscular (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/ganar-masa-muscular-semilla-proteinas-dv-85290615), debemos aumentar su ingesta.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Podemos incluir en nuestro men? diferentes productos de origen animal o vegetal para aumentar el consumo de prote?na, pero a veces necesitamos un suplemento sin atiborrarnos. En este caso, los batidos de prote?na son una de las mejores opciones, pero es importante hacerlo de forma saludable. Es importante recordar que los batidos no sustituyen (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/motivo-gente-metiendo-papel-higienico-86608906) ninguna comida y que deben ser un extra acompa?ado de una buena nutrici?n.
Lo primero que debes saber para preparar un batido de prote?nas de forma saludable es que debe tener una base l?quida. Entre las diferentes opciones, puedes escoger leche de vaca descremada, leche de almendras o leche de soja.
Lo segundo es incluir claras de huevo, pues son de las mejores fuentes prote?na. Para asimilarlas bien, es importante que no estén crudas. Es importante cocinarlas antes, bastar? con hervirlas un minuto o introducirlas unos segundos en el microondas. De esta forma evitar?s el riesgo de contraer salmonelosis.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/forma-preparar-batidos-proteinas-saludables-86836878)
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