الريــم
01-14-2023, 05:28 PM
El problema de salud mental m?s frecuente en Espa?a es el trastorno por ansiedad. Afecta al 6,7% de la poblaci?n, seg?n las ?ltimas estad?sticas de atenci?n primaria recogidas por el Ministerio de Sanidad. En realidad, la cifra es muy superior porque el porcentaje solo representa a las personas oficialmente diagnosticadas. Los datos de los centros de salud revelan que las mujeres lo sufren casi el doble que los hombres (8,8% frente a 4,5%) y que su frecuencia es relativamente estable entre los 35 y 84 a?os. La ansiedad es, actualmente, uno de los motivos m?s frecuentes de consulta en las cl?nicas de psicolog?a. ?Qué es la ansiedad? ?Tenerla es lo mismo que sufrirla? ?Es peligrosa? ?Es idéntica al estrés? ?Estamos delante de una enfermedad mental? ?Tiene tratamiento?
M?s informaci?n (Auto)
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Tener ansiedad no es lo mismo que sufrirla
"La ansiedad es una emoci?n natural que guarda algunas similitudes con otras reacciones emocionales, como la alegr?a, el enfado, la tristeza y el miedo", seg?n la definici?n de la Sociedad Espa?ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés, una asociaci?n integrada por psic?logos, médicos, pedagogos e investigadores. “Todos, sin excepci?n, sentimos ansiedad. Es una respuesta natural ante un peligro real o imaginario”, explican Tais Pérez y Sergio Garc?a, psic?logos sanitarios y autores del ensayo 'Tu ansiedad bajo control' (editado por Zenith). Una entrevista de trabajo, la pérdida de un empleo y un examen son situaciones inquietantes que pueden provocar nerviosismo y agitaci?n. Es decir, ansiedad. Y es perfectamente normal. Una cosa es sentir ansiedad y otra sufrir ansiedad. “Sufrimos ansiedad, es decir, tenemos un trastorno de ansiedad, cuando limita nuestra vida. El problema no es tener ansiedad sino cuando est? desajustada y es desproporcionada”, aclaran los autores.
"Tenemos un trastorno de ansiedad, cuando limita nuestra vida. El problema no es tener ansiedad sino cuando est? desajustada y es desproporcionada"
Tu cerebro est? sano
A pesar de que una de las explicaciones m?s comunes a la ansiedad es que algo falla en el cerebro, no hay evidencia cient?fica que indique que el cerebro de los pacientes que la sufren sea distinto al de las personas que no la sufren. “Los problemas psicol?gicos no se pueden entender como enfermedades propiamente dichas”, matiza Pérez, especialista en terapia de conducta y trastornos de ansiedad. “Si pensamos que es una enfermedad, pocas cosas podemos hacer m?s all? de tomarnos las pastillas que nos recete el médico”, concluye Garc?a, con formaci?n en la terapia cognitivo-conductual.
"Puede resultar desagradable por sus s?ntomas, pero la ansiedad jam?s es peligrosa. La ansiedad no mata"
Qué es un ataque de p?nico
Un ataque de p?nico, o crisis de ansiedad, es un un episodio que dura minutos en el que se activa el sistema nervioso. El ritmo card?aco se acelera, la respiraci?n aumenta y puede darse la hiperventilaci?n, falta el aliento, sube la temperatura corporal y hay una incapacidad para pensar de forma clara. “Puede resultar desagradable por sus s?ntomas, pero la ansiedad jam?s es peligrosa. La ansiedad no mata”, resumen los autores de 'Tu ansiedad bajo control'.
La Sociedad Espa?ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés recuerda que los ataques de p?nico son una reacci?n de ansiedad muy intensa, acompa?ada de la sensaci?n de falta de capacidad para controlar esta reacci?n e incluso la convicci?n de que uno puede llegar a morir en ese momento. Las crisis se pueden dar en diferentes situaciones -por ejemplo, en la calle o conduciendo- y la persona tender? a evitar esas situaciones en el futuro. Ah? radica el problema, en la evitaci?n.
