الريــم
03-24-2023, 02:26 PM
Hay dos factores determinantes para enfocar de una manera u otra la preparaci?n del Marathon Des Sables. No me refiero a la log?stica imprescindible para esta gran aventura –material obligatorio y recomendado, comida, informes médicos, etc- pues es tan importante que merece cap?tulo aparte, sino a la preparaci?n f?sica y mental necesarias para mirar a los ojos a este gran reto y decir, ?Sables, voy con todo!. Los he dividido en dos grandes bloques:
En primer lugar, el objetivo: ?participas para competir –con el crono como compa?ero de viaje y cada detalle absolutamente milimetrado- o para acabarla –con las emociones en la mochila y un constante factor sorpresa de la mano-? He entrevistado a sableros que han vivido la prueba de una manera absolutamente diferente seg?n la hayan planteado y, en funci?n de tu decisi?n, sencillamente hay que ser coherente con ello. Y eso reconforta, el desierto nos acoge a todos, depende de ti c?mo quieras disfrutarlo.
En segundo lugar, el tiempo del que dispones para entrenar y tu estado de forma. Hay queser ambicioso con los retos pero también realistas y sensatos. Trabajo en marketing, una especialidad en la que el slogan de “si quieres puedes” ha sido inspiraci?n de muchas campa?as. Pero no, no va conmigo. Creo firmemente que en el deporte, como en la vida, s? hay l?mites. Por supuesto que mi filosof?a de vida tiene la competici?n y la superaci?n como protagonistas, pero no para compararme con los dem?s sino para mi propio crecimiento, para batir los umbrales de mis incompetencias. En esta l?nea, en una reciente entrevista a Toni Nadal, le preguntaron si se pod?a conseguir todo con actitud. Y su respuesta fue un rotundo No, y explicaba que “claro que con actitud puedes ser mejor en lo que hagas, ?en eso consiste la vida!, en trabajar e intentar crecer, pero no todos podemos ser el n?mero uno”. Y Rafa Nadal remataba diciendo que “El esfuerzo y el proceso para luchar por tus sue?os es lo que va a dar valor a la vida, m?s all? del resultado final. En el camino vas a aprender siempre cosas y tendr?s la satisfacci?n personal de que hiciste todo lo que estaba en tus manos”. Por tanto, en la matriz de decisiones de c?mo preparar Sables ten en cuenta tu disponibilidad y tu estado de forma y, a partir de ah?, traza un plan de acci?n ilusionante pero a la vez prudente.
A partir de aqu?, sabiendo de d?nde partimos y qué queremos conseguir, hay que preparar la parte f?sica y la parte mental. ?C?mo?
La parte f?sica
Son 250kms de autosuficiencia, en el desierto, en un terreno técnico –dunas, rocas, etc- y condiciones climatol?gicas extremas –calor infernal durante el d?a y fr?o por las noches como compa?ero de las comunitarias y sencillas haimas-. ?Una prueba de otra galaxia! Por tanto, seas un corredor de los que vas a competir o de los que vas a acabarla, hay un com?n denominador que todos compartimos, y es que necesitar?s:
Dos tipos deentrenamientos: (i) de volumen –de ir acumulando kil?metros, a un ritmo lento, para ir ganando resistencia muscular y no entrar o saber funcionar en fatiga-, y (ii) de fuerza, movilidad y estiramientos, para preparar bien los m?sculos y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. A partir de aqu? y de los factores anteriormente mencionados, incluir?s calidad en los entrenos –ritmo, cuestas, peso, etc-.
Y siempre una dieta sana y equilibrada, con los suplementos que, en su caso y seg?n tus necesidades, corresponda, que te permitan mejorar tu rendimiento deportivo y lograr tus objetivos.
La parte mental
Es una prueba deportiva muy dura que requiere ciertas condiciones f?sicas pero, adem?s, es una prueba mental que requiere actitud. ?Y ésta también se entrena! Tener actitud significa tener la disposici?n, ganas y deseos de querer algo, lo que implica disciplina, esfuerzo y trabajo. Aqu? quiero incluir un gran matiz en el que muchas personas basan sus “excusas” para no cumplir ciertos entrenos. Estar motivado no significa que el ejercicio en cuesti?n que vas a hacer te apetezca. “Qué suerte, no te cuesta madrugar y salir a correr a las 6am”- me dicen. ?Perd?n? ?Qué no me cuesta? ?Mucho! Pero las ganas de lo que, gracias a ese entreno, voy a conseguir, son superiores como para no dar opci?n a esa pereza que te inmoviliza y deja en el banquillo. Lo que marca la diferencia en el deporte, ?y en la vida!, es hacer las cosas cuando no te apetecen. S?, soy de la vieja escuela de los valores grabados a fuego en la piel. Sables es muy exigente, tanto en el entrenamiento como en la propia competici?n, y la actitud hay que prepararla y alimentarla, con un enfoque siempre positivo, de aprendizaje, de ganar en cada paso que est?s dando, y de coger h?bitos que disminuyan la fuerza innata de la pereza. Celebra los éxitos que vas alcanzando, ?sobre todo los m?s peque?os! Ten gratitud, aporta valor a tu c?rculo y retroaliméntate con su luz. Dicen que Sables es un porcentaje muy alto de preparaci?n mental, as? que ?ah? estoy!, alimentando mi coraz?n y cabeza para que rindan cuando mis piernas no aguanten.
