الريــم
01-09-2023, 11:12 AM
Est? de sobra demostrado que el ejercicio f?sico realizado de manera habitual mejora la salud. Pero los investigadores del Centro de Investigaci?n del Deporte de la Universidad Miguel Hern?ndez (https://www.uc-4u.com/tags/universidad-miguel-hernandez-de-elche/) (UMH) de Elche (https://www.uc-4u.com/tags/elche/) han ido m?s all? con un estudio que muestra la relaci?n entre hacer ejercicio f?sico y la mejora de la memoria y del aprendizaje. Los promotores de este estudio, que se ha desarrollado durante cuatro a?os, sometieron a grupos de j?venes y de mayores a distintas pruebas de memorizaci?n, en el caso de los primeros, de memoria visual, y en el de los segundos, de retener palabras. As?, han comprobado que quienes hac?an un ejercicio f?sico antes, m?s intenso en el caso de los j?venes, eran capaces de tener una mayor capacidad de retenci?n y de atenci?n, y que, incluso, 24 horas después segu?an recordando m?s que quienes no se hab?an sometido a hacer actividad f?sica alguna.
https://www.uc-4u.com/clip/52f0fa4b-b3e4-45c8-902b-b06ff9c8f87e_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Un grupo de personas mayores hace ejercicios f?sicos en el Centro de Investigaci?n del Deporte tras seguir las indicaciones de un monitor de la UMH. | MAT?AS SEGARRA
El estudio de la UMH relaciona la actividad f?sica con la mejora de la funci?n cognitiva, tanto en personas mayores como en j?venes. Realizar ejercicio f?sico estimula la capacidad de aprendizaje, de toma de decisiones, la memoria y la velocidad de reacci?n, concluye este estudio. A través de unos ejercicios para comprobar c?mo la actividad f?sica pod?a estimular la respuesta cognitiva, de forma aguda, las conclusiones no pueden ser mas reveladoras. «Con una sesi?n de ejercicio no muy larga, que active pero que no agote, las personas responden mejor a tomar decisiones o a memorizar m?s palabras, al ser antes estimuladas con ejercicio f?sico», explica Diego Pastor, profesor de Ciencias del Deporte y responsable del estudio.
Adem?s, el estudio muestra la relaci?n entre contar con una buena condici?n f?sica y tener un cerebro m?s grande, zonas cerebrales m?s irrigadas o m?s memoria. «Pero puede ser también que esos sujetos se alimenten mejor, por ejemplo, por lo que una segunda parte del estudio coger? a sujetos con mala condici?n f?sica y cognitiva, para mejorarles la primera y ver si la segunda también mejora», se?ala Pastor.
En los j?venes se ha comprobado que la intensidad de la actividad f?sica es también es relevante, es decir, con ejercicios m?s fuertes, se produce una mayor capacidad de memorizar justo después. Con los mayores, hacer una sesi?n de gimnasia hace que memoricen mejor y que retengan m?s conceptos 24 horas después. «La tarea era aprender un conjunto de palabras, y vimos que memorizaban m?s y que, si al d?a siguiente les pregunt?bamos por cu?les recordaban, eran capaces de acordarse de m?s palabras que quienes no hab?an hecho actividad f?sica», indica el investigador de la Miguel Hern?ndez.
Eso s?, el ejercicio f?sico debe estar bien dirigido y controlado, matiza Diego Pastor, para estimular la capacidad de aprendizaje y de memoria. As?, debe ser lo suficientemente acotado en el tiempo para no fatigar e intenso para producir una respuesta cardiovascular que active. De momento, en el estudio han trabajado con ejercicio aer?bico, aunque en el futuro también incluir?n ejercicios de fuerza. «Hemos comprobado que el ejercicio f?sico es un est?mulo que permite tener una respuesta cognitiva mejor», incide.
Cerebro
Pero, ?por qué esa relaci?n entre la actividad f?sica y la mejora de la memoria y el aprendizaje? La respuesta est? en el cerebro. Hay factores biol?gicos que influyen en una mejor respuesta cognitiva, y al hacer ejercicio el cuerpo distribuye la sangre m?s r?pidamente para llevar m?s ox?geno y nutrientes a los m?sculos y al cerebro. Al hacer un ejercicio intenso, hay una sustancia que se produce por falta de ox?geno, el lactato, ya que las fibras musculares generan energ?a sin ox?geno y la liberan. El lactato, en sangre, llega al cerebro, que libera BDNF (factor neurotr?fico derivado del cerebro). Es una molécula que potencia que se generen nuevas sinapsis, que mejoran las capacidades cognitivas, la memoria y el aprendizaje.
