الريــم
02-03-2023, 08:58 AM
Después de incontables turrones, polvorones, roscones, canapés y copas de cava -que siguen ‘enquistados’ en nuestro cuerpo aunque hayamos superado el mes de enero- toca retomar los h?bitos saludables. Esto no es un desaf?o menor y para muchos supone un gran reto, especialmente a la hora de decidir por d?nde empezar.
M?s informaci?n (Auto)
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Los*datos lo confirman. Cada vez son m?s las personas que deciden incorporar la actividad f?sica a su rutina diaria. Seg?n la encuesta Global Consumer Survey de Statista, el 18% de los encuestados (de 18 a 64 a?os) en Espa?a pagaron por la membres?a de un gimnasio en los ?ltimos doce meses, dos puntos por encima de Reino Unido, Polonia, Alemania y Suiza, como Top 5 de los pa?ses d?nde m?s se han inscrito a un centro deportivo.
Sean personas que se acaban de proponer realizar m?s actividad f?sica o deportistas de toda la vida, para lograr volver al gimnasio de forma exitosa, hay que tomarse las cosas con calma. En otras palabras, optar por un proceso progresivo y eliminar la mentalidad del “todo o nada”. Si forzamos al organismo, lo m?s probable es que fallemos y perdamos la motivaci?n.
Los h?bitos hay que cultivarlos y esto requiere constancia y paciencia. Expertos de Urban Sports Club, explican cinco consejos para empezar la actividad f?sica este 2023.
1- Retoma de manera progresiva.
Aunque pueda ser frustrante empezar el a?o sintiendo que no est?s en forma, recuerda que no puedes volver a la rutina de golpe sino que est? vuelta debe ser progresiva, incorporando h?bitos a tu d?a a d?a que favorezcan a tu programaci?n de entrenamiento, como la dieta o dormir bien.
2- No compares
Evita comparar tu rendimiento con el que ten?as antes de las fiestas o con otras personas. Si eres una persona que hac?a ejercicio con regularidad anteriormente, conf?a en la memoria muscular: con carga progresiva recuperar?s tu estado f?sico m?s r?pidamente de lo que piensas. En caso de que estés iniciando tu camino deportivo, recuerda que todos empezaron en alg?n momento y que para nadie fue f?cil. Conf?a en ti mismo y ve poco a poco, que cuando menos lo pienses tu estado f?sico habr? mejorado sustancialmente.
3- Sé constante
Es esencial priorizar la constancia sobre la intensidad. Al volver a la rutina -o crear una nueva-, sea en el gimnasio o en otro ?mbito, es importante no caer en la trampa de la perfecci?n. No es necesario hacer una hora de ejercicio intenso todos los d?as, con ir tres veces a la semana y mantener un m?nimo de actividad f?sica diaria tan sencilla como caminar es m?s que suficiente. Lo ideal es encontrar un deporte que nos guste para poder mantenerlo a lo largo del tiempo.
4- Entrena tu motivaci?n
Todos sabemos que la motivaci?n no es algo con lo que despertemos cada ma?ana. A veces desaparecen las ganas de hacer cosas y solo queremos meternos a la cama. Por esto, la motivaci?n también debe entrenarse e incentivarse. Con objetivos a corto y mediano plazo, podemos tener una retroalimentaci?n positiva m?s “inmediata” a medida que mejoramos. Con la mirada puesta en los resultados y una mentalidad de largo plazo, la motivaci?n se transforma en disciplina.
5- Cuida tu alimentaci?n y sue?o
La actividad f?sica no lo es todo. La alimentaci?n y el sue?o son cruciales para mantener los niveles de energ?a estables. Adem?s, alimentaci?n sana, sue?o de calidad y deporte son los tres pilares fundamentales de una vida saludable, los tres m?s importantes de un conjunto de h?bitos que pueden hacer que este a?o te conviertas en tu mejor versi?n.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/style/5-consejos-volver-gimnasio-82420135)
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Los*datos lo confirman. Cada vez son m?s las personas que deciden incorporar la actividad f?sica a su rutina diaria. Seg?n la encuesta Global Consumer Survey de Statista, el 18% de los encuestados (de 18 a 64 a?os) en Espa?a pagaron por la membres?a de un gimnasio en los ?ltimos doce meses, dos puntos por encima de Reino Unido, Polonia, Alemania y Suiza, como Top 5 de los pa?ses d?nde m?s se han inscrito a un centro deportivo.
Sean personas que se acaban de proponer realizar m?s actividad f?sica o deportistas de toda la vida, para lograr volver al gimnasio de forma exitosa, hay que tomarse las cosas con calma. En otras palabras, optar por un proceso progresivo y eliminar la mentalidad del “todo o nada”. Si forzamos al organismo, lo m?s probable es que fallemos y perdamos la motivaci?n.
Los h?bitos hay que cultivarlos y esto requiere constancia y paciencia. Expertos de Urban Sports Club, explican cinco consejos para empezar la actividad f?sica este 2023.
1- Retoma de manera progresiva.
Aunque pueda ser frustrante empezar el a?o sintiendo que no est?s en forma, recuerda que no puedes volver a la rutina de golpe sino que est? vuelta debe ser progresiva, incorporando h?bitos a tu d?a a d?a que favorezcan a tu programaci?n de entrenamiento, como la dieta o dormir bien.
2- No compares
Evita comparar tu rendimiento con el que ten?as antes de las fiestas o con otras personas. Si eres una persona que hac?a ejercicio con regularidad anteriormente, conf?a en la memoria muscular: con carga progresiva recuperar?s tu estado f?sico m?s r?pidamente de lo que piensas. En caso de que estés iniciando tu camino deportivo, recuerda que todos empezaron en alg?n momento y que para nadie fue f?cil. Conf?a en ti mismo y ve poco a poco, que cuando menos lo pienses tu estado f?sico habr? mejorado sustancialmente.
3- Sé constante
Es esencial priorizar la constancia sobre la intensidad. Al volver a la rutina -o crear una nueva-, sea en el gimnasio o en otro ?mbito, es importante no caer en la trampa de la perfecci?n. No es necesario hacer una hora de ejercicio intenso todos los d?as, con ir tres veces a la semana y mantener un m?nimo de actividad f?sica diaria tan sencilla como caminar es m?s que suficiente. Lo ideal es encontrar un deporte que nos guste para poder mantenerlo a lo largo del tiempo.
4- Entrena tu motivaci?n
Todos sabemos que la motivaci?n no es algo con lo que despertemos cada ma?ana. A veces desaparecen las ganas de hacer cosas y solo queremos meternos a la cama. Por esto, la motivaci?n también debe entrenarse e incentivarse. Con objetivos a corto y mediano plazo, podemos tener una retroalimentaci?n positiva m?s “inmediata” a medida que mejoramos. Con la mirada puesta en los resultados y una mentalidad de largo plazo, la motivaci?n se transforma en disciplina.
5- Cuida tu alimentaci?n y sue?o
La actividad f?sica no lo es todo. La alimentaci?n y el sue?o son cruciales para mantener los niveles de energ?a estables. Adem?s, alimentaci?n sana, sue?o de calidad y deporte son los tres pilares fundamentales de una vida saludable, los tres m?s importantes de un conjunto de h?bitos que pueden hacer que este a?o te conviertas en tu mejor versi?n.
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