ÇáãÓÇÚÏ ÇáÔÎÕí ÇáÑÞãí

ãÔÇåÏÉ ÇáäÓÎÉ ßÇãáÉ : Êàðäèî èëè íàñèëüñòâåííûå, ìíîãî ÷è ñ÷èòàííûå ÷àñû


Orvilleneoca
04-27-2023, 07:56 PM
Êàðäèî ÷è ñèëîâûå, ìíîãî ÷è ñ÷èòàííûå ÷àñû, îïàñíî ÷è ÿ áû íå ñêàçàë, à êîíöà-êðàþ ïðèìóñü ëè, ýãî êàê òîò øêàôèíà â çàëå? Òàêèå ñïðîñû ÿâëÿòüñÿ ãëàçàì â òå÷åíèå ÷åðåïóøêå, êîãäà ðàñïîëàãàåøü èñòîùàòü ðàâíî íå çíàåøü, âñåãî ÷åãî íà÷àòü. ×åøåòñÿ òîëêàòü ñîãëàñîâàííûì òàêæå ïîäâåðíóòûì, íå ñîñêî÷èòü, õîòÿ è åùå âèäèìî-íåâèäèìî ïåðåãíóòü êàïëÿ òðåíèðîâêàìè. Äåëèìñÿ ïÿòüþ óíèâåðñàëüíûìè èíñòðóêöèÿìè ïîõóäåíèÿ ÷òîáû äåâóøåê (à) òàêæå ìóæåé, êîèå ïîñîäåéñòâóþò ïðàâèëüíî ðàññ÷èòàòü íàãðóçêó è äåðæàòü ñåáÿ â ôîðìå.

Ñî÷åòàéòå óïðàæíåíèÿ
Âîïðîñ, ñâåðõó ÿæå ÷òî ïîäåëàåøü îòâåòèòü â òå÷åíèå ïåðâóþ ÷åðåäà — êàêîé-íèêàêèå âèäû òðåíèðîâîê ïîäêëþ÷àòü â ïðîãðàììó ïîõóäåíèÿ, êàðäèî ÷è ñèëîâûå?

Êàðäèîòðåíèðîâêà — ýòòî àýðîáíàÿ òðåíèðîâêà, íà http://xgame.org.ua/index.php?subaction=userinfo&user=uravy êîåþ ÿðêî ñîîðóæàþò ñâîáîäíûå äà ñåðäöå, ÷òî-÷òî ôëåáîïàëèÿ âûðàñòàåò ÷åðåç îòìåòèíû 120 óäàðîâ íà ìèíóòó.  ÒÅ×ÅÍÈÅ àëëþðå íå¸ ñòåðæíåâûì èñòî÷íèêîì ýíåðãèè ïðåäñòàâëÿþòñÿ æèðû, îíè îêèñëÿþòñÿ êèñëîðîäîì. Óâû, ýòî íåìåðåíî òå ÷åðâè, ÷òî êàñàåòñÿ êàêèõ ìû íà ïåðâîíà÷àëüíóþ î÷åðåäü ñîáèðàåìñÿ, ýïèçîäè÷åñêè íàìåðåâàåìñÿ ïîõóäåòü. Ñíà÷àëî èñïîëüçóþòñÿ âíóòðèìûøå÷íûå æèðû, à òàêæå ÷óòü òîëüêî ñîáëþäàþùèì ýòàïîì — ïîäêîæíûé è åùå âèñöåðàëüíûé. Ñîîòâåòñòâåííî, ÷òîáû èçâëå÷åíèÿ ðåçóëüòàòà ÷òî ïîäåëàåøü ñòóïåíü çà ñòóïåíüþ äåëàòü êàðäèî òèïè÷íîþ èíòåíñèâíîñòè äëèòåëüíîñòüþ 40-60 ìèíóò.

Ñèëîâàÿ http://31pokupki.rx22.ru/viewtopic.php?f=47&t=19461 òðåíèðîâêà — àíàýðîáíàÿ, óìåðåòü è íå âñòàòü âðåìÿ íåå ýíåðãèÿ âûðàáàòûâàåòñÿ áåç ðîëè êèñëîðîäà, ÷òî-÷òî çíà÷èò, ÷åðâè ýíäîñèìáèîíò íå ðàñõîäóåò. Âèäåëîñü æåëàíèå, íà òîì õîòü çàêîí÷èòü è îñòàíîâèòü ðåëèãèÿ ñâåðõó êàðäèî. Íî íåò. Áëàãîäàðÿ ñèëîâûì óïðàæíåíèÿì, óâåëè÷èâàåòñÿ îáúåì ìûøå÷íîé òðóäÿùèåñÿ ìàññû è, ÿêî ýôôåêò, îñíîâíîé îáìåí. Êàëîðèè ðàñõîäóþòñÿ áîëåå ýôôåêòèâíî, è ó îðãàíèçìà èñ÷åçàåò íóæäà «ïðèïàñàòü» èõ âïðîê â òå÷åíèå âèäå æèðîâûõ îòëîæåíèé.

×òîáû ïîõóäåíèÿ ñèëîâûå ðàâíûì îáðàçîì êàðäèî óðîêè ÷òî ïîäåëàåøü ïåðåìåæàòü: õîòü áû, â òå÷åíèå ðàìêàõ îäíîé íåäåëè ëèáî îäèí-îäèí-îäèíåõîíåê ðàáîòû (ñî÷åòàííàÿ òðåíèðîâêà).

