الريــم
12-23-2022, 10:09 PM
Cinco d?as quedan para comenzar la marat?n de comidas y cenas navide?as. Eso sin contar con que ya muchos han disfrutado de las celebraciones t?picas de estas fechas con amigos y compa?eros de trabajo.
En definitiva, estamos ante un mes repleto de celebraciones en las que abundan las ingestas excesivas y, frecuentemente, los alimentos menos saludables. Y es habitual los remordimientos y el temor a que la b?scula nos devuelva a principios de enero unos kilos de m?s, lo que puede traer problemas en relaci?n con la comida.
Como explica Leyre L?pez-Iranzu, nutricionista en Cl?nica FEMM (https://www.femmcirugiaestetica.com/nutricion/), “las comidas tan abundantes pueden provocar consecuencias negativas en la relaci?n con la comida y da?ar los h?bitos saludables construidos a lo largo de todo el a?o”.
Con el fin de que esto no ocurra, la especialista en nutrici?n ofrece cinco claves necesarias para poder disfrutar de las Navidades sin arrepentimiento.
Comer y hacer el mismo ejercicio que un d?a cualquiera
En estas fechas resulta muy habitual compensar los excesos de una comida o cena eliminando las comidas restantes (https://www.lne.es/salud/guia/2022/10/29/recomendable-ayuno-intermitente-tratar-pacientes-77833876.html)de ese d?a, bien sea de forma parcial o completa.
También es muy com?n pasar horas en el gimnasio y empezar dietas muy restrictivas en enero. “Esto es un error: la mejor opci?n es comer o cenar si apetece, pero tratando de introducir platos sanos para proporcionarle al cuerpo los nutrientes que necesita”, explica la nutricionista de Cl?nica FEMM.
http://uc-4u.com/clip/5a604ed9-f63a-47ef-acc8-9eb29ff2ada2_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Las comidas tan abundantes pueden provocar consecuencias negativas en la relaci?n con la comida. |
Alimentaci?n sin restricciones
Otra de las costumbres m?s comunes es comer abundantemente las fechas se?aladas como consecuencia de mantener en el d?a a d?a una alimentaci?n demasiado restrictiva.
Esta pr?ctica provoca consecuencias negativas a nivel psicol?gico, como ansiedad, estrés y sensaci?n de culpa.
“Al mantener una alimentaci?n equilibrada durante el resto del a?o, en la que también tienen espacio los alimentos menos sanos, la necesidad de aprovechar la ocasi?n en estas fechas desaparece”, se?ala L?pez-Iranzu.
Esto significa que no pasa nada si, ocasionalmente, se incluyen en el men? opciones menos recomendables, incluso aunque la ingesta no coincida con ocasiones especiales.
Lo m?s importante es mantener presentes buenos h?bitos de manera habitual en la rutina cotidiana.
No empezar dietas ahora, sino elegir h?bitos saludables
Aunque parezca una obviedad, la nutricionista recuerda que la Navidad no es el mejor momento para empezar un plan de alimentaci?n nuevo (https://www.lne.es/salud/guia/2022/11/21/mindful-eating-nuevo-metodo-comer-bien-78749494.html#:~:text=La%20alimentaci%C3%B3n%20con sciente%20o%20'mindful,la%20merienda%20o%20la%20ce na.). La raz?n es clara, durante estas fechas va a resultar muy complicado adaptar las rutinas y h?bitos, y no cumplir con el nuevo plan puede desencadenar sensaciones negativas.
As? que si llevamos meses mejorando nuestras pautas alimenticias debemos ser conscientes que es posible disfrutar unos d?as muy agradables sin da?ar el proceso en el que estamos embarcados.
“Lo importante es disfrutar y cuidarse con h?bitos sanos que puedan mantenerse a largo plazo”, afirma la especialista.
http://uc-4u.com/clip/b41f6536-572d-446f-862e-f43137fa298c_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Lo m?s importante es disfrutar de la comida y de la compa??a. | Yeko Photo Studio
Continuar entrenando
Es cierto que en Navidad las rutinas se rompen de forma parecida a los meses de verano. Pero, a pesar de ello, la nutricionista insiste en que durante las vacaciones es posible mantener las actividades f?sicas (https://www.lne.es/salud/guia/2022/08/06/importancia-ejercicio-fisico-verano-73064680.html#:~:text=Autocuidarse%20para%20obtene r%20beneficios%20en,esperanza%20y%20calidad%20de%2 0vida.) con una organizaci?n ?ptima.
“A los pacientes que cuentan con menos tiempo o que viajan a otros lugares, les recomiendo probar a dar algunos paseos, correr algunos d?as o incluso saltar a la comba” sugiere L?pez-Iranzu.
También resulta efectivo entrenar en casa: se pueden utilizar objetos cotidianos que pueden actuar como pesos en caso de no contar con material de entrenamiento, tales como botellas de agua o leche o incluso la maleta con la que hemos viajado.
Disfrutar de las comidas y cenas navide?as
Comer no es solo alimentarse, es disfrute, es motivo de encuentros y es una forma muy habitual de socializar, por no hablar de que proporciona placer a las personas.
“Al disfrutar de ella sin arrepentimiento, aparecen sentimientos de satisfacci?n que favorecen al organismo a la hora de detectar cu?ndo el est?mago est? lleno y no requiere m?s ingesta”, concluye L?pez-Iranzu. De esta forma es posible crear una buena relaci?n con la comida.
La especialista recuerda que lo m?s importante es disfrutar de la comida y de la compa??a, sin hacer restricciones radicales ni perder unos h?bitos saludables que se han aprendido durante meses.
