الريــم
01-04-2023, 01:50 PM
La salud depende de la nutrici?n de nuestra microbiota, de c?mo alimentamos a los billones de bacterias, hongos y levaduras que colonizan el intestino desde que nacemos y que lo mismo protegen contra la obesidad o la depresi?n que disparan la inflamaci?n. Y esto es as? porque la flora a intestinal regula nuestro sistema inmunitario e influye en la predisposici?n o no a infecciones v?ricas y bacterianas.
La clave para disfrutar de una microbiota buena, en la que dominen las bacterias que nos protegen frente a la enfermedad, es una alimentaci?n a base de frutas, verduras, legumbres y fibras, todas repletas de hidratos de carbono que son la comida de esas bacterias buenas. La dieta mediterr?nea ha demostrado ser una buena aliada de esos ‘bichitos’ protectores que generan ?cidos antinflamatorios como el butirato. Pero con las fiestas de Navidad cometemos excesos que debilitan la flora intestinal. La ingesta de ultraprocesados, la disrupci?n de los ciclos circadianos para acudir a las infinitas celebraciones en estos d?as o la disminuci?n de la actividad deportiva hacen que, una vez terminadas las fiestas, nuestro cuerpo y, m?s concretamente, nuestra microbiota sufran las consecuencias.
Por suerte, este castigo al est?mago se puede corregir, celebran los expertos de Nutribi?tica, la compa??a especializada en microbiota, que nos invitan a seguir estas recomendaciones.
Alimentaci?n prebi?tica y antiinflamatoria. Lo que comemos incide directamente en la composici?n de nuestra microbiota. As?, lo ideal es optar por una dieta que prime los alimentos reales, es decir aquellos m?s propios de mercados que de supermercados: frutas, verduras y hortalizas de temporada y proximidad, legumbres, pescados y algunos alimentos fermentados.
Una vez acabadas las Navidades, ya no tenemos excusa para ingerir alimentos ultraprocesados, hipercal?ricos, con az?cares y harinas refinadas, responsables de degradar nuestra diversidad bacteriana e impactar de manera directa en la salud de nuestras bacterias.
Retomar la actividad deportiva. Si durante esta época festiva has descuidado tu rutina de actividad f?sica, los expertos aconsejan que se retome lo antes posible. Andar entre 10.000 y 15.000 pasos al d?a y hacer ejercicios de fuerza varias veces por semana podr?a ser un buen comienzo y una excelente ayuda para recuperar la eubiosis o equilibrio que debe de existir entre los billones de bacterias que pueblan nuestro intestino.
Descanso adecuado. Durante el periodo navide?o es muy frecuente alterar los ritmos circadianos, acost?ndonos y levant?ndonos a horarios diferentes a los que seguimos durante el resto del a?o. Lo cierto es que se deber?a dormir al menos 7 horas, evitar el exceso de uso de pantallas sobre todo por la noche, e intentar fijar unos horarios tanto para irse a la cama como para despertarse.
Controlar el estrés. Aunque la Navidad se identifica como una época feliz, no son pocas las situaciones estresantes que se viven durante la misma. El eje intestino-cerebro tiene un papel fundamental en nuestro bienestar y, por eso, aprender a gestionar el estrés y las malas situaciones es fundamental para mantener nuestra microbiota. El estrés, como respuesta emocional, cambia la fisiolog?a intestinal y la microbiota y, por otro lado, la microbiota también puede aumentar o reducir el estrés y alterar las emociones.