Por qué sufres ansiedad
El origen de la ansiedad es multifactorial. Las personas que la sufren, explican los psicol?gos, presentan una vulnerabilidad de base relacionada con factores biol?gicos, psicol?gicos y sociales. “Heredar determinados rasgos temperamentales, ciertas viviendas del pasado, crecer en un modelo educativo sobreprotector, haber establecido v?nculos inseguros de apego con los progenitores o carecer de apoyo social” son factores que explican por qué unas personas pueden padecer crisis de p?nico y otras no. La prevalencia femenina (8,8% de mujeres frente a 4,5% de hombres) no tiene nada que ver con una predisposici?n o una vulnerabilidad asociada al sexo femenino sino con motivos educacionales y de contexto.
No huyas, acepta tu ansiedad
Evitar determinadas situaciones, distraerte y tranquilizarte con la ayuda de psicof?rmacos pueden ser conductas eficaces a corto plazo para evitar la ansiedad. Pero a largo, pasan factura. “La ?nica manera para dejar de sufrir ansiedad -sentencian Garc?a y Pérez- es enfrentarse a ella, afrontar esas situaciones, sensaciones o pensamientos que nos da miedo”. Es lo que en terapia se conoce con el nombre de exposici?n o afrontamiento. De la mano de un profesional de la salud mental, el paciente debe aprender -poco a poco y con pautas claras y jerarquizadas- a no huir de la ansiedad sino aceptarla y hasta conectar con las sensaciones desagradables. “Antes de eso, es necesario entender lo que le est? pasando a tu cuerpo y a tu cerebro”, explica Garc?a. “Vivimos en una sociedad donde no se tolera sufrir y tenemos que estar bien todo el d?a. Evitamos el sufrimiento, ese es el error. Sufrir forma parte del condici?n del ser humano”, concluye.
Diferencias con el estrés
Ansiedad y estrés son parecidos, pero no lo mismo. El estrés es la respuesta que desarrolla una persona ante un cambio con el objetivo de adaptarse. Es un proceso que incluye respuestas (la ansiedad es una de ellas). Si el estrés es puntual, no hay problema. El problema llega cuando perdura mucho en el tiempo.
Aprende a relajarte y huye de las pseudoterapias
La respiraci?n diafragm?tica, la controlada y la relajaci?n muscular de Jacobson son técnicas que pueden ayudar a las personas con ansiedad. No para que las practiquen en mitad de una crisis sino para que lo incorporen como h?bito de vida, lo mismo con la higiene del sue?o, alimentaci?n, el ocio y el deporte. Los pacientes también deben aprender a evitar el hiperperfeccionismo y, sobre todo, aprender a decir que no. Muy cr?tico con las pseudoterapias, Garc?a recomienda huir de chamanes, gur?s y soluciones f?ciles y m?gicas y llamar a las puertas de un profesional colegiado y acreditado que practique terapias con evidencia cient?fica.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/ansiedad-problema-salud-mental-frecuente-81171016)
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Tener ansiedad no es lo mismo que sufrirla
"La ansiedad es una emoci?n natural que guarda algunas similitudes con otras reacciones emocionales, como la alegr?a, el enfado, la tristeza y el miedo", seg?n la definici?n de la Sociedad Espa?ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés, una asociaci?n integrada por psic?logos, médicos, pedagogos e investigadores. “Todos, sin excepci?n, sentimos ansiedad. Es una respuesta natural ante un peligro real o imaginario”, explican Tais Pérez y Sergio Garc?a, psic?logos sanitarios y autores del ensayo 'Tu ansiedad bajo control' (editado por Zenith). Una entrevista de trabajo, la pérdida de un empleo y un examen son situaciones inquietantes que pueden provocar nerviosismo y agitaci?n. Es decir, ansiedad. Y es perfectamente normal. Una cosa es sentir ansiedad y otra sufrir ansiedad. “Sufrimos ansiedad, es decir, tenemos un trastorno de ansiedad, cuando limita nuestra vida. El problema no es tener ansiedad sino cuando est? desajustada y es desproporcionada”, aclaran los autores.
"Tenemos un trastorno de ansiedad, cuando limita nuestra vida. El problema no es tener ansiedad sino cuando est? desajustada y es desproporcionada"
Tu cerebro est? sano
A pesar de que una de las explicaciones m?s comunes a la ansiedad es que algo falla en el cerebro, no hay evidencia cient?fica que indique que el cerebro de los pacientes que la sufren sea distinto al de las personas que no la sufren. “Los problemas psicol?gicos no se pueden entender como enfermedades propiamente dichas”, matiza Pérez, especialista en terapia de conducta y trastornos de ansiedad. “Si pensamos que es una enfermedad, pocas cosas podemos hacer m?s all? de tomarnos las pastillas que nos recete el médico”, concluye Garc?a, con formaci?n en la terapia cognitivo-conductual.