“Es una época diferente con muchos compromisos, pero es posible llevarla de manera consciente eligiendo los platos m?s saludables, buscando opciones sanas y reduciendo h?bitos perjudiciales como el alcohol”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/recomendaciones-nutricionista-disfrutar-navidad-remordimientos-80343796)
En definitiva, estamos ante un mes repleto de celebraciones en las que abundan las ingestas excesivas y, frecuentemente, los alimentos menos saludables. Y es habitual los remordimientos y el temor a que la b?scula nos devuelva a principios de enero unos kilos de m?s, lo que puede traer problemas en relaci?n con la comida.
Como explica Leyre L?pez-Iranzu, nutricionista en Cl?nica FEMM (https://www.femmcirugiaestetica.com/nutricion/), “las comidas tan abundantes pueden provocar consecuencias negativas en la relaci?n con la comida y da?ar los h?bitos saludables construidos a lo largo de todo el a?o”.
Con el fin de que esto no ocurra, la especialista en nutrici?n ofrece cinco claves necesarias para poder disfrutar de las Navidades sin arrepentimiento.
Comer y hacer el mismo ejercicio que un d?a cualquiera
En estas fechas resulta muy habitual compensar los excesos de una comida o cena eliminando las comidas restantes (https://www.lne.es/salud/guia/2022/10/29/recomendable-ayuno-intermitente-tratar-pacientes-77833876.html)de ese d?a, bien sea de forma parcial o completa.
También es muy com?n pasar horas en el gimnasio y empezar dietas muy restrictivas en enero. “Esto es un error: la mejor opci?n es comer o cenar si apetece, pero tratando de introducir platos sanos para proporcionarle al cuerpo los nutrientes que necesita”, explica la nutricionista de Cl?nica FEMM.
http://uc-4u.com/clip/5a604ed9-f63a-47ef-acc8-9eb29ff2ada2_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Las comidas tan abundantes pueden provocar consecuencias negativas en la relaci?n con la comida. |
Alimentaci?n sin restricciones
Otra de las costumbres m?s comunes es comer abundantemente las fechas se?aladas como consecuencia de mantener en el d?a a d?a una alimentaci?n demasiado restrictiva.
Esta pr?ctica provoca consecuencias negativas a nivel psicol?gico, como ansiedad, estrés y sensaci?n de culpa.
“Al mantener una alimentaci?n equilibrada durante el resto del a?o, en la que también tienen espacio los alimentos menos sanos, la necesidad de aprovechar la ocasi?n en estas fechas desaparece”, se?ala L?pez-Iranzu.
Esto significa que no pasa nada si, ocasionalmente, se incluyen en el men? opciones menos recomendables, incluso aunque la ingesta no coincida con ocasiones especiales.
Lo m?s importante es mantener presentes buenos h?bitos de manera habitual en la rutina cotidiana.
No empezar dietas ahora, sino elegir h?bitos saludables
Aunque parezca una obviedad, la nutricionista recuerda que la Navidad no es el mejor momento para empezar un plan de alimentaci?n nuevo (https://www.lne.es/salud/guia/2022/11/21/mindful-eating-nuevo-metodo-comer-bien-78749494.html#:~:text=La%20alimentaci%C3%B3n%20con sciente%20o%20'mindful,la%20merienda%20o%20la%20ce na.). La raz?n es clara, durante estas fechas va a resultar muy complicado adaptar las rutinas y h?bitos, y no cumplir con el nuevo plan puede desencadenar sensaciones negativas.
As? que si llevamos meses mejorando nuestras pautas alimenticias debemos ser conscientes que es posible disfrutar unos d?as muy agradables sin da?ar el proceso en el que estamos embarcados.
“Lo importante es disfrutar y cuidarse con h?bitos sanos que puedan mantenerse a largo plazo”, afirma la especialista.
http://uc-4u.com/clip/b41f6536-572d-446f-862e-f43137fa298c_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Lo m?s importante es disfrutar de la comida y de la compa??a. | Yeko Photo Studio
Continuar entrenando
Es cierto que en Navidad las rutinas se rompen de forma parecida a los meses de verano. Pero, a pesar de ello, la nutricionista insiste en que durante las vacaciones es posible mantener las actividades f?sicas (https://www.lne.es/salud/guia/2022/08/06/importancia-ejercicio-fisico-verano-73064680.html#:~:text=Autocuidarse%20para%20obtene r%20beneficios%20en,esperanza%20y%20calidad%20de%2 0vida.) con una organizaci?n ?ptima.
“A los pacientes que cuentan con menos tiempo o que viajan a otros lugares, les recomiendo probar a dar algunos paseos, correr algunos d?as o incluso saltar a la comba” sugiere L?pez-Iranzu.
También resulta efectivo entrenar en casa: se pueden utilizar objetos cotidianos que pueden actuar como pesos en caso de no contar con material de entrenamiento, tales como botellas de agua o leche o incluso la maleta con la que hemos viajado.
Disfrutar de las comidas y cenas navide?as
Comer no es solo alimentarse, es disfrute, es motivo de encuentros y es una forma muy habitual de socializar, por no hablar de que proporciona placer a las personas.
“Al disfrutar de ella sin arrepentimiento, aparecen sentimientos de satisfacci?n que favorecen al organismo a la hora de detectar cu?ndo el est?mago est? lleno y no requiere m?s ingesta”, concluye L?pez-Iranzu. De esta forma es posible crear una buena relaci?n con la comida.
La especialista recuerda que lo m?s importante es disfrutar de la comida y de la compa??a, sin hacer restricciones radicales ni perder unos h?bitos saludables que se han aprendido durante meses.
“Es una época diferente con muchos compromisos, pero es posible llevarla de manera consciente eligiendo los platos m?s saludables, buscando opciones sanas y reduciendo h?bitos perjudiciales como el alcohol”.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/recomendaciones-nutricionista-disfrutar-navidad-remordimientos-80343796)