الريــم
04-15-2023, 09:50 PM
A finales de los 80, principios de los 90, irrump?a en los supermercados y en las estanter?as de los supermercados un nuevo tipo de bebidas que, seg?n sus creadores y distribuidores, ten?an la capacidad de aumentar nuestros niveles de energ?a as? como mejorar nuestro rendimiento f?sico.
Desde ese momento el n?mero de este tipo de bebidas se han ido incrementando y su consumo es muy habitual sobre todo en las personas m?s j?venes. Pero ?hasta qué punto las bebidas energéticas son saludables?
Con el fin de responder a esta pregunta, los especialistas de la Agencia Espa?ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici?n (https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/subhomes/seguridad_alimentaria/aecosan_seguridad_alimentaria.htm) (AESAN) ha llevado a cabo un informe con el fin de aclarar, desde un punto de vista cient?fico todas las cuestiones que rodean a la conveniencia o no de consumir este tipo de bebidas energéticas.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Un alto contenido en cafe?na
La cafe?na es el principal componente natural de productos como el café (https://www.diariodemallorca.es/salud/guia/2023/03/12/afectar-cafe-personas-sufren-sobrepeso-60736517.html?_sid=1648080000), el cacao, el té o el guaran?. Pero este compuesto se a?ade de forma artificial a otros productos, como por ejemplo las bebidas energéticas.
Se trata de una sustancia natural que tiene muchos beneficios, siempre y cuando se consuma de forma moderada y racional.
Seg?n la normativa que regula estas bebidas, se consideran bebidas con alto contenido en cafe?na aquellas que aportan m?s de 15 miligramos de esta sustancia por 100 mililitros de bebida, cantidad que debe ir indicada en el envase.
Como explican desde la AESAN, las bebidas energéticas que encontramos en el mercado contienen 32 mg de cafe?na/100 ml. Seg?n esto y estableciendo una equivalencia con el café, tomar una lata de 250 ml contiene 80 mg de cafe?na y equivaldr?a a tomar un café expreso. Una lata de 330 ml contendr?a 102,6 gramos de cafe?na, equivalente a 1,32 cafés expreso, y tomar 500 ml de estas bebidas, que tiene 160 mg de cafe?na, ser?a como tomar 2 cafés expreso.
?Mucha cafe?na? Pues parece que s?, porque los expertos advierten que un consumo excesivo de esta sustancia puede tener efectos perjudiciales para la salud:
“Un consumo regular de cafe?na puede causar dependencia f?sica moderada a partir de 100 mg/d?a”, explican desde la AESAN. Pero no solo eso. También se puede ocurrir que el organismo genere una tolerancia a esta sustancia, “creando la necesidad de consumir una dosis mayor que la inicial para conseguir un efecto similar al original”.
Tomar cafe?na en exceso también puede provocar alteraciones del sue?o (https://www.epe.es/es/salud/20230317/pandemia-silenciosa-espanoles-problemas-sueno-insomnio-84725150). Un aspecto especialmente preocupante en la poblaci?n adolescente, uno de los principales grupos de consumo de las bebidas energéticas.
Los expertos se?alan que el consumo de m?s de 60 miligramos de cafe?na en adolescentes de entre 11 y 17 a?os puede alterar el descanso de los m?s j?venes.
https://www.uc-4u.com/clip/0aec4fc1-964a-4387-a917-db451f273f97_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El consumo excesivo de cafe?na provoca alteraciones del sue?o. |
Pero hay m?s. Adem?s del sue?o, consumir m?s de 160 miligramos de cafe?na (el equivalente a 500 mililitros de una bebida energética) puede tener “efectos psicol?gicos y alteraciones comportamentales y trastornos cardiovasculares”.
Esto solo con estos productos, pero no hay que olvidar que a estos efectos se sumar?an los que provocan el consumo de otros alimentos que contienen cafe?na de forma natural como el café, el té, el chocolate (https://www.epe.es/es/salud/20221022/chocolate-baja-colesterol-ayuda-adelgazar-77532402), el guaran?, etcétera.
A todos los efectos negativos que tiene el exceso de consumo de cafe?na hay que sumarle un elemento m?s presente en las bebidas energéticas: el az?car. Y es que tomar este tipo de bebidas “pueden contribuir a exceder la ingesta diaria recomendada de az?cares simples (50 g al d?a seg?n la recomendaci?n de la OMS) ya que una lata de 250 ml aporta entre 27,5 y 30 g y el envase de 500 ml entre 55 y 60 g.
M?s informaci?n (Auto)
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Recomendaciones de los expertos sobre el consumo de bebidas energéticas
Teniendo en cuenta todos estos datos los especialistas de la AESAN aportan una serie de recomendaciones para consumir las bebidas energéticas de forma responsable y segura.
La primera de las recomendaciones es evitar que ni?os, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia las consuman. Tampoco las deben tomar aquellas personas que padezcan hipertensi?n, problemas cardiovasculares o alteraciones del sue?o.
Otra cuesti?n importante es no combinar las bebidas energizantes con alcohol. Estudios recientes demuestran que estas combinaciones pueden provocar “estados subjetivos alterados que, entre otros efectos, incluyen una disminuci?n de la percepci?n de intoxicaci?n et?lica”, explican desde la AESAN.
No son las bebidas indicadas para los deportistas. La deshidrataci?n que provoca el deporte no es cubierta con estos productos, sino con “agua o, en su caso, a través de bebidas isot?nicas”.
En personas de bajo peso, los efectos adversos resultado de consumir cafe?na en exceso pueden ser m?s acusados.
