الريــم
11-27-2022, 12:19 PM
M?s del 50% de los j?venes y adolescentes experimentan el ‘jet lag’ social, un problema que se produce cuando la diferencia entre lo que una persona duerme entre semana y el fin de semana var?a en dos horas como m?nimo, provocando as? un desfase en el horario de sue?o.
La principal causa de que estos grupos sean los m?s afectados es que presentan un retraso fisiol?gico del reloj biol?gico. En otras palabras, los j?venes suelen acostarse a dormir m?s tarde y levantarse m?s tarde, sobre todo los fines de semana, que en el resto de d?as, seg?n ha explicado Mar?a ?ngeles Bonmat? Carri?n, investigadora postdoctoral del Centro de Investigaci?n Biomédica en Red Fragilidad y Envejecimiento Saludable y profesora asociada en la Universidad de Murcia.
También en adultos
Gracias a una serie de investigaciones de estudios y trabajos sobre el tema realizados, asegura que mantener un horario regular es algo fundamental para una buena salud. Por ello, es importante que no exista gran diferencia de horas de sue?o entre semana y los fines de semana, pues, de lo contrario, puede convertirse en un problema perjudicial para la salud. No obstante, el hecho de que el trastorno afecte m?s a los j?venes , no quita que influya también en los m?s adultos, aunque en otros aspectos.
«Un factor de riesgo respecto al problema es ser una persona vespertina o de tipo b?ho», indica Bonmat? Carri?n. Este tipo de personas son a las que m?s les cuesta madrugar y, por lo general, suelen rendir mucho mejor por la tarde, todo lo contrario de las personas matutinas. De este modo, son las que peor se adaptan a horarios habituales de trabajo como el de Espa?a, aproximadamente de 8 a 14 horas, y por ello, los fines de semana suelen dormir mucho m?s. Adem?s, otros factores que juegan un papel importante en esta cuesti?n, son los tard?os horarios de la actividad social o el prime time en televisi?n, que cada vez es m?s tarde.
Analizan el horario de sue?o con ‘el test de los tres tiempos’
Para seguir investigando acerca del tema, en la p?gina de Cronobiolog?a de la Universidad de Murcia se esta llevando a cabo ‘el test de los tres tiempos’. Se trata de una especie de cuestionario para examinar las horas de sue?o, trabajo y actividad social de las personas, y as? poder sacar diversos resultados y conclusiones para futuros estudios.
El test lleva activo varios a?os y ya ha sido respondido por m?s de 10.000 personas de diferentes pa?ses, como ha explicado la investigadora postdoctoral Mar?a ?ngeles Bonmat?.
El m?vil, asimismo, tiene gran culpa, ya que la luz tenue de la pantalla es da?ina por la noche, pues enga?a a nuestra visi?n y hace que no conciliemos bien el sue?o.
Por este motivo, Mar?a ?ngeles Bonmat? afirma que es aconsejable dejar los teléfonos m?viles dos horas antes de acostarse a dormir. En esta l?nea, incluso la figura de los influencers juega un rol importante, llegando a ser nociva en muchos casos. En una sociedad conectada a la Red 24 horas al d?a, la figura de los influencers puede incitar a los m?s j?venes (y los que no son tan j?venes) a estar todo el rato consultando las redes y utilizando el m?vil. Como hace hincapié la investigadora, «Internet es una herramienta muy ?til, siempre y cuando se use bien: pero, con el avance de los a?os, yo dir?a que el ‘jet lag’ social se ha incrementado, pues quien antes de dormir le?a un libro, ahora coge el m?vil».
Diabetes y obesidad
Las consecuencias de este trastorno pueden ser muy graves. El organismo puede tender a una cronodisrupci?n o un desajuste del ritmo circadiano, que consiste en la alteraci?n de nuestra hora interna y la hora externa, es decir, que el reloj biol?gico no funciona correctamente y por ello hay problemas como el insomnio. Esto puede provocar, adem?s, un envejecimiento prematuro. Y enfermedades como la diabetes, la obesidad, problemas psiqui?tricos, cardiovasculares e incluso ciertos tipos de c?ncer, son solamente algunos de los problemas que puede causar el ‘jet lag social’.
De hecho, dice Bonmat? Carri?n, varios estudios evidencian que los trabajadores a turnos que no pueden descansar adecuadamente y tienen unos cambios de sue?o m?s frecuentes tienen muchas m?s probabilidades de desarrollar c?ncer de colon, mama o pr?stata.
La principal soluci?n es intentar llevar una rutina y unos h?bitos regulares, que no supongan una relevante diferencia de sue?o. Otros posibles remedios para rebajar el ‘jet lag’ social, seg?n Bonmat? Carri?n, es la importancia de exponerse a la luz del sol natural y hacer ejercicio f?sico, especialmente a primera hora de la ma?ana.