En ratones se ha demostrado que, si hacen ejercicio y tienen m?s lactato en una regi?n del cerebro en particular que se llama hipocampo, aprenden m?s r?pido, por ejemplo, a salir de un laberinto. Los ratones m?s sedentarios aprenden peor que los que no lo son. «En ratones, cuando se quita esa molécula BDNF, se vuelven amnésicos y si se les pone m?s, memorizan m?s», explica Pastor. En humanos, esta molécula no se genera en todos los individuos en la misma cantidad, hay diferencias genéticas que hacen que produzca m?s o menos como respuesta al ejercicio. Sin embargo, en todos los estudios realizados por el Centro de Investigaci?n del Deporte de la universidad ilicitana se ha demostrado que la genética no es determinante a la hora de que, tras un ejercicio agudo, una persona memorice m?s que otra.
Utilidad
Y esa estimulaci?n con el ejercicio f?sico que mejora el aprendizaje y la memoria, ser? muy ?til para trasladarlo a m?ltiples ?mbitos. As?, también se ha comprobado que existen correlaciones entre el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas, como el p?rkinson o el alzhéimer con el nivel de actividad f?sica de las personas a lo largo de su vida. «Los m?s activos -explica Diego Pastor- tienen menor ?ndice de riesgo de sufrir estas patolog?as relacionadas con el sistema cognitivo». Las personas que se hacen mayores y son f?sicamente activas conservan su funci?n cognitiva de forma m?s eficaz. El objetivo que se podr?a conseguir es retrasar el deterioro en las personas mayores.
Adem?s, también se ha demostrado que los sujetos m?s activos f?sicamente también consiguen un mejor rendimiento académico en sus estudios. As?, se plantea que poner las clases de Educaci?n F?sica al principio de la jornada escolar podr?a ayudar a que las asignaturas que van después sean m?s provechosas por esa mayor capacidad cognitiva. «Poner una clase de actividad f?sica antes de un aprendizaje complejo, un examen por ejemplo, deber?a poder mejorar ese proceso de aprendizaje, porque mejora la atenci?n, la capacidad de memorizar y la toma de decisiones», manifiesta el investigador del Centro de Investigaci?n del Deporte de la UMH. Hacer una actividad f?sica podr?a ser un est?mulo antes de estudiar.
Incluso, hacer deporte de manera habitual también estar?a detr?s de mejorar el aprendizaje de idiomas. En psicolog?a se habla de la inhibici?n cognitiva (el proceso que permite suprimir informaci?n irrelevante de la memoria) que se ha demostrado que est? relacionada con la capacidad de aprender idiomas en las personas. «Cuando queremos decir mesa en inglés lo primero que nos viene a la mente es la palabra en castellano, por lo que hay que inhibir esa respuesta com?n para decir ‘table’, y est? estudiado que el ejercicio f?sico mejora la respuesta cognitiva por lo que puede mejorar que desarrolles idiomas, que tus conversaciones sean m?s fluidas», asegura el investigador y docente Diego Pastor.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/beneficios-actividad-fisica-memoria-mejora-80865669)
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El estudio de la UMH relaciona la actividad f?sica con la mejora de la funci?n cognitiva, tanto en personas mayores como en j?venes. Realizar ejercicio f?sico estimula la capacidad de aprendizaje, de toma de decisiones, la memoria y la velocidad de reacci?n, concluye este estudio. A través de unos ejercicios para comprobar c?mo la actividad f?sica pod?a estimular la respuesta cognitiva, de forma aguda, las conclusiones no pueden ser mas reveladoras. «Con una sesi?n de ejercicio no muy larga, que active pero que no agote, las personas responden mejor a tomar decisiones o a memorizar m?s palabras, al ser antes estimuladas con ejercicio f?sico», explica Diego Pastor, profesor de Ciencias del Deporte y responsable del estudio.
Adem?s, el estudio muestra la relaci?n entre contar con una buena condici?n f?sica y tener un cerebro m?s grande, zonas cerebrales m?s irrigadas o m?s memoria. «Pero puede ser también que esos sujetos se alimenten mejor, por ejemplo, por lo que una segunda parte del estudio coger? a sujetos con mala condici?n f?sica y cognitiva, para mejorarles la primera y ver si la segunda también mejora», se?ala Pastor.
En los j?venes se ha comprobado que la intensidad de la actividad f?sica es también es relevante, es decir, con ejercicios m?s fuertes, se produce una mayor capacidad de memorizar justo después. Con los mayores, hacer una sesi?n de gimnasia hace que memoricen mejor y que retengan m?s conceptos 24 horas después. «La tarea era aprender un conjunto de palabras, y vimos que memorizaban m?s y que, si al d?a siguiente les pregunt?bamos por cu?les recordaban, eran capaces de acordarse de m?s palabras que quienes no hab?an hecho actividad f?sica», indica el investigador de la Miguel Hern?ndez.