Por ?ltimo, si, a pesar de todo lo visto, vas a tomar bebidas energizantes no lo hagas de forma habitual y consume la menor cantidad posible.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/efectos-cuerpo-bebidas-energeticas-saludables-85996782)
Desde ese momento el n?mero de este tipo de bebidas se han ido incrementando y su consumo es muy habitual sobre todo en las personas m?s j?venes. Pero ?hasta qué punto las bebidas energéticas son saludables?
Con el fin de responder a esta pregunta, los especialistas de la Agencia Espa?ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici?n (https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/subhomes/seguridad_alimentaria/aecosan_seguridad_alimentaria.htm) (AESAN) ha llevado a cabo un informe con el fin de aclarar, desde un punto de vista cient?fico todas las cuestiones que rodean a la conveniencia o no de consumir este tipo de bebidas energéticas.
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Un alto contenido en cafe?na
La cafe?na es el principal componente natural de productos como el café (https://www.diariodemallorca.es/salud/guia/2023/03/12/afectar-cafe-personas-sufren-sobrepeso-60736517.html?_sid=1648080000), el cacao, el té o el guaran?. Pero este compuesto se a?ade de forma artificial a otros productos, como por ejemplo las bebidas energéticas.
Se trata de una sustancia natural que tiene muchos beneficios, siempre y cuando se consuma de forma moderada y racional.
Seg?n la normativa que regula estas bebidas, se consideran bebidas con alto contenido en cafe?na aquellas que aportan m?s de 15 miligramos de esta sustancia por 100 mililitros de bebida, cantidad que debe ir indicada en el envase.
Como explican desde la AESAN, las bebidas energéticas que encontramos en el mercado contienen 32 mg de cafe?na/100 ml. Seg?n esto y estableciendo una equivalencia con el café, tomar una lata de 250 ml contiene 80 mg de cafe?na y equivaldr?a a tomar un café expreso. Una lata de 330 ml contendr?a 102,6 gramos de cafe?na, equivalente a 1,32 cafés expreso, y tomar 500 ml de estas bebidas, que tiene 160 mg de cafe?na, ser?a como tomar 2 cafés expreso.
?Mucha cafe?na? Pues parece que s?, porque los expertos advierten que un consumo excesivo de esta sustancia puede tener efectos perjudiciales para la salud:
“Un consumo regular de cafe?na puede causar dependencia f?sica moderada a partir de 100 mg/d?a”, explican desde la AESAN. Pero no solo eso. También se puede ocurrir que el organismo genere una tolerancia a esta sustancia, “creando la necesidad de consumir una dosis mayor que la inicial para conseguir un efecto similar al original”.
Tomar cafe?na en exceso también puede provocar alteraciones del sue?o (https://www.epe.es/es/salud/20230317/pandemia-silenciosa-espanoles-problemas-sueno-insomnio-84725150). Un aspecto especialmente preocupante en la poblaci?n adolescente, uno de los principales grupos de consumo de las bebidas energéticas.
Los expertos se?alan que el consumo de m?s de 60 miligramos de cafe?na en adolescentes de entre 11 y 17 a?os puede alterar el descanso de los m?s j?venes.
https://www.uc-4u.com/clip/0aec4fc1-964a-4387-a917-db451f273f97_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El consumo excesivo de cafe?na provoca alteraciones del sue?o. |
Pero hay m?s. Adem?s del sue?o, consumir m?s de 160 miligramos de cafe?na (el equivalente a 500 mililitros de una bebida energética) puede tener “efectos psicol?gicos y alteraciones comportamentales y trastornos cardiovasculares”.
Esto solo con estos productos, pero no hay que olvidar que a estos efectos se sumar?an los que provocan el consumo de otros alimentos que contienen cafe?na de forma natural como el café, el té, el chocolate (https://www.epe.es/es/salud/20221022/chocolate-baja-colesterol-ayuda-adelgazar-77532402), el guaran?, etcétera.
A todos los efectos negativos que tiene el exceso de consumo de cafe?na hay que sumarle un elemento m?s presente en las bebidas energéticas: el az?car. Y es que tomar este tipo de bebidas “pueden contribuir a exceder la ingesta diaria recomendada de az?cares simples (50 g al d?a seg?n la recomendaci?n de la OMS) ya que una lata de 250 ml aporta entre 27,5 y 30 g y el envase de 500 ml entre 55 y 60 g.
M?s informaci?n (Auto)
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Recomendaciones de los expertos sobre el consumo de bebidas energéticas
Teniendo en cuenta todos estos datos los especialistas de la AESAN aportan una serie de recomendaciones para consumir las bebidas energéticas de forma responsable y segura.
La primera de las recomendaciones es evitar que ni?os, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia las consuman. Tampoco las deben tomar aquellas personas que padezcan hipertensi?n, problemas cardiovasculares o alteraciones del sue?o.
Otra cuesti?n importante es no combinar las bebidas energizantes con alcohol. Estudios recientes demuestran que estas combinaciones pueden provocar “estados subjetivos alterados que, entre otros efectos, incluyen una disminuci?n de la percepci?n de intoxicaci?n et?lica”, explican desde la AESAN.
No son las bebidas indicadas para los deportistas. La deshidrataci?n que provoca el deporte no es cubierta con estos productos, sino con “agua o, en su caso, a través de bebidas isot?nicas”.
En personas de bajo peso, los efectos adversos resultado de consumir cafe?na en exceso pueden ser m?s acusados.
Por ?ltimo, si, a pesar de todo lo visto, vas a tomar bebidas energizantes no lo hagas de forma habitual y consume la menor cantidad posible.
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