الريــم
04-30-2023, 10:00 AM
Seg?n datos de la Sociedad Espa?ola de Dietética y Ciencias de la Alimentaci?n la astenia primaveral es una enfermedad afecta a 4 de cada 10 personas. Un fen?meno que con el calor de estos d?as probablemente muchos sigan arrastrando.*
Sus s?ntomas son bastante conocidos:
Fatiga
Somnolencia
Insomnio
Ansiedad
Falta de energ?a
Pérdida de apetito
Tristeza
Disminuci?n de la libido
Dificultad para concentrarse...
La raz?n de que todo esto ocurra y c?mo enfrentarse a ello, nos la explica Cristina Morillo, nutricionista de BluaU de Sanitas:
“Estos cambios ocasionan desajustes en los ciclos hormonales, los cuales son canalizados por el hipot?lamo, la gl?ndula del cerebro encargada de regular el sue?o, el apetito o la temperatura corporal, entre otros".
"Para disminuir los s?ntomas es aconsejable llevar a cabo una dieta que sea equilibrada y variada, que aporte los nutrientes y la energ?a necesaria para sobrellevar esta época”.
Qué comer y beber para superar la astenia
Ante esta situaci?n, los expertos de Sanitas han elaborado un listado con una serie de recomendaciones nutricionales entre las que se encuentran consumir alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, as? como una ingesta adecuada de agua para garantizar la hidrataci?n:
Hidrataci?n. Hidratarse es una cuesti?n esencial si queremos afrontar la estenia primaveral. “No se debe prescindir de la bebida abundante y es recomendable beber en funci?n de nuestra sensaci?n de sed”, explica la nutricionista.
?Y qué beber? Pues lo mejor es el agua o las infusiones, evitar la ingesta de bebidas alcoh?licas y reservar los refrescos para ocasiones especiales.
Aguacate. Esta fruta, considerada como verdura también, es un alimento imprescindible para combatir este trastorno.
La raz?n es como explica Cristina Morillo, el gran aporte de “vitaminas, su alto valor nutricional y su aporte de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, esenciales para el buen funcionamiento metab?lico y el control del colesterol”.*
“Pero cuidado con la cantidad, ya que también es un alimento altamente energético”, advierte la experta.
Chocolate negro. S?, chocolate. Porque el cacao ayuda sobre todo a la concentraci?n.
“También es capaz de incentivar el sistema nervioso central y mejorar el estado de ?nimo, algo relevante ya que la tristeza es uno de los s?ntomas m?s comunes de la astenia primaveral. Adem?s, cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, mayor valor nutricional tendr?”.
D?tiles. Proporcionan una buena cantidad de ?cido f?lico, magnesio, hierro y vitamina B3.
“Cabe mencionar que se trata de una buena fuente de energ?a, pero contiene una gran cantidad de az?cares y calor?as por lo que no es conveniente consumirlos en exceso”.
https://www.uc-4u.com/clip/5f758f82-6624-412c-9f37-c6f4a067207f_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los d?tiles proporcionan ?cido f?lico, magnesio, hierro y vitamina B3. |
Esp?rragos blancos y verdes. Aportan numerosos nutrientes al mismo tiempo que proporcionan una gran dosis de fibra y antioxidantes. Ayudan a recuperar fuerzas y a estar m?s positivos gracias a que son ricos en vitaminas C y E.
Fresas. En esta época las podemos encontrar en cualquier superficie comercial y ayudan a fortalecer el sistema inmunitario. Aportan ?cido f?lico, vitamina C y minerales (magnesio y cobre).*
Frutos secos. Proporcionan gran cantidad de grasas saludables, amino?cidos y vitaminas que dotan de energ?a al organismo.
La especialista en nutrici?n aconseja “consumir dos pu?ados de nueces, avellanas, anacardos o pistachos al d?a, siempre al natural o tostados, pero sin sal a?adida”.
Pescado azul. Los minerales y el omega 3 que contienen los pescados azules son una buena opci?n para combatir la fatiga derivada de la astenia primaveral. En concreto, el omega 3 ayuda a que los niveles de serotonina se mantengan estables combatiendo la depresi?n y mejorando el estado de ?nimo.
Pl?tano. Aporta m?ltiples beneficios tales como el tript?fano (conocido por ser un antidepresivo natural), la fibra, los minerales o el potasio. Adem?s, se trata de un producto muy energético.
En cualquier caso, aquellos a los que esta calurosa primavera se les est? haciendo cuesta arriba, no deben olvidar que:
"La astenia primaveral es un trastorno temporal y leve, y que una buena alimentaci?n es la mejor manera de hacerla m?s llevadera".
