الريــم
04-11-2023, 05:20 AM
En Espa?a 2,5 millones de personas mayores de 50 a?os est?n diagnosticadas de osteoporosis, seg?n los datos de la Sociedad Espa?ola de Reumatolog?a (SER) (https://inforeuma.com/enfermedades-reumaticas/).
Y de cara a estos pacientes, los reumat?logos han elaborado una serie de recomendaciones para evitar, en la medida de lo posible, que las cosas vayan a peor, o para enlentecer el deterioro:
La leche s? es buena para la osteoporosis, incluso desnatada
Nuestro cuerpo necesita tomar la suficiente cantidad de calcio. Es algo que aprendemos desde peque?os: la leche es buena para los huesos. Y no es un mito ni una afirmaci?n sin fundamento.
Y si es as? durante toda nuestra vida, mucho m?s cuando nuestros huesos empiezan a deteriorarse. Por eso los l?cteos deben estar muy presentes en la dieta de las personas con osteoporosis.
https://uc-4u.com/clip/2634a5f5-cfc2-4a21-81db-d201decd138f_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La leche es fundamental para dar a nuestros huesos el aporte de calcio necesario | Foto de Pixabay: https://www.pexels.com/
?Y si no puedo tomar leche entera porque me han desaconsejado la grasa? No pasa nada, porque los l?cteos descremados aportan la misma cantidad de calcio.
Como explica la doctora N?ria Gua?abens, del Servicio de Reumatolog?a del Hospital Cl?nic de Barcelona.
“En l?neas generales se necesita un aporte aproximado de un gramo de calcio al d?a para que un adulto tenga una buena salud ?sea. Ello se puede conseguir por ejemplo con un litro de leche.
Pero hay otras fuentes de calcio que pueden contribuir a alcanzar las necesidades diarias como:
Frutos secos (almendras, avellanas, nueces)
Legumbres (frijoles blancos, garbanzos)
Pescados (sardinas en lata con espinas)
Vegetales (berro, br?coli)
Semillas (sésamo)
Tofu”.
Otros consejos en los que insisten los reumat?logos hacen referencia a la Vitamina D, clave parta la buena conservaci?n de nuestros huesos.
Y por eso recomiendan:
Exposici?n “sensata” a la luz del sol. La recomendaci?n general es que haya una exposici?n diaria al sol de nuestra cara, manos y brazos durante al menos 10-15 minutos.
Comer alimentos ricos en vitamina D. Adem?s de la luz del sol, la dieta también puede contribuir a adquirir las necesidades diarias de esta vitamina. Se puede optar por alimentos enriquecidos con vitamina D (productos l?cteos, cereales y margarina) y de la ingesta de pescados grasos, como el salm?n, las sardinas, el at?n o la caballa.
Nutrici?n id?nea para la salud ?sea. Adem?s de la vitamina D, se recomienda una dieta sana con frutas y vegetales que son fuentes de vitamina K (hortalizas de hoja verde, verduras como el br?coli y frutas como el kiwi) y magnesio (hortalizas de hoja verde, semillas de calabaza y lino, almendras). La dieta también deber?a proporcionar zinc (https://www.lne.es/salud/guia/2022/03/26/consumo-zinc-favorece-envejecimiento-64310215.html)y especialmente vitamina B.
https://uc-4u.com/clip/73392f02-e81a-471b-9adb-19b39a5ace86_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg |
Hacer ejercicio f?sico de forma regular. Los mejores ejercicios para mantener una buena salud ?sea y muscular son aquellos que implican impacto con el suelo. Es decir, caminar, correr o ejercicio aer?bico de bajo impacto.
?Y cu?nto tiempo? Pues los reumat?logos indican entre 20 y 30 minutos, dos o tres d?as a la semana.
Potenciar las posturas y un balance adecuados. Es recomendable mejorar el equilibrio con ejercicios durante al menos 3 horas a la semana. Actividades como el Tai Chi pueden mejorar la estabilidad y as? contribuir a una reducci?n de tropiezos, ca?das y pérdidas de equilibrio en individuos de edad avanzada.
Adecuaci?n del hogar y otros consejos para evitar ca?das. Se recomienda eliminar del entorno del paciente con osteoporosis todos aquellos objetos que puedan facilitar ca?das como, por ejemplo: alfombras, cables eléctricos y telef?nicos.
Adem?s, es recomendable una buena iluminaci?n de la vivienda, as? como el uso de alfombras antideslizantes en la ba?era o ducha.
Otros aspectos importantes son llevar un calzado adecuado evitando los tacones altos, pantuflas flexibles y zapatos con suelas resbaladizas. Y no olvidar nunca la revisi?n de la vista.
No tomar medicamentos que aumenten el riesgo de ca?das. Hablamos de f?rmacos que las personas de m?s edad consumen, por ejemplo, para mejorar el sue?o, como las benzodiacepinas. Este tipo de medicaci?n aumenta el riesgo de ca?das.
No fumar ni beber alcohol en exceso. “Se ha descrito una relaci?n directa entre el consumo de tabaco y la disminuci?n de la densidad ?sea”, cuenta la doctora Gua?abens.
En cuanto al alcohol, “su consumici?n cr?nica y abusiva se asocia a un doble efecto nocivo: aumento del riesgo de ca?das y reducci?n de la densidad mineral ?sea”, a?ade la reumat?loga.