«Es fundamental concienciar del ‘jet lag’ social, sobre todo a los grupos vulnerables, y aqu? la familia juega un papel muy importante», afirma Bonmat? Carri?n. Por otro lado, recalca la importancia de divulgar este problema, pues, en palabras de la investigadora, las personas que sufren este trastorno de horario no son conscientes del problema realmente. Afirma que s? se dan cuenta a nivel de usuario: por ello es necesario hacer p?blico y dar visibilidad a este trastorno.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/50-jovenes-sufre-jet-lag-79176956)
La principal causa de que estos grupos sean los m?s afectados es que presentan un retraso fisiol?gico del reloj biol?gico. En otras palabras, los j?venes suelen acostarse a dormir m?s tarde y levantarse m?s tarde, sobre todo los fines de semana, que en el resto de d?as, seg?n ha explicado Mar?a ?ngeles Bonmat? Carri?n, investigadora postdoctoral del Centro de Investigaci?n Biomédica en Red Fragilidad y Envejecimiento Saludable y profesora asociada en la Universidad de Murcia.
También en adultos
Gracias a una serie de investigaciones de estudios y trabajos sobre el tema realizados, asegura que mantener un horario regular es algo fundamental para una buena salud. Por ello, es importante que no exista gran diferencia de horas de sue?o entre semana y los fines de semana, pues, de lo contrario, puede convertirse en un problema perjudicial para la salud. No obstante, el hecho de que el trastorno afecte m?s a los j?venes , no quita que influya también en los m?s adultos, aunque en otros aspectos.
«Un factor de riesgo respecto al problema es ser una persona vespertina o de tipo b?ho», indica Bonmat? Carri?n. Este tipo de personas son a las que m?s les cuesta madrugar y, por lo general, suelen rendir mucho mejor por la tarde, todo lo contrario de las personas matutinas. De este modo, son las que peor se adaptan a horarios habituales de trabajo como el de Espa?a, aproximadamente de 8 a 14 horas, y por ello, los fines de semana suelen dormir mucho m?s. Adem?s, otros factores que juegan un papel importante en esta cuesti?n, son los tard?os horarios de la actividad social o el prime time en televisi?n, que cada vez es m?s tarde.
Analizan el horario de sue?o con ‘el test de los tres tiempos’
Para seguir investigando acerca del tema, en la p?gina de Cronobiolog?a de la Universidad de Murcia se esta llevando a cabo ‘el test de los tres tiempos’. Se trata de una especie de cuestionario para examinar las horas de sue?o, trabajo y actividad social de las personas, y as? poder sacar diversos resultados y conclusiones para futuros estudios.
El test lleva activo varios a?os y ya ha sido respondido por m?s de 10.000 personas de diferentes pa?ses, como ha explicado la investigadora postdoctoral Mar?a ?ngeles Bonmat?.
El m?vil, asimismo, tiene gran culpa, ya que la luz tenue de la pantalla es da?ina por la noche, pues enga?a a nuestra visi?n y hace que no conciliemos bien el sue?o.
Por este motivo, Mar?a ?ngeles Bonmat? afirma que es aconsejable dejar los teléfonos m?viles dos horas antes de acostarse a dormir. En esta l?nea, incluso la figura de los influencers juega un rol importante, llegando a ser nociva en muchos casos. En una sociedad conectada a la Red 24 horas al d?a, la figura de los influencers puede incitar a los m?s j?venes (y los que no son tan j?venes) a estar todo el rato consultando las redes y utilizando el m?vil. Como hace hincapié la investigadora, «Internet es una herramienta muy ?til, siempre y cuando se use bien: pero, con el avance de los a?os, yo dir?a que el ‘jet lag’ social se ha incrementado, pues quien antes de dormir le?a un libro, ahora coge el m?vil».
Diabetes y obesidad
Las consecuencias de este trastorno pueden ser muy graves. El organismo puede tender a una cronodisrupci?n o un desajuste del ritmo circadiano, que consiste en la alteraci?n de nuestra hora interna y la hora externa, es decir, que el reloj biol?gico no funciona correctamente y por ello hay problemas como el insomnio. Esto puede provocar, adem?s, un envejecimiento prematuro. Y enfermedades como la diabetes, la obesidad, problemas psiqui?tricos, cardiovasculares e incluso ciertos tipos de c?ncer, son solamente algunos de los problemas que puede causar el ‘jet lag social’.
De hecho, dice Bonmat? Carri?n, varios estudios evidencian que los trabajadores a turnos que no pueden descansar adecuadamente y tienen unos cambios de sue?o m?s frecuentes tienen muchas m?s probabilidades de desarrollar c?ncer de colon, mama o pr?stata.
La principal soluci?n es intentar llevar una rutina y unos h?bitos regulares, que no supongan una relevante diferencia de sue?o. Otros posibles remedios para rebajar el ‘jet lag’ social, seg?n Bonmat? Carri?n, es la importancia de exponerse a la luz del sol natural y hacer ejercicio f?sico, especialmente a primera hora de la ma?ana.
«Es fundamental concienciar del ‘jet lag’ social, sobre todo a los grupos vulnerables, y aqu? la familia juega un papel muy importante», afirma Bonmat? Carri?n. Por otro lado, recalca la importancia de divulgar este problema, pues, en palabras de la investigadora, las personas que sufren este trastorno de horario no son conscientes del problema realmente. Afirma que s? se dan cuenta a nivel de usuario: por ello es necesario hacer p?blico y dar visibilidad a este trastorno.
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