Sables, ?qué ganas te tengo! No sé si lograré cruzar la meta y colgarme la medalla de finisher, pero por todo lo que ya estoy viviendo en el camino hasta llegar a ti: gracias, gracias por esta vivencia y por ayudarme a crecer.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/prepararse-legendario-marathon-des-sables-85107107)
En primer lugar, el objetivo: ?participas para competir –con el crono como compa?ero de viaje y cada detalle absolutamente milimetrado- o para acabarla –con las emociones en la mochila y un constante factor sorpresa de la mano-? He entrevistado a sableros que han vivido la prueba de una manera absolutamente diferente seg?n la hayan planteado y, en funci?n de tu decisi?n, sencillamente hay que ser coherente con ello. Y eso reconforta, el desierto nos acoge a todos, depende de ti c?mo quieras disfrutarlo.
En segundo lugar, el tiempo del que dispones para entrenar y tu estado de forma. Hay queser ambicioso con los retos pero también realistas y sensatos. Trabajo en marketing, una especialidad en la que el slogan de “si quieres puedes” ha sido inspiraci?n de muchas campa?as. Pero no, no va conmigo. Creo firmemente que en el deporte, como en la vida, s? hay l?mites. Por supuesto que mi filosof?a de vida tiene la competici?n y la superaci?n como protagonistas, pero no para compararme con los dem?s sino para mi propio crecimiento, para batir los umbrales de mis incompetencias. En esta l?nea, en una reciente entrevista a Toni Nadal, le preguntaron si se pod?a conseguir todo con actitud. Y su respuesta fue un rotundo No, y explicaba que “claro que con actitud puedes ser mejor en lo que hagas, ?en eso consiste la vida!, en trabajar e intentar crecer, pero no todos podemos ser el n?mero uno”. Y Rafa Nadal remataba diciendo que “El esfuerzo y el proceso para luchar por tus sue?os es lo que va a dar valor a la vida, m?s all? del resultado final. En el camino vas a aprender siempre cosas y tendr?s la satisfacci?n personal de que hiciste todo lo que estaba en tus manos”. Por tanto, en la matriz de decisiones de c?mo preparar Sables ten en cuenta tu disponibilidad y tu estado de forma y, a partir de ah?, traza un plan de acci?n ilusionante pero a la vez prudente.
A partir de aqu?, sabiendo de d?nde partimos y qué queremos conseguir, hay que preparar la parte f?sica y la parte mental. ?C?mo?
La parte f?sica
Son 250kms de autosuficiencia, en el desierto, en un terreno técnico –dunas, rocas, etc- y condiciones climatol?gicas extremas –calor infernal durante el d?a y fr?o por las noches como compa?ero de las comunitarias y sencillas haimas-. ?Una prueba de otra galaxia! Por tanto, seas un corredor de los que vas a competir o de los que vas a acabarla, hay un com?n denominador que todos compartimos, y es que necesitar?s:
Dos tipos deentrenamientos: (i) de volumen –de ir acumulando kil?metros, a un ritmo lento, para ir ganando resistencia muscular y no entrar o saber funcionar en fatiga-, y (ii) de fuerza, movilidad y estiramientos, para preparar bien los m?sculos y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. A partir de aqu? y de los factores anteriormente mencionados, incluir?s calidad en los entrenos –ritmo, cuestas, peso, etc-.
Y siempre una dieta sana y equilibrada, con los suplementos que, en su caso y seg?n tus necesidades, corresponda, que te permitan mejorar tu rendimiento deportivo y lograr tus objetivos.
La parte mental
Es una prueba deportiva muy dura que requiere ciertas condiciones f?sicas pero, adem?s, es una prueba mental que requiere actitud. ?Y ésta también se entrena! Tener actitud significa tener la disposici?n, ganas y deseos de querer algo, lo que implica disciplina, esfuerzo y trabajo. Aqu? quiero incluir un gran matiz en el que muchas personas basan sus “excusas” para no cumplir ciertos entrenos. Estar motivado no significa que el ejercicio en cuesti?n que vas a hacer te apetezca. “Qué suerte, no te cuesta madrugar y salir a correr a las 6am”- me dicen. ?Perd?n? ?Qué no me cuesta? ?Mucho! Pero las ganas de lo que, gracias a ese entreno, voy a conseguir, son superiores como para no dar opci?n a esa pereza que te inmoviliza y deja en el banquillo. Lo que marca la diferencia en el deporte, ?y en la vida!, es hacer las cosas cuando no te apetecen. S?, soy de la vieja escuela de los valores grabados a fuego en la piel. Sables es muy exigente, tanto en el entrenamiento como en la propia competici?n, y la actitud hay que prepararla y alimentarla, con un enfoque siempre positivo, de aprendizaje, de ganar en cada paso que est?s dando, y de coger h?bitos que disminuyan la fuerza innata de la pereza. Celebra los éxitos que vas alcanzando, ?sobre todo los m?s peque?os! Ten gratitud, aporta valor a tu c?rculo y retroaliméntate con su luz. Dicen que Sables es un porcentaje muy alto de preparaci?n mental, as? que ?ah? estoy!, alimentando mi coraz?n y cabeza para que rindan cuando mis piernas no aguanten.
Sables, ?qué ganas te tengo! No sé si lograré cruzar la meta y colgarme la medalla de finisher, pero por todo lo que ya estoy viviendo en el camino hasta llegar a ti: gracias, gracias por esta vivencia y por ayudarme a crecer.
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