الريــم
01-31-2023, 02:03 PM
El psic?logo y divulgador Rafael Santandreu ha publicado varios libros de autoayuda y para afrontar trastornos mentales, el ?ltimo, 'Sin miedo', en el que presenta su método para afrontar trastornos la ansiedad, los ataques de p?nico y el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC).
?En qué consiste el "c?rculo vicioso del temor" del que habla?Hay dos tipos de miedos: a cosas externas, como los gatos e internas, como que el coraz?n te vaya muy deprisa o te suba la tensi?n. No puedes huir de ti mismo, y este segundo miedo tiene retroalimentaci?n. Si cojo miedo a que el coraz?n vaya muy deprisa, cuando lo noto me pongo nervioso, se acelera y cojo m?s miedo. Alguna gente se piensa que est? muriendo y que la sensaci?n de escalada del miedo es insoportable.?Podr?a darse ese c?rculo en miedos a cosas externas, por ejemplo, alguien con p?nico ir a trabajar?No, porque ah? tienes un miedo externo, a que te despidan, hacerlo mal... Te puede atenazar, fastidiar un mont?n, generar mucho estrés, pero no va a escalar hasta hacerse insoportable y mandarte a Urgencias. Un ataque de p?nico es otra cosa: la persona tiene miedo a sus propias sensaciones internas. El estrés de la vida o los miedos externos pueden llevar a una persona a tener ataques de p?nico: cuanto m?s estrés tengas es m?s probable que le cojas miedo también a algo interno. Pero son cosas diferentes. La gente evita lo que le da miedo, pero usted propone enfrentarse a la sensaci?n de p?nico. ?Por qué?En ataques de ansiedad o TOC le coges miedo a sensaciones internas, al propio miedo, y la ?nica manera de que desaparezca es que les dejes de tener miedo. Y la ?nica manera es conocerlas bien, acostumbrarte a ellas, casi hacerte amigo del miedo. No hay m?s remedio que pasar mucho tiempo con ellas. Veo muchas veces a gente que tiene insomnio porque tienen miedo a no dormir. La mejor indicaci?n para ellos es que pasen la noche en vela a prop?sito, hasta que aprendan a estar sin dormir pero c?modos.?Y una persona con TOC tendr?a que acostumbrarse a no realizar sus conductas compulsivas?S?, e ir a despertar voluntariamente los pensamientos que le provocan temor y tolerarlos.Es decir, tener sufrimiento a corto plazo para reducirlo a largo.Una paciente m?a resum?a el método en: “esto se trata de aprender a sufrir para dejar de sufrir”.?Qué pasa si uno no combate la ansiedad o el TOC?El miedo va a ir aumentando, los ataques de p?nico van a aumentar, y, normalmente, la vida se va limitando cada vez m?s. He conocido a un n?mero enorme de personas que pr?cticamente no sal?an de casa. Un testimonio que recojo en mi canal de YouTube es el de Melissa, que pas? dos o tres a?os sin salir de la cama por temor a que le diesen ataques en diferentes sitios. Engord? 25 kilos. O Isabel, una chica que ten?a el TOC de limpieza, dej? de trabajar y estuvo tres o cuatro a?os sin salir apenas de su casa, porque para ella era contaminarse. Hoy est? perfectamente bien y se r?e cuando piensa que ten?a ese temor. Y Melissa ha adelgazado y no para de ir al gimnasio.?Siempre es posible curarse?S?. En el libro hay un testimonio que me gusta mucho, el de Mar?a José, de Alicante. Hab?a tenido ataques de ansiedad diarios desde los 20 a los 50, cuando vino a hacer terapia. Tomaba unos ocho ansiol?ticos al d?a, dec?a que iba zombie por Alicante, y a?n as? le daban ataques de ansiedad. Tard? tres a?os en curarse del todo, pero ahora est? completamente bien y toma cero tranquilizantes. Nos muestra que por mucho tiempo que hayas tenido el problema y lo agudo que sea, si haces este trabajo de manera correcta, te curas.Estos ejemplos son todos de mujeres, ?sufren m?s de ansiedad?No, atacan por igual a hombres y a mujeres. En el libro hay muchos testimonios de hombres.?C?mo ve el tratamiento psiqui?trico, con f?rmacos?Los psicof?rmacos tienen su lugar en el tratamiento de la ansiedad, pero en Espa?a se abusa de ellos. Creo que no hay nadie, en médicos y psic?logos, que no esté de acuerdo. Aqu? se da el mayor consumo mundial de tranquilizantes. Y n es que estemos peor, es que hacemos un mal uso de ellos. En el caso de los ataques de ansiedad que trato en el libro, los tranquilizantes son un arma de doble filo. Es cierto que te tranquilizan si tienes ataques de p?nico, pero le transmiten a tu mente que hay algo que temer, con lo que el miedo aumenta. Hay infinidad de casos en los que cada vez se toman m?s tranquilizantes y hay m?s