Eso s?, el ejercicio f?sico debe estar bien dirigido y controlado, matiza Diego Pastor, para estimular la capacidad de aprendizaje y de memoria. As?, debe ser lo suficientemente acotado en el tiempo para no fatigar e intenso para producir una respuesta cardiovascular que active. De momento, en el estudio han trabajado con ejercicio aer?bico, aunque en el futuro también incluir?n ejercicios de fuerza. «Hemos comprobado que el ejercicio f?sico es un est?mulo que permite tener una respuesta cognitiva mejor», incide.
Cerebro
Pero, ?por qué esa relaci?n entre la actividad f?sica y la mejora de la memoria y el aprendizaje? La respuesta est? en el cerebro. Hay factores biol?gicos que influyen en una mejor respuesta cognitiva, y al hacer ejercicio el cuerpo distribuye la sangre m?s r?pidamente para llevar m?s ox?geno y nutrientes a los m?sculos y al cerebro. Al hacer un ejercicio intenso, hay una sustancia que se produce por falta de ox?geno, el lactato, ya que las fibras musculares generan energ?a sin ox?geno y la liberan. El lactato, en sangre, llega al cerebro, que libera BDNF (factor neurotr?fico derivado del cerebro). Es una molécula que potencia que se generen nuevas sinapsis, que mejoran las capacidades cognitivas, la memoria y el aprendizaje.
En ratones se ha demostrado que, si hacen ejercicio y tienen m?s lactato en una regi?n del cerebro en particular que se llama hipocampo, aprenden m?s r?pido, por ejemplo, a salir de un laberinto. Los ratones m?s sedentarios aprenden peor que los que no lo son. «En ratones, cuando se quita esa molécula BDNF, se vuelven amnésicos y si se les pone m?s, memorizan m?s», explica Pastor. En humanos, esta molécula no se genera en todos los individuos en la misma cantidad, hay diferencias genéticas que hacen que produzca m?s o menos como respuesta al ejercicio. Sin embargo, en todos los estudios realizados por el Centro de Investigaci?n del Deporte de la universidad ilicitana se ha demostrado que la genética no es determinante a la hora de que, tras un ejercicio agudo, una persona memorice m?s que otra.
Utilidad
Y esa estimulaci?n con el ejercicio f?sico que mejora el aprendizaje y la memoria, ser? muy ?til para trasladarlo a m?ltiples ?mbitos. As?, también se ha comprobado que existen correlaciones entre el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas, como el p?rkinson o el alzhéimer con el nivel de actividad f?sica de las personas a lo largo de su vida. «Los m?s activos -explica Diego Pastor- tienen menor ?ndice de riesgo de sufrir estas patolog?as relacionadas con el sistema cognitivo». Las personas que se hacen mayores y son f?sicamente activas conservan su funci?n cognitiva de forma m?s eficaz. El objetivo que se podr?a conseguir es retrasar el deterioro en las personas mayores.
Adem?s, también se ha demostrado que los sujetos m?s activos f?sicamente también consiguen un mejor rendimiento académico en sus estudios. As?, se plantea que poner las clases de Educaci?n F?sica al principio de la jornada escolar podr?a ayudar a que las asignaturas que van después sean m?s provechosas por esa mayor capacidad cognitiva. «Poner una clase de actividad f?sica antes de un aprendizaje complejo, un examen por ejemplo, deber?a poder mejorar ese proceso de aprendizaje, porque mejora la atenci?n, la capacidad de memorizar y la toma de decisiones», manifiesta el investigador del Centro de Investigaci?n del Deporte de la UMH. Hacer una actividad f?sica podr?a ser un est?mulo antes de estudiar.
Incluso, hacer deporte de manera habitual también estar?a detr?s de mejorar el aprendizaje de idiomas. En psicolog?a se habla de la inhibici?n cognitiva (el proceso que permite suprimir informaci?n irrelevante de la memoria) que se ha demostrado que est? relacionada con la capacidad de aprender idiomas en las personas. «Cuando queremos decir mesa en inglés lo primero que nos viene a la mente es la palabra en castellano, por lo que hay que inhibir esa respuesta com?n para decir ‘table’, y est? estudiado que el ejercicio f?sico mejora la respuesta cognitiva por lo que puede mejorar que desarrolles idiomas, que tus conversaciones sean m?s fluidas», asegura el investigador y docente Diego Pastor.
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