Acudir al médico si ha tenido una fractura tras una ca?da banal. Como ya es sabido, una fractura osteopor?tica sin diagn?stico puede provocar m?s fracturas de forma inminente. Diagnosticar y tratar a tiempo ayudar?n a prevenir el desarrollo de nuevas fracturas.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/empezando-osteoporosis-debes-evitar-peor-83291275)
Y de cara a estos pacientes, los reumat?logos han elaborado una serie de recomendaciones para evitar, en la medida de lo posible, que las cosas vayan a peor, o para enlentecer el deterioro:
La leche s? es buena para la osteoporosis, incluso desnatada
Nuestro cuerpo necesita tomar la suficiente cantidad de calcio. Es algo que aprendemos desde peque?os: la leche es buena para los huesos. Y no es un mito ni una afirmaci?n sin fundamento.
Y si es as? durante toda nuestra vida, mucho m?s cuando nuestros huesos empiezan a deteriorarse. Por eso los l?cteos deben estar muy presentes en la dieta de las personas con osteoporosis.
https://uc-4u.com/clip/2634a5f5-cfc2-4a21-81db-d201decd138f_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La leche es fundamental para dar a nuestros huesos el aporte de calcio necesario | Foto de Pixabay: https://www.pexels.com/
?Y si no puedo tomar leche entera porque me han desaconsejado la grasa? No pasa nada, porque los l?cteos descremados aportan la misma cantidad de calcio.
Como explica la doctora N?ria Gua?abens, del Servicio de Reumatolog?a del Hospital Cl?nic de Barcelona.
“En l?neas generales se necesita un aporte aproximado de un gramo de calcio al d?a para que un adulto tenga una buena salud ?sea. Ello se puede conseguir por ejemplo con un litro de leche.
Pero hay otras fuentes de calcio que pueden contribuir a alcanzar las necesidades diarias como:
Frutos secos (almendras, avellanas, nueces)
Legumbres (frijoles blancos, garbanzos)
Pescados (sardinas en lata con espinas)
Vegetales (berro, br?coli)
Semillas (sésamo)
Tofu”.
Otros consejos en los que insisten los reumat?logos hacen referencia a la Vitamina D, clave parta la buena conservaci?n de nuestros huesos.
Y por eso recomiendan:
Exposici?n “sensata” a la luz del sol. La recomendaci?n general es que haya una exposici?n diaria al sol de nuestra cara, manos y brazos durante al menos 10-15 minutos.
Comer alimentos ricos en vitamina D. Adem?s de la luz del sol, la dieta también puede contribuir a adquirir las necesidades diarias de esta vitamina. Se puede optar por alimentos enriquecidos con vitamina D (productos l?cteos, cereales y margarina) y de la ingesta de pescados grasos, como el salm?n, las sardinas, el at?n o la caballa.
Nutrici?n id?nea para la salud ?sea. Adem?s de la vitamina D, se recomienda una dieta sana con frutas y vegetales que son fuentes de vitamina K (hortalizas de hoja verde, verduras como el br?coli y frutas como el kiwi) y magnesio (hortalizas de hoja verde, semillas de calabaza y lino, almendras). La dieta también deber?a proporcionar zinc (https://www.lne.es/salud/guia/2022/03/26/consumo-zinc-favorece-envejecimiento-64310215.html)y especialmente vitamina B.
https://uc-4u.com/clip/73392f02-e81a-471b-9adb-19b39a5ace86_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg |
Hacer ejercicio f?sico de forma regular. Los mejores ejercicios para mantener una buena salud ?sea y muscular son aquellos que implican impacto con el suelo. Es decir, caminar, correr o ejercicio aer?bico de bajo impacto.
?Y cu?nto tiempo? Pues los reumat?logos indican entre 20 y 30 minutos, dos o tres d?as a la semana.
Potenciar las posturas y un balance adecuados. Es recomendable mejorar el equilibrio con ejercicios durante al menos 3 horas a la semana. Actividades como el Tai Chi pueden mejorar la estabilidad y as? contribuir a una reducci?n de tropiezos, ca?das y pérdidas de equilibrio en individuos de edad avanzada.
Adecuaci?n del hogar y otros consejos para evitar ca?das. Se recomienda eliminar del entorno del paciente con osteoporosis todos aquellos objetos que puedan facilitar ca?das como, por ejemplo: alfombras, cables eléctricos y telef?nicos.
Adem?s, es recomendable una buena iluminaci?n de la vivienda, as? como el uso de alfombras antideslizantes en la ba?era o ducha.
Otros aspectos importantes son llevar un calzado adecuado evitando los tacones altos, pantuflas flexibles y zapatos con suelas resbaladizas. Y no olvidar nunca la revisi?n de la vista.
No tomar medicamentos que aumenten el riesgo de ca?das. Hablamos de f?rmacos que las personas de m?s edad consumen, por ejemplo, para mejorar el sue?o, como las benzodiacepinas. Este tipo de medicaci?n aumenta el riesgo de ca?das.
No fumar ni beber alcohol en exceso. “Se ha descrito una relaci?n directa entre el consumo de tabaco y la disminuci?n de la densidad ?sea”, cuenta la doctora Gua?abens.
En cuanto al alcohol, “su consumici?n cr?nica y abusiva se asocia a un doble efecto nocivo: aumento del riesgo de ca?das y reducci?n de la densidad mineral ?sea”, a?ade la reumat?loga.
Acudir al médico si ha tenido una fractura tras una ca?da banal. Como ya es sabido, una fractura osteopor?tica sin diagn?stico puede provocar m?s fracturas de forma inminente. Diagnosticar y tratar a tiempo ayudar?n a prevenir el desarrollo de nuevas fracturas.
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