ataques, por el efecto psicol?gico de la pastilla. El uso deber?a ser el m?nimo posible, con mucha precauci?n.Pongamos que una persona tiene ansiedad y una depresi?n. ?En ese caso podr?a tomar depresi?n para lo segundo?S?, de hecho en muchos casos de TOC o ansiedad un antidepresivo puede ayudar. Se sabe que reduce la ansiedad, por lo que nos puede ir bien si una persona tiene mucha dificultad para llevar a cabo la terapia, y luego podr? dejarlo.Pero la idea es no tomar esta medicaci?n toda la vida.Claro. Creo que la mayor?a de profesionales de la salud estamos de acuerdo en que los psicof?rmacos siempre deber?an acompa?arse de psicoterapia, para ir m?s profundamente al origen del problema. Confiar solo en ellos no es la mejor v?a, pero tienen su papel, y muy importante adem?s.?Somos m?s proclives a trastornos de ansiedad que en el pasado?En mi experiencia, la respuesta es clamorosamente que s?. Tenemos una peor forma emocional, y lo demuestran los datos epidemiol?gicos. La mala salud emocional va progresando década a década.?Puede ser porque ahora se diagnostique mejor?No. En las ?ltimas dos décadas progresa muy claramente y ya estaba bien diagnosticada.?Por qué sucede?A mi parecer, por dos razones. La primera es que la vida es cada vez m?s autoexigente. Hoy, para ser una persona decente, tienes que cumplir m?s requisitos que nunca: estar delgado, ser popular, ser elegante, tener un buen trabajo, hacer grandes vacaciones... Y esto va creciendo. Y el segundo factor es que cada vez tenemos menos educaci?n en valores. Antes, la religi?n, o la educaci?n social o popular, daban una filosof?a de vida clara y bastante benéfica. Ahora hay mucha educaci?n tecnol?gica pero muy mala filos?fica, psicol?gica o incluso espiritual. En el momento en que m?s se necesita esa herramienta menos se dispone de ella, es la tormenta perfecta.?C?mo ayudar a un allegado que tiene ataques de ansiedad?Es una ayuda muy particular y muy dif?cil. Tienes que apoyarle pero sin protegerle en demas?a, es la maniobra de ayuda m?s dif?cil de todas: te has de retener, le has de empujar a que se enfrente a sus miedos. De natural nos sale proteger a las personas queridas, pero en este caso, no podemos protegerlos de sus propios fantasmas, tenemos incluso que animarles a que lo hagan.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/superar-ansiedad-o-trastorno-obsesivo-82239939)
?En qué consiste el "c?rculo vicioso del temor" del que habla?Hay dos tipos de miedos: a cosas externas, como los gatos e internas, como que el coraz?n te vaya muy deprisa o te suba la tensi?n. No puedes huir de ti mismo, y este segundo miedo tiene retroalimentaci?n. Si cojo miedo a que el coraz?n vaya muy deprisa, cuando lo noto me pongo nervioso, se acelera y cojo m?s miedo. Alguna gente se piensa que est? muriendo y que la sensaci?n de escalada del miedo es insoportable.?Podr?a darse ese c?rculo en miedos a cosas externas, por ejemplo, alguien con p?nico ir a trabajar?No, porque ah? tienes un miedo externo, a que te despidan, hacerlo mal... Te puede atenazar, fastidiar un mont?n, generar mucho estrés, pero no va a escalar hasta hacerse insoportable y mandarte a Urgencias. Un ataque de p?nico es otra cosa: la persona tiene miedo a sus propias sensaciones internas. El estrés de la vida o los miedos externos pueden llevar a una persona a tener ataques de p?nico: cuanto m?s estrés tengas es m?s probable que le cojas miedo también a algo interno. Pero son cosas diferentes. La gente evita lo que le da miedo, pero usted propone enfrentarse a la sensaci?n de p?nico. ?Por qué?En ataques de ansiedad o TOC le coges miedo a sensaciones internas, al propio miedo, y la ?nica manera de que desaparezca es que les dejes de tener miedo. Y la ?nica manera es conocerlas bien, acostumbrarte a ellas, casi hacerte amigo del miedo. No hay m?s remedio que pasar mucho tiempo con ellas. Veo muchas veces a gente que tiene insomnio porque tienen miedo a no dormir. La mejor indicaci?n para ellos es que pasen la noche en vela a prop?sito, hasta que aprendan a estar sin dormir pero c?modos.?Y una persona con TOC tendr?a que acostumbrarse a no realizar sus conductas compulsivas?S?, e ir a despertar voluntariamente los pensamientos que le provocan temor y tolerarlos.Es decir, tener sufrimiento a corto plazo para reducirlo a largo.Una paciente m?a resum?a el método en: “esto se trata de aprender a sufrir para dejar de sufrir”.?Qué pasa si uno no combate la ansiedad o el TOC?El miedo va a ir aumentando, los ataques de p?nico van a aumentar, y, normalmente, la vida se va limitando cada vez m?s. He conocido a un n?mero enorme de personas que pr?cticamente no sal?an de casa. Un testimonio que recojo en mi canal de YouTube es el de Melissa, que pas? dos o tres a?os sin salir de la cama por temor a que le diesen ataques en diferentes sitios. Engord? 