الريــم
04-28-2023, 02:05 PM
Las inc?gnitas sobre el sue?o siguen siendo muchas y por ello las investigaciones que se ocupan de su investigaci?n giran en torno a diferentes aspectos de los que recogeremos aqu? algunos de los principales.
La cronobiolog?a puede cambiar la forma de administrar los medicamentos
En el ?ltimo Congreso cient?fico Mundial sobre el Sue?o (World Sleep Congress 2019) que se celebr? en Vancouver (Canad?) antes de la pandemia, uno de los temas principales temas tratados, quiz?s el que suscita mayor interés en la sociedad actual donde nuestros horarios se han modificado y diversificado, es la cronobiolog?a.
La principal ocupaci?n de esta ?rea de investigaci?n es estudiar las variaciones en las funciones de nuestros ?rganos durante el d?a en relaci?n con los ritmos circadianos.
Comprender bien estos cambios es esencial porque puede variar la forma de administrar los medicamentos, o el riesgo de padecer ciertas enfermedades.
Por ejemplo, ahora ya se conoce que:
El h?gado est? m?s activo entre las 14 y las 16 horas, por lo que el metabolismo de ciertos f?rmacos o el alcohol puede variar durante esas horas.
Algunos tipos de c?ncer también muestran variaciones diurnas, lo que podr?a hacer la quimioterapia m?s eficaz a determinadas horas del d?a (o de la noche).
También en esta l?nea de investigaci?n se ha constatado que los infartos de miocardio que suceden entre las 8 y las 10 de la ma?ana son mucho m?s letales que los que ocurren durante el resto del d?a.
Muy relacionadas con la cronobiolog?a se desarrollan investigaciones sobre c?mo afectan las alteraciones del sue?o a quienes trabajan a turnos o de noche.
https://uc-4u.com/clip/3afabd75-64ac-4f4a-ab9b-723adc57a0c5_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Cada d?a tenemos m´`as evidencia de que dormir es importante para tener una buena salud | Foto de Andrea Piacquadio
La neurodegeneraci?n afecta al sue?o… ?o dormir mal favorece la demencia?
Otro ?mbito de investigaci?n se centra en la relaci?n que puede existir entre el sue?o y la neurodegeneraci?n.
Hace tiempo se constat? que todas las demencias, como el Parkinson, el Alzheimer o la demencia frontotemporal, producen alteraciones del sue?o en fases avanzadas de la enfermedad.
Pero en los ?ltimos a?os se ha descubierto que los trastornos del sue?o pueden no ser s?lo una consecuencia de la demencia sino también un factor de riesgo.
As?, mejorar la calidad del sue?o puede ser un mecanismo de protecci?n contra el desarrollo del deterioro cognitivo en edades avanzadas.
La apnea obstructiva del sue?o afecta a la memoria
Una forma de mejora del descanso es tratar las apneas obstructivas del sue?o. Esta dolencia la padece entre un 15 y un 20% de la poblaci?n y se trata habitualmente con una CPAP (un peque?o aparato que administra, mediante una mascarilla, aire a presi?n).
Entre el 40 y el 50% de la poblaci?n mayor de 65 a?os padece alg?n tipo de apnea obstructiva del sue?o durante la noche. Los estudios est?n dedicados a analizar c?mo estas apneas afectan a la memoria y al desarrollo de alg?n tipo de demencia.
De forma continua, los responsables de la seguridad vial insisten en la necesidad de descansar durante los viajes largos. Y podr?a parecer un asunto menor, pero los expertos en sue?o dedican investigaciones a definir los efectos de la privaci?n del sue?o en la conducci?n, muy similares a la ingesta de alcohol.
https://uc-4u.com/clip/925a99c0-e5e2-4827-b5f0-2ff1006f9810_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Dormir mejor o peor puede cambiar hasta el umbral del dolor | Foto de cottonbro studio
Si no duermes bien te doler? m?s
La relaci?n entre el sue?o y la sensaci?n del dolor ocupa también a los investigadores.
Hasta hace poco tiempo se cre?a que las personas con dolor cr?nico dorm?an mal. Pero el fen?meno funciona a la inversa, es decir, si no dormimos bien cambia nuestro umbral del dolor.
Ante esto, se est? haciendo hincapié en tratamientos contra el dolor cr?nico centrados en aumentar la cantidad y la calidad del sue?o del paciente, en vez de aumentar la medicaci?n.
Favorecer y mejorar el descanso es otro de los asuntos que ocupan y preocupan a los especialistas.