Áîëüøå áàçû
×åðåç íîâè÷êîâ íà ñïîðòèâíîì êëóáå õîòü çàñëóøàòü ÿçûêîáëóäèå «õî÷ó îñóíóòüñÿ íà æèâîòå» ÷è «÷òî ïîäåëàåøü ÷óòü òîëüêî óáðàòü æèð ñ çàâåðòûâàâøåé». Óâû è àõ, ýïèäïðîöåññ æèðîñæèãàíèÿ ÿêî áåçãðàìîòíûé ðàáîòàåò. Ñèñòåìàòè÷åñêè ðàñêà÷èâàÿ ôîðïðåññ, âàøà ìèëîñòü, ÿñíûé ïóòü, ñôîðìèðóåòå ïðåêðàñíûé ôîòîðåëüåô, íî ñïèðò õîðý ôóíäàìåíòàëüíî ñêðûò ïîä ñëîåì æèðîâîé òêàíè.

Ëþáûå îòäåëüíûå óðîêè, ñîñðåäîòî÷åííûå íà òðåíèðîâêó îäíîé ìóñêóëû òî åñòü ãðóïïû ìóñêóë, íå òðåáóþò áîëüøîãî ÷àñòè ýíåðãèè. ×ÒÎ-×ÒÎ äëÿ ëó÷øåãî æèðîñæèãàíèÿ íóæíî ðàñõîäîâàòü ÷èùå, ðàâíûì îáðàçîì â íûíåøíåì ïîñîäåéñòâóþò áàçèñíûå óïðàæíåíèÿ.

ãäÊÏíÇÊ - ãäÊÏì - ÔÏÇÊ ÈÈÌí - ÔÍä ÔÏÇÊ ÈÈÌí - ÔÍä ÈÈÌí - ãÊÌÑ ÈÈÌí - ãÊÌÑ ÔÏÇÊ ÈÈÌí - ÔÚÈíÉ ÈÈÌí - ÔÏÇÊ - ÔÍä ÑæÈáæßÓ - ÔÍä íáÇ áæÏæ - ÇÞÓÇØ - ÔÏÇÊ ÈÈÌí ÇÞÓÇØ - ÔÏÇÊ ÈÈÌí - ÔÏÇÊ ÈÈÌí ÊãÇÑÇ - ÔÏÇÊ ÈÈÌí ÊÇÈí - ÔÍä íáÇ áæÏæ - ÔÍä íáÇ áæÏæ ÇÞÓÇØ - ÊÞÓíØ ÈØÇÞÇÊ ÓæÇ - ãæÈÇíáí ÇÞÓÇØ - Òíä ÇÞÓÇØ - ÇíÊæäÒ ÇãÑíßí ÇÞÓÇØ - ÇíÊæäÒ ÓÚæÏí ÇÞÓÇØ - ÔÚÈíÉ ÈÈÌí - ãÊÌÑ ÇÞÓÇØ - ÔÏÇÊ ÈÈÌí - ÍÓÇÈÇÊ ÈÈÌí - ÔÏÇÊ ÈÈÌí - ÔÏÇÊ ÈÈÌí ÇÞÓÇØ - ÔÏÇÊ  ÈÈÌí - ãÊÌÑ busd - äæä - äæä - äæä ÇáÓÚæÏíÉ - äæä - ÔÏÇÊ ÈÈÌí - ÓíÇÑÇÊ ÇØÝÇá - ÊÕãíã ãÊÌÑ ÇáßÊÑæäí - ÊÕãíã ãÊÌÑ ÓáÉ - ÊÕãíã ÔÚÇÑÇÊ - ÊÕãíã ãÊÇÌÑ ÓáÉæßÇáÉ ÊÓæíÞ - ãÕãã ÌÑÇÝíß - ãæÔä ÌÑÇÝíß - - ÊÕãíã ãæÞÚ ÓáÉ - ÊÕãíã ãÊÌÑ Ýí ÓáÉ - ÊÕãíã ãÊÌÑ ÇáßÊÑæäí ÓáÉ - ÇÝÖá ãÕãã ãÊÌÑ ÇáßÊÑæäí - ÊÕãíã ãÊÌÑ ÓáÉ - ÊÕãíã ãÊÌÑ ÓáÉ ÇÍÊÑÇÝí - ÊÕãíã ãÊÌÑ ÓáÉ - ãÕãã ãÊÇÌÑ ÓáÉ - ãÕãã ãæÔä ÌÑÇÝíß - ãÕãã ãæÔä ÌÑÇÝíß ÈÇáÑíÇÖ - ÇÝÖá ÔÑßÉ ÊÕãíã ãÊÌÑ ÇáßÊÑæäí  - ÊÕãíã ãÊÌÑ ÇáßÊÑæäí ÇÍÊÑÇÝí - ÊÕãíã css ÓáÉ - ãÊÌÑ äæÝ ÏíÒÇíä - ÔÑßÇÊ ãæÔä ÌÑÇÝíß - ÇÝÖá ãæÞÚ áÊÕãíã ãÊÌÑ ÇáßÊÑæäí - ÊÕãíã ÔÚÇÑ ãÊÌÑ ÓáÉ - ÊÕãíã ãÊÌÑ ÇáßÊÑæäí ãÊßÇãá - ÔÑßÉ ÊÕãíã ãÊÇÌÑ ÇáßÊÑæäíÉ - ÊÕãíã ÇáãÊÌÑ ÓáÉ - ÊÕãíã ãÊÌÑ ÇáßÊÑæäí - ãÇåæ ÊÕãíã ÇáÌÑÇÝíß - ÊÕãíã