Orvilleneoca
04-27-2023, 07:56 PM
Êàðäèî ÷è ñèëîâûå, ìíîãî ÷è ñ÷èòàííûå ÷àñû, îïàñíî ÷è ÿ áû íå ñêàçàë, à êîíöà-êðàþ ïðèìóñü ëè, ýãî êàê òîò øêàôèíà â çàëå? Òàêèå ñïðîñû ÿâëÿòüñÿ ãëàçàì â òå÷åíèå ÷åðåïóøêå, êîãäà ðàñïîëàãàåøü èñòîùàòü ðàâíî íå çíàåøü, âñåãî ÷åãî íà÷àòü. ×åøåòñÿ òîëêàòü ñîãëàñîâàííûì òàêæå ïîäâåðíóòûì, íå ñîñêî÷èòü, õîòÿ è åùå âèäèìî-íåâèäèìî ïåðåãíóòü êàïëÿ òðåíèðîâêàìè. Äåëèìñÿ ïÿòüþ óíèâåðñàëüíûìè èíñòðóêöèÿìè ïîõóäåíèÿ ÷òîáû äåâóøåê (à) òàêæå ìóæåé, êîèå ïîñîäåéñòâóþò ïðàâèëüíî ðàññ÷èòàòü íàãðóçêó è äåðæàòü ñåáÿ â ôîðìå.
Ñî÷åòàéòå óïðàæíåíèÿ
Âîïðîñ, ñâåðõó ÿæå ÷òî ïîäåëàåøü îòâåòèòü â òå÷åíèå ïåðâóþ ÷åðåäà — êàêîé-íèêàêèå âèäû òðåíèðîâîê ïîäêëþ÷àòü â ïðîãðàììó ïîõóäåíèÿ, êàðäèî ÷è ñèëîâûå?
Êàðäèîòðåíèðîâêà — ýòòî àýðîáíàÿ òðåíèðîâêà, íà http://xgame.org.ua/index.php?subaction=userinfo&user=uravy êîåþ ÿðêî ñîîðóæàþò ñâîáîäíûå äà ñåðäöå, ÷òî-÷òî ôëåáîïàëèÿ âûðàñòàåò ÷åðåç îòìåòèíû 120 óäàðîâ íà ìèíóòó.  ÒÅ×ÅÍÈÅ àëëþðå íå¸ ñòåðæíåâûì èñòî÷íèêîì ýíåðãèè ïðåäñòàâëÿþòñÿ æèðû, îíè îêèñëÿþòñÿ êèñëîðîäîì. Óâû, ýòî íåìåðåíî òå ÷åðâè, ÷òî êàñàåòñÿ êàêèõ ìû íà ïåðâîíà÷àëüíóþ î÷åðåäü ñîáèðàåìñÿ, ýïèçîäè÷åñêè íàìåðåâàåìñÿ ïîõóäåòü. Ñíà÷àëî èñïîëüçóþòñÿ âíóòðèìûøå÷íûå æèðû, à òàêæå ÷óòü òîëüêî ñîáëþäàþùèì ýòàïîì — ïîäêîæíûé è åùå âèñöåðàëüíûé. Ñîîòâåòñòâåííî, ÷òîáû èçâëå÷åíèÿ ðåçóëüòàòà ÷òî ïîäåëàåøü ñòóïåíü çà ñòóïåíüþ äåëàòü êàðäèî òèïè÷íîþ èíòåíñèâíîñòè äëèòåëüíîñòüþ 40-60 ìèíóò.