Al ser el sue?o un estadio cerebral complejo, los f?rmacos destinados a su tratamiento s?lo pueden conseguir que el sujeto duerma, pero no son capaces de reproducir fisiol?gicamente las oscilaciones entre la fase REM y la no REM. Es m?s, la medicaci?n afecta directamente a estos ciclos naturales.
Gadgets para dormir mejor: cascos, m?sica, colchones que bajan la temperatura...
Por este motivo, nuevos trabajos destinados a mejorar el sue?o se centran en dispositivos de estimulaci?n musical o eléctrica.
Estos gadgets, como cascos, emiten tonos o vibraciones que estimulan las ondas lentas durante nuestro sue?o profundo, para que sean m?s hondas y obtengamos un descanso m?s reparador, respetando las oscilaciones naturales de los ciclos del sue?o.
No obstante, su utilidad cl?nica a?n no ha sido demostrada.
También se trabaja en la estimulaci?n del sue?o mediante la regulaci?n de la temperatura corporal.
Est?n en pruebas colchones y almohadas con sensores biométricos para monitorizar el sue?o, que reducen la temperatura del individuo al inicio del sue?o no REM, lo que en teor?a aumenta la cantidad y estabilidad del sue?o de ondas lentas y la calidad del sue?o.
https://uc-4u.com/clip/1afa7083-0052-441a-9f8f-a490c9a6efa4_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Dormir poco es un factor de riesgo para la salud... pero dormir mucho, también |
El dato: dormir menos de 6 horas aumenta la mortalidad
Existe una estad?stica desde la que se podr?a extraer una relaci?n entre la esperanza de vida y el ?ndice de mortalidad con el n?mero de horas que se duermen.
Y de ah? podr?amos afirmar que entre los que duermen menos de seis horas y media de media, el riesgo de mortalidad es el doble que entre las personas que duermen ocho horas.
Perola realidad opuesta no es menos da?ina, y se ve que entre las personas que necesitan dormir m?s horas de lo habitual la esperanza de vida también se acorta. Quiz?s esto se deba a que necesiten dormir m?s porque ya sufren alg?n problema o enfermedad que les requiera m?s horas de sue?o.
Ortosomnia o b?squeda del sue?o perfecto, un nuevo s?ndrome
Primero fueron los m?viles, luego las tabletas y el ?ltimo gadget que causa furor son los smartwatches y las pulseras de actividad. Estos modernos dispositivos prometen medir cada uno de nuestros pasos, latidos, pulsaciones, y, c?mo no, nuestro sue?o.
Cada ma?ana nos informan sobre el n?mero de horas que hemos dormido y qué porcentaje de ellas ha sido profundo o ligero.
Y de tal manera nos influye la informaci?n que facilitan, que ha surgido un nuevo s?ndrome que ya tiene hasta nombre: la ortosomnia.
La ortosomnia es la obsesi?n por dormir el n?mero exacto de horas y con las condiciones necesarias para la reparaci?n corporal y cerebral. Un reto que en vez de hacernos bien puede acabar por provocar ansiedad e insomnio.
Es m?s, se han detectado casos en los que s?ntomas como la irritabilidad, problemas de concentraci?n, e incluso ansiedad, se produc?an s?lo por el hecho de comprobar en sus dispositivos que su sue?o hab?a sido deficiente.
Pero la realidad es que la eficacia de estos gadgets es muy relativa, ya que los modelos m?s comercializados y populares se basan en los movimientos del cuerpo, lo que no revela nada concluyente sobre si estamos dormidos o no.
https://uc-4u.com/clip/e9bc6fc7-b079-495b-b5d0-c2a6c87c87b4_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Ni?os, mujeres y tercera edad no tienen las mismas necesidades de sue?o | Foto de Andrea Piacquadio
?Cu?nto tiempo deben dormir las mujeres, los ni?os...?
Las necesidades de sue?o vienen determinadas genéticamente y hay factores relacionados con el género y la edad.
Generalizando:
En las mujeres:
Durante la edad fértil necesitan dormir unos 45 minutos m?s.
En la llegada a la menopausia, duermen menos y el sue?o es m?s fr?gil.
En la postmenopausia se igualan a los hombres.
En los ni?os:
La necesidad de sue?o es m?xima hasta los ocho a?os y luego se va equiparando a la de los adultos.
