الريــم
04-25-2023, 11:10 AM
Todos experimentamos momentos m?gicos cuando estamos en contacto con el medio natural. En el caso de los nadadores, esos instantes nos ocurren cuando estamos en el mar, dej?ndonos fluir… todo un arte que nos hace sentir vivos y nos otorga esa libertad que a veces nuestras rutinas diarias nos hacen olvidar. Ese momento en el que la mente y el cuerpo se sincronizan, fusion?ndose con el ritmo de las brazadas, hacen que cualquier nadador llegue a su cl?max deportivo.
El agua, como medio ingr?vido, es accesible para pr?cticamente todo el mundo. Y son habituales las infinitas recomendaciones para practicar la nataci?n, ya sea por problemas de espalda o por alguna lesi?n de tren inferior que no nos permita hacer actividad f?sica con impacto. Pero, realmente esto no deber?a ser as?, debemos de tener un nivel de forma m?nimo para después poder practicar dicho deporte, en este caso la nataci?n, y poder disfrutar de pruebas tan incre?bles como las de la Copa MARNATON eDreams.
Debemos empezar por la técnica en piscina
Con este m?nimo forma f?sica empezaremos a entrenar en la piscina, adquiriendo los conceptos b?sicos de técnica, y sin olvidarnos de ir trabajando también nuestra resistencia. Debemos intentar no nadar por nadar y pensando en cualquier cosa, ya que esto puede ser contraproducente. Tener un objetivo técnico siempre que nademos nos ayudar? a mejorar y a no deteriorar nuestro estilo.
El orden de los contenidos técnicos a trabajar ser?n primeros los espec?ficos de la nataci?n en piscina para después enlazarlos con los de aguas abiertas.
La orientaci?n, fundamental en aguas abiertas
Al dar nuestras primeras brazadas en el mar, la cosa se nos complicar? a?n m?s. Ya no tendremos que seguir una l?nea en el fondo y solo limitarnos a hacer largos. Tendremos que empezar a preocuparnos de un concepto b?sico, la orientaci?n, e intentar que ésta influya lo m?nimo posible en nuestra coordinaci?n de nado. Deberemos levantar la cabeza para tener una visualizaci?n frontal cada cuatro o diez brazadas. La frecuencia y la elevaci?n depender?n del estado del mar, ser?n decisiones propias a tomar en cada momento. En este sentido, es muy importante tener diferentes puntos de referencia para ir en un rumbo fijo: edificios, ?rboles, boyas, nos ayudar?n a conseguirlo.
Por otro lado, tener la capacidad de respirar por los dos lados también ser? muy importante, ya que as? podremos ampliar nuestro campo de visibilidad y variar la respiraci?n en funci?n del oleaje.
C?mo preparar una traves?a
La primera variable a controlar a la hora de preparar una prueba de nataci?n en aguas abiertas, ser? el volumen.
Si tomamos un periodo de tres meses para preparar espec?ficamente una traves?a, debemos organizarlo de la manera siguiente: en el primer mes subiremos el metraje de forma progresiva para que nuestro cuerpo se vaya adaptando a la carga de trabajo, en el segundo estabilizaremos un volumen semanal en el cual la media sea como m?nimo un cuarto m?s de la prueba que estamos preparando y en el tercer mes descenderemos de forma progresiva para llegar a la ?ltima semana en las mejores condiciones posibles.
Por ejemplo, si preparamos una prueba de 12 km como la de la MARNATON eDreams Sant Feliu de Gu?xols by Zoggs, en el segundo mes intentaremos estabilizar 15 km semanales. Dividiéndolo en cuatro sesiones por semana, tendremos tres sesiones en piscina de 11 km totales y uno de mar de 4 km.
Calidad, por encima de cantidad
No hay que volverse loco solo con la cantidad que entrenamos, ya que ser? mucho m?s importante la calidad. Un entrenamiento muy intenso de 2.000 metros ser? mucho m?s duro y necesitar? m?s tiempo de recuperaci?n que uno a baja intensidad del doble.
Debemos evitar entrenar siempre al mismo ritmo, y tenemos que ser capaces de nadar a diferentes velocidades. Las aguas abiertas son un deporte de continuos cambios de ritmo, pero no solo en competici?n… Una fuerte corriente en contra nos har? subir la intensidad de nado si queremos seguir avanzando hacia nuestro objetivo.