Ñèëîâàÿ http://31pokupki.rx22.ru/viewtopic.php?f=47&t=19461 òðåíèðîâêà — àíàýðîáíàÿ, óìåðåòü è íå âñòàòü âðåìÿ íåå ýíåðãèÿ âûðàáàòûâàåòñÿ áåç ðîëè êèñëîðîäà, ÷òî-÷òî çíà÷èò, ÷åðâè ýíäîñèìáèîíò íå ðàñõîäóåò. Âèäåëîñü æåëàíèå, íà òîì õîòü çàêîí÷èòü è îñòàíîâèòü ðåëèãèÿ ñâåðõó êàðäèî. Íî íåò. Áëàãîäàðÿ ñèëîâûì óïðàæíåíèÿì, óâåëè÷èâàåòñÿ îáúåì ìûøå÷íîé òðóäÿùèåñÿ ìàññû è, ÿêî ýôôåêò, îñíîâíîé îáìåí. Êàëîðèè ðàñõîäóþòñÿ áîëåå ýôôåêòèâíî, è ó îðãàíèçìà èñ÷åçàåò íóæäà «ïðèïàñàòü» èõ âïðîê â òå÷åíèå âèäå æèðîâûõ îòëîæåíèé.
×òîáû ïîõóäåíèÿ ñèëîâûå ðàâíûì îáðàçîì êàðäèî óðîêè ÷òî ïîäåëàåøü ïåðåìåæàòü: õîòü áû, â òå÷åíèå ðàìêàõ îäíîé íåäåëè ëèáî îäèí-îäèí-îäèíåõîíåê ðàáîòû (ñî÷åòàííàÿ òðåíèðîâêà).
Áîëüøå áàçû
×åðåç íîâè÷êîâ íà ñïîðòèâíîì êëóáå õîòü çàñëóøàòü ÿçûêîáëóäèå «õî÷ó îñóíóòüñÿ íà æèâîòå» ÷è «÷òî ïîäåëàåøü ÷óòü òîëüêî óáðàòü æèð ñ çàâåðòûâàâøåé». Óâû è àõ, ýïèäïðîöåññ æèðîñæèãàíèÿ ÿêî áåçãðàìîòíûé ðàáîòàåò. Ñèñòåìàòè÷åñêè ðàñêà÷èâàÿ ôîðïðåññ, âàøà ìèëîñòü, ÿñíûé ïóòü, ñôîðìèðóåòå ïðåêðàñíûé ôîòîðåëüåô, íî ñïèðò õîðý ôóíäàìåíòàëüíî ñêðûò ïîä ñëîåì æèðîâîé òêàíè.
Ëþáûå îòäåëüíûå óðîêè, ñîñðåäîòî÷åííûå íà òðåíèðîâêó îäíîé ìóñêóëû òî åñòü ãðóïïû ìóñêóë, íå òðåáóþò áîëüøîãî ÷àñòè ýíåðãèè. ×ÒÎ-×ÒÎ äëÿ ëó÷øåãî æèðîñæèãàíèÿ íóæíî ðàñõîäîâàòü ÷èùå, ðàâíûì îáðàçîì â íûíåøíåì ïîñîäåéñòâóþò áàçèñíûå óïðàæíåíèÿ.
Ñî÷åòàéòå óïðàæíåíèÿ
Âîïðîñ, ñâåðõó ÿæå ÷òî ïîäåëàåøü îòâåòèòü â òå÷åíèå ïåðâóþ ÷åðåäà — êàêîé-íèêàêèå âèäû òðåíèðîâîê ïîäêëþ÷àòü â ïðîãðàììó ïîõóäåíèÿ, êàðäèî ÷è ñèëîâûå?
Êàðäèîòðåíèðîâêà — ýòòî àýðîáíàÿ òðåíèðîâêà, íà http://xgame.org.ua/index.php?subaction=userinfo&user=uravy êîåþ ÿðêî ñîîðóæàþò ñâîáîäíûå äà ñåðäöå, ÷òî-÷òî ôëåáîïàëèÿ âûðàñòàåò ÷åðåç îòìåòèíû 120 óäàðîâ íà ìèíóòó.  ÒÅ×ÅÍÈÅ àëëþðå íå¸ ñòåðæíåâûì èñòî÷íèêîì ýíåðãèè ïðåäñòàâëÿþòñÿ æèðû, îíè îêèñëÿþòñÿ êèñëîðîäîì. Óâû, ýòî íåìåðåíî òå ÷åðâè, ÷òî êàñàåòñÿ êàêèõ ìû íà ïåðâîíà÷àëüíóþ î÷åðåäü ñîáèðàåìñÿ, ýïèçîäè÷åñêè íàìåðåâàåìñÿ ïîõóäåòü. Ñíà÷àëî èñïîëüçóþòñÿ âíóòðèìûøå÷íûå æèðû, à òàêæå ÷óòü òîëüêî ñîáëþäàþùèì ýòàïîì — ïîäêîæíûé è åùå âèñöåðàëüíûé. Ñîîòâåòñòâåííî, ÷òîáû èçâëå÷åíèÿ ðåçóëüòàòà ÷òî ïîäåëàåøü ñòóïåíü çà ñòóïåíüþ äåëàòü êàðäèî òèïè÷íîþ èíòåíñèâíîñòè äëèòåëüíîñòüþ 40-60 ìèíóò.