En la tercera edad:
La disminuci?n de necesidad del sue?o se combina con una redistribuci?n horaria, porque el sue?o es menos profundo por la noche y en ocasiones se necesita dormir m?s por el d?a.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/horario-enfermedades-infartos-son-letales-86607444)
La cronobiolog?a puede cambiar la forma de administrar los medicamentos
En el ?ltimo Congreso cient?fico Mundial sobre el Sue?o (World Sleep Congress 2019) que se celebr? en Vancouver (Canad?) antes de la pandemia, uno de los temas principales temas tratados, quiz?s el que suscita mayor interés en la sociedad actual donde nuestros horarios se han modificado y diversificado, es la cronobiolog?a.
La principal ocupaci?n de esta ?rea de investigaci?n es estudiar las variaciones en las funciones de nuestros ?rganos durante el d?a en relaci?n con los ritmos circadianos.
Comprender bien estos cambios es esencial porque puede variar la forma de administrar los medicamentos, o el riesgo de padecer ciertas enfermedades.
Por ejemplo, ahora ya se conoce que:
El h?gado est? m?s activo entre las 14 y las 16 horas, por lo que el metabolismo de ciertos f?rmacos o el alcohol puede variar durante esas horas.
Algunos tipos de c?ncer también muestran variaciones diurnas, lo que podr?a hacer la quimioterapia m?s eficaz a determinadas horas del d?a (o de la noche).
También en esta l?nea de investigaci?n se ha constatado que los infartos de miocardio que suceden entre las 8 y las 10 de la ma?ana son mucho m?s letales que los que ocurren durante el resto del d?a.
Muy relacionadas con la cronobiolog?a se desarrollan investigaciones sobre c?mo afectan las alteraciones del sue?o a quienes trabajan a turnos o de noche.
https://uc-4u.com/clip/3afabd75-64ac-4f4a-ab9b-723adc57a0c5_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Cada d?a tenemos m´`as evidencia de que dormir es importante para tener una buena salud | Foto de Andrea Piacquadio
La neurodegeneraci?n afecta al sue?o… ?o dormir mal favorece la demencia?
Otro ?mbito de investigaci?n se centra en la relaci?n que puede existir entre el sue?o y la neurodegeneraci?n.
Hace tiempo se constat? que todas las demencias, como el Parkinson, el Alzheimer o la demencia frontotemporal, producen alteraciones del sue?o en fases avanzadas de la enfermedad.
Pero en los ?ltimos a?os se ha descubierto que los trastornos del sue?o pueden no ser s?lo una consecuencia de la demencia sino también un factor de riesgo.
As?, mejorar la calidad del sue?o puede ser un mecanismo de protecci?n contra el desarrollo del deterioro cognitivo en edades avanzadas.
La apnea obstructiva del sue?o afecta a la memoria
Una forma de mejora del descanso es tratar las apneas obstructivas del sue?o. Esta dolencia la padece entre un 15 y un 20% de la poblaci?n y se trata habitualmente con una CPAP (un peque?o aparato que administra, mediante una mascarilla, aire a presi?n).
Entre el 40 y el 50% de la poblaci?n mayor de 65 a?os padece alg?n tipo de apnea obstructiva del sue?o durante la noche. Los estudios est?n dedicados a analizar c?mo estas apneas afectan a la memoria y al desarrollo de alg?n tipo de demencia.
De forma continua, los responsables de la seguridad vial insisten en la necesidad de descansar durante los viajes largos. Y podr?a parecer un asunto menor, pero los expertos en sue?o dedican investigaciones a definir los efectos de la privaci?n del sue?o en la conducci?n, muy similares a la ingesta de alcohol.
https://uc-4u.com/clip/925a99c0-e5e2-4827-b5f0-2ff1006f9810_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Dormir mejor o peor puede cambiar hasta el umbral del dolor | Foto de cottonbro studio
Si no duermes bien te doler? m?s
La relaci?n entre el sue?o y la sensaci?n del dolor ocupa también a los investigadores.
Hasta hace poco tiempo se cre?a que las personas con dolor cr?nico dorm?an mal. Pero el fen?meno funciona a la inversa, es decir, si no dormimos bien cambia nuestro umbral del dolor.
Ante esto, se est? haciendo hincapié en tratamientos contra el dolor cr?nico centrados en aumentar la cantidad y la calidad del sue?o del paciente, en vez de aumentar la medicaci?n.
Favorecer y mejorar el descanso es otro de los asuntos que ocupan y preocupan a los especialistas.