Tener un reto claro, que nos emocione y nos motive, es la mejor manera no solo de estrenarse en la nataci?n en aguas abiertas, sino de disfrutar del deporte en un entorno ?nico que nos puede aportar mucho m?s de lo que pensamos, tanto f?sica como mentalmente.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/natacion/preparar-temporada-natacion-aguas-abiertas-marnaton-86457106)
El agua, como medio ingr?vido, es accesible para pr?cticamente todo el mundo. Y son habituales las infinitas recomendaciones para practicar la nataci?n, ya sea por problemas de espalda o por alguna lesi?n de tren inferior que no nos permita hacer actividad f?sica con impacto. Pero, realmente esto no deber?a ser as?, debemos de tener un nivel de forma m?nimo para después poder practicar dicho deporte, en este caso la nataci?n, y poder disfrutar de pruebas tan incre?bles como las de la Copa MARNATON eDreams.
Debemos empezar por la técnica en piscina
Con este m?nimo forma f?sica empezaremos a entrenar en la piscina, adquiriendo los conceptos b?sicos de técnica, y sin olvidarnos de ir trabajando también nuestra resistencia. Debemos intentar no nadar por nadar y pensando en cualquier cosa, ya que esto puede ser contraproducente. Tener un objetivo técnico siempre que nademos nos ayudar? a mejorar y a no deteriorar nuestro estilo.
El orden de los contenidos técnicos a trabajar ser?n primeros los espec?ficos de la nataci?n en piscina para después enlazarlos con los de aguas abiertas.
La orientaci?n, fundamental en aguas abiertas
Al dar nuestras primeras brazadas en el mar, la cosa se nos complicar? a?n m?s. Ya no tendremos que seguir una l?nea en el fondo y solo limitarnos a hacer largos. Tendremos que empezar a preocuparnos de un concepto b?sico, la orientaci?n, e intentar que ésta influya lo m?nimo posible en nuestra coordinaci?n de nado. Deberemos levantar la cabeza para tener una visualizaci?n frontal cada cuatro o diez brazadas. La frecuencia y la elevaci?n depender?n del estado del mar, ser?n decisiones propias a tomar en cada momento. En este sentido, es muy importante tener diferentes puntos de referencia para ir en un rumbo fijo: edificios, ?rboles, boyas, nos ayudar?n a conseguirlo.
Por otro lado, tener la capacidad de respirar por los dos lados también ser? muy importante, ya que as? podremos ampliar nuestro campo de visibilidad y variar la respiraci?n en funci?n del oleaje.
C?mo preparar una traves?a
La primera variable a controlar a la hora de preparar una prueba de nataci?n en aguas abiertas, ser? el volumen.
Si tomamos un periodo de tres meses para preparar espec?ficamente una traves?a, debemos organizarlo de la manera siguiente: en el primer mes subiremos el metraje de forma progresiva para que nuestro cuerpo se vaya adaptando a la carga de trabajo, en el segundo estabilizaremos un volumen semanal en el cual la media sea como m?nimo un cuarto m?s de la prueba que estamos preparando y en el tercer mes descenderemos de forma progresiva para llegar a la ?ltima semana en las mejores condiciones posibles.
Por ejemplo, si preparamos una prueba de 12 km como la de la MARNATON eDreams Sant Feliu de Gu?xols by Zoggs, en el segundo mes intentaremos estabilizar 15 km semanales. Dividiéndolo en cuatro sesiones por semana, tendremos tres sesiones en piscina de 11 km totales y uno de mar de 4 km.
Calidad, por encima de cantidad
No hay que volverse loco solo con la cantidad que entrenamos, ya que ser? mucho m?s importante la calidad. Un entrenamiento muy intenso de 2.000 metros ser? mucho m?s duro y necesitar? m?s tiempo de recuperaci?n que uno a baja intensidad del doble.
Debemos evitar entrenar siempre al mismo ritmo, y tenemos que ser capaces de nadar a diferentes velocidades. Las aguas abiertas son un deporte de continuos cambios de ritmo, pero no solo en competici?n… Una fuerte corriente en contra nos har? subir la intensidad de nado si queremos seguir avanzando hacia nuestro objetivo.
Tener un reto claro, que nos emocione y nos motive, es la mejor manera no solo de estrenarse en la nataci?n en aguas abiertas, sino de disfrutar del deporte en un entorno ?nico que nos puede aportar mucho m?s de lo que pensamos, tanto f?sica como mentalmente.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/natacion/preparar-temporada-natacion-aguas-abiertas-marnaton-86457106)