25 kilos. O Isabel, una chica que ten?a el TOC de limpieza, dej? de trabajar y estuvo tres o cuatro a?os sin salir apenas de su casa, porque para ella era contaminarse. Hoy est? perfectamente bien y se r?e cuando piensa que ten?a ese temor. Y Melissa ha adelgazado y no para de ir al gimnasio.?Siempre es posible curarse?S?. En el libro hay un testimonio que me gusta mucho, el de Mar?a José, de Alicante. Hab?a tenido ataques de ansiedad diarios desde los 20 a los 50, cuando vino a hacer terapia. Tomaba unos ocho ansiol?ticos al d?a, dec?a que iba zombie por Alicante, y a?n as? le daban ataques de ansiedad. Tard? tres a?os en curarse del todo, pero ahora est? completamente bien y toma cero tranquilizantes. Nos muestra que por mucho tiempo que hayas tenido el problema y lo agudo que sea, si haces este trabajo de manera correcta, te curas.Estos ejemplos son todos de mujeres, ?sufren m?s de ansiedad?No, atacan por igual a hombres y a mujeres. En el libro hay muchos testimonios de hombres.?C?mo ve el tratamiento psiqui?trico, con f?rmacos?Los psicof?rmacos tienen su lugar en el tratamiento de la ansiedad, pero en Espa?a se abusa de ellos. Creo que no hay nadie, en médicos y psic?logos, que no esté de acuerdo. Aqu? se da el mayor consumo mundial de tranquilizantes. Y n es que estemos peor, es que hacemos un mal uso de ellos. En el caso de los ataques de ansiedad que trato en el libro, los tranquilizantes son un arma de doble filo. Es cierto que te tranquilizan si tienes ataques de p?nico, pero le transmiten a tu mente que hay algo que temer, con lo que el miedo aumenta. Hay infinidad de casos en los que cada vez se toman m?s tranquilizantes y hay m?s ataques, por el efecto psicol?gico de la pastilla. El uso deber?a ser el m?nimo posible, con mucha precauci?n.Pongamos que una persona tiene ansiedad y una depresi?n. ?En ese caso podr?a tomar depresi?n para lo segundo?S?, de hecho en muchos casos de TOC o ansiedad un antidepresivo puede ayudar. Se sabe que reduce la ansiedad, por lo que nos puede ir bien si una persona tiene mucha dificultad para llevar a cabo la terapia, y luego podr? dejarlo.Pero la idea es no tomar esta medicaci?n toda la vida.Claro. Creo que la mayor?a de profesionales de la salud estamos de acuerdo en que los psicof?rmacos siempre deber?an acompa?arse de psicoterapia, para ir m?s profundamente al origen del problema. Confiar solo en ellos no es la mejor v?a, pero tienen su papel, y muy importante adem?s.?Somos m?s proclives a trastornos de ansiedad que en el pasado?En mi experiencia, la respuesta es clamorosamente que s?. Tenemos una peor forma emocional, y lo demuestran los datos epidemiol?gicos. La mala salud emocional va progresando década a década.?Puede ser porque ahora se diagnostique mejor?No. En las ?ltimas dos décadas progresa muy claramente y ya estaba bien diagnosticada.?Por qué sucede?A mi parecer, por dos razones. La primera es que la vida es cada vez m?s autoexigente. Hoy, para ser una persona decente, tienes que cumplir m?s requisitos que nunca: estar delgado, ser popular, ser elegante, tener un buen trabajo, hacer grandes vacaciones... Y esto va creciendo. Y el segundo factor es que cada vez tenemos menos educaci?n en valores. Antes, la religi?n, o la educaci?n social o popular, daban una filosof?a de vida clara y bastante benéfica. Ahora hay mucha educaci?n tecnol?gica pero muy mala filos?fica, psicol?gica o incluso espiritual. En el momento en que m?s se necesita esa herramienta menos se dispone de ella, es la tormenta perfecta.?C?mo ayudar a un allegado que tiene ataques de ansiedad?Es una ayuda muy particular y muy dif?cil. Tienes que apoyarle pero sin protegerle en demas?a, es la maniobra de ayuda m?s dif?cil de todas: te has de retener, le has de empujar a que se enfrente a sus miedos. De natural nos sale proteger a las personas queridas, pero en este caso, no podemos protegerlos de sus propios fantasmas, tenemos incluso que animarles a que lo hagan.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/superar-ansiedad-o-trastorno-obsesivo-82239939)