Al ser el sue?o un estadio cerebral complejo, los f?rmacos destinados a su tratamiento s?lo pueden conseguir que el sujeto duerma, pero no son capaces de reproducir fisiol?gicamente las oscilaciones entre la fase REM y la no REM. Es m?s, la medicaci?n afecta directamente a estos ciclos naturales.
Gadgets para dormir mejor: cascos, m?sica, colchones que bajan la temperatura...
Por este motivo, nuevos trabajos destinados a mejorar el sue?o se centran en dispositivos de estimulaci?n musical o eléctrica.
Estos gadgets, como cascos, emiten tonos o vibraciones que estimulan las ondas lentas durante nuestro sue?o profundo, para que sean m?s hondas y obtengamos un descanso m?s reparador, respetando las oscilaciones naturales de los ciclos del sue?o.
No obstante, su utilidad cl?nica a?n no ha sido demostrada.
También se trabaja en la estimulaci?n del sue?o mediante la regulaci?n de la temperatura corporal.
Est?n en pruebas colchones y almohadas con sensores biométricos para monitorizar el sue?o, que reducen la temperatura del individuo al inicio del sue?o no REM, lo que en teor?a aumenta la cantidad y estabilidad del sue?o de ondas lentas y la calidad del sue?o.
https://uc-4u.com/clip/1afa7083-0052-441a-9f8f-a490c9a6efa4_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Dormir poco es un factor de riesgo para la salud... pero dormir mucho, también |
El dato: dormir menos de 6 horas aumenta la mortalidad
Existe una estad?stica desde la que se podr?a extraer una relaci?n entre la esperanza de vida y el ?ndice de mortalidad con el n?mero de horas que se duermen.
Y de ah? podr?amos afirmar que entre los que duermen menos de seis horas y media de media, el riesgo de mortalidad es el doble que entre las personas que duermen ocho horas.
Perola realidad opuesta no es menos da?ina, y se ve que entre las personas que necesitan dormir m?s horas de lo habitual la esperanza de vida también se acorta. Quiz?s esto se deba a que necesiten dormir m?s porque ya sufren alg?n problema o enfermedad que les requiera m?s horas de sue?o.
Ortosomnia o b?squeda del sue?o perfecto, un nuevo s?ndrome
Primero fueron los m?viles, luego las tabletas y el ?ltimo gadget que causa furor son los smartwatches y las pulseras de actividad. Estos modernos dispositivos prometen medir cada uno de nuestros pasos, latidos, pulsaciones, y, c?mo no, nuestro sue?o.
Cada ma?ana nos informan sobre el n?mero de horas que hemos dormido y qué porcentaje de ellas ha sido profundo o ligero.
Y de tal manera nos influye la informaci?n que facilitan, que ha surgido un nuevo s?ndrome que ya tiene hasta nombre: la ortosomnia.
La ortosomnia es la obsesi?n por dormir el n?mero exacto de horas y con las condiciones necesarias para la reparaci?n corporal y cerebral. Un reto que en vez de hacernos bien puede acabar por provocar ansiedad e insomnio.
Es m?s, se han detectado casos en los que s?ntomas como la irritabilidad, problemas de concentraci?n, e incluso ansiedad, se produc?an s?lo por el hecho de comprobar en sus dispositivos que su sue?o hab?a sido deficiente.
Pero la realidad es que la eficacia de estos gadgets es muy relativa, ya que los modelos m?s comercializados y populares se basan en los movimientos del cuerpo, lo que no revela nada concluyente sobre si estamos dormidos o no.
https://uc-4u.com/clip/e9bc6fc7-b079-495b-b5d0-c2a6c87c87b4_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Ni?os, mujeres y tercera edad no tienen las mismas necesidades de sue?o | Foto de Andrea Piacquadio
?Cu?nto tiempo deben dormir las mujeres, los ni?os...?
Las necesidades de sue?o vienen determinadas genéticamente y hay factores relacionados con el género y la edad.
Generalizando:
En las mujeres:
Durante la edad fértil necesitan dormir unos 45 minutos m?s.
En la llegada a la menopausia, duermen menos y el sue?o es m?s fr?gil.
En la postmenopausia se igualan a los hombres.
En los ni?os:
La necesidad de sue?o es m?xima hasta los ocho a?os y luego se va equiparando a la de los adultos.
En la tercera edad:
La disminuci?n de necesidad del sue?o se combina con una redistribuci?n horaria, porque el sue?o es menos profundo por la noche y en ocasiones se necesita dormir m?s por el d?a.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/horario-enfermedades-infartos-son-letales-86607444)