Apoyarse en la microbioterapia. Consistente en el uso de probi?ticos humanos espec?ficos de IV Generaci?n para repoblar la microbiota y devolverla a un estado saludable de eubiosis. Los probi?ticos son microorganismos vivos que, administrados en la cantidad adecuada, ejercen un efecto beneficioso para la salud de quien los recibe. Para que un probi?tico sea eficaz, debe cumplir algunas caracter?sticas b?sicas, que validan su eficacia y su seguridad de uso: ser de origen humano, ser de IV Generaci?n y tener una combinaci?n de cepas espec?ficas que variar?n en base a la patolog?a que se desee tratar, por lo que siempre deben ser pautados por un profesional de la salud.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/recuperar-salud-estomago-comilonas-navidad-80672694)
La clave para disfrutar de una microbiota buena, en la que dominen las bacterias que nos protegen frente a la enfermedad, es una alimentaci?n a base de frutas, verduras, legumbres y fibras, todas repletas de hidratos de carbono que son la comida de esas bacterias buenas. La dieta mediterr?nea ha demostrado ser una buena aliada de esos ‘bichitos’ protectores que generan ?cidos antinflamatorios como el butirato. Pero con las fiestas de Navidad cometemos excesos que debilitan la flora intestinal. La ingesta de ultraprocesados, la disrupci?n de los ciclos circadianos para acudir a las infinitas celebraciones en estos d?as o la disminuci?n de la actividad deportiva hacen que, una vez terminadas las fiestas, nuestro cuerpo y, m?s concretamente, nuestra microbiota sufran las consecuencias.
Por suerte, este castigo al est?mago se puede corregir, celebran los expertos de Nutribi?tica, la compa??a especializada en microbiota, que nos invitan a seguir estas recomendaciones.
Alimentaci?n prebi?tica y antiinflamatoria. Lo que comemos incide directamente en la composici?n de nuestra microbiota. As?, lo ideal es optar por una dieta que prime los alimentos reales, es decir aquellos m?s propios de mercados que de supermercados: frutas, verduras y hortalizas de temporada y proximidad, legumbres, pescados y algunos alimentos fermentados.
Una vez acabadas las Navidades, ya no tenemos excusa para ingerir alimentos ultraprocesados, hipercal?ricos, con az?cares y harinas refinadas, responsables de degradar nuestra diversidad bacteriana e impactar de manera directa en la salud de nuestras bacterias.
Retomar la actividad deportiva. Si durante esta época festiva has descuidado tu rutina de actividad f?sica, los expertos aconsejan que se retome lo antes posible. Andar entre 10.000 y 15.000 pasos al d?a y hacer ejercicios de fuerza varias veces por semana podr?a ser un buen comienzo y una excelente ayuda para recuperar la eubiosis o equilibrio que debe de existir entre los billones de bacterias que pueblan nuestro intestino.
Descanso adecuado. Durante el periodo navide?o es muy frecuente alterar los ritmos circadianos, acost?ndonos y levant?ndonos a horarios diferentes a los que seguimos durante el resto del a?o. Lo cierto es que se deber?a dormir al menos 7 horas, evitar el exceso de uso de pantallas sobre todo por la noche, e intentar fijar unos horarios tanto para irse a la cama como para despertarse.
Controlar el estrés. Aunque la Navidad se identifica como una época feliz, no son pocas las situaciones estresantes que se viven durante la misma. El eje intestino-cerebro tiene un papel fundamental en nuestro bienestar y, por eso, aprender a gestionar el estrés y las malas situaciones es fundamental para mantener nuestra microbiota. El estrés, como respuesta emocional, cambia la fisiolog?a intestinal y la microbiota y, por otro lado, la microbiota también puede aumentar o reducir el estrés y alterar las emociones.
Apoyarse en la microbioterapia. Consistente en el uso de probi?ticos humanos espec?ficos de IV Generaci?n para repoblar la microbiota y devolverla a un estado saludable de eubiosis. Los probi?ticos son microorganismos vivos que, administrados en la cantidad adecuada, ejercen un efecto beneficioso para la salud de quien los recibe. Para que un probi?tico sea eficaz, debe cumplir algunas caracter?sticas b?sicas, que validan su eficacia y su seguridad de uso: ser de origen humano, ser de IV Generaci?n y tener una combinaci?n de cepas espec?ficas que variar?n en base a la patolog?a que se desee tratar, por lo que siempre deben ser pautados por un profesional de la salud.
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