"Puede resultar desagradable por sus s?ntomas, pero la ansiedad jam?s es peligrosa. La ansiedad no mata"
Qué es un ataque de p?nico
Un ataque de p?nico, o crisis de ansiedad, es un un episodio que dura minutos en el que se activa el sistema nervioso. El ritmo card?aco se acelera, la respiraci?n aumenta y puede darse la hiperventilaci?n, falta el aliento, sube la temperatura corporal y hay una incapacidad para pensar de forma clara. “Puede resultar desagradable por sus s?ntomas, pero la ansiedad jam?s es peligrosa. La ansiedad no mata”, resumen los autores de 'Tu ansiedad bajo control'.
La Sociedad Espa?ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés recuerda que los ataques de p?nico son una reacci?n de ansiedad muy intensa, acompa?ada de la sensaci?n de falta de capacidad para controlar esta reacci?n e incluso la convicci?n de que uno puede llegar a morir en ese momento. Las crisis se pueden dar en diferentes situaciones -por ejemplo, en la calle o conduciendo- y la persona tender? a evitar esas situaciones en el futuro. Ah? radica el problema, en la evitaci?n.
Por qué sufres ansiedad
El origen de la ansiedad es multifactorial. Las personas que la sufren, explican los psicol?gos, presentan una vulnerabilidad de base relacionada con factores biol?gicos, psicol?gicos y sociales. “Heredar determinados rasgos temperamentales, ciertas viviendas del pasado, crecer en un modelo educativo sobreprotector, haber establecido v?nculos inseguros de apego con los progenitores o carecer de apoyo social” son factores que explican por qué unas personas pueden padecer crisis de p?nico y otras no. La prevalencia femenina (8,8% de mujeres frente a 4,5% de hombres) no tiene nada que ver con una predisposici?n o una vulnerabilidad asociada al sexo femenino sino con motivos educacionales y de contexto.
No huyas, acepta tu ansiedad
Evitar determinadas situaciones, distraerte y tranquilizarte con la ayuda de psicof?rmacos pueden ser conductas eficaces a corto plazo para evitar la ansiedad. Pero a largo, pasan factura. “La ?nica manera para dejar de sufrir ansiedad -sentencian Garc?a y Pérez- es enfrentarse a ella, afrontar esas situaciones, sensaciones o pensamientos que nos da miedo”. Es lo que en terapia se conoce con el nombre de exposici?n o afrontamiento. De la mano de un profesional de la salud mental, el paciente debe aprender -poco a poco y con pautas claras y jerarquizadas- a no huir de la ansiedad sino aceptarla y hasta conectar con las sensaciones desagradables. “Antes de eso, es necesario entender lo que le est? pasando a tu cuerpo y a tu cerebro”, explica Garc?a. “Vivimos en una sociedad donde no se tolera sufrir y tenemos que estar bien todo el d?a. Evitamos el sufrimiento, ese es el error. Sufrir forma parte del condici?n del ser humano”, concluye.
Diferencias con el estrés
Ansiedad y estrés son parecidos, pero no lo mismo. El estrés es la respuesta que desarrolla una persona ante un cambio con el objetivo de adaptarse. Es un proceso que incluye respuestas (la ansiedad es una de ellas). Si el estrés es puntual, no hay problema. El problema llega cuando perdura mucho en el tiempo.
Aprende a relajarte y huye de las pseudoterapias
La respiraci?n diafragm?tica, la controlada y la relajaci?n muscular de Jacobson son técnicas que pueden ayudar a las personas con ansiedad. No para que las practiquen en mitad de una crisis sino para que lo incorporen como h?bito de vida, lo mismo con la higiene del sue?o, alimentaci?n, el ocio y el deporte. Los pacientes también deben aprender a evitar el hiperperfeccionismo y, sobre todo, aprender a decir que no. Muy cr?tico con las pseudoterapias, Garc?a recomienda huir de chamanes, gur?s y soluciones f?ciles y m?gicas y llamar a las puertas de un profesional colegiado y acreditado que practique terapias con evidencia cient?fica.
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