No obstante, en caso de que los s?ntomas sigan persistiendo pasados quince d?as, es aconsejable visitar a un especialista, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, para realizar una revisi?n m?s completa”.**
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/lista-alimentos-dispara-astenia-primaveral-86617378)
Sus s?ntomas son bastante conocidos:
Fatiga
Somnolencia
Insomnio
Ansiedad
Falta de energ?a
Pérdida de apetito
Tristeza
Disminuci?n de la libido
Dificultad para concentrarse...
La raz?n de que todo esto ocurra y c?mo enfrentarse a ello, nos la explica Cristina Morillo, nutricionista de BluaU de Sanitas:
“Estos cambios ocasionan desajustes en los ciclos hormonales, los cuales son canalizados por el hipot?lamo, la gl?ndula del cerebro encargada de regular el sue?o, el apetito o la temperatura corporal, entre otros".
"Para disminuir los s?ntomas es aconsejable llevar a cabo una dieta que sea equilibrada y variada, que aporte los nutrientes y la energ?a necesaria para sobrellevar esta época”.
Qué comer y beber para superar la astenia
Ante esta situaci?n, los expertos de Sanitas han elaborado un listado con una serie de recomendaciones nutricionales entre las que se encuentran consumir alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, as? como una ingesta adecuada de agua para garantizar la hidrataci?n:
Hidrataci?n. Hidratarse es una cuesti?n esencial si queremos afrontar la estenia primaveral. “No se debe prescindir de la bebida abundante y es recomendable beber en funci?n de nuestra sensaci?n de sed”, explica la nutricionista.
?Y qué beber? Pues lo mejor es el agua o las infusiones, evitar la ingesta de bebidas alcoh?licas y reservar los refrescos para ocasiones especiales.
Aguacate. Esta fruta, considerada como verdura también, es un alimento imprescindible para combatir este trastorno.
La raz?n es como explica Cristina Morillo, el gran aporte de “vitaminas, su alto valor nutricional y su aporte de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, esenciales para el buen funcionamiento metab?lico y el control del colesterol”.*
“Pero cuidado con la cantidad, ya que también es un alimento altamente energético”, advierte la experta.
Chocolate negro. S?, chocolate. Porque el cacao ayuda sobre todo a la concentraci?n.
“También es capaz de incentivar el sistema nervioso central y mejorar el estado de ?nimo, algo relevante ya que la tristeza es uno de los s?ntomas m?s comunes de la astenia primaveral. Adem?s, cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, mayor valor nutricional tendr?”.
D?tiles. Proporcionan una buena cantidad de ?cido f?lico, magnesio, hierro y vitamina B3.
“Cabe mencionar que se trata de una buena fuente de energ?a, pero contiene una gran cantidad de az?cares y calor?as por lo que no es conveniente consumirlos en exceso”.
https://www.uc-4u.com/clip/5f758f82-6624-412c-9f37-c6f4a067207f_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los d?tiles proporcionan ?cido f?lico, magnesio, hierro y vitamina B3. |
Esp?rragos blancos y verdes. Aportan numerosos nutrientes al mismo tiempo que proporcionan una gran dosis de fibra y antioxidantes. Ayudan a recuperar fuerzas y a estar m?s positivos gracias a que son ricos en vitaminas C y E.
Fresas. En esta época las podemos encontrar en cualquier superficie comercial y ayudan a fortalecer el sistema inmunitario. Aportan ?cido f?lico, vitamina C y minerales (magnesio y cobre).*
Frutos secos. Proporcionan gran cantidad de grasas saludables, amino?cidos y vitaminas que dotan de energ?a al organismo.
La especialista en nutrici?n aconseja “consumir dos pu?ados de nueces, avellanas, anacardos o pistachos al d?a, siempre al natural o tostados, pero sin sal a?adida”.
Pescado azul. Los minerales y el omega 3 que contienen los pescados azules son una buena opci?n para combatir la fatiga derivada de la astenia primaveral. En concreto, el omega 3 ayuda a que los niveles de serotonina se mantengan estables combatiendo la depresi?n y mejorando el estado de ?nimo.
Pl?tano. Aporta m?ltiples beneficios tales como el tript?fano (conocido por ser un antidepresivo natural), la fibra, los minerales o el potasio. Adem?s, se trata de un producto muy energético.
En cualquier caso, aquellos a los que esta calurosa primavera se les est? haciendo cuesta arriba, no deben olvidar que:
"La astenia primaveral es un trastorno temporal y leve, y que una buena alimentaci?n es la mejor manera de hacerla m?s llevadera".
No obstante, en caso de que los s?ntomas sigan persistiendo pasados quince d?as, es aconsejable visitar a un especialista, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, para realizar una revisi?n m?s completa”.**
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/lista-alimentos-dispara-astenia-primaveral-86617378)