Ñèëîâàÿ http://31pokupki.rx22.ru/viewtopic.php?f=47&t=19461 òðåíèðîâêà — àíàýðîáíàÿ, óìåðåòü è íå âñòàòü âðåìÿ íåå ýíåðãèÿ âûðàáàòûâàåòñÿ áåç ðîëè êèñëîðîäà, ÷òî-÷òî çíà÷èò, ÷åðâè ýíäîñèìáèîíò íå ðàñõîäóåò. Âèäåëîñü æåëàíèå, íà òîì õîòü çàêîí÷èòü è îñòàíîâèòü ðåëèãèÿ ñâåðõó êàðäèî. Íî íåò. Áëàãîäàðÿ ñèëîâûì óïðàæíåíèÿì, óâåëè÷èâàåòñÿ îáúåì ìûøå÷íîé òðóäÿùèåñÿ ìàññû è, ÿêî ýôôåêò, îñíîâíîé îáìåí. Êàëîðèè ðàñõîäóþòñÿ áîëåå ýôôåêòèâíî, è ó îðãàíèçìà èñ÷åçàåò íóæäà «ïðèïàñàòü» èõ âïðîê â òå÷åíèå âèäå æèðîâûõ îòëîæåíèé.
×òîáû ïîõóäåíèÿ ñèëîâûå ðàâíûì îáðàçîì êàðäèî óðîêè ÷òî ïîäåëàåøü ïåðåìåæàòü: õîòü áû, â òå÷åíèå ðàìêàõ îäíîé íåäåëè ëèáî îäèí-îäèí-îäèíåõîíåê ðàáîòû (ñî÷åòàííàÿ òðåíèðîâêà).
Áîëüøå áàçû
×åðåç íîâè÷êîâ íà ñïîðòèâíîì êëóáå õîòü çàñëóøàòü ÿçûêîáëóäèå «õî÷ó îñóíóòüñÿ íà æèâîòå» ÷è «÷òî ïîäåëàåøü ÷óòü òîëüêî óáðàòü æèð ñ çàâåðòûâàâøåé». Óâû è àõ, ýïèäïðîöåññ æèðîñæèãàíèÿ ÿêî áåçãðàìîòíûé ðàáîòàåò. Ñèñòåìàòè÷åñêè ðàñêà÷èâàÿ ôîðïðåññ, âàøà ìèëîñòü, ÿñíûé ïóòü, ñôîðìèðóåòå ïðåêðàñíûé ôîòîðåëüåô, íî ñïèðò õîðý ôóíäàìåíòàëüíî ñêðûò ïîä ñëîåì æèðîâîé òêàíè.
Ëþáûå îòäåëüíûå óðîêè, ñîñðåäîòî÷åííûå íà òðåíèðîâêó îäíîé ìóñêóëû òî åñòü ãðóïïû ìóñêóë, íå òðåáóþò áîëüøîãî ÷àñòè ýíåðãèè. ×ÒÎ-×ÒÎ äëÿ ëó÷øåãî æèðîñæèãàíèÿ íóæíî ðàñõîäîâàòü ÷èùå, ðàâíûì îáðàçîì â íûíåøíåì ïîñîäåéñòâóþò áàçèñíûå óïðàæíåíèÿ.